Jesti

Uživajte u svojoj koži iznutra: Jednodnevni jelovnik zdrave kože

Saznajte Svoj Broj Anđela

Dizajn Alexis Lira

U potrazi za rosnom, sjajnom kožom obično dajemo prednost što smo stavilinakoža . No jeste li znali da svojoj koži možete pomoći i iznutra?

Koža je najveći organ u ljudskom tijelu. I kao i svi organi, prehrana i prehrana imaju velik utjecaj na cjelokupno zdravlje i funkciju.

Ustvari, glavni krivac (osim izlaganja suncu) za trošenje kože jest prehrana. Napredni proizvodi za glikaciju (aka AGE) nastaju kada se masnoća ili bjelančevine kombiniraju sa šećerom u krvotoku i kada je hrana izložena visokoj vrućini (pomislite na prženu hranu).

Iako je dijeta samo jedan od mnogih čimbenika koji utječu na izgled vaše kože (nastavite vježbati navike zaštite kože poput hidratantna i svakodnevno nošenje kreme za sunčanje !), sastavili smo ovaj jednodnevni meni s hranom za koji je poznato da vam osmjehuje kožu.

komplimente dati prijatelju

Tost od avokada preliven cherry rajčicama i špinatom

Za prvi obrok u danu pojedite dugu tako što ćete uključiti kožne BFF avokado, špinat i rajčicu.

Upute

  1. Prepecite dvije kriške omiljenog kruha.
  2. Zgnječite pola avokada i rasporedite ga na kriške.
  3. Posolite i popaprite.
  4. Dodajte sloj špinata.
  5. Nasjeckajte malu šaku cherry rajčica na pola i dodajte na vrh špinata.

Zašto naša koža voli ovu hranu

  • Špinat. Oni su bogati bakar protiv starenja koji pomaže u proizvodnji kolagena, proteina koji koži daje strukturu.
  • Avokado. S puno antioksidansa i vitamina E i C, dokazano je da avokado pomaže u zaštiti od UV zračenja oštećenja kože i starenje kože .
  • Rajčica. Poput avokada, rajčica je izvrstan izvor vitamina C. Rajčica je također bogata karotenoidima, poput beta karotena i likopena, koji dokazano pomažu u prevenciji oštećenja kože povezana sa suncem i nabora kože.

Vrijeme preuzimanja: Matcha FTW

Nema ništa loše u tome što vam treba jutarnje preuzimanje (ili popodne, ili kasno popodne, ili kasno-kasno popodne ...). Matcha je sjajan način da istodobno malo zabunite i poboljšate zdravlje kože.

Ovdje potražite naš recept za matcha latte!

Zašto ga naša koža voli

Zelena čaj moćan je izvor antioksidansa koji pokazuju zaštitu kože od oštećenja i starenja.

Jedno 12-tjedno istraživanje pronašao je da je zeleni čaj povećao protok kisika i krvi u koži, zaštitio kožu od UV oštećenja i pomogao poboljšati ukupnu kvalitetu kože (uključujući vlagu, debljinu i elastičnost).

Pojedite salatu od lososa na ručku

Losos (i masna riba općenito) nevjerojatni su po pitanju zdravlja kože. Razmislite o izdašnoj i zdravoj salati prepunoj masnoća s ovim sastojcima:

  • kelj
  • losos
  • orašastih plodova ili sjemenki
  • vinaigrette od maslinovog ulja

Zašto naša koža voli ovu hranu

  • Losos, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje svi su visoki u omega-3 masne kiseline koji pozitivno utječu na vlažnost, debljinu i podatnost kože. Dokazano je i da smanjuju upalu kože, crvenilo i akne .
  • Kelj bogat je antioksidantima i vitamin A , oba koja promiču zdravlje kože.
  • Orasi, bademi, sjemenke suncokreta i maslinovo ulje su napunjene hranjivim sastojcima za jačanje kože kao što su vitamin E. , antioksidansi i esencijalne masne kiseline.

Međuobrok s voćem

Voće je prepuno hranjivih sastojaka koji su korisni za cjelokupno zdravlje kože. Razmislite: Bobice (zdravo, antioksidanti), citrusi (sve to vitamin C !) i crveno grožđe (gledam te, resveratrol ).

Umutite prženicu za večeru

Pomfrit je super jednostavan i ukusan način za unošenje velike porcije povrća.

Sastojci

  • 1/2 šalice bijele riže dugog zrna
  • 1 crveni luk, narezan na kockice
  • 2 češnja češnjaka, naribana ili mljevena
  • 1 crvena paprika, narezana
  • 1 glavica brokule, nasjeckana
  • 1/2 šalice tofua, kockasto
  • 2 žlice maslinovog ulja

Upute

  1. Napraviti lonac riže .
  2. Zagrijte 1 žlicu maslinovog ulja u tavi dok se ne zagrije.
  3. Dodajte tofu, kuhajte dok ne porumeni sa svake strane (ili što više strana). Otprilike 3 minute sa svake strane.
  4. Uklonite tofu i stavite na tanjur.
  5. U tavu dodajte ostatak maslinovog ulja.
  6. Pirjani luk dok ne postane proziran, oko 5 minuta.
  7. Dodajte češnjak, papriku, brokulu, kuhajte oko 10 minuta (dok povrće ne omekša).
  8. Dopunite ovo osnovni recept za teriyaki umak .

Zašto naša koža voli ovu hranu

  • Brokula ima puno karotenoida za borbu protiv oksidativne štete o kojima smo ranije govorili, uz dodatak protiv raka spoj nazvan sulforafan.
  • Paprika paprika izvrstan su izvor svih dobrih sastojaka o kojima smo raspravljali, kao što su vitamin C i beta karoten .
  • Tofu posebno je korisno za zdravlje kože u starijih ili postmenopauzi žene . Dokazano je da soja smanjuje bore, poboljšava elastičnost kože, potiče vlagu i povećati kolagen .

Završite na slatkoj noti tamnom čokoladom

Ne preskačite desert! Završi ovo jačanje kože izbornik s nekima tamna čokolada .

Zašto naša koža voli čokoladu

Budući da je tamna čokolada bogata antioksidansima, može imati i fenomenalnih blagodati za kožu . Govorimo o boljem protoku krvi, više hidratacije i manje bora.

Hrana koju treba preskočiti kada je koža u pitanju

Ovaj jednodnevni meni s hranom omogućit će vam da jedete na način da poboljšate zdravlje kože. Međutim, što se tiče kože, također je najbolje izbjegavati ove namirnice:

  • duboko pržena hrana
  • trans masti
  • prerađeno meso
  • peciva i slatke poslastice
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
  • alkohol
  • soda