Saznajte Svoj Broj Anđela
Zveket mrena, lupanje tanjura i tiho gunđanje tijekom snažnog izdisaja - sve to dio teškog dizala na podu teretane. No, postoji još jedan uobičajeni prizor: spotter spreman uskočiti na prve znakove borbe i pomoći u dovršenju dizala. Imati dobar spotter tijekom teškog dizala može i više nego što je samo pomoć u sprječavanju ozljedapomoći pojačati dizače na nove PR-ove(a tko ne želi impresionirati svoje prijatelje?) Ozljede treninga s utezima. Uobičajene ozljede i preventivne metode. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Odjel za pedijatriju, Sveučilište u Teksasu-Houston Health Science Center. Sportska medicina, 1993. srpanj; 16 (1): 57-63 .. Jedini izazov je: Stvore se dobri spotteri - ne rađaju se. Pročitajte savjete o pretvaranju iz pupoljka u superzvijezdu spottera.
Mala pomoć ovdje! - Treba znati
Foto: Herts Air AmbulanceDizanje utega može biti opasno -vrlozapravo opasno - kada se izvrši pogrešno Incidencija i prevalencija ozljeda među elitnim dizačima utega i motorom. Raske A, Medicinski centar Norlin R. Linköping, Fakultet zdravstvenih znanosti, Sveučilište Linköping, Linköping, Švedska. Američki časopis za sportsku medicinu, 2002. ožujak-travanj; 30 (2): 248-56. Sportske ozljede u dizanju utega . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990. travnja; 38 (1): 25-30. Izvorno objavljeno na njemačkom jeziku. Dakle, prvo pravilo uočavanja je znati kada treba uskočiti i kada odstupiti. Nisu sva dizala vrijedna mjesta. Eksplozivna dizala poput olimpijskog čišćenja i grabeža nisu pogodna za posmatrače jer su izuzetno brza, a dizač bi trebao znati kako sigurno odbaciti propalog predstavnika. Pružite ruku za pomoć velikim, ali sporijim potezima poput bench pressa, čučnjeva, prešanja s bučicama, pa čak i trbušnjaka. Općenito, jedan spotter bi trebao raditi. Imajte na umu, međutim, spotter bi također trebao biti upoznat sa samim dizalom (oprostite, novajlije). Ne mogu pronaći nekoga dovoljno jakog u teretani? Dva teretanska štakora mogu biti bolja od jednog (smještena na suprotnim stranama mrene). Ali budite oprezni: Ovo je napredna tehnika za izuzetno teške dizače. Nije bilo koji Joe (ili Jane) sposoban dižući veliku težinu nakon neuspjele rep. Idealan spotter trebao bi biti u stanju podići uteg u slučaju ozljede ili umora. Pa iako vaša 8-godišnja nećakinjaželiza pomoć, šanse su da ona ne podiže 315 kg s vaših prsa. Još jedna ključna kvaliteta koju treba potražiti: dobre komunikacijske vještine . Promatrači bi trebali paziti tijekom cijelog seta - ne provjeravajući se u ogledalu ili uvježbavajući njihove plesne pokrete . Kako biste bili sigurni da ste na istoj stranici, prvo utvrdite hoće li dizaču trebati & ldquo; podizanje & rdquo; za pokretanje dizala. (U podizanju, spotter pomaže pomaknuti uteg s nosača i postaviti ga na svoje mjesto.) Zatim odredite odgovarajući broj (hoće li biti 1,2,3 podizanja ili 3,2,1 go?). Zatim, napravite korak unatrag. Ako dizač otkaže daleko prije željenih ponavljanja, uteg je pretežak. Promotor je tu da pomogne, a ne da se također vježba. Konačno, uvijek imajte kratku i sažetu sigurnosnu riječ - & ldquo; pomoć & rdquo; obično dobro funkcionira - koristiti u slučaju da dizač zna da ne mogu dovršiti lift. To je znak rsquo; a spottera da pokrene akciju!
1, 2, 3 Podignite! - Vaš akcijski plan
Svi liftovi - a samim tim i sve tehnike uočavanja - malo se razlikuju. Ali postoje neke isprobane i istinite metode za uobičajene dizanja poput presice s klupe, čučnjeva i bučica. Čitajte dalje i postanite najbolji spotter kojeg bi partner za dizanje mogao tražiti.
Bench press : Ah da, čak i kralj prsnih vježbi treba ruku pomoći svako malo. Stalak sa širokim podnožjem nosača na vrhu stalka za presvlačenje klupe. Upotrijebite dvije ruke naizmjenično (jednom dlanom prema gore, drugom dlanom prema dolje) u bilo kojem trenutku dok pomažete podizaču. To daje spotteru mnogo bolju kontrolu nad šipkom. Držite ruke podalje tijekom lakih ponavljanja, ali nemojte se bojati uskočiti i pružiti pomoć ako se dizač počne mučiti. Podizači često pronađu sigurnost u činjenici da je uočitelj u slučaju neuspjeha.
Čučnjevi s leđima sa šipkom : Pomaganje nekome da se spusti - i uspravi se zahtijeva pravilno pozicioniranje . Da bi pružili pravu količinu potpore, spotteri bi trebali stajati u čvrstom stavu, s nogama malo širim od širine bokova. Ne bojte se ustati, izbliza i osobno (sada nije vrijeme da vas izgnječi znojna košulja). Tijekom podizanja, promatrač bi trebao pružiti svoje ispružene ruke na svaku stranu rebra podizača, točno ispod pazuha. Spustite se dok dizač čuči i budite spremni za pomoć podizanjem ispod ruku ako ne uspiju. Glavni posao spottera tijekom čučanja u leđima je držati torzo uspravno i spriječiti dizač da padne naprijed. Zapamtite, sigurnosne su šipke najbolji prijatelji dizača tijekom teških ponavljanja.
Sjedeće preše za bučice : Varijacije bućica su strašne jer pomažupromijenite rutinu vježbanja, ali oni također bacaju element nestabilnosti u kombinaciju. Pomozite spriječiti da se prijatelj ozlijedi nudeći pojačanje tijekom teških ponavljanja. Izbjegavajte uočavanje u laktu. To može dovesti do pada bučica na prsima dizača ako im ruke ispruže. Umjesto toga, uočite stavljanjem svake ruke na zapešća podizača i kretanjem kroz čitav raspon pokreta tijekom vježbe. Kad se dizač muči, dodajte im dodatni poticaj, ali izbjegavajte guranje bučica izvan njihovog uobičajenog uzorka.
Ne zaboravite da verbalno poticanje (pa čak i malo prijateljskog nadmetanja) uvelike pomaže nekome da dovrši lift. Saznajte koje fraze motiviraju partnera za podizanje i koje ciljeve žele postići. Koristite pravilnu tehniku uočavanja kako biste ih spasili od ozljeda i potaknuli na nove PR-ove. Zatim zajedno proslavite postignuća i velike dizače (potiče se udaranje šakom i / ili prsima!).Ovaj su članak pročitali i odobrili stručnjaci GreatistRob SulaveriRobynn Europe. Imate sjajnu priču o tome kako vas je spotter potaknuo na novi PR? A što je s horor pričama? Recite nam u komentarima ispod!