Hoće li mi ispijanje kave brzo prekidati?

Prije nego što promijenite način prehrane i na bilo koji važan način promijenite način prehrane, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je to najbolja odluka za vas.

Svi smo upoznati s Roadrunner -razni energetski naleti koji prate taj sveosvajajući jutarnji cuppa joe.

Iako isprekidan post (IF) ima svojih prednosti, odlazak bez hrane ili pića satima bez prestanka ozbiljan je posao.

Johner Images / Getty Images

Prirodno je da se svi koji zaostaju usred posta pitaju je li kava 'dopuštena' ili će poništiti sav njihov naporan rad. Upozorenje o spojleru: Crna kava je u redu, ali ne možete se samo utovariti u mocha.

Ili što je sa zelenim čajem ili samo malim zalogajem? Evo istine o tome što hoće, a što neće prekršiti post.

Kava za vrijeme isprekidanog posta: Da ili ne?

Kratki odgovor: Da! Dobre vijesti, zar ne? Nemojte još trčati u svoj lokalni salon od pjene - to nije tako jednostavno.

Prvo, definirajmo kavu. Svi ljubitelji znat će da se nudi bezbroj više od obične šalice tamnog pečenja.

Dio koji vam se neće svidjeti: dvostruki mocha cappuccino sa šlagom i posipom ne ispunjava uvjete. Kao ni latte s 8 unci mlijeka. Dok posti, kava je kava u kojoj nema ništa.

Dakle, da, pijenje crne kave tijekom većine vrsta povremenog posta potpuno je u redu. Popularnih 16: 8 Leangains protokol (posti se 16 sati i jede se tijekom 8-satnog prozora) zapravo ide toliko daleko da se kaže da je kava s 'prskanjem mlijeka' prihvatljiva u postu natašte (ooh, razmazite se, zašto ne biste).

Sa samo 4,8 kalorija po srednje kuhanoj kavi , logično je da šalica kave neće naštetiti vašem metabolizmu ili šećeru u krvi.

Prema nedavnom istraživanju, kava vam zapravo može pomoći u ubrzavanju mršavljenja.Bakuradze T, et al. (2011.). Kava bogata antioksidansima smanjuje oštećenje DNA, podiže status glutationa i doprinosi kontroli tjelesne težine: rezultati su intervencijske studije. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Možda ćete se morati naviknuti na okus crne kave (s prskanjem mlijeka ako se osjećate kao monarh), ali mi vjerujemo u vas.

Evo naš vodič za kuhanje kavepravoput .

piercing ženske bradavice za i protiv

Što još mogu piti (i žvakati)?

Evo popisa koji dobiva zeleno svjetlo tijekom faze posta, prema nekim stručnjacima iz IF-a.

Limunska voda

Pitku vodu ne dopušta samo nadređeni IF, već je i potiče (šokantno, znamo).

Iako vaše tijelo može neko vrijeme ostati bez hrane, bez vode ne može pravilno funkcionirati. Stari dobri H_dvaO je neophodan za rad organa i mišića, zato budite sigurni da ga napunite tijelom. Popkin BM, et al. (2011.). Voda, hidratacija i zdravlje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Žeđ i glad su lako se međusobno pobrkati . Pijenje vode vrlo često će vas riješiti onoga što jestemisaobile su muke gladi, jer jednostavno vaše tijelo govori da bi htjelo malo vode, molim vas.

Budući da voda može postati malo dosadna, dodajte iscijeđeni limun. Nećete dodavati brojne kalorije koje će imati ikakav utjecaj na vaš IF, a moći ćete dodati novi okus bez pribjegavanja drugim pićima koja su zabranjena.

Veliki smo u infuziranoj vodi - evo neke recepte koje volimo .

Ledeni čaj

Baš kao i kava, ledeni čaj nije uvijek tako nevin kao što se čini. A ni pojam branja čaja nije tako jednostavan.

kako ga natjerati da te želi na daljinu

Dobili ste 'osvježivače' za slatki čaj, čaj i voće, čaj od breskve, zeleni čaj, čaj od matche ... popis se nastavlja. Međutim, većina čajnih napitaka sadrži aditive, poput šećera ili mlijeka, a to je čvrsto ne-ne tijekom faze posta.

Pomoć je, međutim, nadohvat ruke, i sjajan je AF - doslovno. Srednja šalica nezaslađenog, kuhanog ledenog čaja nudi samo 4,95 kalorija i neće vam ni malo udubiti post, a kamoli ga slomiti.

Najbolje je da probate skuhati vlastiti iz jednostavne vrećice crnog, zelenog ili biljnog čaja. Alternativno je najbolje potražiti marke koje nude nezaslađene sorte bez ikakvih dodataka.

Evo kako skuhati najbolju šalicu čaja koja se može zamisliti .

Guma

Jeste li ikad prošli kroz sljedeći proces razmišljanja:

1. 'Bože, usta su mi kao da sam sisao ispušnu cijev Buicka.'
2. „Aah! Pakiranje gume! Jedva čekam prihvatiti svježu svježinu i ne osjetiti ispušnu cijev Buicka. '
3. 'O ne! Moj režim prehrane!Jao! Ispljuni!'

Nema potrebe za nakazama. Proizvođači većinu desni proizvode od šećernih alkohola, što znači da su niskokalorični (iako sadržaj kalorija u šećernim alkoholima varira ovisno o vrsta šećernog alkohola ), i potpuno su u redu kad imaju fazu posta.

Neka istraživanja čak sugeriraju da guma može smanjiti osjećaj gladi. Vrijeme je za zalihu malo svježe svježine! Melanson KJ, et al. (2017.). Žvakaća guma smanjuje unos energije za ručkom nakon kontroliranog doručka. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

U redu je s dijetom, ali smanjuje li desni anksioznost ? Žvakali smo istraživanje.

Što bih trebao izbjegavati dok postim?

Neka hrana i piće izgledaju neuobičajeno sve dok se ne počnu dodavati vašem broju kalorija i poboljšati vaš režim prehrane.

horor film s lutkom trbuhozborca

Zeleni sok

Iako se zeleni sokovi često prodaju na tržištu kao „sredstvo za čišćenje“ ili način „detoksikacije“,to ne znači da tako radeili im je mjesto u načinu života IF.

Zapravo je jedna od blagodati IF-a smanjujući skokove inzulina i stvarajući veću osjetljivost na inzulin . Zeleni sokovi nesumnjivo sadrže kalorije i prirodne šećere, koji će vam povećati šećer u krvi.

Ne kupujte tvrdnje na pakiranju. Izbjegavajte zeleni sok tijekom razdoblja posta.

Celer

Očito je da su sva jela zabranjena tijekom faze posta, ali vaš gladni želudac može uvjeriti vaš mozak da određeni niskokalorični zalogaji zapravo neće naštetiti.

Dodaće se jedan štapić celera od 7 inča (bez šale, molim) 6,4 kalorija na vaš dnevni račun. Ne čini se puno, zar ne? Ali ako vaš gladni mozak posta počne s njima padati, mogli biste završiti s poremećenim postom. I zašto poništiti svoj naporan rad?

Opće se smjernice za post razlikuju od plana do plana, ali većina dozvoljava pića bez kalorija tijekom posta.

Celer se sastoji od vode i prirodnog šećera. Umjesto da poništite sav svoj naporan posao za neki bijedni celer, pričekajte dok ne pojedete sate i prigriznite nešto u čemu zapravo uživate.

U krugovima za mršavljenje oko celera ima puno nepodržanih hypea ... slučaj u stvari: sok od celera .

Posljednji prijedlog, a na vama je ...

Vjerovali ili ne, Leangains protokol kaže da je u redu piti sodu dijetu tijekom posta. Da,dijetalna soda. Kakva je to hereza?

Ostali planovi IF-a pozivaju na 'čisto jelo' s potpunom zabranom prerađene hrane. Dijetalna soda približno je toliko obrađena ovi zamkani vokali .

Stavimo dijetnu sodu u stupac 'možda'. Svako malo vas neće ubiti niti se zabrljati s prehranomistomnogo.

tl; dr

Mislimo da je najsigurnija opcija držati se vode, kave ili čaja dok povremeno posti. Dijetalna soda je prihvatljiva na nekim dijetama, ali to jevelikako za ljude na IF. Umjerenost je ključna.

Ne biste se trebali osjećati usrano na IF - to vam želi poboljšati život. Mogli biste umočiti u energiju tijekom sati posta, pa drska kava ili čaj neće poboljšati vaš post.

U stvari, to bi vam moglo dati energetski poticaj potreban za održavanje vašeg IF režima održivim.