Jedna super iznenađujuća strategija za poboljšanje treninga

S obzirom na našu kulturu više je-i-više, ideja o napuštanju teretane na neko vrijeme može se činiti nerazumnom. Kao da ćete za nekoliko dana nekako potpuno prenijeti i probuditi se s nultim tonusom mišića i aerobnim kapacitetom astmatičnog lančanog pušača.

Ali ako ste redoviti vježbač - posebno one vrste tvrde ili idi kući - malo odmora zapravo može bititočnošto vam treba, prema Richardu Weilu, fiziologu za vježbanje i direktoru programa mršavljenja u Bolnica na brdu Sinaj sv. Luke u New Yorku.

& ldquo; Uobičajena kondicijska mudrost oduvijek je bila pričekati 48 sati prije ponovnog rada na istoj mišićnoj skupini, & rdquo; on kaže. & ldquo; Ali mišići se ne popravljaju brzo, a ako ste jako naporno vježbali, moglo bi potrajati i do pet punih dana da se potpuno oporaviš. Tijekom tog zastoja jačate. & Rdquo;

To je zato što svaki put kad vježbate, traumatizirate mišiće stvarajući mikroskopske suze u tkivu. Zvuči zastrašujuće, ali zapravo je zacjeljivanje tih sitnih suza zbog kojih mišići rastu u veličini i snazi. & ldquo; Dakle, ako nastavite marljivo trenirati, mogli biste pobijediti te dobitke i razbiti svoje tijelo više nego što ga gradite. & rdquo; Drugim riječima, sav taj naporan rad odlazi u vodu. Nije cool.

Također nije cool? Pretreniranost će gotovo sigurno dovesti do ozljeda. To je jednostavna pretjerana matematika. Previše traumatizirajte svoje mišiće i te će se mikrosuze složiti u ozljedu koja će vas vratiti natrag na trening, poput povučene prepone ili prilagođenih leđa.

znakovi da te želi u svojoj budućnosti

Ništa od ovoga ne znači da biste se trebali totalno izvući na kauč.

& ldquo; Samo odmaranje je vjerojatno najgore što možete učiniti, & rdquo; Dodaje Weil. Želite učiniti nešto lako za nastavi se kretati tek toliko da poveća protok krvi u vašim mišićima - što pomaže u procesu ozdravljenja - ali ne toliko da svojim mišićima dodate nepotreban stres. Razmislite: lagana vježba, poput izvođenja psa u šetnju, laganog plivanja ili restorativnog tečaja Yin joge.

Jesti puno visokokvalitetnih proteina (jaja, nemasna piletina, jogurt) također možete ubrzajte stvari.

Proteini se sastoje od aminokiselina koje olakšavaju obnavljanje tkiva - oni su doslovno građevni blokovi mišića. & ldquo; Ugljikohidrati i masti također su važni, naravno, ali proteini su posebno vrijedni, & rdquo; kaže Tommy John , specijalist za sportske performanse u San Diegu i autor knjige Smanjite ozljedu, maksimizirajte izvedbu . & ldquo; Theprava količina proteinaje različito za sve. Slušajte svoje tijelo - jer vjerujte mi, bit će kao, & lsquo; Oh, treba mi ovo,daj mi! & apos; & rdquo;

wiki lionel ritchie

Ponekad pogriješimo dehidracija za glad, dakle neka voda bude ključni igrač i u vašem oporavku. (Ovi iznenađujuće, ali tehnike podržane znanošću također vam može pomoći da se brže oporavite.)

Jednako je važno odmoriti se od intenzivnog kardio treninga.

Zapravo, Weil redovito preporučuje odmor za vježbanje. & ldquo; Prošle sam godine držao govor na konferenciji, a ovaj je liječnik došao i pitao me o HIIT treningu. Trenirao je jako naporno, ali nije imao osjećaj kao da mu sav kardio koji mu pomaže pomagao da se poboljša - i mislio je da bi HIIT mogao biti odgovor, & rdquo; Kaže Weil. & ldquo; Bacila sam ga jedan pogled i rekla, & lsquo; Previše radiš! Morate napraviti pauzu - ne vježbati više. & Rsquo; Predložio sam sedam do 10 slobodnih dana - čak dva tjedna. Bio je zabrinut da neće vježbati toliko dugo, ali je to učinio. Nekoliko tjedana kasnije dobio sam e-mail u kojem se zahvaljujem što sam ga nagovorio na to. & Rdquo;

& ldquo; Pretjerano kardio povisuje razinu hormona stresa kortizol i druge markere upale u tijelu do nezdrave razine, & rdquo; Kaže John. & ldquo; Na primjer, kada trčite, generirate silu od četiri do pet puta & rsquo; tjelesna težina sa svakim korakom. To je prilično traumatično. & Rdquo; I dok powerlifteri zasigurno treniraju na taj način, oni & rsquo;takođeruključivanje rada na mobilnosti i fleksibilnosti u svoje rutine - oni znaju vrijednost oporavka i da ih to neće vratiti.

Weil kaže da ćete & rsquo; znati da ćete pauzirati ako vas neprestano boli, osjećate se kao da postajete sve slabiji, ne napreduju , ili im je jednostavno dosadno ili je izgorjelo. Inače, kraća dva do trodnevno razdoblje hladnoće je vjerojatno sasvim u redu. Malo slobodnog vremena pomoći će vam da se vratite jači i motiviraniji nego prije. Vidimo se uskoro, tenisice!