Saznajte Svoj Broj Anđela
Znate one dane kad se jednostavno osjećate ... isključeno? Bez razmišljanja ste neskladni sa svojim sustanarom, pa se oni vraćaju u obranu i prije nego što to shvatite, cijela kuća bruji od loših vibracija.
Za ove naizgled neobjašnjive loše volje imamo izreku: buđenje s pogrešne strane kreveta. Kao da je naišla vila lošeg raspoloženja i noć prije posula nas bijednom prašinom.
Btihal Remli / Getty Images
Ali svrstavanje svih naših loših raspoloženja u nejasnu kategoriju 'osjećaja', ne daje nam puno uvida u naše unutarnje ja. I dio emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja i razumijevanja različite emocije kad iskoče. Jednom kad to učinimo, možemo početi upravljati svojim reakcijama.
Emocionalni kotačići su alat koji vam može pomoći upravo u tome. I premda ove lijepe kreacije nisu poput pucanja tablete, njima se možemo prikupiti više informacija o sebi. Evo najpopularnijih i kako ih koristiti.
Plutchikov kotač osjećaja
Btihal Remli / Getty Images
pitanja čiste istine
| Oblikovati | šareni cvijet od osam točaka smješten unutar većeg oktogona - početne emocije sjede bliže centru, s povezanim / naknadnim emocijama koje se u fazama kreću prema svakoj latici |
|---|---|
| Stvoritelj | poznati američki psiholog Robert Plutchik |
| Primarne emocije | radost i tuga, strah i bijes, iščekivanje i iznenađenje, povjerenje i gađenje |
| Gdje vidjeti kotač | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Stvoren 1980. godine, dijagram u obliku cvijeta Roberta Plutchika ostaje jedan od najpopularnijih emocionalnih kotača. Vjerovao je da su emocije imale evolucijsku svrhu teoretizirajući da nas svaka primarna emocija pokreće da se ponašamo ili ponašamo na način koji unapređuje naše preživljavanje.
Prednosti Plutchik kotača
- Pokazuje kako se dvije emocije kombiniraju i stvaraju treću (npr. Radost + povjerenje = ljubav).
- Svaki suprotstavljeni emocionalni par vezan je za suprotstavljeni par fizičkih reakcija. Primjerice, radost i tuga prevode se u uspostavljanje veza nasuprot povlačenju, dok strah i ljutnja prevode u šutnju / skrivanje u odnosu na ustajanje / glasnije.
- Svaka emocija ima ljestvicu intenziteta, koja ocrtava važnost prepoznavanja i suočavanja s početnim osjećajem.
Zajedno kolo
| Oblikovati | veliki oblik kotača, s tri unutarnja kruga - šire su emocionalne skupine u središtu, a osjećaji postaju specifičniji kako se kreću prema rubu |
|---|---|
| Tko ga je stvorio | članovi Institut Zajedno , tvrtka za profesionalni razvoj |
| Primarne emocije | ljubav, strah, bijes, tuga, iznenađenje, radost |
| Gdje ga pronaći | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Kotač Junto nije dizajniran na temelju formalnih istraživanja, već miješanje ostalih postojećih kotača. Stvoren je kao profitni alat koji pomaže tvrtkama da bolje funkcioniraju jačajući emocionalnu inteligenciju svojih zaposlenika.
Prednosti Junto kotača
- Za razliku od ostalih kotača, 'ljubav' je primarna emocija, odvojena od sreće. Osvježavajuće je pokušati dešifrirati suptilne razlike ne samo u negativnim, već i u pozitivnim emocijama.
- Također je super sveobuhvatan. Sadrži 108 različitih emocija!
Ženevski kotač
| Oblikovati | kvadrat, podijeljen u kvadrante - XY os prikazuje Neugodnost / Ugodnost i Visoka / Niska kontrola |
|---|---|
| Tko ga je stvorio | akademici sa Sveučilišta u Ženevi |
| Primarne emocije | nijedan (20 različitih emocija dobiva jednak ponder) |
| Gdje ga pronaći | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Dizajniran od strane akademika, čiji je primarni cilj bio stvoriti 'pozitivna potrošačka iskustva', kotač je korišten u studiji kao način prikupljanja empirijskih podataka o osjećajima ljudi.
Prednosti ženevskog kotača
- Otkriva da se neke emocije mogu kontrolirati više od drugih. Na primjer, imate vrlo malo kontrole nad osjećajem iznenađenja ili tuge, ali možete kontrolirajte svoj bijes (čak i ako se čini da ne možete).
- Daje mogućnost osjećaja 'bez emocija' ili 'drugih emocija', što može biti valjano za ljude koji iskusi emocionalna obamrlost .
Kotač osjećaja
| Oblikovati | veliki kotač s tri kruga u sebi - primarne emocije sjede u srži, a sekundarni i tercijarni osjećaji pomiču se bliže rubu |
|---|---|
| Tko ga je stvorio | Geoffrey Roberts, australski pastor (prema dizajnu Glorije Willcox) |
| Primarne emocije | iznenađen, loš, uplašen, ljut, gadljiv, tužan, sretan |
| Gdje ga pronaći | http://feelingswheel.com/ |
Prema Robertsu, on je stvorio kolo za osjećaje pomoći ljudima da prepoznaju svoje osjećaje , kako bi se bolje upravljalo njihovim reakcijama. Ovaj kotač nije dizajniran formalnim istraživanjima, ali je bio veliki hit na društvenim mrežama.
Prednosti Kotača osjećaja
- Ovaj kotač je super sveobuhvatan, s popisom 130 ukupnih emocija.
- Dizajniran s većim fokusom na negativne emocije, pruža veći opseg za prepoznavanje i rad na njima.
Kako koristiti emocionalne kotačiće u vlastitom životu
Biti u kontaktu sa svojim emocijama nije samo neki slobodni duh, način razmišljanja u stilu 70-ih: biti sposoban imenovati negativne emocije je prikazan kako bi deeskalirali njihov intenzitet. To je više-manje način da se provjerite prije nego što se olupite. I, zahvaljujući poboljšanim komunikacijskim vještinama koje će se također pojaviti, vjerojatno ćete to i pronaći odnosi s partnerima , korist imaju prijatelji, obitelj i kolege.
Ne postoji jedan 'ispravan' način čitanja emocionalnog kotača i, kao što smo rekli, ne može se koristiti kao tretman. Shvatite to kao alat za više samospoznaje. Evo što vam može pomoći.
Označite svoje osjećaje
Vratimo se vašem slobodnom danu. Osjećate li frustraciju? Tjeskoba zbog iznevjeravanja nekoga? Gledajući kotač, u osnovi ste dobili a popis emocija izabrati od. Nakon što imenujete ono što osjećate, na putu ste do važnog dijela: upravljanja.
Upravljajte svojim reakcijama
S većom jasnoćom oko onoga što stvarno osjećate, bit ćete bolje opremljeni za reagiranje na razumniji način. I na temelju studija iz 2010. godine , ovo bi vam moglo promijeniti život. Otkrili su da što bolji ljudi mogu regulirati svoje osjećaje, to su bili sretniji i financijski uspješniji.
Vrijedno je zapamtiti da i karte mogu pomoći u razumijevanju sretnih emocija. Dobili neočekivani poklon od prijatelja? Zavirite u osnovnu emociju radosti i pogledajte što biste još mogli osjećati: cijenjena, ljubavna i zahvalna sve su države koje također vrijede uživati.
Komunicirajte što osjećate
Bit će vrlo teško prenijeti drugoj osobi što se događa unutar te vaše glave ako to sami ne razumijete. Dakle, jadan si. To je početak, ali preširok je da bi netko drugi mogao shvatiti što se točno dogodilo.
Jeste li jadni jer ste iznervirani / frustrirani / ogorčeni? Ti su detalji izuzetno važni za otvaranje iskrenog, produktivnog dijaloga. Definitivno nije lako i možda se spotaknete o svoje riječi, ali pogled na emocionalni kotačić mogao bi vam pružiti jezik koji vam treba.
A, ako šetate uokolo s velikim smiješkom na licu, podijelite radost! Istraživanja pokazuju da prenošenje dobrih vijesti s drugima može ne samo dodatno ojačati vaše raspoloženje, već i pomoći u izgradnji povjerenja.
Ono što kotači ne mogu
Koliko god vam korisno moglo biti emocionalni kotačić kada je riječ o raspakiranju vlastitih misli i osjećaja, nemojte doći u napast da ga počnete koristiti za psihoanalizu onih oko sebe. Podrazumijeva se da su emocije izrazito osobno stanje stvari, a ono što se čini da netko osjeća na površini može biti vrlo različito iznutra.
kako igrati teško dobiti s djevojkom
Također je važno imati na umu da oni možda uopće neće imati rezonancije s vama. Naši osjećaji često su zamršena mreža (otuda zašto mnogi od nas trošimo toliko $$$ na terapiju), a ako vam šareni dijagram neće pomoći da sredite svoje, nemojte ga znojiti.
Svi imamo različite razine emocionalne svijesti i inteligencije, a ako ste odgajani u situaciji u kojoj se potiče prešućivanje emocija, tada će mogućnost njihovog vokaliziranja biti posebno zastrašujuća.
Stoga krenite svojim tempom, radite ono što vam se čini dobro i budite nježni - kotači će vas čekati.
