Saznajte Svoj Broj Anđela
Većinu svog života moja je težina bila problem. Moji roditelji nisu znali puno o prehrani, pa prema zadanim postavkama, nisam ni ja. Izlazili smo na brzu hranu barem tri puta tjedno, a kako sam postajao veći, samo bih naručio više hrane.
Od 3. do 17. godine imao sam znatno više od većine svojih vršnjaka. Sjećam se da sam s 13 godina kupovala novu školsku odjeću i trčala do mame da joj uzbuđeno kažem da se uklapam u traperice veličine 40 (veličina 28 bila bi otprilike prosječna). Ali budući da nisam znala ništa drugo, općenito sam bila apatična u vezi sa svojom težinom.
Djeca u školi bila su manje ravnodušna. Stalno su me zadirkivali. Čak sam i u srednjoj školi, kad sam napokon smogao hrabrosti za stvaranje prijatelja, osjećao da moram prihvatiti da se sprdaju s mojom težinom. Osjećala sam se bespomoćno. Ali prije svoje završne godine, odlučio sam preuzeti kontrolu. Htjela sam smršavjeti prije fakulteta, pa ne bih & rsquo; morala biti & ldquo; debelo dijete & rdquo; još jednom.
brak je sranje citati
Izgubio sam gotovo 30 kilograma samo uklanjanjem sode iz prehrane (pio sam osam do 10 limenki dnevno) i laganim vježbanjem. Težina se tako brzo skinula, sjećam se da me netko pitao umirem li. Osjetivši se kao da sam prolio neugodnost zbog prekomjerne tjelesne težine, bio sam uzbuđen zbog odlaska na fakultet. Ali zapravo nisam ništa naučio o prehrani. Bifei u blagovaonici, piće i nedostatak tjelovježbe pojačavali su se tijekom četiri godine, a najveću težinu od 283 kilograma postigao sam kad sam diplomirao s 22 godine.
Prije nego što sam započeo svoj prvi posao, osjećao sam se kao da imam još jednu priliku resetirati mišljenja ljudi o meni. Bila sam odlučna u tomenešto. Ovaj je put gubitak kilograma počeo polako, ali kad sam počeo viđati rezultate, postao sam opsjednut kondicijom i zdravom prehranom. U sljedeće dvije godine smršavio sam 110 kilograma. Ali postupak je bio vrlo izoliran i nije bio održiv. Iako sam smršavio, izgubio sam i sposobnost da budem sretan.
Pronalaženje ravnoteže
Od tada sam prolazio kroz uspone i padove pokušavajući pronaći slatko mjesto između toga da budem sretan i ostanem u formi. Tijekom posljednjih devet godina zadržao sam veći dio težine, zadržavajući oko 195 kilograma. Međutim, sreća nije tako lako došla.
Ne iznenađuje me čitanje statistike koja kaže 97 posto ljudi vrate svu ili više težine koju izgube. Shvatio sam da je gubitak kilograma samo pola uspjeha - i tvrdio bih da je lakši dio. Smiješno mi je što sam na internetu tražio informacije o tome kako smršavjeti, ali da mi nije palo na pamet tražiti informacije o koliko je psihološki složeno mršavljenje .
Volio bih da sam proguglao & ldquo; ono što vam ljudi ne govore o gubitku kilograma & rdquo; prije, kao informacije su vani . Kroz čitanje drugih & rsquo; priča i iz vlastitog iskustva shvatila sam nekoliko načina koji su mi pomogli da se nosim s posljedicama dramatičnog mršavljenja. Nisam sve skužio, ali evo što sam naučio - do sada.
1. Pronađite pravi način razmišljanja za sebe.
U proces sam uskočio s nerealnim očekivanjima. Htio sam prijeći od 283 kilograma do izgledati poput bodybuildera. Slijedio sam savjete najboljih bodybuildera na internetskim forumima, ali nisam mogao razumjeti zašto, bez obzira na to koliko sam se trudio ili koliko sam pažljivo slijedio njihovu prehranu, moje tijelo nije izgledalo poput njihovog. Sada izbjegavam ta razočaranja pokušavajući usredotočiti se na sebe. Sve započinje unutarnjim i površnim razlogom za postizanje vaših ciljeva. Umjesto da se stalno uspoređujem s drugima, prihvatio sam bolji način razmišljanja o tome zašto želim zadržati gubitak kilograma: želim voditi održiv način života kako bih zadržao tu težinu, osjećao se dobro i bio zdrav.
2. Slijedite pravilo 80/20.
Ne volim gubiti kilograme kao putovanje, jer to znači da postoji kraj. Nema kraja; to je stalni način života. Morao sam pronaći način kako zadržati težinu dok sam još uvijek uživao u životu. Uvijek će mi biti nezgodno da budem u redu s preskakanjem teretane da bih se razmetao nekim nachosima s prijateljima, ali pronašao sam pametne izbore u 80 posto slučajeva koji mi omogućuju dovoljno fleksibilnosti za uživanje u društvenim iskustvima, a da pritom imam zdrav životni stil .
3. Zapitajte se: Zbog čega se osjećam dobro i zdravo? A što ne vrijedi?
S najnižom težinom (i najnesretnijom). Svakog dana mogu učiniti nešto što bi me prekomjerna tjelesna težina mentalno ili fizički spriječila. Razmišljam o malim stvarima, poput bacanja frizbija u parku s prijateljima ili progona mog psa, plus većih stvari, poput pješačenja od 10 kilometara po Norveškoj, učenja skijanja ili skakanja u špilju u Portoriku. Osjećam se zdravo kad imam energije. Osjećam se zdravo kad mi se krv vrati i nema abnormalnih rezultata. Puno sam eksperimentirajući pronašao i ono što mi ne funkcionira. Otkrio sam da jedući ugljikohidrate tijekom dana osjećam se tromo. Otkrio sam da ništa dobro ne dolazi od opsjednutosti brojem na ljestvici ili pokušaja izgledati poput bodybuildera. Kako je rekao Teddy Roosevelt, & ldquo; Usporedba je lopov radosti. & Rdquo;
supruga michaela flynna
4. Budite ljubazni prema sebi.
Kad su moji ciljevi bili površni ili vanjski, živio sam u trajnom stanju razočaranja. To je bilo mentalno iscrpljujuće, a moja sreća bila je zamotana u pokušaju da postignem taj nedostižni & ldquo; nakon slike. & Rdquo; Nisam uzeo vremena za proslavu nijednog svog postignuća i umjesto toga nastavio sam se fokusirati na ono što nisam postigao. Od tada sam razvio samoosjećanje i prigrlio sam nesavršenost (zvano i čovjek). Otkrijte zbog čega se osjećate dobro i proslavite te stvari sada, umjesto da se usredotočite na ono što nemate ili što radite krivo.
5. Odvojite vrijeme za tišinu.
Nije lako, ali pažljivije je pomoglo u velikoj mjeri. Dnevno pisanje u aplikaciji Five-Minute Journal bio je dobar način za mene da se neprestano usredotočim na male pobjede i ostanem u pravom načinu razmišljanja. Također koristim Headspace kako bih odvojio vrijeme od svog dana i trenirao svoj um kroz meditaciju. Kad ustanovim da se protivim napojku # 4, ovo mi pomaže da pustim negativne misli da se vrate u sadašnji trenutak. Slično tome, odvajanje vremena za samorefleksiju i zapisivanje svojih misli je korisno - zapravo, pisanje ovog članka me naučio puno toga! I dalje se bavim pitanjima vezanim uz gubitak kilograma; međutim, što sam više upoznao sebe, utoliko sam ugodnije razgovarao o tim problemima bez straha od presude. Za sve vrijeme koje sam proveo u teretani, nevjerojatno je koliko mi je oduzelo tih 30 minuta od mog dana da mirno sjedim i pišem.
6. Zapamtite: Vi niste vaša težina.
Djeca koja me ismijavaju u školi prisiljavala su na težinu kao mjeru vlastite vrijednosti u ranoj dobi. Kad sam smršavio, moja vrijednost se pojačala kroz pažnju koju sam dobio. Još uvijek se brinem da bih, ako se udebljam, izgubio vrijednost, razočaravši sebe i sve oko sebe. Problem s ovim razmišljanjem je dok je zdrav način života dio mog života, a nisam rsquo; Nikad nisam bio & ldquo; debelo dijete & rdquo; a ja & rsquo; nisam & ldquo; piletina i bademi CrossFit brate & rdquo; sada. Uvijek sam bio ja, bez obzira na to koliko težim. Ovdje sam sada. Još uvijek se borim sa svime tim, ali nikad se nisam osjećao bliže tome da mogu sa sigurnošću reći da moja težina više nije problem.
