Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira želite li povećati snagu, samopouzdanje, koordinaciju ili ste tek nakonkickass kardio trening, kickboxing će vas vraćati po još. Fleksibilnost izraza pridonijela je ogromnoj popularnosti sporta.
Pronaći ćete satove kickboxinga koji se fokusiraju na sve, od kardio kondicije i elemenata plesa do samoobrane,borilačke vještine, i natjecanje jedan na jedan.
No odluka o tome koju vrstu nastave pohađati samo je prvi korak u pripremi da prvi put podignete te šake.
Kickboxing za početnike
'Kickboxing' je nešto poput zapanjujućeg izraza. Samo u jugoistočnoj Aziji riječ se može odnositi na kambodžanski Pradal Serey, Lethwei iz Burme, Filipina Yaw Yan-a ili strahovito popularnogMuay tajlandski. Svi ovi stilovi kickboxinga omogućuju upotrebu laktova i koljena tijekom borbi.
Međutim, u SAD-u je kickboxing više spoj boks i karate. Strogo zabranjuje štrajkove bilo čime osim rukama i nogama. Napadi na protivničke prepone, noge ili leđa također su zabranjeni.
Kickboxing nije samo dobar način za uništavanje kalorija i izgradnju mišića. Također poboljšava ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost. Istraživanje sugerira da bi kardio-boks mogao pomoći u jačanju kostiju kako bi se u budućnosti spriječio osteoporoza.Stone TM, et al. (2018.). Procjena odabranih sati vježbanja tjelesne aktivnosti o metabolizmu kostiju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Mislite da ste spremni za izazov? Pripremite se izaći zamahujući s ovim savjetima:
Postavite osobni cilj
Određivanje vlastitih ciljeva, sposobnosti i sklonosti važan je prvi korak prije bilo kojeg poduzeća. Posebno je važno prije početka novog režima vježbanja.
Želite li samo poboljšati kardiovaskularno zdravlje ili cjelokupno stanje? Želite li naučiti borbe u stvarnom svijetu, sparinge za natjecanje ili vas više zanima neborbena klasa?
“Neke teretane uključuju ples, ali većina nudi satove kardiovaskularnog sustava ili satove borbe, gdje vas pogađaju. Neki to ne vole ', kaže Miguel Ortiz, osobni trener u Lifetime Fitnessu u Atlanti.
Istražite različite stilove i odlučite za čime se bavite. Ako ste posebno zainteresirani da postanete spremni za borbu, možda bi bilo dobro zakazati jedan-na-jedan sastanak s trenerom koji vam može pomoći u vašoj tehnici.
Pronađite pravi razred
Jednom kada znate kakav razred želite, razgovarajte s nekoliko različitih učitelja. Pročitajte neke Yelp kritike, a možda čak i promatrajte predavanje prije nego što se prijavite.
Promatranje nastave najlakši je način saznati od čega se sastoje njihove lekcije, je li za vas prikladan spoj spolova i dobi te koje kvalifikacije ima učitelj.
U idealnom slučaju, učitelj je bivši profesionalni borac ili ga certificira organizacija poput Američkog vijeća za vježbanje, Američkog saveza za aerobik i fitnes, Međunarodne kickboxing federacije ili Međunarodne sportske karate asocijacije.
Budite iskreni u vezi sa svojim ograničenjima
Ako ste zabrinuti zbog svoje kondicije, obratite se svom liječniku prije nego što započnete novi sport, posebno ako imate kronično stanje poput astme, dijabetesa ili pretilosti.
Kickboxing može biti intenzivniji od uobičajenog programa vježbanja. Predavanja mogu izazvati vaše tijelo na načine na koje još nije naviklo.
nuspojave svakodnevnog pijenja viskija
'Svi su dobrodošli, ali moraju biti brutalno iskreni prema sebi i svom učitelju u vezi s njihovim manama i njihovim ograničenjima', kaže Ortiz.
Ubaci se u brzinu
Kad odabirete teretanu, također saznajte trebate li kupiti opremu za kickboxing. Iako su malo vjerojatni, neki razredi mogu tražiti od učenika da kupe potpore za gležanj, boksačke rukavice ili pokrivala za glavu.
Zaštita glave i lica važna je ako se planirate baviti stvarnim sparingom. Ozljede zuba, čeljusti, usana i jagodičnih kostiju česte su u kontaktnim sportovima poput kickboxinga.Polmann H, et al. (2019.). Prevalencija dentofacijalnih ozljeda među praktičarima borbenih sportova: Sustavni pregled i metaanaliza. DOI: 10.1111 / izd.12508
Odjeća ne smije biti previše široka ili previše restriktivna. Najaktivnija oprema je u redu, samo ostavite široke dukserice kod kuće. Dobro će vam doći i boca s vodom i ručnik.
Zalijte gorivo
Dobro jesti uvijek je dobra ideja, bez obzira na odabrani sport. No, jedno istraživanje kickboxera i trkača otkriva da bi mediteranska prehrana koja obiluje voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i ribom - mogla poboljšati vaše performanse na treningu i pomoći vam da brže smanjite ako je to vaš cilj. Soldati L, et al. (2019.). Blagodati nutricionističkog savjetovanja za poboljšanje sportskih performansi. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Ortiz preporučuje punougljikohidrati30 minuta do sat vremena prije treninga. Odaberite hranu koja se polako probavlja, poput graha, smeđe riže ili batata, i malu količinu brzo upijajućih ugljikohidrata, poput voća ili soka.
Ugljikohidrati su izvrstan izvor energije. Punjenje gorivom prije treninga, jedenjem 6 do 10 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, održat će razinu šećera u krvi i zadržati zalihe energije u vašim mišićima.Evolution Nutrition. (2015). Prehrana prije i poslije treninga za trening snage. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Naravno, također je kritično važno biti potpuno hidratiziran prije bilo kakvog teškog treninga. Dehidracija može smanjiti vaše mentalne i fizičke performanse. Backes TP, i sur. (2016.). Potrošnja tekućine, vježbanje i kognitivne performanse. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon treninga - otprilike 1 šalica svakih 15 minuta.
Vodite meditacijom
Postoji razlog zašto su borilački umjetnici stereotipni jer provode puno vremena sjedeći prekriženih nogu u samostanima. Samo nekoliko minuta meditacije može vam pomoći poboljšati pažnju i fokus, što vam može dati prednost prilikom sparinga.Norris CJ i sur. (2018.). Kratka meditacija pažljivosti poboljšava pažnju novaka: dokazi iz ERP-a i umjerenost neurotizmom. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Pažljivosta borilačke vještine se nadopunjuju. Kineski redovnici Shaolin, koji se bave kung fuom, mogli bi biti najpoznatiji primjer.
No, diljem Tajlanda postoje budistički redovnici koji kickboxing smatraju sastavnim dijelom savladavanja svog fokusa i prisutnosti uma. Čak i ako je to samo 5 minuta,pokušajte meditacijuprije nego što stignete u teretanu.
wikipedia jennie garth
Kick butx kickboxing trening
Želite probati kickboxing, ali niste baš spremni za pohađanje teretane? Dajte udarac udarcem Miguela Ortiza za udarac nogom kod kuće - nije potrebna oprema.
Ponovite krug ispod 4 puta, s 1 minutnim odmorom između svakog kruga.
- križne dizalice za skakanje 30 sekundi
- koljena 30 sekundi
- podijeljeni skokovi u čučanj 30 sekundi
- čučnjevi u prednji udarci ili skakati prednje udarce 30 sekundi
- burpees 30 sekundi
- planinari 30 sekundi
- Spider-Man sklekovi 30 sekundi
Poanta
Važno je imati na umu da, bez obzira na kardio-fokus ili full-contact, klasa kickboxinga nije turnir u kickboxingu - to je samo vježbanje. Studenti su tu da nauče novu vještinu, uđu u formu i zabave se.
Iako aspekt kontakta može biti zastrašujući, imajte na umu da ne postoji obveza raditi bilo što što vam još nije ugodno. Također ima dovoljno vremena za poboljšanje.
'Kažem studentima da uđu praznog uma i da napuste napola pune', kaže Angel. 'Na taj način uvijek ima mjesta za više učenja.'
