Saznajte Svoj Broj Anđela
Zaboravitisok čistii detoksikacijske dijete. Iako vjerojatno nema ništa loše u tome da svoju težinu pijete u tekućem kelju, to toksine neće istjerati brže nego da jedete, znate, stvarnu hranu.
Dobra vijest: Malo je poznat način na koji vaše tijeločiniočistite se, a to je postupak koji možete optimizirati.
Sve što trebate je vježbati malo samokanibalizma.
Što?
Kako djeluje autofagija
Da, zapravo možete trenirati svoje tijelo da se samo pojede - i, vjerovali ili ne, to želite.
To je prirodni proces koji se naziva autofagija (riječ doslovno znači 'samojedanje').
To je jedan od načina na koji vaše tijelo čisti kuću. U tom procesu vaše stanice stvaraju membrane koje love ostatke mrtvih, bolesnih ili istrošenih stanica; proždrijeti ih; skinuti ih za dijelove; i upotrijebite dobivene molekule za energiju ili za izradu novih dijelova stanica Glick D, et al. (2012.). Autofagija: stanični i molekularni mehanizmi. DOI: 10.1002 / put.2697
'Shvatite to kao urođeni program recikliranja našeg tijela', kaže Colin Champ Dr. Med., Docent na Medicinskom centru Sveučilišta Pittsburgh.
Champ je također autor knjige “Pogrešno vođena medicina , ”Knjiga koja dovodi u pitanje mnoge tradicionalne zdravstvene preporuke i pruža savjete o prehrani i načinu života utemeljenim na dokazima.
Blagodati autofagije
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da autofagija ('ah-TAH-fah-gee'), među ostalim blagodatima, igra ulogu u kontroli upala i jačanju imuniteta. U jednom istraživanju na miševima iz 2012. godine, istraživači su otkrili da je autofagija zaštićena od: He C, et al. (2012.). Za homeostazu mišićne glukoze potrebna je autofagija regulirana BCL2 reguliranom tjelovježbom. DOI: 10.1038 / priroda10758 :
- Rak
- neurodegenerativni poremećaji
- infekcije
- upalne bolesti
- starenje
- inzulinska rezistencija
Drugo istraživanje iz te godine pokazalo je kako nedostatak autofagije može biti štetan. Istraživači su otkrili da je uklanjanje gena za autofagiju kod miševa uzrokovalo debljanje, letargiju, viši kolesterol i poremećenu rad mozga. Coupé B i sur. (2012.). Gubitak autofagije u pro-opiomelanokortin neuronima poremeti rast aksona i uzrokuje metaboličku disregulaciju. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
ideje kako začiniti svoj brak
'Autofagija nas čini učinkovitijim strojevima za uklanjanje neispravnih dijelova, zaustavljanje kanceroznih izraslina i zaustavljanje metaboličke disfunkcije poput pretilosti i dijabetesa', kaže Champ.
Kako pokrenuti autofagiju
'Pa kako da se jedem?' pitanje je koje vjerojatno nikada niste postavili, ali mi ćemo vam reći kako. Autofagija je odgovor na stres, pa ćete poželjeti provesti svoje tijelo kroz neke poteškoće kako biste nabubali malo dodatnog samokanibalizma.
(Znamo da je ovaj članak sve čudniji, ali vjerujte nam.)
Kao je često slučaj , kratkotrajna nelagoda može donijeti dugoročne koristi.
'To je naš predački i evolucijski odgovor na suočavanje s gozbom i glađu u doba stresa', kaže Champ. 'Budući da bi nas puno tih stvari ubilo, poput gladi i vježbanja, logično je samo da smo nakon milijuna godina te mehanizme prilagodili da budu pozitivni.'
Evo tri glavna načina kako pojačati autofagiju u tijelu.
1. Smanjite unos ugljikohidrata
Postoji sjajan način da aktivirate autofagiju bez odricanja od svog omiljenog oka rebra - iako ćete vjerojatno trebati napustiti slatkiše.
To se naziva ketoza. Ideja je smanjiti ugljikohidrate na tako nisku razinu da tijelo nema drugog izbora nego koristiti masnoću kao izvor goriva. Ovo je čarolija divlje popularneketogena dijeta.
Keto dijeta sadrži puno masnoća i malo ugljikohidrata (shakeovi od slanine, slanine i kikirikija maslac su bonus za keto publiku). Između 60 i 70 posto ukupnih kalorija dolazi iz masti.
Proteini čine 20 do 30 posto kalorija, dok samo 5 posto dolazi iz ugljikohidrata.
Biti u ketozi može pomoći ljudima da izgube tjelesnu masnoću zadržavajući mišiće. Postoje neki dokazi da to također može pomoći tijelu u borbi protiv kanceroznih tumora, smanjiti rizik od dijabetesa i zaštititi od moždanih poremećaja, posebno epilepsije. Paoli A, et al. (2013.). Osim gubitka kilograma: Pregled terapijske upotrebe dijeta s vrlo malo ugljikohidrata (ketogenih). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116
Zapravo, u studiji iz 2018. godine, štakori koji su se hranili keto dijetom imali su manje oštećenja mozga tijekom napadaja. Wang B-H, i sur. (2018.). Ketogena dijeta ublažava ozljede neurona autofagijom i mitohondrijskim putovima kod napadaja pentilenetetrazolom. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
'Ketoza je poput halovanja od autofagije', kaže Champ. 'Dobivate puno istih metaboličkih promjena i koristi od posta, a da zapravo ne postite.'
Ako boravak u ketozi zvuči preteško, uzmite se za srce. Studija iz 2012. zabilježila je slične koristi kod ljudi koji su slijedili dijetu u kojoj ne više od 30 posto njihovih ukupnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata, kaže Champ. Dražnin B. i sur. (2012.). Učinak dijetalnog sastava makronutrijenata na ekspresiju AMPK i SIRT1 i aktivnost u ljudskim koštanim mišićima. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656
Napomena: Svatko sa zdravstvenim problemima, posebno s bubrezima ili jetrom, trebao bi razgovarati s liječnikom prije nego započne keto dijetu.
2. Pokušajte s prekidnim postom
Preskakanje obrokaje još jedan stresan čin koji tijelo možda neće odmah zavoljeti, ali u konačnici ima koristi. Istraživanje je pokazalo da postoji ponešto pozitivnih na povremeni post.
Jedno istraživanje pokazalo je da isprekidan post i autofagija mogu učiniti liječenje raka učinkovitijim, a istovremeno zaštititi normalne stanice i smanjiti nuspojave. Antunes F, i sur. (2018.). Autofagija i isprekidan post: Povezanost terapije raka? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
U drugoj studiji na mišima pokazalo se da isprekidan post poboljšava kognitivne funkcije, strukturu mozga i neuroplastičnost, što je fantastično govorenje o sposobnosti mozga da se reorganizira i obnovi. Li L, i sur. (2013.). Kronični intermitentni post poboljšava kognitivne funkcije i moždane strukture kod miševa. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069
Međutim, nije bilo potpuno jasno je li autofagija uzrok. Uz to, studija je rađena na miševima. Možda ste čuli za određeni Twitter račun to ima problem s ljudima koji govore puno o istraživanjima miševa.
U međuvremenu, pošaljite post. Iako Champ nekoliko puta tjedno posti 18 sati dnevno, zna da to može biti teška rutina za većinu nas.
Čini se da različite varijacije isprekidanog posta pokazuju prilično velike zdravstvene beneficije. Pregledom istraživanja zaključeno je da ono može imati niz pozitivnih učinaka, u rasponu od zdravije tjelesne težine i manjeg rizika od bolesti do povećanog životnog vijeka. Stockman M-C, i sur. (2018.). Povremeni post: Je li čekanje vrijedno težine? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Imajte na umu da se post uglavnom ne preporučuje djeci, nekim osobama s dijabetesom ili drugim problemima s šećerom u krvi ili trudnicama.
3. Redovito vježbajte
U slučaju da se znojenje, gunđanje ibol nakon treninganije vam dao napojnicu, evo dogovora: vježba stvara stres na vašem tijelu.
ženski dijelovi tijela vrući
Vježbanje zapravo oštećuje vaše mišiće, uzrokujući mikroskopske suze koje vaše tijelo zatim požuri zacijeliti. To čini vaše mišiće jačima i otpornijima na bilo kakvu daljnju 'štetu' koju biste im mogli nanijeti.
Redovito vježbanje najpopularniji je način na koji ljudi nenamjerno pomažu svom tijelu da se očisti. (Dakle, zapravo postoji nešto u tom svježem, obnovljenom osjećaju koji dobijete nakon vježbanja.)
Studija iz 2012. godine proučavala je autofagosome, strukture koje nastaju oko dijelova stanica koje je tijelo odlučilo reciklirati. Nakon što su inženjerirali miševe kako bi imali užarene zelene autofagosome (kao i jedan), znanstvenici su otkrili nešto zanimljivo. He C, et al. (2012.). Za homeostazu mišićne glukoze potrebna je autofagija regulirana BCL2 reguliranom vježbom. DOI: 10.1038 / priroda10758
Brzina kojom su miševi zdravo rušili vlastite stanice drastično se povećala nakon što su 30 minuta trčali na traci za trčanje. Stopa se nastavila povećavati sve dok maleni nisu trčali 80 minuta.
Pa, što je s ljudima?
Teško je shvatiti količinu vježbanja potrebnu za uključivanje pojačanja autofagije.
'[Na to je trenutno teško odgovoriti', kaže Daniel Klionsky , Dr. Sc., Stanični biolog sa Sveučilišta Michigan koji se specijalizirao za autofagiju. 'Jasnovježbanje ima mnogo prednosti, osim moguće uloge autofagije. '
Postoji li lakši način?
Ne još. No, puno se novca može zaraditi ako istraživači mogu destilirati blagodati autofagije u tabletu, tako da možete biti sigurni da pokušavaju.
'Naravno da ljudi traže načine kako inducirati autofagiju putem kemikalija, jer to bi bilo lakše nego dijeta', kaže Klionsky, ali upozorava da smo jako daleko.
Champ primjećuje da antiepileptični lijekovi koji oponašaju ketozu već postoje.
koliko godina ima alexi ashe
Na primjer, FDA je 2018. odobrila stiripentol koji može oponašati učinke ketogene prehrane. Koristi se za liječenje napadaja povezanih s Dravetov sindrom , rijedak oblik epilepsije.
Ipak, nemojte se nadati. 'Postoji toliko mnogo metaboličkih promjena koje se događaju tijekom ketoze da oponašanje svih njih tabletom možda neće biti moguće', kaže Champ. 'Tjelesni stres koji dolazi s ulaskom u ketozu mogao bi biti potreban za dobrobit.'
Samo zapamtite: ne morate ostati u ketozi, postiti niti intenzivno vježbati cijeli dan, svaki dan da biste iskusili ove blagodati. Čak i nekoliko sati tu i tamo može vam pomoći.
Donja linija
Klionsky napominje da ima još puno toga o čemu ne znamo autofagija , i prerano je definitivno reći da će postupak izliječiti rak, od vas postati genije ili odbiti starenje.
'Jedan od temeljnih problema je da je još uvijek teško pratiti autofagiju u živom organizmu, posebno u čovjeku', kaže Klionsky. Ipak, postoji prilično jak slučaj da je neki stres na tijelu dobra stvar.
Za poneti? Povremena restrikcija ugljikohidrata, post i redovita tjelovježba nose brojne prednosti, osim što utječu na autofagiju. Najbolje što se moglo dogoditi je jače, vitko i čišće tijelo.
Još nešto: Pijte puno prirodnog najboljeg tekućeg sredstva za čišćenje - čisto, čisto voda .
Sad je to naša vrsta detoksikacije.
