Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Budimo stvarni na trenutak: Ljudi pokušavaju definirati i objasniti ljubav od prve zalepršave trepavice na svijetu.
Bajke o blistavim prinčevima i nesvjesnim princezama ispunjavaju kolektivnu maštu vijekovima. Jednom kad je tiskara ušla u svijet, nevjerojatnom je brzinom ispljuvala ljubavne priče (Mills i Boon i dalje redovito objavljuju ljubavne knjige).
Cue Disney, rom-comi i sve ostalo što nam daje izravni pogodak sirupnih, lijepih emocija kad god zatrebamo. Volite ih ili ih se gadite, jasan su pokazatelj da su ljudi oduvijek istraživali ideju ljubavi.
Prema istraživanju Pew Researcha iz 2010. godine, otprilike 6 od 10 osoba želi se vjenčati, a 84 posto neoženjenih smatra da je ljubav vrlo važan razlog za vjenčanje.Cohn V. (2010). Ljubav i brak. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Drugim riječima, puno nas pazi na partnera koji neće nabaciti hlače i zakopčati se sekunde nakon što prvi put imate spolni odnos.
Ovo ima smisla. Ljubav se osjeća sjajno i može biti dobra za vaše zdravlje.Esch T & Stefano GB. (2005.). Ljubav promiče zdravlje. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Ali što ako doživljavanje ljubavne poplave osjećaja dobrog osjećaja ne zahtijeva sate satnog petljanja s vama Tinder profil ili punjenje kalendara aktivnostima poputspeed dating?
Što ako biste jednostavno mogli provesti svoj dan i podijeliti male, sadržajne trenutke sa svima koje sretnete, od svojih kolega do barista, kako biste pristupili istom osjećaju?
Što ako ... što ako rom-comi ipak nisu toliko dogovoreni? Izvadili smo list iz knjige The BeeGees i pitali koliko duboko ljubav zaista jest. Također smo odveli The Beatlese na zadatak da li je to ljubav sve što trebaš .
Što je ljubav? Električna napetost - doslovno
2013. godine psihologinja dr. Barbara Fredrickson izjavila je u svojoj knjizi da sve što znamo o ljubavi i živeći sretno do kraja života bilo je pogrešno. Hvala, dr. Fredrickson. Sad djeca plaču.
Fredricksonove ideje o ljubavi bile su novi i osvježavajuće, a imala je i znanost koja to potkrepljuje.Frederickson B. (1998). Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Teorija širenja i izgradnje pozitivnih emocija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Teoretizirala je da ljubav nije samo ono o čemu čujemo u pjesmama ili što vidimo u filmovima. Nije to samo splet intimnosti, seksualne želje i čežnje ili način opisivanja bliskosti i povezanosti koju osjećamo s prijateljima i rodbinom.
I to nije nedostižna, teško izborina, teško osvojena nagrada na kraju epske potrage za našim jednim i jedinim. Ljubav je, tvrdi Fredrickson, neurobiološki odgovor koji ona naziva ' mikro moment pozitivne rezonancije . '
Ok, to ne zvuči kao Bryan Adams lirski. Zapeli smo.
Fredrickson se odnosi na naboj emocionalne struje među ljudima koji je moguće primijetiti u tijelu. Ti se trenuci mogu prenijeti između bilo koje dvije osobe - romantičnih partnera, prijatelja, rodbine, čak i stranaca.
Ne znam puno biologije, ali znam da te volim
Fredricksonova teorija je da se ljubav svodi na biologiju. Točnije, ona kreča osjećaje ljubavi do zrcalni neuroni, oksitocin i vagalni tonus . Ovaj trio odgovora mogli bismo smatrati velikom trojkom ljubavi.
Kad se dvoje ljudi poveže, rekao nam je Fredrickson putem e-pošte, „neuralno pucanje ljudi dolazi sinkronizirano u raširena područja mozga; nekoliko minuta kasnije, pokazuju sinhronost u valima oksitocina, neuropeptida koji je upleten u vezu. '
Drugim riječima, ljudi stvarnolimenkaosjetiti ljubav na prvi pogled.
Proces djeluje ovako:
1. Ljubav angažira zrcalne neurone
To su moždane stanice koje reagiraju u naturi kad vidimo izvršenu radnju ili čujemo određeni ton.Winerman L. (2005). Ogledalo uma. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Ako ste se ikada naježili pri pogledu na nekoga tko je jeo cement nakon nezgode na skejtu, ili ste osjećali kako vam se stisne želudac kad čujete da osoba opisuje najgore sranje koje je ikad napravila, vaši zrcalni neuroni rade svoj posao.
Oni su ključni igrači u izgradnji empatije, povezivanju s drugima i uspostavljanju veza s ljudima.Hasson U i sur. (2012.).Spajanje mozga s mozgom: Mehanizam za stvaranje i dijeljenje društvenog svijeta. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oksitocin se pojačava
Sljedeće je oksitocin , hormon koji cirkulira tijekom grljenja, dodirivanja i seks .
U svom plesu oko tijela, oksitocin smanjuje stres, zaglađuje proces vezivanja i pomaže ljudima u stvaranju romantičnih vezanosti. Schneiderman I, et al. (2012.). Oksitocin tijekom početnih faza romantične vezanosti: odnosi prema interaktivnoj uzajamnosti parova. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Prema Fredericksonu, ljudi doživljavaju skokove u razinama oksitocina kada dijele mikro trenutak povezivanja. Lijepljenje je možda u tijeku.
Napokon ima vagalni ton . Ovo mjerenje uspoređuje otkucaje srca osobe s brzinom disanja. Ovaj ton ime je dobio po vagalnom živcu.
Ovaj vitalni živac u mozak šalje osjetilne informacije o tijelu. To je vratar veze um-tijelo. Ako se nešto događa, dobro ili loše, vaš vagalni živac to zna i švrlja u mozak.
Ljudi s višim vagalnim tonovima mogu imati veću kontrolu nad svojim osjećajima, ostati smireniji u stresnim situacijama i pri ruci imati više emocionalnih resursa za povezivanje.Kok BE, et al. (2013.). Kako pozitivne emocije grade tjelesno zdravlje: Percipirane pozitivne socijalne veze čine uzlaznu spiralu između pozitivnih emocija i vagalnog tona. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagalni ton djeluje s aktivacijom oksitocina i ispaljivanjem zrcalnih neurona u trenucima ljudske povezanosti, što rezultira 'dodatnim poticajem energije koji proizlazi iz osjećaja koji druga osoba osjeća'.
Nakon 'stalne prehrane' ovih trenutaka, vagalni tonovi ljudi se poboljšavaju, što ih čini otvorenijima za daljnje veze. Ako ljudi žele više ljubavi u svom životu, trebali bi (pričekati je) voljeti više ljudi u svom životu.
Te male veze uzrokuju iste učinke u vašem tijelu bez obzira s kim ih osjećate.
Iz tog razloga Fredrickson snažno tvrdi da se 'istinska ljubav' ne odnosi samo na dugotrajnu ljubav, već i na ove mikro trenutke. Možete odmah osjetiti tjelesne procese koji stoje iza istinske ljubavi.
I dok ne možemo u potpunosti kontrolirati kada i kako se povezujemo s drugima, milimenkapoduzeti korake kako biste povećali koliko često će se to događati.
Tražite pravu ljubav: vaš akcijski plan
Odmorite se od potrage za pokušajem pronalaska osobe s kojom ćete se igrati u bridžu kad imate 90 godina.
U međuvremenu, njegujte što više mikro-trenutaka povezanosti. Fredrickson je odmjerio korake koji su potrebni za dodavanje daljnjih mikro-trenutaka pozitivnosti u Knjižnicu ljubavi vašeg tijela.
1. Procijenite svoju pozitivnost
Fredrickson je besplatan Samotestiranje pozitivnosti može vam pomoći da napravite popis svojih pozitivnih i negativnih emocija, uzimajući u obzir trenutke znatiželje, nadahnuća, povjerenja, srama, sramote, poniženja i još mnogo toga.
strastveno se družiti
Alat s vremenom sprema vaše odgovore. Nakon što ste pratili ove osjećaje tijekom nekoliko dana ili tjedana, možete početi vidjeti obrasce u svojoj otvorenosti za uzbudljive mikro-trenutke i početi njegovati tu svoju stranu.
Vaša socijalne vještine čine nevidljivi mišić kojem je potrebno svakodnevno savijanje. Pozitivnost smatrajte svojim proteinskim šejkom jer ih skupljate.
2. Učinite se dostupnijima
Prvi dojmovi su bitni.Blesanz JC, et al. (2011.). Znamo li kada vrijede dojmovi o drugima? Dokazi o realnoj svijesti o točnosti u prvim dojmovima osobnosti. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Studija iz 2011. pokazala je da što više ljudi odmah primijeti o vama, taj dojam postaje trajniji i točniji.
Potrebna je samo nekoliko trenutaka da biste stekli osjećaj nečije osobnosti.Willis J, et al. (2006.). Prvi dojmovi: Odlučite se nakon izlaganja lica od 100 ms. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi stvorili dojam o osobinama ličnosti iz slike nepoznatog lica u 100 milisekundi. To nije masivan prozor.
To bi onda moglo značiti da bi osoba mogla doživjeti više mikro-trenutaka ako ostane otvorena za nove ljude i veze.
Imajte na umu da se mnogi naporno trude izgraditi odnose isteći prijatelje. Ako se stavite vani, vjerojatnije je da ćete se povezati s drugima.
Kao način na koji možete ostaviti upečatljiv prvi dojam, nasmiješenost je super učinkovit konektor i izvrstan način za započinjanje bilo kojeg razgovora s novom osobom. Stranci one koji se smješkaju vide više sretnima, ekstrovertiranima i simpatičnijima.Otta E. (1996). Čitanje nasmiješenog lica: poruke prenesene raznim oblicima osmijeha. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Da li se mučite s puštanjem ljudi unutra? Saznajte kako poboljšati svoj emocionalna nedostupnost .
3. Uspostavite kontakt očima
Aah, pogled ljubavi. Nema ničega poput gledanja u oči voljene osobe, odvlačenja pažnje svojim ljubavnim pogledom dok očajnički pokušavate pronaći cvjećare u posljednji trenutak za godišnjicu koju ste zaboravili.
Međutim, kontakt očima izuzetno je učinkovita značajka govora tijela koja odaje povjerenje i spremnost za povezivanje s drugima.
Upoznavanje pogleda druge osobe može joj pomoći da se osjećaju priznato i angažirano. Istraživanje je pokazalo da kontakt očima može povećati povjerenje slušatelja i poboljšati mu raspoloženje.Hietanen JK. (2018.). Afektivan kontakt očima: integrativni pregled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Neki istraživači vjeruju da postoji veza između kontakta očima i kemikalije za maženje, oksitocina. Studija iz 2015. godine u kojoj su liječnici davali nazalne doze oksitocina autističnim muškarcima otkrili su da je to povećalo količinu očnog kontakta koji su ostvarili tijekom interakcija. Auyeung B, et al. (2015). Oksitocin povećava kontakt očima tijekom stvarne, naturalističke socijalne interakcije kod muškaraca s autizmom i bez njega. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Iako bi se u početku moglo osjećati pomalo neugodno zaključavati oči sa savršenim neznancem, to ostaje neophodno prilikom druženja. Ako se borite s tim, evo vodič o tome kako je postajanje blagajnikom pomoglo jednom od naših pisaca da se nosi sa socijalnom anksioznošću.
Kontakt očima komunicira iskrenost i autentičnost, dok izbjegavanje može prenijeti obmanu, nepoštovanje ili nesigurnost.
Upoznavanje pogleda osobe ostavlja vas ranjivima, ali spremnost da pokažete ranjivost znači da imate ili vrhunsku razinu samopouzdanja ili nemate što skrivati.
Pokušajte upoznati nečiji pogled kako biste neverbalno komunicirali svoju ljubaznost. Jednostavno bi mogli prenijeti isto.
Dečki ... ovo se čini kao mikro trenutak. Prigrli ga.
4. Pazite pažljivo i s poštovanjem
Sposobnost slušanja toliko je bitna za brigu o drugima da tečajevi njege uključuju slušanje kao osnovnu vještinu tijekom liječenja.Shipley SD. (2010.). Slušanje: Analiza koncepta. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi aktivno empatično slušanje povezuju s dobrim socijalnim vještinama i osjetljivošću. Aktivno empatično slušanje kombinira osjet, obradu i reagiranje na stvari koje ljudi govore.Gearhart CC i Bodie G. (2011). Aktivno-empatijsko slušanje kao opća društvena vještina: dokazi iz bivarijantnih i kanonskih korelacija. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Potrudite se pažljivo slušati onoga koga sretnete tijekom dana, od traženja neznanca za vrijeme ili upute do čavrljanja s sustanarima i sastanka sa suradnicima.
Slušajte svoje tijelo i osjećaje kao i druge ljude. Provest ćemo vas kroz kako podići svoju svijest što se tiče vašeg tijela.
5. Vježbajte meditaciju ljubazne dobrote
Meditacija ljubazne dobrote uključuje uranjanje u osjećaje ljubavi, topline i suosjećanja.
U studiji iz 2008. godine, sudionici koji su proveli 1 sat tjedno vizualizirajući pozitivne emocije poput ljubavi, nježnosti i zadovoljstva osjećali su se pozitivnijima u interakciji s drugima. Fredrickson BL, i sur. (2008.). Otvorena srca grade živote: Pozitivne emocije, potaknute meditacijom ljubazne dobrote, grade posljedične osobne resurse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Redovita meditacija ljubazne dobrote može pomoći ljudima da se osjećaju psihološki fleksibilnijima i sposobnijima da se otvore za upoznavanje novih ljudi i povezivanje.Hinton DE, et al. (2013.). Ljubaznost u liječenju traumatiziranih izbjeglica i manjinskih skupina: tipologija pažljivosti i model čvorne mreže utjecaja i utjecaja na regulaciju. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Drugo je istraživanje pokazalo da čak može pomoći ljudima kroz depresiju, bijes, socijalnu anksioznost i bračne probleme. Trajna je snaga u tome da se preplavite pozitivnim vibracijama.
Jer ako ne možete voljeti sebe, kako ćete, dovraga, voljeti nekoga drugog?
( Amen .)
Ne bavite se meditacijom? Probati mazeći se umjesto toga.
Oduzeti
Sada znamo da možemo osjećati bez obzira na status veze - preostaje vam samo kultivirati neke mikro trenutke.
Najvažnije za poneti iz ovoga je jednostavno:Zabavite se razgovarajući s ljudima.Prava ljubav nije slučajnost koja dolazi slučajnim naletom na vašeg Jednog. To je odnos povjerenja i naklonosti koji gradite na temelju snažnog prvog dojma.
Zahvaljujem dr. Fredricksonu na doprinosu ovom djelu.
