Kondicija

30-minutni trening ukupne tjelesne snage

Saznajte Svoj Broj Anđela

Možda ti se svidi

30-minutni trening bez tjelesne težine bez teretane

Intervalni trening visokog intenzitetaštedi vrijeme, a osim toga može poboljšati kardio snagu i održavati sagorijevanje kalorija satima nakon završetka treninga. Fiziološke prilagodbe intervalnom treningu malog volumena, visokog intenziteta u zdravlju i bolesti. Gibala MJ, Mali JP, Macdonald MJ. Časopis za fiziologiju, 2012., siječanj; 590 (Pt 5): 1469-7793. Ali ova HIIT rutina sadrži dodatni udarac: supersetovi. U ovom treningu napravit ćete tri poteza unatrag, bez odmora; zatim ponovite cijeli set prije nego što prijeđete na sljedeću skupinu poteza.

Ova srednja rutina iz Grokker trener i certificirani trener Kelly Lee dolazi s puno izmjena, pa bez obzira na razinu vježbanja, nema izgovora da ne pokušate. Na ovom ćete treningu najviše uživati ​​ako možete koristiti komplet bučica (ili kotlić) i prostirku, ali možete koristiti i svoju tjelesnu težinu. Započnite s zagrijavanjem, a zatim upotrijebite jezgru, donji dio tijela i gornji dio tijela u gotovo svakom složenom pokretu.

Cjelovit popis poteza pronađite u nastavku i kad budete spremni za početak, samo pritisnite play.

hoće li se vratiti ako ga pustim
  • Podizanje noge 21 & rsquo; s
  • Most
  • Daska

Druga serija

kućni lijekovi za napade panike i tjeskobu
  • Čučnite, sklupčajte se i pritisnite
  • Iskorak s rotacijom
  • Sječke

Treća serija

  • Čučanj s izmjeničnim pritiskom
  • Sissy čučanj do bočnog podizanja
  • Klizači

Četvrta serija

  • Sumo čučanj s uspravnim redom
  • Statični iskorak s bočnim podizanjem
  • W & rsquo; s

Peta serija

  • Jack nož
  • Okrajčena daska
  • Bočna daska

Smiri se

Zanimaju vas kraći i učinkovitiji treningi kod kuće? Tisuće vas čeka na Grokker , sveobuhvatni internetski resurs za wellness. Ostvarite 30% popusta a Grokker.com članstvo unosom promotivnog koda GREATIST na blagajni.

koliko kofeina ima u kombuchi