Saznajte Svoj Broj Anđela
Na grijanom ste masažnom stolu dok se zrakom dižu lavanda i new age muzika. Spremili ste se za vrhunsko opuštanje, ali sve o čemu možete razmišljati je e-pošta koju ste ostavili sjedeći u skicama. Unesite zastrašujući obrazac previše razmišljanja koji jednostavno ne možete udariti.
S vremena na vrijeme zabrinjavajuće je očekivano, ali rutinsko prekomjerno razmišljanje može poremetiti svakodnevni život.
Pa kako možete prestati pretjerano razmišljati da ne prekidate svoj zen? Evo dogovora s prekomjernim razmišljanjem i savjeta za njegovo zaustavljanje.
Što zapravo znači prekomjerno razmišljanje?
Prekomjerno razmišljanje je više od zoniranje kad vaš partner luta o fantasy nogometu. A Studija iz 2013 definira prekomjerno razmišljanje, odnosno preživljavanje, kao „ponavljajući i pasivni fokus“.
Neki glavni znakovi da ste pretjerano razmišljanje uključuju:
- problema s fokusiranjem
- trkačke misli (i čini se da ih ne može usporiti)
- ne možete 'isključiti' svoj um
- fiksiranje na određenu situaciju ili događaj
- pretvaranje svake situacije u katastrofu (i pokušaj da se pripremite za najgori mogući scenarij)
Što uzrokuje prekomjerno razmišljanje?
Točan uzrok prekomjernog razmišljanja zaista nije poznat, ali smatra se da je to odgovor na stres.
Kada je pritisak prisutan, prekomjerno razmišljanje može se razviti kao mehanizam suočavanja u pokušaju analiziranja uzroka i posljedica vaših osjećaja (oof). Primjerice, ako vaša stvarnost ne ispunjava vaša očekivanja, to bi moglo naslutiti poplavu misli o onome što vimogliučinili drugačije.
Stresori povezani sa stigmom poput utrka ili seksualna orijentacija također će vjerojatno rezultirati preživanjem.
Ruminanje na mozgu? Učinci prekomjernog razmišljanja
Umjesto da se snađe, preživljavanje bi zapravo moglo povećati simptome depresije i tjeskobe. Kad je preživljavanje bilo predstavljen bolesnicima u nevolji u studiji je utvrđeno da produljuje simptome anksioznosti i depresije umjesto da ih rješava.
U stvarnosti, pretjerano razmišljanje daje vam a lažni osjećaj kontrole . Umjesto da se izravno bavi situacijom, prekomjerno razmišljanje djeluje kao a pasivna distrakcija .
Vaš mozak misli da je sve ovo zabrinjavajuće priprema za rat kada zabrinjavajuća zapravo pogrešno usmjerava vašu energiju. Borba protiv poriva za prekomjernim razmišljanjem prava je bitka. Dok čekate najgore scenarije, vaš život se odvija bez vas.
15 načina da zaustavite prekomjerno razmišljanje o stat
Budući da je promišljanje pasivno ponašanje, ono ne dovodi aktivno do opipljivog suočavanja ili rješavanja sukoba. U osnovi, preživljavanje vas zaglavi u povratnoj petlji „Dana mraka“ sa svojim vlastitim mislima. Evo nekoliko savjeta kako zaustaviti prekomjerno razmišljanje.
1. Dajte mu ime
Samosvijest može biti najjači alat za zaustavljanje prekomjernog razmišljanja i promjenu načina razmišljanja. Prepoznavanje ruma može biti potres koji vam treba da biste se maknuli iz glave i vratili u stvarnost.
prednosti i mane piercinga bradavica
2. Odvratite pozornost
Prekomjerno razmišljanje uključuje fiksiranje određene misli. Da biste se izvukli iz te petlje povratnih informacija, odvratite pažnju nečim drugim. Ovo može biti nešto opipljivo koji angažira vaša osjetila za kratkoročni popravak.
Dugotrajno ometanje koje vaše misli usmjerava drugdje može biti isprobavajući novi recept , pohađanje nastave likovne kulture ili vježbati .
3. Usredotočite se na svoje disanje
Kada previše razmišljate, preusmjeravanje fokusa na disanje može biti moćan alat.
Sjednite na mirno mjesto. Zatvorite oči i stavite ruku na prsa. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite kroz usta. Ako ovo ne uspije, isprobajte tehnika disanja kutija , koji usredotočuje vašu koncentraciju i djeluje kao ublaživač stresa.
4. Pokušajte s meditacijom
Meditacijapokazalo se da je praksa brige o sebi i ponašanja. A Pronađena studija iz 2017. godine da ga 92 posto onih koji meditiraju koriste za regulaciju stresa.
Mantra meditacija uključuje opetovanu upotrebu riječi ili izraza. Ovo može biti korisno za prekomjerno razmišljanje jer energiju i pažnju preusmjerava na određenu misao.
5. Budite prisutni
Iako meditacija možda nije vaša stvar, postoje drugi načini da se maknete iz glave i vratite u sadašnjost. Postavljanje odbrojavanja na telefonu za određene aktivnosti može vam pomoći da se usredotočite na zadati zadatak. Pokušajte ograničiti vrijeme upotrebe zaslona i provesti neko vrijeme na otvorenom.
6. Umanji
Prekomjerno razmišljanje uključuje uski fokus na pojedinačno pitanje. Umanjite i pogledajte širu sliku. Kad to učinite, možda ćete moći stupiti u kontakt sa stvarnošću da ovaj problem nema veliku težinu u velikoj shemi koliko se osjeća kao da je.
7. Razbijte ANT-ove
Automatizirane negativne misli (ANT) su uvjerenja koja vam odmah uđu u um. Za ljude s anksioznošću ta su automatski prihvaćena uvjerenja refleks. Iako se te misli ne temelje na logici, lakše ih je i prirodnije zadržati.
Jedan od načina da izazovete svoje ANT-ove je vođenje evidencije svojih misli. Kada zapisujete negativnu misao, izazovite se da napišete pozitivniju alternativnu perspektivu. Umjesto da kažete 'Ja sam najgori', pokušajte reći: 'Rastem i dajem sve od sebe.'
8. Dajte si medalju
Kad ste previše razmišljajući, rijetko zapnete u misaonoj petlji pozitivnosti. Zaglaviš u svemu što si pogriješio ili si trebao učiniti drugačije.
Može biti korisno razbiti taj misaoni obrazac ispisujući popis vaših postignuća kojima ćete svojoj tjeskobi dokazati da je zapravo riječ o velikom lažljivcu. Uopće niste neuspjeh!
9. Odbacite riječ 'treba'
Vodi svoje misli s 'Trebao bih ...' stvara velik pritisak i očekivanja na sebe i može biti postavka za neuspjeh, fiksiranje, i pretpostavljate, prekomjerno razmišljanje.
Umjesto da kažete: 'Trebao bih biti manje zabrinut', izazovite se da kažete: 'Dat ću si prostora da radim kroz svoje misli i razgovaram sa sobom s ljubaznošću.'
10. Budite sami sebi najbolji prijatelj
Kad vam prijatelj kaže za nju Tinder datum koji ju je duhovao , vaša prva reakcija je vjerojatno da joj date do znanja kako je sjajna i da je njezin spoj propustio nekoga nevjerojatnog, zar ne?
Vjerojatno ne biste rekli svom prijatelju: 'Pa to je ono što zaslužuješ, kako si mogao misliti da će to uspjeti?'
Ako ste zaglibili u toj petlji povratnih informacija, pretvarajte se da razgovarate s najboljim prijateljem. Pružite sebi istu ljubaznost koju biste voljeli. I ti zaslužuješ ljubav!
11. Pretvorite misli u akciju
Prekomjerno razmišljanje može vam zapeti u mislima. Umjesto da opsjednete u svojoj glavi,zapišite svoje ciljeve. Stvorite plan akcije. Zapitajte se koje upravljive korake trebate poduzeti za postizanje tih ciljeva.
12. Pružite ruku
Kad ste u mogućnosti pomoći drugima, to vas može ispuniti i iznutra. Pomaganje nekome drugome može vas podsjetiti na to koliko ste sposobni za promjenu.
Bilo da se radi o pisanju rukom napisane bilješke prijatelju ili donošenju obroka nekome u nevolji, usmjeravanje svoje energije na pomaganje drugima može vam donijeti osjećaj svrhe.
13. Nagnite se u strah
Prekomjerno razmišljanje može biti mehanizam za suočavanje namijenjen prevenciji radnji kojih se bojite . Ti strahovi nisu uvijek utemeljeni u stvarnosti. Suočeni s tim situacijama pokazat će vam da ste sposobni riješiti sve što vam se nađe na putu.
14. Oslobađajuća presuda
Nisi rođen da mrziš sebe. Taj glas u tvojoj glavi? To je s vremenom postalo. Vrijeme je da se nauči presuda.
Recite svom najvećem kritičaru da su bez posla i dovedite vašeg najvećeg navijača. Prestanite se fokusirati na pogreške i pogledajte ono što ste naučili iz iskustva.
15. Potražite pomoć
Isprobali ste korake od 1 do 14 i još uvijek ne možete prestati previše razmišljati. To je u redu! Jednostavno nemate sve alate koji su vam potrebni.
Terapeut može biti vaš najbolji ulog za razvoj prakse. Kad se pojavi negativna misao, imat ćete ono što vam treba da biste se spriječili u kupnji neograničene propusnice za crtež pretjeranog razmišljanja.
sta muskarcu znaci poljubac
Poanta
Vaše su misli moćne. Zaglavite u petlji propasti i to će glavno utjecati na vaše raspoloženje. Prekomjerno razmišljanje ne daje vam kontrolu za koju mislite da jest. Ali, to ne znači da ne možete vratiti uzde svojih misli.
Usredotočite se na akciju, ljubazno razgovarajte sami sa sobom i ne bojte se dobiti pomoć za izgradnju svog previše razmišljanja.
