Saznajte Svoj Broj Anđela
Unatoč (ili možda zbog) beskonačnih istraživanja, zbrka oko ugljikohidrata ostaje stvarna.Za zapisnik, ugljikohidrati jesunezlo. (U stvari, oni su dio cjelokupne zdrave prehrane.) Međutim, to ne znači da biste trebali biti OD i na njima (posebno ona jebena, obrađena vrsta).
Možda ti se svidi
Zašto neki ljudi mogu jesti više ugljikohidrata od drugihSmanjivanje ugljikohidrata - bez obzira na razlog - ne znači da ni vi morate ići na Atkins ili Paleo. Za razuman način kontrole potrošnje, prehrambeni stručnjaci, poput registrirane dijetetičarke Elizabeth Jarrard, pozivaju se na Smjernice klinike Mayo , koji preporučuju 60-130 grama kvalitetnih ugljikohidrata (čitaj: cjelovite žitarice i proizvodi bogati vlaknima) dnevno. To vam ostavlja oko 15 do 25 grama za večeru, kaže Jarrard. Ukusna jela u nastavku zadovoljavaju kriterije s niskim udjelom ugljikohidrata i bit će za podmetanje.
Govedina i svinjetina
1. Rezanci od kobasica i jaja s malo ugljikohidrata
Ugljikohidrati po porciji: 8,5 grama Na prvi pogled izgleda kao bilo koja druga gomila ravnih, svilenkastih tagliatella. Pažljiviji pogled otkriva splet rezanaca koji su zapravo napravljeni od jaja. U osnovi tanak omlet izrezan na vrpce prije prelijevanja mesnatim umakom nalik Bolonjezu, ovo je jedan od onih genijalnih recepata zbog kojeg ćete se zapitati zašto to niste napravili prije.
2. Punjeni dječji patlidžani
Ugljikohidrati po porciji (dva patlidžana): 25 grama Patlidžan se često koristi kao zamjena za meso zbog svoje izdašne teksture, ali u ovom receptu možete imati i jedno i drugo. Uzmite sva vlakna s vegetarijanskom ribikom i spojeve za borbu protiv raka iz patlidžana, a da ne propustite protein iz mješavine goveđeg češnjaka u ovom nadasvećnom obroku.
3. Koluta jaja s kobasicom u zdjeli
Ugljikohidrati po porciji: 5,9 grama Ova dekonstruirana verzija kineske hrane za presvlačenje preskače omote i dolazi do dobrih stvari iznutra. Drugim riječima, ne samo da se smanjuje broj ugljikohidrata, već i vrijeme pripreme. Više pogodnosti za odvijanje omota? Možete uživati u puno više mesa i povrća nego što bi stalo u malo kolutova jaja, a nikakvo prženje ne znači znatno manju količinu masti.
4. Večera od staniola Philly Cheesesteak
Ugljikohidrati po porciji: 17,9 grama Čak i Philly puristi od sireva bi mogli poželjeti ući u ovu verziju pakiranja u foliji. Ostaje prilično vjeran osnovnim komponentama klasičnog sendviča, uključujući papriku, luk, provolone sir i naravno meso. Glavna razlika? Umjesto obogaćenih kiflica koristi se niže glikemijski Russet krumpir koji pruža taman toliko ugljikohidrata, bez pretjerivanja.
maska s aktivnim ugljenom i vodom
Perad
5. pureća štruca firentinska
Ugljikohidrati po porciji: 11,2 grama Mesna štruca upravo je dobila malo nutricionističkog liftinga lica, zahvaljujući dvije čaše špinata umiješanog u nemasno meso. Jelu daje snažan udarac vitamina K i kovitlaće se prilično zelene boje! Uz to, čak i bez štednje na krušnim mrvicama i kečapu, jedna izdašna porcija ovih satova sa samo 11 grama ugljikohidrata.
6. Punjena pileća prsa
Ugljikohidrati po porciji: 3 grama S češnjakom, svježim bosiljkom i mozzarellom uguranim u meso, ovo se jelo gotovo moglo smatrati kalzonom s niskim udjelom ugljikohidrata - a mi nikada nismo sreli punjenu pizzu koja nam se nije sviđala. Pakiran s dodatnim sastojcima poput srca artičoke i curryja u prahu, to je još jedan recept koji dosadne pileće dojke od maternice do maternice vodi u vau.
7. Tepsija od pizze s tikvicama
Ukupno ugljikohidrati: 6,4 grama Spiralizirane tikvice u bijesu su u svijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ali stavite stanku na zoodle i povrće narežite naribajući umjesto toga za ovu tepsiju bez rezanaca. Pomiješan s bjelanjcima i sirom kao vezivima, učvrstit će se da stvori podlogu poput mesa za meso i umak, bez mrvice kruha na vidiku.
8. Kremasta piletina od limuna sa šparogama i gljivama
Ugljikohidrati po porciji: 5 grama Spajanje kokosovog ulja i kokosovog mlijeka osigurava da pileća prsa u ovom 30-minutnom obroku budu sve samo ne suha, dok korica češnjaka i limuna jamči da su proteini daleko od nje. Kad su se šparoge i gljive pridružili zabavi (i sa sobom ponijeli vlakna), doista vam neće nedostajati škrobna strana.
kako se motivirati na poslu
9. Piletina s niskim udjelom ugljikohidrata & ldquo; Rezanci & rdquo; Juha
Ugljikohidrati po porciji: 9 grama Škrob i šećeri mogu biti poznati kao & ldquo; dobro se osjećaju & rdquo; hrana, ali ova ugljikohidratna inačica omiljenog komfornog obroka uspijeva održati stvari jednako ugodnima s rezancima napravljenim od - pričekajte - spiraliziranog daikona! Japanska vegeta bogata vitaminom C puno je dostupnija nego što možda mislite; pronađite je u lokalnom supermarketu i kupite juhu što prije.
Plodovi mora
10. Gljive Portobello punjene kozicama
Ugljikohidrati po porciji: 10 grama Punjene gljive uzmite od hrane za prste do glavnog obroka, koristeći veće portobele s pakovanjem vitamina D i napunite ih zasitnom mješavinom škampa, jaja i sira bogata proteinima. Ovo je jedno vrijeme kada & ldquo; supersize & rdquo; je zapravo dobro za vas.
11. Losos pečen u pećnici s biljnom korom parmezana
Ugljikohidrati po porciji: 3,4 grama Sa zlatno smeđom korom koja obuhvaća savršeno skuhani losos, ova riblja večera može izgledati otmjeno schmancy, ali je zapravo vrlo lako napraviti. Dovoljno je premazati losos maslačnom mrvicom krušne mrvice i smjesom parmezana, a to je jednostavan posao za pećnicu. Savršeno za laganu, zdravu zabavu!
12. Havajske pljeskavice od tune
Ugljikohidrati po porciji: 9 grama Pikantno od pahuljica crvene paprike, slatko od komadića ananasa i krepko od obroka od badema i izdašno upakirane tune, ovi hamburgeri sami imaju toliko okusa, da bi gotovo bili loša usluga da ih sakrijete između lepinja. Zaštitite dvije zadovoljavajuće pljeskavice za manje ugljikohidrata od standardne kriške kruha.
13. Jalapeño torte od škampa
Ugljikohidrati po porciji: 5 grama Sa samo dvije žlice krušnih mrvica u četiri porcije, ove nježne pljeskavice omogućuju morskim plodovima da zauzmu središnje mjesto. Škampi su pulsirani, pa se drže zajedno bez potrebe za škrobnijom potporom. Potom su začinjeni dodirom jalapeñoa i preliveni avokadom za lagani i svježi obrok.
Bez mesa
14. Veganska ugradnja lazanje od patlidžana
Ugljikohidrati po porciji: 17,4 grama Ova lazanja ne uklanja samo rezance, ona je također bez mliječnih proizvoda i bez dugotrajnog postupka naslagavanja. Mješavina tofua i nutritivnog kvasca prepunog proteina za vitamin B12 koji se bori protiv anemije stvara nadjev sličan ricotti koji se uvalja u meke trake patlidžana. Prekriven marinarom, to je šareni način s nižim kolesterolom za uživanje u tradicionalno teškom jelu.
15. Crni grah bez jaja glutena i jastog karfiola Tostadas
Ugljikohidrati po porciji: 18,7 grama Lako se s ugljikohidratima ne znači potpuno ih isključiti - ne samo da su ključna skupina makronutrijenata, već su i ukusni. Ovaj recept pokazuje vam kako se složene, vlaknima bogate, sporo probavljive sorte poput crnog graha mogu uklopiti u vaš životni stil s niskim udjelom ugljikohidrata, dajući vam energiju koja vam je potrebna dok se dobro pridržavate uobičajenih smjernica.
znakovi da je zaljubljen
16. Talijanske kvinojske proteinske pljeskavice
Ugljikohidrati po porciji (dvije pljeskavice): 9 grama izdašna šaka krušnih mrvica, dvije pune šalice kvinoje i još uvijek samo 9 grama ugljikohidrata po porciji? To se može učiniti - kad se podijele između 15 porcija! Ipak, nemojte pogriješiti. Ovo nisu malene pljeskavice. Zahvaljujući sastojcima poput jaja, sira i raznih povrća za dodavanje na veliko bez više škroba, samo nekoliko njih s prilogom može biti zadovoljavajući večernji obrok.
17. Kineski slatko-kiseli kupus s tofuom
Ugljikohidrati po porciji: 14,3 grama Pretvorite glavicu kupusa - ili vreću kupusne slame, ako ste u maloj prilici - u mirisno, smjelo jelo dostojno središnjeg mjesta na vašem stolu za blagovanje. Kad uvenu, komadići gotovo poprime izgled i teksturu jufke, pa će se rsquo; osjećati kao da pljuskate ogromnu zdjelu lo meina, a umjesto toga unosite više od šalice povrća i više od polovice dnevnog unosa vitamina C.
Želite više?
Keto grickalice: 9 grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete kupiti od Amazona
Recepti za keto večeru koje možete pripremiti za 30 minuta ili manje
Ideje za doručak s malo ugljikohidrata za jutra bez žitarica
