Najbolji treninzi kad se iscrpite od cijelog30

Dijeta Whole30 približno je polarizirajuća poput ananasa na pizzi (& hellip; žao mi je što ste donijeli pizzu ako ste trenutno Whole30-ing). Dijeta sam radila dva puta, a reakcije ljudi se kreću od & ldquo; Dobro za vas! & Rdquo; da & ldquo; to je glupo, zašto bi to ikad učinio? & rdquo; Mnogi se ljudi zaklinju u Whole30 kao način da resetiraju svoja tijela i poprave svoj odnos s hranom, što zvuči nevjerojatno, zar ne? No, kao i kod svega što se čini čarobnim, i tu postoji kvaka.

Prvo, brzo osvježavanje što je Whole30 : 30 dana jedete samo povrće, jaja, meso, plodove mora, voće i zdrave masti. Bez žitarica, mliječnih proizvoda i zasigurno šećera nije dopušteno. To je premisa koja se u teoriji čini jednostavnom, ako ne i uvijek u izvršenju - odricanje od kroasana i vina (oh,vino) može biti prava šteta.

Kao da odricanje od pića, kruha i kolačića na mjesec dana nije dovoljno loše, tijekom prva dva tjedna postoji velika šansa da ćete se osjećati umorno,glavobolja-y, i općenito poput emoji s linijskim licem - Iz prve sam ruke naučio da ovo emocionalno stanje nije baš pogodno za dobro znojenje.

Opet, nijesviloše - to sam dva puta napravio s razlogom. Prijavljene pogodnosti nakon ona upitna prva dva tjedna uključuju bolju razinu energije, čišću kožu, poboljšani san i naravno gubitak kilograma.

Pa zašto se uopće osjećaš tako nervozno u prvih nekoliko tjedana?

& ldquo; Kad oduzmete gluten i rafinirane ugljikohidrate (ili šećer), to će utjecati na vaše tijelo dok se ne prilagodi, & rdquo; objašnjava Astrid Swan , NASM certificirani trener i Barry's rsquo; s Bootcamp instruktor. Ugljikohidrati vole slatki krumpir i obični krumpir je dopušteno na Whole30, ali žitarice nisu. Vaše se tijelo mora prilagoditi nedostatku ovih uobičajenih sastojaka u vašoj prehrani, posebno šećer —Što često znači da vaša razina energije brzo skače.

Drugi razlog za umor Whole30 je taj što većina ljudi ozbiljno ograničava kalorije na ovoj dijeti. & ldquo; Kad smanjite izvor energije, osjećat ćete se umorno & rdquo; kaže stručnjak za kliničke vježbe Charlie Seltzer , M.D.

Ali nisam želio odustati od vježbanja kad sam radio Whole30, pa sam umjesto toga tražio načine daoptimiziratimoja rutina vježbanja za & ldquo; blah & rdquo; faza mog Whole30 iskustva. Otišao sam po pomoć stručnjacima i rečeno mi je sljedeće (od gotovo svih): Kad vikrenuti u Whole30, već napravite drastičnu promjenu u svom načinu života, pa nemojte raditi velike promjene u svojoj rutini vježbanja. Na primjer, ako pretežno jogujete, prvih nekoliko tjedana Whole30 vjerojatno nije najbolje vrijeme da se prijavite za svoj prvi CrossFit tečaj. Imajući to na umu, evo kako prilagoditi svoju trenutnu rutinu vježbanja kako bi se uklopila u vaš Whole30.

Ako volite jogu:

Swan kaže da je joga izvrsna kada radite Whole30 jer se fokusira na dah, srž, formu i mentalnu igru. & ldquo; Toliko od Whole30 je mentalno, & rdquo; dodaje, & ldquo; a joga vam može pomoći da pronađete ravnotežu - to je trening manjeg intenziteta koji vas neće iscrpiti. & rdquo; Također, joga može povećati razinu serotonina —A.k.a. jedan od hormona sreće - i vjerujte mi, višak serotonina dobro će doći tih prvih nekoliko tjedana bez kruha.

Ako volite CrossFit:

Prestanite raditi CrossFit na Whole30 jer je preintenzivan? Annie Thorisdottir ne bi nikad. Neću vam predložiti da preskočite CrossFit dva tjedna dok ste umorni od Whole30, jer a) nisam čudovište i b) kao kolega CrossFitter, znam da vjerojatno ne biste poslušali taj savjet.

Dakle, evo dobre vijesti: čak i ako se osjećate umorno i tromo, i dalje možete održavati svoju CrossFit rutinu. Ključ je u redu s skaliranjem pokreta kako biste prilagodili nižu razinu energije.

& ldquo; Predložio bih ljudima da shvate da vjerojatno ne idu na PR Fran ili Milost kada pratite Whole30 jer će imati nedostatak kalorija i ugljikohidrata, & rdquo; kaže certificirani CrossFit trener Level 1 Julie Upton MS, RD. & ldquo; Trebali bi samo odvojiti svoje CrossFit fitness ciljeve za mjesec dana ili malo i usredotočiti se na osposobljavanje Whole30. & rdquo; Možda nećete vježbati na svakom treningu, i to je u redu.

Ako volite pilates:

& ldquo; Ključni principi pilatesa su koncentracija, centriranje, preciznost i kontrola, & rdquo; kaže Posjetitelji Anastasije , instruktorica pilatesa koja je preživjela - er—gotovoCijeli30. & ldquo; Tijekom vježbanja naučite obraćati pažnju na svoje tijelo i raditi s njim, a ne protiv njega, & rdquo; ona kaže. Upravo su zbog ovih svojstava dobar dodatak Whole30. Osim toga, puno poteza u Pilatesu izvodi se dok ležite. #Osvojivši.

Ako volite trčati:

Provjera stvarnosti: Ne očekujte da ćete prijeći milju u prvih nekoliko tjedana Whole30. Vaše će se tijelo još uvijek prilagoditi novom načinu na koji mu dajete gorivo - i gurajući se kad se umorite može dovesti do ozljede ili daljnje iscrpljenosti.

& ldquo; U redu je ako prijavite samo četiri milje umjesto pet, & rdquo; Kaže Seltzer. & ldquo; Ako se potisnete i na kraju pokidate svoju Ahilovu tetivu, tada ćete biti vani mjesecima. & rdquo; Pretpostavljamo da to ne želite, pa smanjite prijeđenu udaljenost i polako si priuštite. Ako utvrdite da vam treba više energije za trčanje, Seltzer kaže da može biti korisno prestrukturirati vrijeme obroka tako da pojedete malo ugljikohidrata nekoliko sati prije nego što vježbate.

Ako volite biciklizam u zatvorenom:

Tečaj biciklizma u zatvorenom dobar je izbor za ljude u prvih nekoliko tjedana Whole30 jer vi kontrolirate svoj tempo i otpor. (Ne brinite, svi u SoulCycleu gledaju se u zrcalo, ne provjeravajući jeste li pojačali otpor.) & Ldquo; Više se usredotočite na niski intenzitet, za razliku od najbržeg u prvom redu, & rdquo; Kaže Swan. & ldquo; Ako sporije koračate, pomoći ćete vam da prijeđete kroz tranziciju i zadržite treninge na knjigama. & rdquo;

Ako & rsquo; tek počinjete vježbati & hellip;

Dakle, to radite. Uskakanje ravno. Čitav remont životnog stila. Da budem iskren, kaže Seltzervjerojatno ne biste smjeli & rsquo; t. Whole30 zahtijeva puno posla i priprema, a malo je vjerojatno da ćete imati prostora za oboje. Ako se ne odlučite za započinjanje novog plana vježbanja dok ste na Whole30, evo njegovih savjeta: & ldquo; Prvo odaberite nešto što želiteželiteučiniti, da tilimenkaučiniti - ne nešto što mislite da mislitetrebačini. I krenite polako. & Rdquo; Ako mrzite svoj trening, to će vam otežati motiviranje da to učinite. & ldquo; Prije treninga pojedi nešto, poput malog proteina i zdrave masti, poput avokada, & rdquo; Kaže Swan.

lira mercer prije i poslije

Strpljenje se isplati.

Ako se osjećate preumorno da biste čak stigli do redovitog HIIT-a ili joge, u redu je ako preskočite razred ili dva - vaša bi se energija trebala vratiti za nekoliko tjedana. Shvatite ovo vrijeme kao priliku za stvarno biranje oblika i tehnike za pokrete koje radite. & ldquo; Budite strpljivi i slušajte svoje tijelo, & rdquo; Kaže Swan. & ldquo; Većina ljudi počet će uočavati velika poboljšanja u svom treningu nakon 14-21 dana na Whole30. & rdquo; Ako to uspijete izdržati tijekom prvih nekoliko tjedana, naći ćete se s više energije nego kad ste započeli - ito & rsquo; snešto zbog čega bih išao mjesec dana bez kruha.

Što je najvažnije, Swan predlaže da se obvežete sami na sebe i nemojte se obeshrabriti ako imate trenutke borbe. & ldquo; To su trenuci koji nas čine jačima. & rdquo;