Saznajte Svoj Broj Anđela
Oh, siječanj - mjesec čistog škriljevca. Početak nove godine zasigurno je najpopularnije vrijeme za donošenje odluka, stvaranje novih startova i 'suho'.
U slučaju da niste upoznati s osnovama Suhog siječnja: To je kad netko odluči proći cijeli mjesec bez konzumiranja alkohola. Točno - ni kap.
Smanjivanje konzumacije alkohola na početku nove godine sve je popularniji trend. I sa 1 od 5 Amerikanaca sudjelujući u Suhom siječnju 2019. i #DryJanuary hashtag koji se pojavljuje na gotovo četvrt milijuna društvenih postova u vrijeme ovog članka, ne pokazuje znakove usporavanja.
Nema srama željeti predah od cuge ili barem resetiranje s obzirom na poboljšane zdravstvene navike. Ali pravo sudjelovanje u Suhom siječnju uzima plan.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
Povijest suhog siječnja
Izraz 'Suhi siječanj' registrirao je kao zaštitni znak britanska dobrotvorna organizacija Alcohol Change UK 2014. Kampanja je započela 2013. godine s velikim uspjehom. Stručnjak za alkoholno ponašanje, dr. Richard de Visser, anketirao je sudionike prvog Suhog siječnja i otkrio da 7 od 10 nastavio s praksama sigurnijeg pijenja 6 mjeseci nakon završetka kampanje.
Odatle je poletio Suhi siječanj. 2015. Alcohol Change UK udružio se s Public Health Englandom, što je pokrenulo pomamu koja bi dovela do toga da je Suhi siječanj prepoznat u cijelom svijetu.
Je li suhi siječanj pravi za vas?
Nećemo lagati: Suhi siječanj ima mješovitu reputaciju. Brzo Google pretraživanje generirat će jednako toliko negativnih iskustava koliko i pozitivnih. A vaše će sudjelovanje u Suhom siječnju možda imati različita mišljenja iz vašeg užeg kruga.
No, kao i kod većine stvari u životu, sve što je zaista važno jest je li Suhi siječanj pravi izbor za tovas.
Postoje dokazi da odlazak bez alkohola nakratko može donijeti financijsku uštedu i gubitak kilograma uz zdravstvene beneficije. Prvi korak je utvrđivanje vaših ciljeva.
Neposredni i dugoročni učinci smanjenja konzumacije alkohola
DO anketa među 800 sudionika suhog siječnja utvrdio da je mjesec bez alkohola doveo do financijske uštede (za 88 posto ispitanih), boljeg osjećaja kontrole (80 posto), poboljšanog sna (71 posto), povećane energije (67 posto) i gubitka kilograma (58 posto ), između ostalih učinaka.
kako ne biti sebičan u vezi
Ako rijetko pijete alkohol, možda nećete primijetiti mnoge neposredne blagodati suhog siječnja (osim slamanja cilja!). Ali može imati glavnu prednost ako obično pijete više od preporučena granica jednog pića dnevno za žene i dva za muškarce - čak i ako prekoračite taj broj samo povremeno.
Jačanje mentalne jasnoće
Jedna od prvih stvari koju ćete primijetiti nakon sudjelovanja u Suhom siječnju je povećana usredotočenost jer su visoke razine konzumacije alkohola povezane sa smanjenim mentalnim performansama. Prema a Pregled istraživanja iz 2009 , teški pijanci u društvu mogu imati poteškoća s prisjećanjem verbalnih ili vizualnih informacija.
Osim toga, budući da je alkohol depresiv, bezalkoholno piće može imati pozitivne učinke na raspoloženje i mentalno zdravlje. Ovo je posebno dobro u siječnju za pomoć u borbi protiv njih zimski blues .
Bez mamurluka i boljeg sna
Reći 'toliko dugo' alkoholu znači reći 'toliko dugo' mamurluku - i glavobolji, mučnini, dehidraciji, promjenama raspoloženja i drugim negativnim učincima koje bi mogli prouzročiti.
Možda ćete primijetiti i da općenito bolje spavate. Alkohol je čest krivac za poremećaje spavanja, a studije su pokazale da može smanjiti kvalitetu spavanja za čak 39,2 posto.
Jači imunološki sustav
Suhi siječanj može doći i s nekim prednostima imunološkog sustava, koje su uvijek više nego dobrodošle usred zime. Istraživanja pokazuju da pijenje alkohola izravno suzbija imunološki sustav a povećava rizik od zaraznih bolesti.
Zdravije navike
Što se tiče dugoročnijih koristi, izbjegavanje alkohola samo 30 dana možda neće imati značajnih promjena. Ali to je sjajan reset i prilika za dodatni oprez, što u budućnosti može dovesti do zdravijih navika pijenja.
je li ugljen dobar za vašu kožu
Gubitak težine
Suhi siječanj također često izvještava o gubitku kilograma. Alkohol (posebno slatka miješana pića) može biti vrlo kaloričan, jer sadrži 7 kalorija po gramu - gotovo koliko i gram masti.
Alkohol osigurava vašem tijelu kalorije, ali jedva i hranjive sastojke. U Četverogodišnji studij od gotovo 5.000 ljudi s dijabetesom i višom tjelesnom težinom koji su pokušavali smršavjeti, konzumacija alkohola bila je povezana s manjim gubitkom kilograma.
Niži rizik od bolesti
Visoka konzumacija alkohola povezana je s kardiovaskularnim bolestima i Rak , pa je razvijanje zdravijih navika pijenja uvijek dobra stvar što se tiče vašeg cjelokupnog zdravlja.
Suzdržavanje od alkohola također pruža jetri neko prijeko potrebno olakšanje. U 2013. godini osoblje tvrtke Novi znanstvenik proveo je malu studiju i otkrio da je sudjelovanje u Suhom siječnju smanjilo masnoću jetre za 15 posto. No, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile određene koristi.
Kako sigurno sudjelovati u Suhom siječnju
Suhi siječanj nije za svakoga. Ako smatrate da imate veći problem s konzumacijom alkohola, ne preporučuje se zaustavljanje hladne puretine, jer ona može doći simptomi povlačenja . U tom je slučaju najbolje potražiti stručnu pomoć svojim pristupom.
Inače, postoji puno savjeta i načina za sigurno i jednostavno sudjelovanje u Suhom siječnju.
Pripremite se unaprijed
Baš kao što vaše tijelo treba biti pripremljeno za utrku, tako isto mora biti pripremljeno da bi ostalo bez alkohola. Jednom kada se obvežete sudjelovati u Suhom siječnju, pokušajte prethodno izbjeći obilno piće ili pijanstvo. Obavijestite druge što radite kako biste imali određenu odgovornost.
Potražite podršku
Kad smo već kod odgovornosti, pomaže okupiti neke prijatelje koji su znatiželjni o Suhom siječnju i žele sudjelovati zajedno s vama. Pridružite se nekim Facebook grupama ili se povežite s drugima pomoću hashtaga #DryJanuary.
Izbjegavajte zamke
Realno, vjerojatno neće biti lako. Iskušenja će biti tijekom mjeseca. No okidače možete izbjeći podesivanjem tu i tamo nekih odluka.
To ne znači da morate prestati biti društveni - to samo znači da imate priliku postati kreativni. Umjesto da krenete prema šanku, odvojite vrijeme za posjet muzeju, naučite nešto novo, napravite filmske ili zanatske večeri ili vježbajte s prijateljima.
Upoznajte se s alternativnim pićima
Puno je drugih pića za piće tijekom druženja koja se osjećaju 'zabavno', poput kreativnih koktela bez alkohola,CBD pića, ili kombucha. Mnogi ljudi smatraju da su gazirana pića zabavnija od običnijih opcija poput vode (samo se odlučite za one s niskim udjelom šećera).
Zapamtite da je to vaše putovanje
Shvatite da je u redu reći 'ne'. Svakako, u početku se može činiti neugodno biti priseban oko svojih prijatelja dok piju i možda neće u potpunosti razumjeti vaš izbor. Ali to je u redu. Možete čvrsto stajati u svojoj odluci i dati si prostora da proces progledate. Vi imate kontrolu.
Što se događa nakon suhog siječnja?
Sudjelovanje u Suhom siječnju ili njegovo uspješno završavanje samo je po sebi postignuće - i ono koje može dovesti do zdravijih navika, veće kontrole i boljih odgovora na pritisak vršnjaka. Ali nitko ne kaže da se tu morate zaustaviti. Ako odlučite, pogodnosti možete iskoristiti daleko dalje od 31-dnevnog izazova i ostatak godine.
Prenošenje onoga što vam se sviđa iz vašeg iskustva potpuno je pod vašom kontrolom, ali bit će potrebno kontinuirano planiranje i dosljednost. Ako svoj plan želite pomaknuti na 2 mjeseca, 6 mjeseci ili duže, trebate slijediti nacrt. Ako jednostavno želite suhi siječanj pretvoriti u godišnju tradiciju, znate mu pristupiti s pripremnog stajališta.
Također, vitalno je održavanje sustava podrške koji ste formirali. Čak i ako ne želite napraviti cijelu suhu godinu, svaki napredak kojem težite bit će lakši uz podršku.
Dno crte: Ako razmišljate o pauzi od alkohola, Suhi siječanj može vam pružiti perspektivu o vašem odnosu s alkoholom i ulozi koju on ima u vašem životu.
