Trening za putovanje tako da se vaše tijelo neće ugurati u kuglu tuge

Samo zato što na odmor odlazite s posla, ne znači da se morate odmoriti od zdravstvenih i kondicijskih ciljeva - pogotovo ako putujete na putovanje. Bez obzira jeste li putujući preko zemlje ili samo nekoliko sati izvan grada, sastavio sam savršen trening koji će vam pomoći da istegnete noge i usput sagorite neke ozbiljne kalorije. Pakujte torbe, uzmite tenisice i nabacite a par tajica (& hellip; kao da ih već niste imali).

Stop 1: Kad vozite samo pet minuta, ali već trebate kavu ŠTO PRE.

Kretanje na cestu rano ujutro obično zahtijeva kavu da vas probudi i pokrene. Ali prije nego što krenete u potragu za popravkom kofeina, isprobajte nekoliko ovih stražnjih dijelova za kardio nalet koji će vam pomoći probuditi tijelo.

Stražnji krajevi

Neka vam prsa budu podignuta i jezgra čvrsta dok visoko podižete koljena da tapkate nožnim prstom po odbojniku automobila. Brzo se krećite i ciljajte na tri serije od 20 ponavljanja, izmjenjujući noge.

Stop 2: Kada se puniš i trebaš odvratiti pozornost od cijena plina.

Uf - borba je stvarna. Da ne biste razmišljali o tome kako se $$$ ulijeva u vaš automobil, uzmite kofer i umjesto toga se usredotočite na plijen, noge i donji dio trbuha.

Ljuljačke u koferu

Donesite stopala šira od kuka, hvatajući torbu u obje ruke i stavljajući je između nogu. Lagano savijte koljena dok gurate plijen unatrag. Vozite se kroz pete, stiskajući gluteus prema naprijed i dopustite da se torba podigne na približno visinu ramena - baš kao ljuljačka u kettlebellu ! Isprobajte tri serije od 15 ponavljanja.

Tegovi mrtvih kofera

Ako ste na kraćoj strani, torbu će možda biti malo teško zamahnuti između nogu. Pokušajte ponoviti ista ponavljanja s a mrtvo dizanje umjesto toga.

Stop 3: Kad vješalica udari.

Tijekom duge vožnje mješavina staza i voda jednostavno je neće presjeći. Ali prije nego što se uvučete u vožnju, dobro razmislite - potražite mjesta szdrave opcijenapravljen od pravih sastojaka. I prije nego što večerate, zašto ne iskoristite priliku da udarite u odbojnik i gurnite ga (stvarno dobro)?

Odbijanja odbojnika

Stavite ruke na rastojanju od ramena i stopite nogama natrag u povišenu dasku. Savijte laktove na 90 stupnjeva dok spuštate prsa. Izdahnite dok se odmičete od automobila i ponavljajte. Snimajte za tri serije od 15, koliko i vaša oblik osjeća snažno .

Stop 4: Kad shvatite da je vaše vjetrobransko staklo groblje s greškama (RIP, mali prijatelji).

Ne možete se otkotrljati do svog praznog odredišta s onim neredom na vjetrobranskom staklu, pa kad se zaustavite kako biste ga očistili, isprobajte ove dizače za rikverc. Stražnjica će vam zahvaliti nakon svih tih sati na putu.

Podizanje nogu unatrag brisača vjetrobrana

Lagano se savijte u nozi dok stojite s raketom prema naprijed. Podignite suprotnu nogu gore iza sebe, stiskajući da biste uhvatili gluteuse. Pokušajte s tri serije od 15 na svakoj nozi.

Stop 5: Kad tvoj prijateljzakleo senije morala piskati na posljednjoj stanici, ali nekako će umrijeti 15 minuta kasnije.

Uvijek u pravu?

armie čekić vel

Sprintovi na parkiralištima

Pronađite siguran, otvoren prostor i postavite udaljenost duljine oko šest automobila. Sprint dolje i natrag pet puta kako biste pokrenuli malo HIIT-a i pojačali metabolizam!

Slavine za gume

Nedostaje vam prostora? Umjesto toga, isprobajte 20 ovih slavina za gume! Kombinacija pliometrijskog skoka i skočnog naleta radit će na tim gluteusima i četveronošcima i pojačati puls.

Nije potreban pit stop

Autoceste drobljenja

Sjetite se a krckanje bicikla ali sjedeći. Gnječenje bicikla su moja omiljena vježba za trbušnjake jer rade na cijelom trbušnom zidu od vrha do dna (razgovarajte o izgaranju onih grickalica na cesti).

Očito je da to ne želite učiniti ako vozite, pa se usput isključite kako biste bili sigurni da ste i vi unijeli svoj set! Ciljajte na 50 trbušnjaka s dvostrukim brojanjem svakih pet minuta - ili na svaki sat ako vas čeka dugo putovanje.

Te poteze možete jednostavno odjednom odraditi ili podijeliti tijekom putovanja. U svakom slučaju, ako dovršite sva tri seta svakog poteza, možete očekivati ​​da ćete sagorjeti oko 200 kalorija. Nije loše za cijeli dan biti u autu, zar ne?

Katie Dunlop je tvorac Love Sweat Fitness . Katie je svoje osobno fitness putovanje pretvorila u zajednicu s brandom i podrškom s više od 500 000 članova i više od 13 milijuna pogleda na YouTubeu. Kao NASM certificirana trenerica, Katie je stvorila Vodiči za vruće tijelo koristeći istu formulu kojom se i sama izgubila preko 45 kg. Nedavno je stvorila Životni stil i knjiga recepata bez prehrane kao način da i dalje dijelite savjete za održavanje kondicije i zabavu sa svojim komadima iz LSF tima.