5 stvarnih ljudi opisuje vježbanje s prekidnim postom

Prije nego što promijenite način prehrane i na bilo koji značajan način promijenite način prehrane, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je to najbolja odluka za vas.

Ako vas od same pomisli da satima provodite vrijeme bez hrane naterate u paniku, to će vas definitivno izbezumiti tog vremenski ograničenog jedenja - inače poznatog kao isprekidan post —Slijetao je na biiiig način tijekom posljednjih nekoliko godina.

Da, ljudi su isprekidano postilinamjerno,ne iz vjerskih razloga (to jest, osim ako vaša vjera nije CrossFit), i prijavljeno blagodati isprekidanog posta uključuju sve, od poboljšane koncentracije i stabilnog šećera u krvi do gubitka kilograma i prevencije bolesti.

Neki posnici koriste metodu 16: 8 (posti se 16 sati i jede se tijekom osmosatnog prozora), dok drugi odlučuju uzeti cijeli dan odmora ili u najmanju ruku drastično smanjiti unos kalorija tijekom tog dana. Ali s takvim ekstremnim nedostatkom kalorija, kakav utjecaj isprekidan post ima na vježbanje? Da bismo dobili mali uvid u to kako post može pomoći (ili naštetiti) rutini vježbanja, zamolili smo pet ljudi iz cijele zemlje koji su svi pokušali AKO da nam daju svoj iskreni pregled.

Za neke to nije hrana, nema problema & hellip;

Kada Lila , 31-godišnjakinja koja živi u zaljevu, prvo je počela isprekidano postiti, u početku ju je brinulo vježbanje natašte. No otkrila je da post nije samo pomogao energizirati njezine treninge na novi način, već joj je pomogao da smršavi. & ldquo; Prije sam se plašio trčanja praznog želuca, ali brzo sam otkrio da su moji trčanja jači nego ikad, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Također sam smršavio kad sam počeo vježbati na kraju svog posta. & rdquo;

kako dati kompliment svom prijatelju

Noam tamir , CSCS i vlasnik TS Fitness u New Yorku kaže da vježbanje pred kraj vašeg posta ne samo da može dovesti do jačih treninga, već može pomoći i u procesu sagorijevanja masti u tijelu. & ldquo; Budući da se vaša krv ne preusmjerava na probavu, ona može lakše cirkulirati tijelom, & rdquo; objašnjava. & ldquo; Vježbajući pri kraju posta, vaše tijelo počinje koristiti masnoće za gorivo jer je razina glikogena tako niska. Rezultat? Gubitak kilograma. & Rdquo;

Piće , 26-godišnjakinja sa sjedištem u Sjevernoj Karolini, rekla je da joj je, iako je vježbanje na kraju posta u početku bilo teško, kad je probila tu početnu barijeru, vidjela nevjerojatne rezultate.

& ldquo; Postoji malo prilagodbenog razdoblja - isprva bi mi postalo mučno - ali sada sam naj energičniji kad se samo iskotrljam iz kreveta i krenem ravno u teretanu, & rdquo; rekla je. & ldquo; Znam da se ne oslanjam na glukozu koja me napaja; Umjesto toga sagorijevam masnoću. Osim toga, toliko mi je lakše kretati se natašte. & Rdquo;

Danny , 34-godišnjak koji živi u Virginiji, posti jedan dan u tjednu 24 sata. Iako zapravo nije puno razradionau svom brzom iskustvu doživio je poboljšani cjelokupni fokus, što je kao rezultat dovelo do boljih treninga. & ldquo; Kad vam je um čist, logično je samo da biste imali bolje treninge, & rdquo; On je rekao. & ldquo; Uopće nisam osjetio pad ili značajnu slabost. & rdquo;

& hellip; dok su drugi imali malo veći izazov.

Naravno, svi su različiti, a neki ljudi smatraju da je post bio upravo suprotno od dobra za njihove treninge.

Dekan , 30-godišnjak koji živi u New Yorku prakticirao je metodu posta 5: 2, što znači da je normalno jeo pet dana u tjednu i dva dana u tjednu ograničio unos kalorija na 600. & ldquo; Moji treninzi dan nakon brzog dana imali su mješovite rezultate, & rdquo; priznao je. & ldquo; Morao bih popiti šalicu kave prije svakog treninga, a iskreno, osjećao sam se tromo i ultra sitno od jesti prave obroke. Jednom sam pokušao vježbati na brz dan, a to je bilo potpuno bezvrijedno. Iskreno, ne savjetujem metodu 5: 2 nikome i prilično sam brzo dao otkaz. & Rdquo;

Međutim, Dean je isprobao metodu 16: 8 i otkrio da je to puno bolje za njegovo tijelo. & ldquo; Izvrsno je za CrossFit. Uvijek se osjećam spremnim za polazak i imam dovoljno goriva za oporavak, & rdquo; On je rekao.

Carolyn Brown , nutricionistica sa sjedištem u New Yorku, rekla je da je glavna stvar koju vidi s vježbanjem i isprekidanim postom da je to potpuno specifično za pojedinca. & ldquo; Volio bih da postoji više jednoznačnih odgovora, ali svi su drugačiji. Neki ljudi potpuno dobro vježbaju na prazan želudac nakon što se probude, i to je sjajno. & Rdquo;

Brown smatra da je izvrsna ideja eksperimentiranje s različitim metodama posta i hranom, a Tamir kaže da ključ snažnog treninga na kraju posta može jednostavno ležati u tome što jedete za svoj prebrzi obrok .

& ldquo; Jedenje složenih ugljikohidrata prije posta pomoći će vam u vježbanju zahtjevnom za izdržljivost, pomažući vam da održite razinu glikogena na višem, & rdquo; on je objasnio. & ldquo; Kada radite više vježbanja zasnovanog na snazi ​​koji nije zahtjevan u pogledu izdržljivosti, možete jesti manje ugljikohidrata prije posta, a opet imati učinkovit trening. & rdquo;

Rachel , 23-godišnjakinja koja živi u Chicagu, trenirala je maraton tijekom isprekidanog posta. Otkrila je da su joj, kad je za večeru jela obroke s visokim udjelom masti, praktički nemoguća. & ldquo; Vježbam metodu 16: 8 i gotovo sam potpuno odustao od posta jer sam se osjećao tako slabo dok sam trčao, & rdquo; rekla je. & ldquo; Ali onda sam za večeru počeo jesti složenije ugljikohidrate, i to je stvarno pomoglo. Puno tjestenine od cjelovite pšenice i batata. To je promijenilo igru. & Rdquo;

Posljednji savjet Tamira? Hidrat! & ldquo; Post može uzrokovati dehidraciju, što može dovesti do hrpe neugodnih ishoda, & rdquo; On je rekao. & ldquo; Hranu dobivamo puno tekućine, posebno voća i povrća. Kad to ne uzmete u obzir, lako možete podcijeniti potrebnu količinu vode. & Rdquo;

raspad pjesme za djevojke

Na kraju dana, važno je zapamtiti da ono što nekome drugome odgovara ili moženeraditi za vas. Ako su vaši treninzi samo slabiji kao rezultat posta, pokušajte se poigrati s onim što jedete za večeru ili dajte neku drugu metodu posta - ili hej, potpuno odustanite! Povremeni post možda nije prikladan za vaše ciljeve vježbanja ili dijete, a to je sasvim u redu.