Saznajte Svoj Broj Anđela
Mediteranska prehrana stvar je apsolutne ljepote - cjelovite žitarice, zdrave masti, svako malo malo crnog vina ... što zapravo ne voljeti? Osim toga, uglavnom se radi o zajedničkom jelu i dijeljenju hrane.
(Makni ruke s mog hallouma, Bob, to jemojgoshdarned halloumi i nemate ga.)
Daleko od pomodne dijete,Mediteranska prehranadrži se zdravih, pristupačnih spajalica i ne može se pohvaliti krutim pravilima ili smjernicama za sve ili ništa.
Umjesto toga, fokusira se na ukusnu, hranjivu hranu koja zadovoljava i koju je jednostavno razmutiti. To je održiv, zasitan način da u sebe unesete prave vrste hrane u pravim količinama.Deda! Dijeli dionice! Arrivaderci! Ostale riječi koje zvuče Mediteranom!
Mediteranska hrana izvrsno se predstavlja za ukusne, zasitne večere - i to zasluženo. Međutim, to se prilično zanemaruje na odjelu za doručak. To želimo promijeniti. Prestanite spavati na Medu i počnite ga prihvaćati kad se probudite.
Iako ne preporučujemo crno vino za doručak, ovi mediteranski dijetni doručci prepuni proteina izvrstan su način da započnete svoj dan.
Eggspert mišljenja: Mediteranski recepti za jaja
1. Mediteranske šalice za jaja
Foto: The Foodie And The Fix
Kada je riječ o doručku pripremljenom za bjelančevine, malo stvari tuče šalice jaja. Možete ih masovno pripremiti i pojesti kad vam se prohtije.
Jednostavne za izradu i jednostavne za novčanik, šalice s jajima izvrstan su način planiranja doručka unaprijed, a istovremeno omogućavaju zabavu kada je okus u pitanju. Doslovno su šalice od jaja.
Ovaj određeni recept koristi papriku, gljive, kozji sir i bosiljak za oživljavanje jaja, što sve obožavamo, ali slobodno zamijenite bilo koje povrće koje volite.
Brokula, luk, šparoge, grašak, sušena rajčica, batat - na ovom predlošku možete apsolutno HAM.
dva. Pečena jaja s malo ugljikohidrata s avokadom i fetom
Foto: Kalynova kuhinja
O moj laaaaawwwwwwwd. Jaja i avokado pobijedili bi svaku drugu kombinaciju u borbi. Vrijeme je da im date njihov sjaj.
Postoji nešto u vezi s jajima koja se poslužuju u vlastitom jelu zbog čega se osjećaju posebno posebno.
Ovaj je recept lijepa nadogradnja od tvrdo kuhanih jaja s kriškama avokada - naš omiljeni doručak - s jajima ispucanim na vrhu avokada, posutim fetom i pečenim dok žumanjak ne završi (12 minuta treba učiniti trik).
Dovraga, da. Korisno, ukusno i zanimljivo. Jaje i avokado su ovdje da vas nabave zdravim mastima i razbiju dupe.
Volimo dodavati pirjani luk, papriku, gljive ili špinat kako bismo napunili povrće, a cijelu shebangu kombiniramo s kriškama tosta od cjelovite pšenice ili engleskim kiflicama.
3. Mediteranska jaja
Foto: Kuhinja uživo
Jeste li ikad čuli za shakshuku? Ovo je mediteransko okretanje bliskoistočnom klasiku.
Pecite jaja s mnoštvom povrća - u ovom slučaju žutim lukom, češnjakom i sušenim rajčicama -, a cijeli kavuod prelijte feta sirom i svježim začinskim biljem.
Ako ste ljubitelj klasike, preskočite sušene rajčice i umjesto njih upotrijebite njihove rođake iz konzerve (čini se lijepim umakanjem!) Ili začinite stvari daškom harissa paste.
Pro tip:Koristiti cjelovitog žita kriške pita umjesto žlice.
Ovo je oko 300 doručaka u jednom i svi su savršeni. Nemojte reći da vas ne razmazimo.
Širina mediterana: uzmi to tijesto
Četiri. Mediteranski sendvič s doručkom od bjelanjaka s pečenom rajčicom
Foto: Mississippi Kitchen
Ovaj je sendvič gotovo prelijep za jesti. Samo pogledaj.Pogledaj to.Ali to nas nikad prije nije zaustavilo, a ovo ide bez odgađanja bez problema.
Pogledajte to ipak.Uf. Tolika je šteta uništavati umjetnost. Ma dobro.
Kombinacija biljaka jaja, pečene rajčice, hrskavog kruha, pestoa i topljenog sira čine ovaj jednostavni sendvič snom za doručak. Već smo sanjali stvarne snove o ovom sendviču. A posteljinu smo morali mijenjati poslije.
Također je nevjerojatno lako modificirati. Nemate vremena za pečenje rajčice? Zamijenite one sušene na suncu, stavite ih u mikrovalnu ili ih brzo pirjajte.
Ne volite sir? Preskočite muenster, odlučite se za veganski pesto i upotrijebite žumanjke kako biste dodali malo više okusa. A ako ciabatta od cjelovitih žitarica nije na raspolaganju, upotrijebite tost od cjelovitih žitarica bilo koje vrste ili ga pretvorite u omlet.
5. Dimljeni losos i poširana jaja na tostu
Foto: Ubijanje timijana
Učiniš smokey-poachy i okreneš se ... tostvarno jesto čemu se radi.
koliko grama alkohola u pivu
Da, da, znamo: Tost od avokada je stara vijest. Vidjeli ste jednog razbijenog avokada, vidjeli ste ih sve, zar ne? Ali postoji razlog zbog kojeg ga ovo trendovsko jelo strši u središtu pozornosti.
Za početak je nevjerojatno zasitan i ukusan, zahvaljujući avokadu zdravom za srce i tostu od cjelovitih žitarica bogatom vlaknima.
Ali možda je još bolja činjenica da je potrebno samo nekoliko minuta. Kao, ukupno 14. Treba vam više vremena da razmislite o onom mrzovoljnom komentaru na ovosatnu sliku Jennine bebe.
Ovaj recept postaje nuklearni dodavanjem dimljenog lososa, poširanog jaja, prskanja sojinog umaka i šake mikrozelena. Dobro jutro, VietNOMNOMNOM.
6. Rikota od medenog badema namazana breskvama
Foto: Aggie’s Kitchen
Iako je mediteranska prehrana nisko-mliječna, nijenemliječni proizvodi (hvala Bogu).
Ovaj doručak dobiva dodatne bodove za hrskave nasjeckane bademe (volimo ih prepržene) i pojačanje vlakana od kvinoje.
Ovaj je recept izravni hit u kremastim željama za onima koji više vole slatki doručak.
Sve što vam treba je engleska kifla od cjelovitih žitarica - ne baš mediteranska, znamo, posebno nakon Brexita, ali to je više sustav dostave svježe ricotte, narezanih breskvi, bobica ili smokava i rosulje meda.
Recept za salatu za brownie točke
7. Mediteranska salata za doručak
Foto: Camille Styles
Sugerirajući salata za doručak može odmah poželjeti pobjeći vrišteći, ali saslušajte nas.
Salate za doručak nisu toliko udaljene od nekih od vaših omiljenih jutarnjih obroka - pune su glavnih sastojaka poput mekano kuhanih jaja, avokada i rajčice (iako nisu stvarne glavnice).
Iako vaši okusni pupoljci ujutro možda ne vrište za zelenilom, paprena rikola izvrstan je sastojak za upijanje tekućeg žumanjka.
Ovaj doručak je povjetarac za napraviti (doslovno ga je teže ne pripremiti) i savršeno se slaže sa svježom šalicom kave. Slatki Božić!
Desert za doručak? Sve da
8. Palačinke od grčkog jogurta
Foto: Julijin album
Palačinke se često stave na hrpu #TreatYourself, ali ako preskočite slap od sirupa i dodate neke podle sastojke, zapravo mogu biti sasvim zdrave. Nemojte reći pokladni utorak što smo vam rekli.
Ovaj recept koristi grčki jogurt za stvaranje sanjive teksture i povećanje količine proteina, što ga čini prilično korisnim doručkom.
Da biste to učinili još više, upotrijebite integralno brašno s mrvicom višenamjenskog brašna (ili zobene pahuljice), preskočite šećer, zasladite smjesu ekstraktom vanilije i prelijte hrpom svježeg voća.
Tko je rekao da ljudi koji vole palačinke ne mogu odrasli? Uzmi ovo L. Palačinke su sjajne.
9. Mediteranski kifli od jajašca fete i kvinoje
Foto: E. A. Stewart
Čekaj ... kifle? Kvinoja? Feta? Što se dovraga događa?
Ako volite ideju šalica jaja, ali ne smatrate da se dovoljno pune, isprobajte ove mediteranske muffine od kvinoje. Napravljene sa špinatom, lukom, rajčicama, maslinama, origanom, jajima, kvinojom i fetom, ne samo da su pune proteina, već imaju i puno vlakana.
Uz to jedete muffine, što nikako ne možemo preporučiti.
Da bi cijela stvar ostala mediteranska, kažemo da preskočimo biljno ulje i umjesto njega koristimo maslinovo ulje. Što se tiče kvinoje, bijela sorta ima tendenciju da bude manje čvrsta kad se kuha i bolje će se stopiti s jajima.
Poanta
Mediteranska prehrana ima čitav niz potencijalnih blagodati. I kao što ste vidjeli navalu slasnosti u ovom članku, nije je teško ni dosadno pratiti.
Bilo da se snalazite s nekim jajima ili pečete jedinstveni muffin, imate puno mogućnosti za početak dana na mediteranskoj noti.
Jedino pitanje koje će vam ostati o prehrani je sljedeće: Kada je ručak?