Gdje se osjećaju osjećaji? Ova infografika će vam reći

Ilustracija Maya Chastain

Jeste li ikad rekli da ste imali 'hladna stopala', 'crijevnu reakciju' ili 'drhtanje kralježnice'? Vjerojatno niste ništa pomislili, ali ti klišeji imaju više istine nego što biste mogli pomisliti. Mapiranje emocionalnog tijela može vam pokazati zašto.

Na isti način anksioznost i depresija može uzrokovati tjelesni simptomi , osjećaji se mogu 'osjećati' kao da se skupljaju u jednom ili više dijelova vašeg tijela. Osjećaji su naš primarni način interakcije sa svijetom, ali ipak mnogi od nas ne zastaju i ne otkrivaju kako utječu na nas.

Ako ste ikada imali problema s imenovanjem osjećaja, razumijevanje koncepta fizičkih osjećaja i mjesta njihovog življenja može vam pomoći da se osjećate skladnije sa svojim tijelom.

Mapiranje tijela možda neće biti konkretno rješenje za sve, ali ako vam je ikad trebala mala pomoć u dešifriranju vaših osjećaja, ovo bi moglo biti dobro mjesto za početak. Osim toga, razgovarali smo sa somatskim terapeutima za savjete o podešavanju kada ste spremni za bolju povezanost sa svojim tijelom.

kad je bae zauzet

Radi li ovo stvarno?

Možda ste čuli za kotačić za osjećaje , što vam može pomoći da kategorizirate emocije da biste bolje razumjeli što osjećate. Mapiranje emocionalnog tijela je još jedna mogućnost, a kao i kod kotača, njegova učinkovitost ovisi o osobi.

Za sada je istraživanje mapiranja tijela ograničeno. Enrico Glerean, stručnjak za računarstvo i statistiku za dvije studije o mapiranju tijela, kaže da istraživači 'prikupljaju još neke podatke, ali eksperimenti su još uvijek u tijeku, pa je prerano za preliminarne rezultate.'

Stoga zamislite mapu tijela kao alat koji, poput lijekova, nije jednostavan za sve. To je samo jedan komad u većem kompletu za učenje kako komunicirati sa svojim tijelom.

Pa, točno gdje emocije počivaju u našim tijelima?

Na temelju a Studija iz 2014. godine Glereana i njegovih kolega, to je 13 emocija i odgovarajući dijelovi tijela koje aktiviraju (ili ne aktiviraju). Kao na toplinskoj karti, povećana aktivnost odgovara toplijim bojama (crvena, narančasta, žuta), dok smanjeni odzivi odgovaraju hladnijim bojama (plava, zelena, indigo).

Ako smatrate da su ove mape točne prema vašim osjećajima, mogu vam pomoći da razumijete metafizičke promjene i kako emocije utječu na vašu dobrobit.

Kako su to testirali?

Da bi stvorili ove mape tijela, istraživači su pretpostavili da različite emocije odgovaraju različitim fizičkim reakcijama. Zatražili su od 701 osobe da na siluetu tijela oboji regije u kojima su osjećali povećavanje ili smanjenje aktivnosti dok su reagirali na različite podražaje.

Podražaji kojima su bili izloženi bili su slični onome što susrećemo u stvarnom životu: isječci filmova, razgovori i iznenađujući izrazi lica. Rezultati su pokazali da su različiti osjećaji za bazen sudionika dosljedno utjecali na slična područja tijela.

DO Studija 2018. godine koje su proveli isti istraživači otkrili su da je intenzitet emocija bio izravno povezan s intenzitetom mentalnih i tjelesnih osjeta. Drugim riječima, što je osjećaj jači u vašem tijelu, to je jači osjećaj u vašem umu.

To ih je navelo da vjeruju da se osjećaji mogu kategorizirati na sljedeći način:

• negativni (neugodni), poput ljutnje, straha, tjeskobe i srama
• pozitivne (ugodne), poput sreće, ljubavi i ponosa
• bolesti
• homeostaza
• spoznaja

Vrlo je malo emocija, poput iznenađenja, jednostavno neutralnih.

Sudionici su također vidjeli da su ugodna i kontrolirana stanja češća od neugodnih i nekontroliranih. Ako ste ikada osjetili kako vas tjeskoba ili depresija izvlače na bolje, možda ćete razumjeti osjećaj da nemate kontrolu.

Što ako ne mogu pronaći svoje osjećaje?

'Ponekad su toliko suptilni da treba vremena da se stvori rječnik koji će ih opisati', kaže Tanmaya George , certificirani praktičar somatskog iskustva. Da biste fizički osjetili neku emociju i imenovali je, morat ćete usporiti. Zbog toga ona preporučuje pažljivo skeniranje tijela.

'Osjećaji ili strah mogu se zamrznuti tako da umjesto osjećaja osjećamo utrnulost', kaže ona. 'To je povezano sa šokom, a kako počinjemo zacjeljivati, šok se topi i temeljni osjećaji izlaze na površinu.'

Ugađanje tijela i obraćanje pažnje na to gdje osjećate pojačane senzacije najbolji je način da locirate osjećaj. George potiče svoje klijente da se usredotoče na uzemljenje tijela. Ako vam padne u crnu rupu očaja, upotrijebite njezine upute da se vratite na pravi put:

1. Lagano pomičite stopala i ruke i trljajte ih o površinu da biste osjećali svoje ekstremitete, a zatim se povežite s tim kako to osjećate.
2. Potražite utješne oblike ili predmete i dopustite si da odvojite malo vremena kako biste upili iskustvo gledanja u njih. Kako se osjećate?
3. Koji se osjećaji razvijaju dok unosite miris, oblik, boju i zvuk?
4. Nježno se orijentirajte u sobi i gledajte na sve kao da to vidite prvi put.
5. Maknite fokus s nelagode. Također možete unijeti utješni dodir dodirom na područje koje osjeća nelagodu i osjetiti toplinu ruke.

Isprobajte ove somatski odobrene savjete i trikove za regulaciju i oslobađanje osjećaja

Hilary Jacobs Hendel , licencirani klinički socijalni radnik i autor knjigeNije to uvijek depresija, također sadrži savjete kada emocija dominira određenim dijelom tijela, poput anksioznosti u želucu. Predlaže smanjenje stimulacije odlaskom u mračnu sobu (ako je moguće) i prilagođavanjem trbuha dubokim trbušnim disanjem.

'Duboko trbušno disanje stimulira vagusni živac', kaže Hendel. „Vagusni živac je živac koji pokreću emocije koji prolazi kroz svaki organ u tijelu. Kada duboko udišemo, stimulira smirujući dio vagusnog živca. Dahom pet ili šest, počinjete uočavati promjenu. '

'Jednom kada učinite ovo duboko disanje i pristupite sebi sa znatiželjom, suosjećanjem i ljubaznošću, tada želite pokušati prepoznati i imenovati sve emocije koje se pojavljuju i kako biste se snašli u tome što vas pokreće.'

Uzemljenje sebe je još jedan koristan savjet kada osjećate povišene emocije u tijelu. „Stavljanjem nogu na pod mozak daje do znanja da ispod vas ima tla. Ovo zvuči tako jednostavno, ali to su stvari koje smiruju mozak ”, kaže Hendel.

Zašto biste se trebali pozabaviti svojim osjećajima?

'Stvar je u emocijama u tome što ih morate iskusiti', kaže Hendel. 'Ne možeš smisliti svoj put iz osjećaja.'

Povezivanje uma i tijela sastavni je dio vaše opće dobrobiti. Zapravo, prema Hendelu, ignoriranje, zakopavanje ili blokiranje vaših osjećaja može pridonijeti većem broju bolesti. Primjerice, kada je veza između tijela i uma slaba, možete zanemariti svoje emocionalno i / ili tjelesno zdravlje.

Ili možete osjećati sram zbog okolnih emocija, poput depresija . Zbog toga Hendel želi naglasiti da s vama nema ništa loše. Ponekad vaša okolina može biti štetna i dovesti do internalizacije 'doslovnog, lošeg fizičkog osjećaja'. Ili se poput anksioznosti i ti osjećaji nedovoljnog osjećaja mogu fizički manifestirati u vašem tijelu.

Srećom, Hendel također kaže da demistificirajuće emocije mogu pomoći ljudima da ih više ne preplave. Prema prethodno spomenutom istraživanju iz 2014. godine, prepoznavanje emocionalnih promjena može nam pomoći da razumijemo emocionalnu obradu i prepoznamo poremećaje raspoloženja poput anksioznosti i depresije.

slatka pitanja za postaviti svojoj djevojci

Kada o tome trebate razgovarati sa profesionalcem?

Ova se karta tijela ne smije koristiti umjesto stručnjaka za mentalno zdravlje. Poput kotačića za osjećaje, tijelo mapira inovativni koncept koji pomaže prepoznati emocije, posebno u teškim vremenima. I kao što je slučaj s kotačićem za osjećaje, ono što vama zvuči dobro, možda ima malo drugačije značenje za nekoga drugog.

Na primjer, mogli biste biti sretni jer se osjećate optimistično, što se uvelike razlikuje od osjećaja zadovoljstva ili opuštenosti. Na isti način, tjeskoba bi vas mogla natjerati da trčite ili legnete ispod pokrivača.

Prije izrade vašeg alata za mentalno zdravlje, najbolje je razgovarati sa stručnjakom. Čak i ako vjerujete da je somatska terapija prava za vas, psihoterapeut vam može pomoći da prvo steknete temeljno razumijevanje svog mentalnog zdravlja. Oni će vam također pomoći u upotrebi bilo kojeg od alata, od disanja do mapiranja tijela, u tandemu.

Jednom kad postavite temelje, prema Georgeu je ključno pronaći tjelesnog ili somatskog terapeuta. „U somatskoj terapiji uklanjamo fokus s analiziranja osjećaja i osjećaja i umjesto toga potičemo klijente da ih osjete u tijelu. Odmičući se od imenovanja osjećaja i umjesto toga povezujući ga sa osjećajem, dajemo prostor za percepciju da je on zapravo energija, a to zauzvrat omogućuje oslobađanje te energije kroz tijelo. '