15 cjelovitih recepata za pripremu obroka kako bi tih prvih nekoliko tjedana bilo malo manje zastrašujuće

Službeno je: obvezali ste se na Cijeli30 . Uništili ste zalihu slatkiša, duboko pili sve što ste ispržili i bacili (čitajte: popili) posljednju cugu. Sada ste spremni suočiti se s prvim tjednom u mjesecu čiste prehrane. Imate srce, ali imate li ... plan?

mingus reedus doba

Nema sumnje, prvi tjedan ili dva Whole30 mogu biti teški ako niste spremni. No, možete malo olakšati stvari samo s malo planiranja. Ako napravite posao za pripremu obroka, znači da nećete buljiti u prazan hladnjak do četvrtka, pitajući se WTF-u da li možete jesti, prije nego što iz čiste panike strpite u usta tri kolačića.

Zato odvojite sat ili dva u nedjelju i pripremite se! Vjerujte nam, zahvalit ćete nam se kasnije na ovim receptima za pripremu obroka Whole30.

Doručak

1. Whole30 salata za doručak od slanine od jagoda

Ne dopustite da vas dio 'salate' zavara. Svakako, ovdje može biti rukole, ali ona je prepuna ukusnih namirnica za doručak poput tvrdo kuhanih jaja, slanine, svježih jagoda i avokada prelivenog u kremasti limunov tahini umak. Skupite se i spakirajte za četiri dana laganog, ljetnog, slatkog i slanog doručka.

2. Šalice jaja od trputa s pikantnim chimichurrijem

U savršenom svijetu doručak bi uvijek zadovoljio sve naše slatke, slane i začinjene želje. Ovo jelo čini upravo to, s prirodnom slatkoćom od pečenog trputca, slanih jaja i pršuta te začinjenog chimichurrija u svakom zalogaju. Da ne spominjem, svaka je šalica krcata proteinima i zdravim masnoćama, pa ćete se osjećati sito do ručka. Ispecite seriju tih štenaca i možete ih čuvati u hladnjaku tijekom cijelog radnog tjedna.

3. Peći doručak od bundeve s jabukom

Izbacili ste šećer iz prehrane, ali to ne znači da morate zanemariti slatkiš. Ovo pečenje doručka s jabučnim bučicama čini se kao da jedete pitu za doručak, ali nema ugljikohidrata, prerađenog šećera i mliječnih proizvoda. Zagrijte krišku ili dvije u žustro jesensko jutro ili hladno, a ljeti jedite kao hladna osvježavajuća poslastica.

4. Meksička tepsija za doručak

Žalosna jutra ispunjena quicheom i sirastim fritajama? Ne puštajte više suza - ova meksička tepsija za doručak brine se o svim željama, bez mliječnih proizvoda i ugljikohidrata. S hrskavom koricom slatkog krumpira i prepunom kobasica, paprike i luka, jutrošnja tepsija lako je jelo koje dobro prekovremeno drži u hladnjaku.

5. Kokosov orah Chia od divlje borovnice preko noći N’Oatmeal

Ako volite doručke sa slađe strane, chia puding je vjerojatno potez. Ovaj je recept posebno prepun slatkih divljih borovnica i slanog sirovog maslaca od badema. (Dodajte velikodušne kuglice oboje!) Ovo je izvrsna opcija za one koji su ujutro u pokretu i trebaju nešto prijenosno. Napravite veliku starinsku seriju, držite je u pojedinačnim staklenkama u hladnjaku i uzmite i krenite kad budete spremni za ch-ch-ch-chia.

Ručak

6. grčka zdrava prehrana

Ovaj recept je sve nas spremne za grčku. Nježna piletina, češnjak tzatziki i domaća riža od cvjetače tabbouleh pripremit će ručak koji pobjeđuje bilo koju grčku salatu koja je u skladu s Whole30. Da biste bili svježi s planom obroka, obavezno upotrijebite kokosov jogurt prilikom razbijanja tzatzikija.

7. Whole30 brodova s ​​pilećom salatom

Obično tražimo bilo što što ćemo koristiti kao vozilo za prijevoz avokada do usta. Ali ovaj kreativni recept za ručak uistinu preokreće, čineći naš voljeni 'cado posudom ostatak vašeg ručka. Ovi slasni čamci punjeni su kremastom, curried salatom od piletine; bilje; i malo zelene jabuke da malo prožme. Savršeni su prijenosni ručkovi, a svaka dodatna salata od piletine može se baciti u salate koje želite posmrtiti kasnije tijekom tjedna.

8. Torte od tunjevine s umakom od pečene crvene paprike

Ovi ukusni mali kolači prijenosni su i svestrani - jedite ih samostalno, nasjeckane u salati ili u foliji salate. Prelijte (ili zalijte) nekim umakom od pečene crvene paprike (ovisno o tome koliko ga začinite) - samo budite sigurni da ste napravili majonezu sami, jer većina robnih marki u trgovini nije usklađena s Whole30.

9. Korejske posudice za govedinu

Što god ovom jelu moglo nedostajati u žitaricama i mliječnim proizvodima, to nadoknađuje okusom i jednostavnošću. Ove zdjele s korejskom govedinom nevjerojatno je jednostavno pripremiti (trebat će vam manje od pola sata od početka do kraja), a još je lakše jesti. Osim toga, prepuni su proteina, vlakana i vitamina iz svih tih ubojitih povrća.

10. Zdjele za pripremu obroka od sezamovog đumbira

Stavite one pusta ostatke pilećih ručkova u svoju prošlost! Namočena marinadom od sezamovog đumbira i hrskava u lijevanom željezu, ova je piletina sve samo ne suha. Prebacite je preko riže od karfiola i poslužite s hrskavim povrćem za ručak ili večeru koji su koliko zdravi, toliko i okusni.

Večera

11. Škampi od vlasaca Pesto sa zoodlovima

Pripremite se da spiralizator postane vaš novi najbolji prijatelj (ako već nije). Ovo zoodle jelo zaustavit će sve one želje za ugljikohidratima u roku od 24 sata. Obuzani ukusnim domaćim pestom (svakako dodajte parmezan za prehrambeni kvasac), ovi su zoodli savršeni za hranjenje obitelji ... ili sebe, četiri ili pet puta.

12. Lagano miješanje govedine i brokule

To što ne možete jesti određenu hranu ne znači da vam večere moraju nedostajati. Marinirano u jednostavnom umaku od sezamovog đumbira, ovo prženo meso od govedine i brokule zasitno je i nevjerojatno ukusno. U nedjelju navečer napravite veliki vok i ostavite ostatke za večere u radnim danima kada se vratite kući previše gladni da biste kuhali / razmišljali / kretali se.

13. Zdjelice od začinjene rižine trpute karfiol

Evo savršenog obroka za dodavanje začina vašem doživljaju Whole30. Hrskave pržene plantaže na vrhu začinjene riže od karfiola od bivola ... zalivene žustrim umakom od cilantro limete? Nećete znati što vas je pogodilo.

14. Whole30 Chili

Suprotno uvriježenom mišljenju, još uvijek možete jesti neku od svojih omiljenih ugodnih namirnica dok ste u Whole30. Uđite: ultimativni chili Whole30, koji je pakiran s mljevenom govedinom, krcat SVIM začinima i preliven svježim avokadom. Ovdje ima čak i prskanja kave i cimeta kako bi stvari ostale zanimljive. Najbolji dio? Možete ga napraviti u jednom loncu ili jednostavno baciti sve u Crock-Pot (ili Instant Pot) i zaboraviti na to dok djeluje svojom čili magijom.

15. Jugozapadna paleo piletina i pomfrit

S ovim na meniju, nema opravdanja da ikad više osjetite glad u Whole30. Ova večera donosi sve teške udarce, od krumpirića od batata do pečene jugozapadne piletine prelivene kremastim umakom od avokada s češnjakom. Jedini nedostatak ovog jela? Možda bi bilo teško ne pojesti sve odmah.