Saznajte Svoj Broj Anđela
Povremeni je post bio bijesan, ali jeste li čuli za njegovog malo intenzivnijeg rođaka, vodenog posta? Post u vodi je metoda Waterboy uistinu bi to odobrio, jer uključuje pijenje samo vode tijekom posta.
Iako ova vrsta posta može biti teška (jer ono bez čega se živi grickalice i kava?), ima nekoliko potencijalnih prednosti. Ali, post s vodom također nije savršen i dolazi s određenim rizicima.
Pogledajmo što je potrebno za brzu vodu te prednosti i nedostatke pijenja samo visokokvalitetnog HdvaILI.
WTF je vodeni post?
Post u vodi, kao što i samo ime govori, uključuje post (tj. Bez hrane) i pijenje samo vode određeno vrijeme (niti pića bez kalorija).
Post u vodi sličan je nekim oblicima isprekidan post (AKO). AKO često uključuje postavljanje velikog vremenskog okvira u kojem ne jedete. To može biti nekoliko sati dnevno ili do 36 sati istovremeno. Post alternativnog dana oblik je IF-a koji uključuje post svaki drugi dan. A voda brzo može trajati od 1 do 3 dana, ali i to može varirati.
Jedna razlika između IF i posta u vodi je ta što se gurui posta obično slažu s crnom kavom, čajem i juhom od kostiju potpuno u redu za vrijeme IF-a, dok su sva trojica zabranjena za postenjače vode.
Granica između IF i vodenog posta je nejasna. Post u vodi često se preporučuje u medicinske svrhe, a IF se zalaže za mršavljenje i zdravstvene koristi. Ali vodeni post može imati mnogo istih učinaka na mršavljenje i zdravlje kao IF. Netko tko isprekidano posti, mogao bi postiti i ako pije samo HdvaILI.
Kako djeluje vodeni post
Kome služi voda u postu?
Prije nego započnete bilo koji program koji uključuje dugotrajnu post, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ljudi mogu ubrzati vodu iz različitih razloga, uključujući:
- zdravstvene dobrobiti
- priprema medicinskog postupka
- vjerska zapažanja ili duhovni razlozi
- autofagija (u osnovi ćelija vašeg tijela centar za reciklažu otključano postom)
Internet će vam također reći da se vodeni postovi mogu koristiti za mršavljenje, što je istina. Međutim, ovo nije najodrživija opcija upravljanja težinom za većinu ljudi. Uključivanje IF-a u vašu rutinu bio bi korisniji način korištenja posta za mršavljenje.
Tko bi to trebao izbjegavati
Većina zdravih ljudi može brzo voditi vodu bez značajnih komplikacija, ali postoje neki ljudi koji bi to trebali izbjegavati ili koji bi post trebali postići samo uz pomni medicinski nadzor:
- Ljudi na lijekovima za krvni tlak. Produljena razdoblja posta ponekad mogu biti povezana s dehidracijom i nižim krvnim tlakom. Opasno niska razina krvnog tlaka mogla bi se pojaviti kod ljudi koji također uzimaju lijekovi da im snize krvni tlak.
- Osobe s dijabetesom. Ako uzimate inzulin ili lijekove za regulaciju šećera u krvi, naglo zaustavljanje unosa hrane također vas može dovesti u rizik od niskog šećera u krvi, što može biti ozbiljno. Također može biti teže ljudima s dijabetes za upravljanje razinom šećera u krvi dok posti, čak i ako nisu na inzulinu ili drugim lijekovima.
- Ljudi koji su trudni ili doje. Post s vodom mogao bi vam spriječiti da dobijete sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba da zadrži vas i dijete zdrav .
- Ljudi s poremećajima u prehrani. Post u vodi prilično je ekstreman režim i može se pogoršati poremećeno jelo uzorci.
Koliko bi trebalo trajati
Tipično, vode posti traje bilo gdje od 24 sata do 3 dana, ali to može varirati ako slijedite više IF rutine. Općenito se ne preporučuju produljene postove bez liječničkog nadzora - pogotovo ako imate bilo kakve postojeće uvjete.
Uz to, vjerojatno ne biste trebali dugo voditi vodu više od jednom ili dva puta mjesečno. Vodeni posta prečesto mogu uskratiti vaše tijelo vitalne hranjive tvari koje može dobiti samo hranom.
Što očekivati kada postite vodu
Pa, vjerojatno ćete ogladniti. Ali ne brinite - vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi. Također ćete htjeti obratiti pažnju na to koliko vode pijete. Brzo ćete izgubiti malo tekućine kao i vaše tijelo izgara zalihe ugljikohidrata, zato pripazite da popijete.
Neke promjene u vašem tijelu mogu vas natjerati na MOLJENJE mokrenja, posebno rano u postu i ako pijete više vode nego inače.
Tijekom posta možete osjetiti neke nuspojave, uključujući:
- glad
- pretjerana žeđ
- umor
- grčevi u mišićima (posebno noću)
- glavobolje
Ako ste već postili, možda će vam biti lakše voditi brzo nego onima koji imaju malo iskustva u postu.
Kad je vrijeme za prekid
Ako se osjećate mučno ili nesvjesno, trebali biste odmah zaustaviti post. Također biste trebali paziti na znakove neravnoteže elektrolita, uključujući umor, glavobolju i noćne grčeve u nogama.
Što učiniti nakon posta
Iako hoćešstvarnoželite to učiniti nakon brze vode, zaroniti u velik ili težak obrok nije najbolja ideja.
U ekstremnim slučajevima to bi moglo dovesti do sindrom ponovnog hranjenja , koji se događa kada se u tijelu brzo mijenjaju tekućina i elektroliti. To može uzrokovati ozbiljne, iscrpljujuće simptome poput umora, zbunjenosti, napadaja i zatajenja srca - posebno ako ste dulje brzo glačali.
Konzumacija velikog, visokokaloričnog obroka nakon brze vode mogla bi biti kontraproduktivna za vaše zdravlje. Najbolje je postiti malim obrokom ili međuobrokom. Ako ste dulje vrijeme postili, možda će biti najbolje postupno povećavati veličinu obroka na normalu tijekom sljedećih 1 do 3 dana.
Prednosti vodenog posta
Post u vodi ima neke potencijalne koristi, što je možda razlog zašto je to stvar tisuće godina.
Nažalost, nema tona istraživanja posta s čistom vodom, ali možemo pogledati neke od mnogih studija koje su rađene na IF i drugim vrstama posta kako bismo stekli uvid.
Autofagija
Autofagija zvuči poput negativca u 'Osmosis Jones', ali zapravo je to proces koji se pokreće postom koji pomaže vašem tijelu da reciklira stare i neiskorištene dijelove stanica. To može imati neke terapijske koristi za ljude s Rak i Alzheimerova bolest .
Niži krvni tlak
Istraživanja na drugim režimima posta pokazala su da se post može poboljšati krvni tlak . To uključuje studije koje su razmatrane 300-kalorijska tekuća dijeta (koji su slični postu) i posta tijekom Ramazan , mjesečno razdoblje kada muslimani poste od izlaska do zalaska sunca.
zašto mrzim svoju ženu
Upravljanje šećerom u krvi
Prema a Studija 2018. godine , intenzivan post može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da poboljšaju razinu šećera u krvi i potencijalno eliminiraju potrebu za inzulinom i drugim lijekovima za dijabetes.
Međutim, ako imate dijabetes, prije nego što započnete post, morate ukrcati svoj zdravstveni tim jer postoje rizici.
Regulacija hormona gladi
Post može pomoći u regulaciji razine leptina, hormona koji kontrolira vašu punoću. Otpornost na leptin je legitimna stvar i može vam spriječiti da se osjećate zadovoljno onim što i koliko jedete.
Dok neki studije su pokazali da post može utjecati na leptin, točni učinci posta na osjetljivost na leptin nisu jasni.
Poboljšana razina kolesterola
Post može potencijalno poboljšati razinu kolesterola smanjujući rizik bolesti srca.
Točnije, može povećati vaš lipoprotein visoke gustoće (HDL) kolesterola, a istovremeno smanjuje razinu triglicerida - obje vrlo dobre stvari. HDL-trigliceridi omjer također može biti pokazatelj rizika od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Bolji rad jetre
Post može pomoći vašem tijelu da sagorijeva uskladištene masnoće, uključujući štetne masnoće koje se mogu nakupljati na vašoj jetri i ometati njezinu funkciju. Jedno je istraživanje otkrilo da Ramazanski post može pomoći u poboljšanju masna jetra bolest.
Liječenje raka
DO Studija 2018. godine otkrio je da post može izgladniti tumorske stanice, dok pomaže u zaštiti nekanceroznih stanica od tradicionalnih tretmana raka poput zračenja i kemoterapije.
To bi moglo pomoći održati tijelo jačim tijekom liječenja, što bi rezultiralo manje nuspojava. No, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila veza.
Priprema za kirurgiju
Ikad se zapitali zašto vam se kaže da postite prije medicinskih zahvata i krvne pretrage ?
Određena hrana može utjecati na rezultate rada krvi. I tijekom operacije želite spriječiti da vam se hrana i želučana kiselina ponovo uvuku u dišni put dok ste pod anestezijom. To također smanjuje rizik od infekcija nakon operacije, mučnine i povraćanja.
Post u vodi i gubitak kilograma
Kao što smo ranije spomenuli, vodeni post može vam pomoći da smršavite, ali možda nije najbolji izbor jer nije baš održiv. Drastično ograničenje unosa hrane može dovesti do povratno debljanje mijenjanjem hormona gladi.
Bolja je ideja napraviti sporo, postupno promjene načina života s kojim se možete dugoročno držati.
trebam li mu prvo poslati poruku ili čekati da on meni pošalje poruku
Ako ste inače zdravi, postoje sigurniji i manje ekstremni načini smršaviti koji su održiviji, što znači da povećavaju vaše izglede da dulje zadržite težinu. Sigurna i održiva stopa mršavljenja je 1 do 2 kilograma tjedno.
Ako i dalje stvarno želite probati post da biste skinuli nekoliko kilograma, isprekidan post možda bolja opcija. Niska razina ugljikohidrata keto dijeta može biti i djelotvoran opcija mršavljenja.
No, svakako se obratite svom liječniku prije bilo kakvih velikih promjena u prehrani, posebno ako imate zdravstvenih problema koji bi mogli biti pogođeni.
Opasnosti od vodenog posta
Iako može imati koristi, post u vodi nije bez rizika.
Dehidracija i neravnoteža elektrolita
Ne pijenje dovoljne količine vode ili dodavanje elektrolita tijekom brze vode može rezultirati nekim komplikacijama, poput glavobolje, grčeva u mišićima, suhoće usta, umora i vrtoglavice.
Nastojte piti dovoljno vode tijekom posta kako biste utažili žeđ i zadržali mokraću svijetložutom (poput lijepog chardonnaya). Također je dobra zamjena s elektrolitima poput natrija, kalija i magnezija.
Nedostaci hranjivih sastojaka
Iako jedan vodeni post možda neće uzrokovati ozbiljne nedostatke hranjivih sastojaka, ako više puta vodite post, mogli biste osjetiti da vam nedostaje vitamina, minerala ili proteina.
Da biste to spriječili, razmaknite se od posta i posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom poput dijetetičara dodataka možda ćeš trebati.
Pretjerano mršavljenje
Post vode može rezultirati pretjeranim gubitkom kilograma. Prema CDC , ne preporučuje se gubljenje više od 1 do 2 kilograma tjedno.
Brzi gubitak kilograma može uzrokovati gubitak mišića, što zapravo smanjuje vašu metabolizam (kalorije koje sagorijevate u mirovanju). To olakšava povratak kilograma kad se vratite uobičajenim prehrambenim navikama.
Ortostatska hipotenzija
Ortostatska hipotenzija je kada imate iznenadni nizak krvni tlak nakon brzog stajanja ili sjedenja. Ako uzimate lijekove za krvni tlak, možda imate povećan rizik od ovog stanja tijekom razdoblja posta.
Ako uzimate lijekove za krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije pokušaja posta. Mogu vam savjetovati da vas pažljivo nadgledate dok postite ili da uopće izbjegavate post u vodi.
Pojačavanje gihta
Post može povećati količinu mokraćne kiseline u vašoj krvi, što može dovesti do izbijanja giht - bolno oticanje i upala u zglobovima.
Komplikacije dijabetesa
U odabranim slučajevima post može rezultirati opasno niskom razinom šećera u krvi, što je posebno loše ako uzimate redovite doze inzulina ili drugih lijekova za dijabetes.
DO Studija 2017. godine na štakorima je također otkrio da produljeni post može zapravo promovirati rezistenciju na inzulin, što može pogoršati dijabetes. Ali još nema čvrstih dokaza koji bi to potkrijepili.
Promicanje neuređene prehrane
Ljudi koji imaju povijest poremećeno jelo mogu otkriti da post pogoršava štetne prehrambene navike. Ako smatrate da imate poremećenu prehranu, porazgovarajte sa svojim liječnikom.
tl; dr
- Post u vodi uzdržava se od sve hrane i pića, osim vode, od 1 do 3 dana.
- Morate držati svog liječnika na znanje ako planirate ubrzati vodu, posebno ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak.
- Vodno gladovanje može imati zdravstvene koristi poput poboljšanja krvnog tlaka i razine šećera u krvi, smanjenja rizika od srčanih bolesti i poboljšanja funkcije jetre.
- Rizici uključuju dehidraciju, nedostatak elektrolita i hranjivih sastojaka, gubitak mišića, nizak krvni tlak i druge zdravstvene komplikacije.
- Iako je posti vode možda zvuk kao dobar izbor za mršavljenje, to nije najodrživiji način mršavljenja. Povremeni post je održivija opcija.
