Saznajte Svoj Broj Anđela
Đumbir - od začina za sushi i slave od đumbir-ale - bio je koristi stoljećima za pomoć probavi, ublažavanje bolova u zglobovima, smirivanje upala i poticanje uma. No, mogli biste se iznenaditi kad čujete da također ima sve veću reputaciju kao pomoć u mršavljenju.
Đumbir je korijen smjelog, jedinstvenog okusa. Njegov snažan okus i miris zapravo nam daju naslutiti što je unutra: snažni biljni antioksidanti. Upravo ti antioksidanti mogu pružiti neke koristi za mršavljenje.
Zanima vas bi li đumbir mogao podržati vaše ciljeve mršavljenja? Ovdje je sve što trebate znati.
Biljna magija: kako djeluje?
Smatra se da đumbir pomaže u promicanju mršavljenja jer je posebno bogat antioksidansima gingerol i 6-paradola.
Antioksidanti djeluju poput staničnih mirovnjaka, neutralizirajući nestabilne molekule slobodnih radikala koje se vremenom nakupljaju u vašem tijelu. Ako se ne poduzmu mjere, slobodni radikali mogu napraviti pustoš na mikroskopskoj razini, uzrokujući upalu koja može pridonijeti debljanju, dijabetesu tipa 2 i bolestima srca.
DO Studija iz 2013. o štakorima otkrili su da gingerol i drugi ekstrakti đumbira dovode do gubitka kilograma, smanjenja masnoće, poboljšanog HDL kolesterola i normalizirane razine inzulina.
Istraživanje je također pokazao da 6-paradol pomaže štakorima da sagorijevaju više masti aktiviranje smeđe masti , koji pomaže u regulaciji tjelesne temperature. U osnovi, može izazvati istu reakciju kao i hladnoća, signalizirajući tijelu da počne sagorijevati masnoće i kalorije za toplinu.
Očito nismo laboratorijski štakori, ali i ljudska ispitivanja izgledaju obećavajuće.
DO Pregled 2019 studija u kojima je sudjelovalo više od 400 ljudi otkrilo je da su oni koji su dodali ekstrakt đumbira izgubili više kilograma i imali bolju razinu šećera u krvi od onih koji to nisu učinili.
Još jedna studija iz 2019 pronašli su slične rezultate, pri čemu je skupina ekstrakta đumbira izgubila znatno više kilograma i masti nego kontrolna skupina.
Oh, i tu je neki dokazi da 6-paradol aktivira smeđu masnoću i kod ljudi.
Nažalost, iz ovih studija ne možemo izvući nikakve zaključke o općoj populaciji, jer su ukupno promatrali samo oko 600 ljudi. Ali oni su izvrsna polazna točka za buduća istraživanja.
6 načina kako uskočiti u vlak s đumbirom
Zanima vas isprobavanje đumbira kako biste vidjeli pojačava li vaš gubitak kilograma? Imate puno mogućnosti.
Svježi đumbir
Možete dodati naribani svježi đumbir u puno namirnica kako biste osigurali zingineke moguće koristi za mršavljenje. Svježi đumbir uobičajena je aroma u Azijske kuhinje .
Đumbir u prahu
Đumbir u prahu je vrsta koja se najčešće koristi u slasticama poput kolačića od medenjaka ili medenjaka. Ima blaži okus od svježih stvari, pa ga možete dodati većoj raznolikosti hrane, a da pritom toliko ne utječe na okus.
Voda od đumbira
Koristeći svježi đumbir, možete pripraviti vodu infuziranu đumbirom da pijucka tijekom dana. Na ovaj način nećete konzumirati tonu đumbira, ali to bi moglo pružiti neke male blagodati.
Čaj od đumbira
Možete i napraviti čaj od đumbira od svježeg đumbira. Vruća voda zapravo će povući više antioksidansa iz đumbira, pa bi mogla biti malo učinkovitija od vode infuzirane đumbirom. Također možete kupiti gotove vrećice čaja od đumbira ili labave čajeve.
Kapsule đumbira
Ako vam nije drag okus đumbira, dodatak đumbira možda će vam biti najbolja prilika. To je ujedno i najbolji način da osigurate da unosite dovoljno đumbira da bi mogao utjecati na gubitak kilograma.
Doziranja će se razlikovati između robnih marki, ali obično se kreću od 500 do 1500 miligrama dnevno.
Dodaci za mršavljenje
Nekoliko dodaci za mršavljenje sadrže đumbir. Jedan Kliničko ispitivanje otkrio da je kombinacija zelenog čaja, kapsaicina (tvari koje čine ljute papričice vruće), a ekstrakt đumbira potaknuo je gubitak kilograma i poboljšao osjetljivost na inzulin kod žena s prekomjernom težinom.
Obavezno pročitajte naljepnice proizvoda i obratite se svom liječniku prije nego što započnete s režimom dodataka. Dodaci mogu sadržavati tajnovite sastojke ili loše komunicirati s određenim lijekovima.
Gazljivo koračajte: nuspojave i interakcije
Korištenje đumbira u kuhanju prilično je niskog rizika. Ali đumbir je doista moćan - kao što znate jeste li ikad dodali previše receptu i jeste li ga imali opeci jezik (bili smo tamo). Stoga ćete možda morati poduzeti neke mjere predostrožnosti ako planirate dopuniti s tim.
Budući da to može utjecati na vaš digestija , može prouzročiti neke probavne smetnje ili žgaravicu. To bi također moglo pogoršati postojeće probleme s žučnim mjehurom, poput žučnih kamenaca.
Ne biste trebali uzimati dodatke đumbiru ako imate razrjeđivač krvi, jer đumbir može komunicirati s lijekovima.
Ako ste trudni ili dojite ili ako imate bilo kakvih nedoumica zbog dodavanja đumbira, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatak.
Vodič za kupca: Ginger izdanje
Ako želite dodati đumbir u hranu kako biste vidjeli pomaže li u gubitku kilograma, bilo koji proizvod koji odaberete trebao bi biti u redu - bez obzira na to idete li organsko ili konvencionalno, svježe ili u prahu. Isti savjet vrijedi i za pakirane čajeve od đumbira.
Ali ako planirate uzimati kapsule đumbira ili dodatak za mršavljenje koji sadrži đumbir, htjet ćete biti malo pronicljiviji.
FDA ne regulira dodatke prehrani prije nego što se puste. FDA provodi samo regulaciju nakon stavljanja na tržište, što znači da se u to neće uključiti donakondodatak je na tržištu i postoji problem. A FDA možda neće imati resursa da uhvati i riješi svaki problem.
Osim toga, ne postoji jamstvo da je ono što je na etiketi dodatka zapravo ono što je u boci. Koliko znate, vaše bi se kapsule s đumbirom mogle puniti piljevinom i mrvicama. Ovo je žalosno, ali to je svijet u kojem živimo.
Srećom, nekoliko nezavisnih organizacija - United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab i NSF International - testira dodatke za kvalitetu (i, da budem iskren, iskrenost).
Ako želite ići putem dodataka, pobrinite se da marka koju kupujete provodi testiranje jedne od ovih organizacija.
Gubitak kilograma 101
Iako se istraživanje đumbira za mršavljenje čini obećavajućim, to definitivno nije jamstvo.
Na tržištu nema proizvoda koji će vam omogućiti sigurno mršavljenje, a da pritom i ne napravite promjene u vašoj prehrani i način života. A ako unosite održive promjene, gubitak kilograma može se dogoditi sa ili bez dodataka.
Đumbir može biti alat u vašem arsenalu za mršavljenje, ali definitivno nije zamjena za zdravu prehranu i aktivan životni stil.
Paul Banks Norman Reedus
Ako trebate savjet profesionalca koji će vam pomoći da krenete prema cilju mršavljenja, potražite registriranog dijetetičara za prehranu (RDN) ili medicinskog stručnjaka (tj. Liječnika ili medicinsku sestru). Prije nego što dodate bilo koji dodatak, obratite se svom liječniku jer dodaci đumbiru mogu negativno komunicirati s nekim lijekovima.
