Saznajte Svoj Broj Anđela
Raskidi mogu biti brutalni. Evo što biste trebali znati o doživljavanju depresije u doba prekida.
Poznato je da je prekid veze težak.
prvi korak da postaneš vještica
Nemojte se previše iznenaditi ako se ne možete riješiti stvari nakon nekoliko dana. Možda ćete primijetiti neke simptome koji odražavaju depresija isto.
Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka o tome suočavanje s depresijom nakon što vaša veza završi. Nastavite čitati za neke praktične savjete za iscjeljivanje tijekom ovog životnog doba.
Može li prekid uzrokovati depresiju?
“Prekidi apsolutno mogu dovesti do depresije”, kaže Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , certificirani zdravstveni psiholog i autor knjige Getting to Good Riddance: Vodič za preživljavanje prekida bez gluposti .
Kao što Eckleberry-Hunt objašnjava, sve ovisi o nizu čimbenika kao što su psihološka povijest osobe, povijest veze, društvena podrška i zdravlje.
BTW, postoji i mala studija iza ovoga. Jedan Studija iz 2019 sugerira da iako neki ljudi nakon prekida imaju osjećaj depresije, način na koji reagiramo na prekide može se temeljiti na razlog ili uzrok za raskid.
Studija napominje da određeni osjećaji - izdaja, odbačenost, osjećaj slijepog vida itd. - mogu povećati izglede za pojavu simptoma nalik depresiji nakon što stvari krenu naopako.
'Depresija je često multifaktorska', kaže Eckleberry-Hunt. “Ali prekidi mogu biti okidač. To uvelike ovisi o tome što prekid znači za osobu i kako se njime upravlja. Raskidi su teški – čak i ako znamo da su najbolji.”
Kalley Hartman, LMFT , klinički ravnatelj u Oporavak oceana u Newport Beachu, CA dodaje da prekidi često mogu uzrokovati relacijsku depresiju, za koju ona objašnjava da je vrsta depresije koja utječe na sposobnost ljudi da se formiraju i održavaju smislene odnose .
“Kada netko doživi relacijsku depresiju, možda mu je teško uključiti se u zdravu komunikaciju i intimnost s drugim ljudima”, kaže Hartman. “Oni također mogu osjećati odspojen od svojih prijatelja i obitelji, što je rezultiralo Socijalna izolacija i daljnji osjećaji usamljenost ili praznina.”
Ovo ima smisla. Razmislite o nekim promjenama u odnosima koje mogu doći s prekidom, kao što je gubitak zajedničkih prijatelja, prekid veza s obitelji (i kućnim ljubimcima) vašeg bivšeg, iseljavanje i život sam, itd.
'Utjecaj na sustave socijalne podrške je neporeciv', kaže Eckleberry-Hun. “Dubina povezanosti ovisi o tome koliko je veza trajala, ali svakako može pogoršati osjećaj gubitka. Društvena podrška bitan je element oporavka od prekida - to vam pomaže imati sjajne prijatelje koji vas ne osuđuju i podržavaju. Imati veze s drugima koje vam daju nadu.
Ona također dodaje da je praznici mogu biti posebno teško vrijeme za raskid.
Mentalni i fizički simptomi prekida
Eckleberry-Hunt kaže da se ljudi često osjećaju iscrpljeno nakon prekida. 'Oni osjećaju potpuno bolestan unutra i kao da gube razum. Njihovi su svjetovi okrenuti naglavačke.”
Evo nekih drugih simptoma prekida, prema Eckleberry-Huntu:
- plačljivost
- Socijalna izolacija
- osjećaj nadrealnosti
- promjene u apetit
- niska energija/motivacija
- ne želeći ustati iz kreveta
- smisao za šok ili poricanje rano
- nadmoćno tužan i zbunjeno
- loša koncentracija ili nemogućnost funkcioniranja tijekom dana
Kako se nositi s depresijom zbog prekida
Naši stručnjaci daju devet savjeta za suočavanje s prekidom.
1. Pazite na svoje mentalno i tjelesno zdravlje
Hartman kaže da odvojite vrijeme za aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro i pomažu u održavanju vašeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. To može uključivati provođenje vremena na otvorenom, bavljenje tjelesnom aktivnošću, dobivanje dovoljno sna , jesti a Uravnotežena prehrana , pohađanje savjetovanja ili termini za terapiju , i traženje podrške od članova obitelji ili prijatelja.
Dodaje da je također važno vježbati brigu o sebi prisjećajući se raditi stvari u kojima istinski uživate, tj. čitanje knjiga , slušati muziku, šetnje , ili sudjelovanje u hobiji poput slikanja ili crtanja.
2. Razgovarajte o svojim osjećajima
Drugi važan zadatak nakon prekida, prema Hartmanu, jest izražavanje svojih emocija na zdrav način.
“Razgovarajte s nekim kome vjerujete, poput prijatelja ili člana obitelji, ili se obratite terapeutu ako je potrebno. Zapisivanje vaših misli i osjećaja također vam može pomoći da preradite prekid i shvatite emocije koje se pojavljuju,” kaže ona.
3. Poduzmite stvari dan po dan
Volimo ovaj.
'Ne očekujte previše od sebe tijekom ovog teškog razdoblja', kaže Hartman. 'Biti svjestan o tome koliko emocionalno preuzimate i pokušajte ne požurivati proces ozdravljenja. Shvatite da je potrebno vrijeme da rane zacijele, stoga se nemojte prisiljavati da to brzo prebolite.”
4. Vježbajte iako vam se ne da
'Ustani i pokreni se', kaže Eckleberry-Hunt. 'Ovo se temelji na znanosti i pomoći će vam da se osjećate bolje.'
Zapamtite da je ravnoteža ipak ključna. Nemojte se preopterećivati u teretani kako biste izbjegli sadašnji trenutak. Umjesto toga, pronađite načina da se krećete uokolo, čak i malo, da vam krv prostruji. Na primjer, joga može djelovati umirujuće i može pomoći i kod tjeskobe .
5. Vodite dnevnik iako vam se ni ovo neće činiti
Eckleberry-Hunt razumije da se možda nećete osjećati tako, ali svejedno potiče ljude na to časopis i pisati o tome kako se osjećaju i rade.
'Pisati o ciljevi . Držite se odgovornim za te ciljeve. Argumentirajte svoje negativan samogovor . Ovo je također odličan podsjetnik kada ste napisali činjenice kojih se trebate podsjetiti kasnije kada budete ponovno pisali povijest o svom bivšem.”
Dobra poanta. Nostalgija može biti slatka mala lažljivica.
6. Klonite se društvenih mreža, ne gledajte stare fotografije ili poruke i ne šaljite poruke bivšem
Jao. Ovo neće biti lako, znamo. Ali to je od Eckleberry-Hunta i znamo da je na tragu nečega. Što učiniti umjesto toga?
Izbjegavanje društvenih mreža i fotografija je jedna stvar, a prekid kontakta je sasvim druga stvar, ali može pomoći.
“Ako je ovo doista vrijeme za iscjeljenje, usredotočite se na iscjeljenje. Ne komunicirajte”, kaže Eckleberry-Hunt.
Ona također naglašava važnost neokretanja alkoholu ili drugim supstancama za ublažavanje boli.
“Ne samo da pridonose depresiji, već će vas dovesti do toga da kažete i učinite stvari zbog kojih ćete požaliti”, kaže ona.
7. Ponovno otkrijte tko ste izvan veze
Hartman kaže da odvojim malo vremena za ponovno se povežite sa sobom i svoje interese.
“Zapitajte se kakva osoba želite biti i usredotočite se na aktivnosti koje vam donose radost”, kaže ona. “Ovo će vam pomoći da napredujete u životu bez svog partnera i olakšati vam razvoj osjećaja neovisnosti i identiteta.”
8. Usredotočite se na pozitivne aspekte svog života
Kako to učiniti? Hartman kaže da se podsjetite na stvari koje vas čine jedinstvenima i posebnima ili razmislite o prošlim iskustvima zbog kojih ste se osjećali dobro.
“Priznajte blagoslove u svom životu, kao što su prijatelji i članovi obitelji koji brinu o vama, posao ili mogućnost obrazovanja, ili čak jednostavna zadovoljstva poput ukusnog obroka ili vremena provedenog u prirodi”, kaže ona.
Meditacija također je dobar izbor.
9. Otpustite žaljenje
Znamo da je lakše reći nego učiniti, ali vrijedi pokušati. Hartman nas podsjeća da je važno osloboditi se osjećaja krivnje ili žaljenja povezanih s prekidom.
“Svatko griješi, ali na kraju mi moramo oprostimo sebi za naše prošle odluke kako bismo se izliječili i krenuli dalje”, kaže ona. “Prihvaćanje onoga što se dogodilo može biti teško, ali je neophodno za rast i osobni razvoj.”
Tuga protiv depresije nakon prekida
tuga i depresija se može osjećati slično rano, prema Eckleberry-Hunt, ali ona kaže da postoje neke ključne razlike.
“Tuga je prirodna reakcija na gubitak s tugom, plačem, šokom/poricanjem, zbunjenošću, ljutnjom i niskom energijom. Duljina trajanja tuge može ovisiti o kulturi, tako da ovo ne ograničavamo.'
Eckleberry-Hunt kaže da se depresija, s druge strane, smatra patološkim poremećajem.
“Simptomi depresije mogu značajno utjecati na funkcioniranje u svakodnevnom životu: tuga/razdražljivost, smanjena ili odsutna nada, nedostatak zadovoljstva, niska motivacija/energija, poremećaj spavanja, osjećaj krivnje ili bezvrijednosti, a ponekad i misli o neželji uživo”, kaže ona.
Eckleberry-Hunt nam govori da se tuga i depresija također tretiraju vrlo različito.
'Za tugu provodimo terapiju razgovorom (rasprava o onome što je izgubljeno i dopuštanje tuge) i čitanje za iscjeljenje.'
Za depresiju, kaže ona, terapija razgovorom također se često koristi, ali je više usmjerena na iskrivljene načine viđenja svijeta.
“Svađamo se s negativnim mislima i samoporažavajućim uvjerenjima, a ponekad razmišljamo o lijekovima”, kaže ona. “Dok gledamo negativan govor o sebi i samoporažavajuća uvjerenja o prekidu, oni su usredotočeni na prekid. S depresijom su misli i uvjerenja globalno usmjereni, a mi ne liječimo tugu lijekovima.”
PSA: Neriješena tuga ili tuga kojom se ne upravlja dobro može uzrokovati depresiju.
'Tuga kod osobe s jakom poviješću depresije može dovesti do depresije', kaže Eckleberry-Hunt.
Zbog toga je važno potražiti liječenje ako vjerujete da je vaš prekid uzrokovao depresiju ili ozbiljnu tugu u vašem životu.
Provjerite naš vodič za resurse o mentalnom zdravlju ovdje .
Kada posjetiti liječnika
Ako imate zdravstvenog radnika ili terapeuta s kojim se osjećate ugodno, bilo bi dobro da ih posjetite.
Hartman kaže da vam razgovor o svojim emocijama s liječnikom ili terapeutom može pomoći da prepoznate i riješite sve probleme mentalnog zdravlja koji bi mogli uzrokovati depresiju.
'Vaš liječnik također može dati preporuke za tretmane kao što su savjetovanja, lijekovi, promjene načina života ili druge intervencije koje vam mogu pomoći da se nosite s emocionalnim bolom zbog prekida.'
Uz to, dodaje Hartman, razgovor sa stručnjakom može vam pomoći da steknete uvid u to kako bolje upravljati situacijom u smislu komunikacije i donošenja odluka.
Eckleberry-Hunt kaže da ako osoba ima misli o samoubojstvu, ta bi osoba svakako trebala posjetiti liječnika.
“Ako tuga i tuga traju dulje od mjesec dana i ne popravljaju se (a također ometaju životne zadatke), to je dobro vrijeme da posjetite liječnika. Međutim, ja sam veliki zagovornik savjetovanja,” kaže ona.
Oduzeti
Osim ako niste Nicole Kidman koja radosno bježi s brakorazvodnog suda nakon vjenčanja s Tomom Cruiseom, prekid je općenito bezveze. Zbog toga se možete osjećati depresivno ili kao da se nosite s tugom.
Dobra je ideja:
- pronaći snažan sustav podrške
- pronađite zdrave načine izražavanja onoga što osjećate
- pronađite načine da se ponovno povežete sa sobom i hobijima koji izazivaju radost
- pomaknite tijelo, izađite iz glave i meditirajte, itd.
- posjetite terapeuta ako možete
- potražite lijek za depresiju
- izbjegavajte umrtvljujuću bol s tvarima
Dobra vijest je da prekidi često dovedu do bolje situacije nakon što se oblaci raziđu. Imajte to na umu dok se neko vrijeme budete brinuli o sebi.
