5 zdravih izazova koje biste trebali isprobati u 2019. godini ako vam suhi siječanj nije stvar

Kad blagdani prođu, mnogi su ljudi već napušeni alkoholnim pićima i spremni su se posvetiti Suhom siječnju - jednomjesečnoj stanci od svih alkohola, piva i vina. I premda je & rsquo; istina da ćete nakon višemjesečnog zabavljanja i ispijanja šampanjca poput njegove vode, možda trebati malo predahnuti & hellip; jecijeli mjesecstvarno potrebno? Nekima je da, najbolje je ići hladnu puretinu, a čak ni njuškati martini. Ali ako je suhi siječanj jedna od razlučivosti koju ne možete zaostati, mi je shvaćamo.

Ali to ne znači da ne možete imati mjesec posvećen svom zdravlju. Ove se godine posvetite drugom izazovu koji bi vam možda mogao biti od koristi više od pukog odricanja od napitaka za odrasle. Razmislite o jednoj od ovih zdravih alternativa, a kad dođete u veljaču, mogli biste se osjećati kao milijun dolara - a dok tu i tamo uživate u čaši vina.

1. Šećer: To nisi ti, to si ja

Ako su blagdanski kolačići dio vaše svakodnevne prehrane, možda bi bilo vrijeme da u siječnju prekinete sa šećerom. Razgovaramo o izbjegavanju dodanih slatkih stvari koje, jednostavno i jednostavno, jesuništa za vaše zdravlje. Još uvijek možete uživati ​​u prirodnim slatkišima poput jabuka i datulja, ali prerađeno dodano šećerno sranje? Riješite se toga (samo na mjesec dana!).

natjerati djevojku da se zaljubi u tebe

Započnite s gledanjem oznaka na hrani jer ćete biti šokirani koliko često & ldquo; zdrava hrana & rdquo; uključujupodli šećeri. (Umak od rajčice i preljev za salatu, gledamo vas.) Zatim, naravno, narežite gazirane piće, slatke napitke od kave o kojima ste bili ovisni tijekom praznika i noćne kapice od komada čokolade. & ldquo; Bez šećera & rdquo; možda zvuči nemoguće, ali dobra vijest je da i dalje možete uživati ​​u cjelovitim žitaricama, siru i (aleluja!) određenim alkoholnim pićima poput tekile kad trebate skinuti prednost. Trebate neki recept s niskim udjelom šećera? Imamotona.

Puno je razloga za to rezati višak šećera , napominje Beth Warren, RDN. & ldquo; Hrana s dodanim šećerom obično se jako obrađuje, & rdquo; kaže ona. & ldquo; Dijeta bogata jako prerađenom hranom može s vremenom tome pridonijetikronična upala, koji je povezan s a mnoštvo zdravstvenih problema poput dijabetesa, raka i pretilosti. Hrana s dodanim šećerima puno je slađeg okusa od hrane s prirodnim šećerima (duh), pa je uklanjanje iz prehrane dobar način da smanjite svoj slatki zub. & Rdquo;

U osnovi, što manje slatkih stvari pojedete, manje ćete ih i željeti (na kraju). Napunite tanjur hranom poput kvinoje, ribe, voća i povrća. Nakon nekoliko tjedana šećer vam možda uopće neće nedostajati & hellip; a do Valentinova ćete zaslužiti tu čokoladicu, ali možda je ni ne želite.

2. Posveti se cijelom (30) Shebangu

OK, ovaj podiže Suhi siječanj na novu razinu. Osim alkohola, Cijeli30 zahtijeva da izrežete sve stvari: šećer, ugljikohidrate, mliječne proizvode i svu prerađenu hranu bilo koje vrste. Ako želite biti čvrsti u eliminacijskoj dijeti, ovaj plan ima obećavajuće rezultate.

steven yeun wiki

& ldquo; Whole30 vam može pomoći da izgubite kilograme i učiniti da se [osjećate bolje] ako ste nedavno jeli prerađenu prehranu, & rdquo; kaže Mary Phelps, CNS. (Da, svi mi nakon praznika.) & Ldquo; Ako ste jeli dijetu s visokim upalom, Whole30 će vas prisiliti da te stvari uklonite iz prehrane. To će vam pomoći smanjiti upalu i učiniti da se osjećate manje podbuhlo i napuhnuto. & Rdquo; (Opet svi nakon praznika.)

Samo budite sigurni da planirate unaprijed - ako nemate svoj pripremljeni obroci i grickalice (što može biti najteži, ali najvažniji aspekt bilo koje dijete), to je vrijeme kad stvarno želite varati i posegnuti za pizzom. Niste sigurni gdje započeti? Dobili smo vodič za početnike samo za tebe.

3. Ne boj se voća

U ovom keto svijetu u kojem živimo, voće se mrzi. Znamo da neko voće može sadržavati puno šećera, ali priznajmo to, prirodno je. Pa, ako niste na ketu, zašto ne biste uživali u jabuci dnevno? Nutricionistici Amy Gorin, RDN, ne sviđa se kako vas neke prehrane potiču da izrežete voće ili prirodni šećer. Uz uravnoteženu prehranu, ona potiče svoje klijente da dobiju svakodnevnu potrebu za voćem: to su dvije šalice voća dnevno za muškarce i žene do 30 godina i jedna i pol šalica voća dnevno za muškarce i žene u dobi od 31 do 50 godina.

& ldquo; Vidio sam kako mnogi ljudi smanjuju ili smanjuju unos voća kad pokušavaju smršavjeti. Ali ja & rsquo; ne bih to savjetovao, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Voće nudi mnoge hranjive sastojke važne za cjelokupno zdravlje, uključujući vlakna za zdravu probavu i sitost, vitamine i minerale i antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv bolesti. & rdquo;

Više, studije pokazuju da je sezonsko zimsko voće poput citrusa puno antioksidansa koji mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa. Ako se pitate koje voće sadrži najviše šećera, pogledajte ovaj zgodni grafikon .

4. Preskočite teretanu za promjenu

Umjesto da se tijekom siječnja borite za sljedeću dostupnu traku za trčanje u prenatrpanoj teretani, provedite više vremena kod kuće kako biste se usredotočili na svoje mentalno zdravlje (a ne na to koliko kalorija sagorijevate). To je & rsquo; to točno: Posvetite se izazovu pozornosti.

spontane stvari koje treba učiniti

To može uključivati ​​pokretanje svakodnevnogmeditacijska praksagdje svakodnevno u isto vrijeme slušate vođenu meditaciju (može biti pet minuta ili pet sati), pišite u časopis svako jutro ili prije spavanja kako biste zapisali namjere za taj dan (& ldquo; gledat ću samo jednu epizoduDivna gospođa Maisel& rdquo; broji) ili jednostavno počnite paziti na dah nekoliko minuta svaki dan.

& ldquo; Izazov pažljivosti pomoći će vam da usporite i budete u trenutku, & rdquo; kaže Erin Wathen, certificirani trener i autor knjige za gubitak kilogramaZašto se ne mogu držati svoje prehrane? & ldquo; Možda ćete doživjeti i fizičke koristi, poput niži krvni tlak i smanjena kronična glavobolja . & rdquo;

Ako vam bavljenje pažnjom ne privlači, barem pokušajte više spavati. Wathenu se sviđa ideja izazova sa snom, pogotovo ako ste kronični zijevac tijekom dana. & ldquo; Većina ljudi je kronično neispavana, a to utječe na naše zdravlje, dugovječnost, pa čak i na produktivnost na poslu, & rdquo; ona kaže. Za najbolju priliku za dobar noćni san, prestanite jesti tri sata prije spavanja, isključite sve uređaje 90 minuta prije spavanja i razvijte noćnu rutinu smirivanja (topla kupka, vrući čaj, maska ​​za lice, seks itd.).

5. Vratite izazov dnevnog daske

Ako tražite opipljiviji izazov, učinite to fizičkim. Znamo & ldquo; izazov daske & rdquo; je bio hit na društvenim mrežama prije nekoliko godina, ali snažna jezgra nikad ne izlazi iz mode.

Započnite s daskom od 20-30 sekundi i napravite put do petominutnog zadržavanja (!!!) do kraja mjeseca. Možete slijeditiinternetski kalendarili izmislite svoju verziju.Snaga jezgreje korisno za mnogo razloga , uključujući uklanjanje bolova u leđima, poboljšanje ravnoteže i stabilnosti te poboljšanje držanja tijela.

Donja linija

Lako se pomete u mjesec dana kada vas feed neprestano podsjeća na to da se oslobodite alkohola, izgubite kilograme i odete u teretanu. Ali upamtite, radite ono za što je najboljetvojtijelo i ne pretjerujte: umjerenost je ključna.

& ldquo; Zastao bih i procijenio izazov koji zvuči ekstremno prije nego što bih ga usvojio, & rdquo; Kaže Gorin. & ldquo; Čak i izazov koji uključuje pijenje puno vode može biti opasan, ovisno o tome koliko vode predlaže. Ako & rsquo; niste sigurni da je izazov dobra ideja, prvo ga pokrenite kod zdravstvenog radnika. & Rdquo;