Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Valjci s pjenom imaju trenutak. Ovi prikladni stretch-sesh prijatelji iz 80-ih sada dolaze u raznim bojama, vrstama i veličinama. A u svijetu fitness aplikacija i teretane, osvježavajuće je koristiti tako jednostavan uređaj.
Getty Images
Što je valjanje pjenom?
Upravo ono što mislite: Uhvatite malo pjenaste cjepanice i kotrljate se po njoj kako biste ublažili stezanje mišića, upalu i bolnost nakon treninga. Neprestano se koristi i vaš valjak od pjene povećati opseg pokreta vaših zglobova.
Valjanje pjene je vrsta miofascijalno oslobađanje , stil masaže koji uključuje vršenje kontinuiranog pritiska na bolne ili uske mišiće. Obožavatelji kažu da je izvrstan i za pripremu za vježbanje i za hlađenje.
Valjci s pjenom dovoljno su lagani i prikladni za držanje automobila ili ruksaka i za planinarske ili biciklističke avanture na otvorenom.
Pomaknite se prema šest načina na koje vam valjanje pjenom može uljepšati dan.
1. Smiruje bolne mišiće
Osjećate li se malo nježno nakon dana nogu? Izbijte valjak od pjene!
DO mala studija iz 2015. godine na mladim muškim sportašima otkrio je da je 20 minuta valjanja pjene neposredno nakon vježbanja (a zatim jednom dnevno tijekom 2 dana) rezultiralo znatno manjom bolnošću mišića nakon treninga od treninga bez valjanja pjenom.
I nedavna studija od 80 mladih odraslih muškaraca otkrilo je da im se pjenasto valjanje nakon treninga smiruje i pomaže im da brzo oporave stabilnost zglobova.
Potrebno je više istraživanja o tome kako valjanje pjenom utječe na žene, starije ljude i manje aktivne ljude. Ali za sada možemo s povjerenjem reći da se kotrlja s pjenomvjerojatnoima moć smirivanja mišića za sve.
2. Poboljšava fleksibilnost
Pobožnici kažu da im valjci od pjene pojačavaju opseg pokreta. Znanost kaže da je potrebno još dokaza.
Ipak, jedan tinejdžer Studija iz 2015. godine od 11 dječaka tinejdžera otkrilo je da rutinsko valjanje pjenom * plus * statičko istezanje povećava njihov opseg pokreta više od istezanja ili samo valjanja pjenom.
Obvs, trebamo više istraživanja o tome kako valjanje pjenom utječe na različite vrste tijela. Ali ako se nadate da ćete se osjećati malo labavije, nema štete ako pjenasto valjanje uvrstite u svoje rutine istezanja prije i poslije treninga.
3. Zaglađuje vašu kožu i (moguće) celulit
Neki tvrde da se njihovi valjci od pjene masiraju celulit , ali nema dokaza (maternica maternica).
I što ima? Općenito govoreći, celulit se događa kada se masnoća nakuplja između fascije na površini i kolagenih vlakana. I vaš valjak znamasažavašeg tijela traka za glavu (mreža vezivnog tkiva koja drži mišiće na okupu).
Baš kao suho četkanje , valjanje pjenom može * privremeno * povećati cirkulaciju, tako da vaša koža izgleda opuštenije i glađe, ali vjerovatno neće otjerati celulit.
4. Smanjuje napetost i bolove u leđima
DO mala studija iz 2014. godine sugerira da samo-miofascijalno oslobađanje (valjanje pjenom) može ublažiti napetost i pomoći vam da postignete vrhunske performanse tijekom vježbanja.
Logično je da bi opuštanje mišića i zglobova moglo ublažiti bolove u leđima povezane s napetošću. No, ova je studija obuhvatila samo 11 sudionika, a potrebno je još istraživanja.
Budite oprezni: Bol u leđima nije šala. Morat ćete se valjati u pravilnoj formi kako ne biste pogoršali stvari.
Da biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa, pokušajte okretati valjak od pjene tako da je paralelan s kralježnicom. Polako se kotrljajte s jedne na drugu stranu da biste razradili čvorove u donjem dijelu leđa i lopaticama dok se napetost ne otopi.
5. Ublažava bol kod fibromialgije
Svatko s fibromialgija zna da simptomi fibroze mogu ometati najjednostavnije svakodnevne aktivnosti. Od umora do ukočenosti i boli, podsjetnici na bolest su stalni.
Jedan mala studija od 66 osoba s fibromialgijom otkrilo je da oni koji su koristili pjenasti valjak na reg 20 ili više tjedana imaju manje:
- krutost
- iscrpljenost
- bol
- depresija
Nije bilo mnogo znanstvenih ispitivanja o tome kako valjanje pjenom utječe na ljude s fibromialgijom, ali preliminarno istraživanje obećava.
6. Pomaže vam da rashladite TF
Tenzijske glavobolje, bolna leđa, žele-noge - uski mišići čine nas neskladnim AF-om.
Ljubitelji valjanja pjenom kažu da im aktivnost pomaže da se opuste, što ima smisla. To je uostalom oblik samo-masaže.
No, istraživanje povezivanja valjanja pjene s opuštanjem * prilično je ograničeno. Jedan mala studija zaključio je da valjanje pjenom smanjuje hormone stresa samo malo više od samog odmaranja na leđima.
Koliko je valjanje pjene zaista sigurno?
Prilično sigurno! Ako redovito pokrećete mišiće, vjerojatno je u redu i pritisnuti ih nekim masažama.
Ako imate bilo kakvu ozbiljnu ozljedu, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što izbijete pjenasti valjak.
A ako ste preggo, postoji mala vjerojatnost da bi masaže nogu mogle uzrokovati prijevremeni porod ili istisnuti krvni ugrušak opasan po život . Ta je situacija rijetka, ali svejedno preporučujemo da vas liječnik razriješi prije upotrebe valjka od pjene.
Sigurnosni savjeti
- Upotrijebite lagani pritisak ako ste tek započeli valjanje pjenom.
- Izbjegavajte prevrtanje preko zglobova - koljena, laktova i gležnjeva.
- Upotrijebite valjak od pjene na nogama u dijelovima - na primjer, prvo četverocikle, a zatim tele. To vas sprječava da se prevrnete preko stražnje strane koljena.
Pa, koji je pjenasti valjak * najbolji *?
Odgovor ovisi o vašim ciljevima vježbanja i osobnim preferencijama.
Neki valjci od pjene su mekani, a neki čvrsti. Neki valjci od pjene su teksturirani, dok su neki glatki. Evo analize prednosti i nedostataka svake vrste.
| Deets | Da! | Dobro | |
| Mekani valjci | OG pjenasti valjak. Mekani valjci od pjene su glatke i izdržljive bez postojanja tvrde stijene. | Tako savršen za samo-miofascialne novinare. Oni su ujedno i najpovoljniji u grupi. | Ako imate nepropusne četverokute ili hammyje, valjak od mekane pjene možda vam neće pružiti duboku masažu za kojom žudite. |
| Tvrdi valjci | Valjci od tvrde pjene = tvrda plastična jezgra omotana mekom pjenom. Ahhh ... | Planirate li svakodnevno koristiti svoj pjenasti valjak? Oni će izdržati duže od mekanih valjaka. Također možete primijeniti veći pritisak. | Osjetljiva područja? Jao! Tvrdi valjci se ne zeznu. |
| Teksturirani valjci | Pozdravite grebene, neravnine i gumbe. | Utori vam omogućuju promjenu tlaka radi optimalne cirkulacije i potencijala oslobađanja okidačke točke. | Više pritiska nije uvijek bolje. Nastavite oprezno kako biste izbjegli modrice. |
| Masažni štapići | To su ručni štapići prekriveni pjenom. | Mali i pakirani, ovi će vam pomoći da u pokretu duboko masirate noge ili gornji dio leđa. | Masažni štapići su za neugodne masaže nogu. Ako trebate tretman cijelog tijela, idite s valjkom. |
| Kuglice za masažu | Kuglice za masažu često su prekrivene glatkim glatkim pločicama od pjene ili gume. | Kompaktne i jeftine masažne kuglice izvrsne su za razrađivanje čvorova na ramenu na vašem stolu. | Premale su za sef miofascijalnog puštanja cijelog tijela. |
| Vibracijski valjci | Pa da, postoje valjci od pjene koji vibriraju. Uživati! | Promotori kažu da vibracija potiče potpuno oslobađanje napetosti u vašim mišićima i tkivima. | Potrebno? Ne. Skup? Da. |
Vaš prvi valjak od pjene možda nije vaš omiljeni valjak od pjene. Ponekad je potrebno nekoliko pokušaja, pa biste ih možda htjeli isprobati u teretani ili u trgovini prije nego što istresete dio promjene.
Kako se pjenasto kotrljati kao profesionalac
Jeste li spremni za ovo?
I dalje se osjećate nesigurno? Detaljne upute razgovarajte s fizioterapeutom ili trenerom u teretani.
vruće slike Lauren Cohan
Zbrojimo to
- Pjenasti valjci mogu biti od velike pomoći za napetost mišića prije ili poslije treninga.
- Izvrsne su i za rješavanje bolova od predugog sjedenja ili spavanja u pogrešnom položaju.
- Korištenje pjenastog valjka također može poboljšati opseg pokreta.
- Iako neki tvrde da njihovi pjenasti valjci smanjuju celulit ili sveukupni stres, malo je znanstvenih dokaza o tim prednostima.
- Ako ste imali veću ozljedu ili ste trudni, razgovarajte s doktorom prije nego što dodate pjenasti valjak u svoju svakodnevnicu.
