Kako ući u kardio kad ne možete trčati

Trkači su posebna vrsta ljudi - uspijevaju pomicati svoje granice i (ne) su poznati po tome što se nikada, nikada nisu naselili. Udarili su o pločnik tražeći 'ldquo; trkački' high & rdquo; a poznati su po tome što svoj sport stavljaju ispred svega. Ako vam zvuči kao da opisujem ovisnika, niste nužno u krivu. Trkač će vam reći iz prve ruke: kada trčite to ste vičini, druge vrste treninga jednostavno se ne mogu uspoređivati.

Ali ponekad odlazak na trčanje jednostavno nije opcija. Kad ste zadobili ozljedu ili vas poslovno putovanje oduzme na nekoliko dana, vaš se svijet ne mora srušiti. Za one dane kada ne možete udariti u zemlju, evo nekoliko alternativnih načina da popravite svoj trening.

Postrani zbog ozljede

Trčanje je strašno iz toliko razloga. Osim što su jeftine, pogodnosti mogu uključivati kontrola težine , poboljšani aerobni kapacitet i a smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti . Nažalost, trčanje je također povezano s prilično visokim stope učestalosti ozljeda , i ozljede koljena, potkoljenice, Ahilove tetive i stopala česte su kod trkača, uglavnom zbog kronična prekomjerna upotreba .

Ali ako se nađete postrani zbog ozljede, nemojte očajavati - ne morate potpuno odustati od treninga! U stvari, uzimanje kauča za odmor kontraproduktivno je. Iako korištenje Netflixa kao ramena za plakanje ima svoju (krajnje legitimnu) privlačnost, ako sjedite, samo ćete teže povratiti snagu. Umjesto toga, isprobajte alternativne aktivnosti koje jesu slab ili nikakav utjecaj (posebno na ozlijeđeno područje) poput vožnja biciklom ,veslanje, i plivanje.

Jednom kada ste izliječili i dobili dozvolu od liječnika da vežete te tenisice za trčanje, ne skačite odmah natrag u trke na daljinu ili intervale sprinta, koliko god primamljivo bilo. Obavezno slijedite program s malim povećanjem udaljenosti i intenziteta kako biste obnovili svoju izdržljivost - i izbjegavajte ponovno ozljeđivanje.

najbolji način da zafrkavaš tipa

U zasjedi od vremena

Svi su trkači bili tamo - spremni ste za izlazak na ulice, ali majka priroda ima druge planove. Umjesto da se kišete po kišnom danu,postanite kreativnisa svojim treningom. Osim očitog izbora trčanja na traci za trčanje, na raspolaganju vam je i mnoštvo drugih unutarnjih aktivnosti, od kojih neke ne zahtijeva čak ni napuštanje dnevne sobe. Pokušajte ga znojiti krugom odintervalni trening visokog intenziteta(HIIT) zbog kojeg ćete disati jednako teško kao i u trčanju.

Slično intervalnom treningu na stazi, tipična HIIT sesija sastoji se od ponovljenih napada velikih napora nakon kojih slijedi period odmora. HIIT je proučavan u aerobni i trening izdržljivosti i pokazalo se da povećava kardiorespiratornu kondiciju kada zapošljavate oboje, što znači da biste i dalje mogli dobiti aerobne prednosti koje postižete tijekom trčanja. Još jedna prednost HIIT jest da je potrebno manje vremena od uobičajenog trčanja da bi se postigle iste dobrobiti za srce - na primjer, 25 minuta HIIT-a ekvivalentno je 50 minuta trčanja (koji vas vodi na subotnji doručak 25 minuta ranije).

Spotaknuto putovanjima

Bez obzira provodite li dane zarobljeni u konferencijskoj sobi ili rašireni na ležaljci na plaži, putovanja ponekad mogu spriječiti vaše trčanje. Ako ne tražite aktivno dane odmora, cool je - na putu postoji puno mogućnosti za fitnes. Idite u hotelsku teretanu na trkaću traku ili isprobajte HIIT trening u sobi koristeći tjelesna težina-kardio kreće se poput burpeesa ili dizalica. Ili, ako traka za trčanje nije dostupna i ako je to popravljanje izdržljivosti, razmislite o radu na eliptični trenažer s djelovanjem ruke ili aveslački stroj. Oba ova stroja omogućuju vam pojačavanje intenziteta istodobnom upotrebom glavnih mišića gornjeg i donjeg dijela tijela.

opraštajući si prijevaru

Nemate pristup teretani? Također možete provjeriti hotel stube , koji pružaju sredstva za intenzivan kardio trening. Uže za skakanje je još jedna izvrsna opcija ako trčanje ne dolazi u obzir. Uže za skakanje lagano je i prijenosno i jedan je od iznenađujuće izazovnih uređaja za vježbanje koji ćete pronaći.

Naravno, za istinskog ovisnika ne postoji zamjena za trčanje. Međutim, u kratkom roku možete pronaći načine kako održati izdržljivost i ostati aktivni. Osim toga, ako svoje metode treninga pomiješate s raznim aktivnostima, možete izbjeći kronične ozljede koje se pojave kao posljedica ponavljanog prekomjernog korištenja.

Zapravo, ako već niste uključeni u redovno program treninga snage , sada je dobro vrijeme da razmislite o pokretanju. Iako vam trčanje uvijek može biti omiljeni način znojenja, mijenjanje treninga s drugim kardio treningom i dodavanje treninga snage mogu zapravo poboljšati vaše trčanje i pomoći u sprečavanju ozljeda koje će vas dugotrajno održavati.

Sabrena Jo je viša znanstvenica vježbanja zaAmeričko vijeće za vježbu, gdje ona slijedi svoju strast prema neumornom traganju za načinima kako pomoći ljudima da se pokrenu i pridržavaju tjelesne aktivnosti. Slijedite je Instagram i Cvrkut .