Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
40 načina opuštanja u 5 minuta ili manjeMeđu ljudima u ranim 20-ima vjerojatnije je da će oni koji puno koriste svoje mobitele i računala (definirani kriterijima kao što su primanje i odgovaranje na najmanje 11 telefonskih poziva ili tekstualnih poruka dnevno) borba s depresijom i problemi sa spavanjem , pogotovo ako tu tehnologiju u prvom redu vide kao stresnu Korištenje mobilnih telefona i stres, poremećaji spavanja i simptomi depresije među mladim odraslima - prospektivna kohortna studija . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina rada i zaštite okoliša, Odjel za javno zdravstvo i medicinu zajednice, Sveučilište u Göteborgu, Göteborg, Švedska. BMC javno zdravstvo 2011. 31. siječnja; 11: 66. Korištenje računala i stres, poremećaji spavanja i simptomi depresije među mladim odraslima - prospektivna kohortna studija . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina rada i zaštite okoliša, Odjel za javno zdravstvo i medicinu zajednice, Sveučilište u Göteborgu, Göteborg, Švedska. BMC Psychiatry 2012, 22. listopada; 12: 176 .. A ponekad se možemo tako ugodno pomicati i tapkati danePristup digitalnoj tehnologiji može biti sasvim drugi izvor tjeskobe. Jedno istraživanje među stanovnicima Ujedinjenog Kraljevstva pokazalo je da je gotovo polovica ispitanika rekla da hoće više pod stresom ako ne bi mogli surfati webom, nego ako bi bili odsječeni od televizije ili osnovnih komunalnih usluga.
hardcore istina ili izazov
Najgore je što stres ne mora nestati čim vratimo iPhone u džep. Ljudi koji se osjećaju preplavljeno tehnologijom imaju tendenciju nezadovoljniji sa svojim životima općenito.
Dobra vijest je da postoje barem 24 rješenja za ova pitanja, a niti jedno ne uključuje život poput Luddita. E-pošta, slanje SMS-ova i društveni mediji ne bi nas trebali izluđivati - oni bi trebali biti alati koji će nam pomoći da se povežemo s ljudima kada i kako želimo. Pročitajte kako biste saznali kako smanjiti stres povezan s modernom tehnologijom - i ne zaboravite podijeliti svoje omiljene savjete u odjeljku za komentare.
Foto: wicker_man
1. Spavaj mirno.
Prestanite koristiti telefon i računalo nekoliko sati prije spavanja - svjetlost digitalnih uređaja možeometati našu sposobnostpasti i ostati spavati. Kad napokon dođe vrijeme za odgodu, držite te uređaje negdje izvan dosega pa nećete doći u napast da započnete slanje e-pošte ili internetsku kupnju (ili slanje SMS poruka !) između listova. Za bolji način opuštanja uzmite knjigu (časopis u papirnatom obliku). Možemo li predložiti Laku noć?
dva. Širite vijest.
Nakon što ste se odlučili za neka pravila provjere e-pošte i telefona kako biste bili zdravi, obavijestite druge ljude o njima. Na primjer, recite suradnicima, prijateljima i obitelji da nećete provjeravati e-poštu ili uzvraćati pozive nakon 20 sati, tako da nitko neće poludjeti misleći da ste MIA.
3. Polako u.
U iskušenju smo da vam kažemo da telefon ostavite cijeli dan kod kuće, ali također ne pokušavamo izazvati niz napada panike. Umjesto toga, postepeno bacajte digitalne stvari tako da prvo telefon stavite na nekoliko sati u drugu sobu, a zatim izvršite poslove bez njega. Za one koji se brinu da će im telefon trebati u slučaju nužde, razmislite o tome da pošalju prijatelju poruku prije izlaska iz kuće kako bi ih obavijestili kamo idete, tako da će netko, ako se nešto dogodi, znati gdje vas pronaći.
& ldquo; Fantomske vibracije, & rdquo; ili osjećaj da nam telefon vibrira kad nije, relativno je nov fenomen. Možemo šetati ulicom kad kraj nas zapuhne lagani vjetrić i odjednom smo uvjereni da nam telefon puše u džepu. Umjesto toga, razmislite držeći telefon u ruksaku , gdje se vibracije ne mogu čuti ili osjetiti.
5. Ugasi to.
Nakon što odredite ta vremenska razdoblja bez uređaja, budite još hrabriji i potpuno isključite telefon . (Da, prijava u restoran na Foursquare računa se kao da je telefon uključen.) Ako ne očekujete važan telefonski poziv ili e-poštu, vjerojatno samo trošite bateriju telefona držeći ga stalno uključenim.
6. Suočite se s filtrima.
Većina programa za e-poštu imaju mogućnosti filtrirati određene e-adrese iz ulazne pošte na temelju adresata ili teme. Smatrati filtrirajući sve osim relativno hitnih poruka (npr. e-mail od šefa ), tako da poruke prijatelja, obitelji i kolega ne ispunjavaju pristiglu poštu i odvlače nas od ostalih zadataka na kojima bismo mogli raditi. Kad prođe vrijeme provjere e-pošte (pogledajte broj jedan), uđite i provjerite te mape koje nisu hitne. Također razmislite o postavljanju zasebnih računa za radne i osobne e-adrese kako vas neće uslijediti iskušenje da usred sastanka osoblja pročitate najnovije tračeve svog BFF-a.
7. Zatvorite prozore. Možda mislimo da imamo neograničen raspon pažnje, ali istraživanje sugerira da je multitasking zapravo štetan za našu produktivnost Kognitivna kontrola u multitaskerima u medijima. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Program simboličkih sustava, Sveučilište Stanford, Stanford, CA, SAD. Zbornik Nacionalne akademije znanosti SAD-a 2009, 15. rujna; 106 (37): 15583-7 .. Štoviše, multitasking zapravo može pokrenuti oslobađanje hormona stresa. Kad je moguće, budite mirni i koncentrirani radeći samo u jednom prozoru. (Dakle, ako & rsquo; pišete, Microsoft Word trebao bi biti otvoren, ali web preglednik ne bi smio & t.)
8. Ne petljajte se.
Prepuna pristigla pošta nije mjesto za druženje. Kada stigne e-pošta, potrošiti samo tri sekunde odlučivanje što učiniti s tim: odgovoriti, izbrisati, arhivirati ili dodati njegov sadržaj na popis obveza. Uštedjet će dragocjeno vrijeme i prostor za mozak za projekte koji zapravo zahtijevaju puno pažnje.
9. Polijetanje.
Istraživanja sugeriraju uzimanje & ldquo; godišnjeg odmora, & rdquo; ili nekoliko dana bez gledanja u pristiglu poštu, zapravo može smanjiti stres i povećati produktivnost. Isprobajte ga tijekom dugog vikenda i obavezno javite svima da nećete biti dostupni. (Pogledajte broj dva.)
10. Pritisnite pauzu.
Gledate film, potpuno zadubljen u romantičnu atrakciju između Ashtona Kutchera i Natalie Portman, kad odjednom naleti želja za provjerom vašeg telefona. Prije nego što ga izbacite, zaustavite se i razmislite o tome što ćete dobiti od provjere, umjesto da čekate dok se zaljubljene ptice napokon ne okupe (ili ne & t). Ta stanka u trajanju od pet sekundi izvrsna je prilika da shvatimo da osvježavanje mape s pristiglom poštom vjerojatno opet neće puno utjecati.
jedanaest. Budite prisutni.
& ldquo; Pažljivost & rdquo; je velika modna riječ ovih dana, ali taj izraz ima puno značaja u naše uvijek dostupno doba. Tijekom razgovora s prijateljem ili suradnikom, svjesno se potruditi da zapravo obrati pažnju na ono što govori, umjesto da pola sluša i pola skrola kroz Twitter. To je način da osiguramo da istinski izvučemo nešto iz svake interakcije.
12. Dođite u igru.
Kad ste vani s grupom prijatelja, igrajte & ldquo; slaganje telefona & rdquo; igra . Svatko stavlja svoj pametni telefon u središte stola, jedan na drugi, i nitko ne smije dirati hrpu. Prva osoba koja posegne za svojim telefonom mora platiti cijeli račun!
Evo jednog savjeta koji nas je zatekao: Pristigla pošta je nije pravo mjesto zapopis obveza. Ili upotrijebite aplikaciju za izradu popisa ili neku staromodnu olovku i papir, ali nemojte se vraćati natrag do glave e-pošte Meduse da biste shvatili s čim se dalje pozabaviti.
14. Budite tehnički.
Istina, većina prijedloga s ovog popisa uključuje odmak od naših naprava. Ali moderna tehnologija zapravo može biti izvrstan alat koji će nam pomoći da ostanemo mirni i koncentrirani. Ima puno aplikacije za upravljanje stresom vani koji opuštanje u pokretu čine prilično jednostavnim.
petnaest. Zamijenite zaslon.
Istraživanja sugeriraju da smo & rsquo; opušteniji kada prirodu gledamo kroz stakleni prozor, nego kad isti prizor gledamo na zaslonu računala. Pa pogledajte postoji li mjesto u danu kada možete ostaviti digitalne stvari i otići prirodno. Na primjer: Kao trčanje na traci za trčanje dok gledate T.V.? Umjesto toga razmislite o trčanju u parku.
16. Uzmi 20.
Digitalna tehnologija nije samo izvor psihološkog stresa - također može uzrokovati da naša tijela polude. Do spriječiti naprezanje očiju , isprobajte pravilo 20:20:20: Svakih 20 minuta odmaknite od računala objekt udaljen 20 metara oko 20 sekundi. To je također sjajan način da razbistrite um i ponovno se usredotočite kad se osjećate omamljeno.
Foto Mykalee McGowan17. Idite ergo. Kao da e-pošta i telefonski pozivi nisu dovoljno stresni, provođenje cijelog dana pogrbljeno za stolom može uzrokovati ozbiljnu fizičku nelagodu. Govorimo o bolovima u leđima, problemima s vratom, pa čak i o sindromu karpalnog kanala. Spriječite ove probleme tako što ćete naučiti kako dizajnirati ergonomsku radnu stanicu (fancy izraz za zdrav, udoban radni prostor).
18. Dotjerajte svoj & rsquo; tude.
Uf, upravo sam protratiotakopuno vremena na Facebooku. Ili jesam? Oni koji smatraju da su njihove navike na društvenim mrežama neproduktivne, vjerojatno će se osjećati frustrirano kad god posjete njihove vijesti. Umjesto toga, pokušajte razmišljati o društvenim mrežama kao o sjajan način povezivanja s ljudima . (Napokon, psiholog i stručnjak za velikaneDr. Paul Zakje otkrio da samo 15 minuta društvenih mreža povećava razinu oksitocina, takozvanog 'ldquo; hormona ljubavi.' rdquo;) Provjerite čini li se zbog tog pomaka u načinu razmišljanja sretnijim zbog načina na koji provodite vrijeme na mreži.
Oni koji čitaju ovaj članak možda su već pet puta provjerili svoje ulazne sandučiće i feedove vijesti na Facebooku. Kad je gotovo nemoguće zadržati tu znatiželju pod nadzorom (što ako me netko bocnuo ?!), pokušajte preuzeti alat za produktivnost kao što je aplikacija koja blokira određene web stranice dok radimo.
dvadeset. Sakrij mrzitelje.
Objavljuju stihove pjesama Emo i žale se da ih nitko na ovom svijetu zapravo ne voli. Gotovo svi imaju neke prijatelje na Facebooku koji su samo previše negativan , onima koji se pomicanjem kroz naš feed vijesti osjećaju kao da se valjamo u bijedi. Umjesto da se zauvijek odjavite s Facebooka, upotrijebite web stranicu podmukle preferencije da sakrije Debbie Downers. (I ne brinite - oni to nikada neće saznati!)
dvadeset i jedan. Planirati unaprijed.
Svi smo bili tamo: osvježavali smo pristiglu poštu svakih pet sekundi, prevlačeći pametne telefone da bismo vidjeli je li nam netko poslao poruku u posljednjih minutu i pol. Da biste izbjegli ovu situaciju, planirajte provjeravati e-poštu i telefonske poruke u skupinamasvakih nekoliko sati. U međuvremenu provjerite je li moguće isključiti telefon.
22. Odlazi.
Proteklih nekoliko godina obilježile su porast & ldquo; digitalni detoksici & rdquo; i sve vrste povlačenja gdje ljudi prakticirajuumijeće isključivanja. Razmislite o tome da se prijavite za jedan od ovih kampova za odrasle i naučite kako to želi doživjeti Great Outdoors bez Instagram feeda.
2. 3. Daj mi pauzu.
Ali ne i čokoladnu. Pokušajte preuzeti aplikaciju (poput ovaj ) koji proizvodi specifični zvuk (obično zvono ili vibraciju) u unaprijed utvrđenim vremenskim intervalima, kao podsjetnik da budete pažljivi na onome na čemu trenutno radite. Zvuk također može biti podsjetnik na meditaciju ili duboko disanje nekoliko minuta.
24. Samo reci ne.
Twitter feedovi, Facebook zidovi i stalni pristup e-pošti mogu stvoriti iluziju da možemo pratiti sve što se događa oko nas. Ali napori da ostanemo u toku s međunarodnim vijestima, kao i rasporedom naše obitelji, mogu nas izludjeti. Umjesto toga pokušajte prihvatite da to nije moguće pratiti apsolutno sve što se događa na svijetu.
Iako su ovi savjeti korisni za smanjenje stresa povezanog sa svakodnevnom uporabom tehnologije, ovisnosti o tehnologiji rastući su problem i ponekad zahtijevaju ozbiljnije liječenje. Prema psihologu i stručnjaku za velikaneDr. Michael Mantell, simptomi ovisnosti o tehnologiji uključuju gubljenje vremena ili ljutnju ako vam je internetsko vrijeme prekinuto stvarnim životnim aktivnostima; okretanje mrežnim aktivnostima radi suočavanja s nedostatkom naklonosti ili seksa; i čujući prijatelje kako kažu da vas vide više u virtualnoj stvarnosti nego u stvarnom životu. Oni koji sumnjaju da pate od ove vrste problema mogu potražiti kognitivno-bihevioralnu terapiju, obiteljsku terapiju ili druge vrste savjetovanja Ovisnost o internetu: definicija, procjena, epidemiologija i kliničko upravljanje . Shaw, M., Black, D.W. Odjel za psihijatriju, Sveučilište u Iowi Roy J. i Lucille A. Carver, Medicinski fakultet, Iowa City, Iowa, SAD. Lijekovi za CNS 2008; 22 (6): 353-65 ..
Općenito, koliko god moderna tehnologija mogla biti stresna, nerealno je pomisliti da se od nje možemo zauvijek skrivati. Srećom, postoji puno načina da ostanete pri zdravoj pameti, čak i dok ste priključeni. Zapamtite: Tehnologija nas ne čini automatski pod stresom. Sve je u tome kako to rješavamo. Stoga redizajnirajte prostor na svom stolu, napravite raspored provjere e-pošte i znajte da je tehnologija namijenjena poboljšanju vašeg života - a ne da ga uništi!