15 recepata za zdravu trudnoću koji su prepuni hranjivih tvari

Svi volimo žitarice, a ako si trudna, mislim da ti ovo ne bi bila velika žrtva. Naime, jesti žitarice je idealno za vašu bebu i preporuča se da trudnica to čini između 6 i 7 puta dnevno, s obzirom da će vam dati potrebnu energiju u tom periodu.Koje žitarice možete konzumirati? Ječam, pšenica, između ostalih. Samo pokušajte izbjegavati visoko rafinirane proizvode.

2. Zdjela za smoothie od malina-breskva-mango

Ovaj recept namijenjen je onim ženama koje pate od jutarnjih mučnina u ovom prvom tromjesečju i teško se nose s njima. Prvo što morate znati je da je to normalno i da sve može izazvati vašu mučninu. Problem je u tome što neke žene vjeruju da je prazan želudac rješenje, a nije.Kako možete jesti i to malo ublažiti?Lagano, pokušajte jesti hranu koja vam je lako probavljiva kao što su umak od jabuka, kolačići, riža, kruh s više žitarica, prozirne temeljne juhe, između ostalog.U našem slučaju preporučamo Smoothie Bowl od maline-breskve-manga, jer daje vašem tijelu vitamine i hranjive tvari koje će vam pomoći da kasnije nemate velike mučnine, a koje će vam pružiti energiju. Osim toga, naravno, biti ukusan. trebate samo:

• 1/2 šalice malina
• 1 žlica narezanih badema, tostiranih po želji 1 žlica nezaslađenih kokosovih pahuljica, tostiranih po želji 1 žličica chia sjemenki

3. Smoothie s maslacem od kikirikija i želeom

Ovaj recept, iako nije baš ono što mu ime sugerira, ipak sadrži maslac od kikirikija i žele. Samo da ima neke dodatne idealne sastojke za vašu bebu na temelju kojih se morate hraniti folnom kiselinom, kalcijem, omega 3, željezom i vitaminom B12.Da biste pripremili ovaj nevjerojatan Smoothie, morate imati:

• Špinat
• Jogurt
• 1/2 šalice jagoda
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 1-2 žličice meda ili javorovog sirupa (prema vašim željama)

Ne zvuči li ukusno? To je odlična ideja za smoothie, čak i za ostale članove kuće koji vas žele pratiti u prehrani, a da ne moraju biti trudni.

hipijevske ideje za šminkanje

4. Oblozi od zelene salate

Povrće je uvijek odlično rješenje za međuobroke za trudnice, zbog svoje visoke nutritivne vrijednosti i koje ne pada teško na vaš želudac, posebno u ovoj osjetljivoj fazi. Za ovaj recept trebat će vam:

• 1/2 šalice dječje mrkve
• 1 žuta paprika, bez srca i narezana na četvrtine
• 1 zeleni luk, izrezati i prepoloviti.
• 1/4 šalice cilantra (po želji)
• 1 šalica edamamea bez smrznute ljuske, odmrznuta
• 8 cijelih listova romaine
• 2 šalice naribane kuhane piletine

Priprema je jednostavna: narežite mrkvu, papriku, luk i cilantro. Pomiješajte edamame s povrćem. Na svaki list zelene salate dodajte naribanu piletinu, a na piletinu 1/4 mješavine povrća.

5. Pšenična bobica Primavera

Što će vam trebati:

• 2 šalice plus 1/2 šalice pileće juhe sa smanjenim udjelom natrija, podijeljeno
• ½ šalica pšeničnih bobica
• 1 žlica plus 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 srednja ljutika, nasjeckana
• 4 unce (oko ½ hrpa) šparoga, podrezanih krajeva i tanko narezanih
• ¼ srednje crvena paprika, nasjeckana na male komadiće
• ½ šalica mrkve narezane na kockice
• 2 žlice nasjeckanog svježeg lišća estragona
• 1 žlica svježeg limunovog soka
• Sol i papar

Nemojte se uplašiti ako vidite previše sastojaka, ovaj recept je jednostavan za pripremu. Prvo je da u loncu na jakoj vatri zakuhate dvije šalice juhe i dvije vode, tu ćete dodati pšenične bobice i kuhati 45 minuta. Nakon što bobice omekšale, ispraznit ćete vodu. Zagrijte 1 žlicu ulja u srednjoj tavi na srednjoj vatri. Kuhajte ljutiku 3 minute miješajući. Dodajte šparoge, crvenu papriku i mrkvu; Kuhajte 3 minute miješajući da pokrije. Dodajte preostalu pola šalice juhe u tavu; zakuhati.U srednjoj posudi pomiješajte ocijeđene pšenične bobice s povrćem. Dodajte estragon, limunov sok, preostalu 1 žličicu ulja te sol i papar po ukusu.I gotovo!

Za drugo tromjesečje

Ovo razdoblje nije toliko problematično za trudnice, s izuzetkom zatvora. Od ostalih, mnoge žene kažu da uživaju u drugoj menstruaciji jer beba, koja je već razvijenija, počinje osvještavati svoju okolinu. Isto tako, žene počinju razvijati i žudnju i odbojnost.Kako biste izbjegli zatvor i održali zdravu prehranu, važno je da u svoju tjednu prehranu uključite barem dvije porcije ribe tjedno (s masnom vrstom, poput lososa ili srdela). Također se preporuča jesti žitarice, kruh, zob, povrće, mahunarke, voće, orašaste plodove i sjemenke (ne mnogo različito od prvog tromjesečja), održavajući, očito, konstantan unos tekućine (između 1/2 i 2 litre po dan), filtriranu vodu, sokove ili čaj.

6. Domaći goveđi gulaš

Što će vam trebati:

• 2 lb goveđeg gulaša, izrezano na kocke od 1½-inča i osušeno
• 2 žlice integralnog pšeničnog brašna
• Sol i papar
• 3 žlice maslinovog ulja, podijeljeno
• 2 limenke (14½ svaka, oko 4 šalice) goveđe juhe sa smanjenim unosom natrija
• 1 srednji luk, nasjeckan
• 1 konzerva (14 oz) rajčice narezane na kockice
• 1 žličica svježeg lišća timijana ili 2 žličice sušenog timijana
• 6 mrkve, oguljene, prepolovljene po dužini, narezane na komade od 1 inča
• 3 srednja Yukon Gold ili kuhana krumpira, oguljena i izrezana na kocke od 1 inča
• ¼ šalica mljevenog lišća peršina

Prvo što biste trebali učiniti je pomiješati kockice mesa s brašnom, solju i paprom u velikoj posudi. Osim toga, morate zagrijati 1 žlicu ulja i tu dodati meso, da porumeni između 5 i 7 minuta. Kad je gotovo, stavite ga u zdjelu.Dodajte 1/4 šalice temeljca u lonac i promiješajte drvenom kuhačom. Zatim tekućinu za kuhanje prebacite u posudu s mesom. Ponovite postupak kuhanja s još 1 žlicom ulja i preostalim mesom.U lonac na srednje laganoj vatri dodajte preostalo ulje, zatim luk i miješajte 5 minuta. Rezervirano meso i sokove vratite u tavu. Dodajte preostalu juhu, rajčice i timijan. Zakuhajte, a kad proključa, smanjite vatru na srednje nisku i kuhajte 1 sat.U tavu dodajte mrkvu i krumpir. Kuhajte ga na laganoj vatri 45 minuta ili dok meso ne omekša.

7. Salmon Hash pljeskavice

Što će vam trebati:

• 1 limenka (14 3/4 unce) ružičastog lososa, ocijeđena i zgnječena vilicom
• 2 kuhana krumpira srednje veličine (vidi vrh), oguljena i narezana na kockice
• 1 žuta paprika srednje veličine, narezana na kockice
• ½ zelena paprika srednje veličine, narezana na kockice
• 2 mladog luka, samo bijeli dijelovi, obrezani i tanko narezani
• 1 veliko jaje
• 1 1/2 žličice nasjeckanog svježeg kopra
• Naribana korica 1 limuna
• 2 žlice maslinovog ulja

Pomiješajte losos, krumpir, žutu i zelenu papriku, vlasac, jaje, kopar i koricu. Podijelite ga na porcije i oblikujte male hamburgere. Pripremite ih u tavi na srednje jakoj vatri i kuhajte dok ne porumene.

Povezani članak: Razni tečajevi o trudnoći kako biste obogatili putovanje vaše bebe Satovi o trudnoći i porođaju budućim roditeljima ulijevaju znanje i samopouzdanje da upravljaju svojim bebinim putovanjem.

azijatkinje s obojenom kosom

8. Pečeni mediteranski brancin s crvenom paprikom i bijelim grahom

Što će vam trebati:

• 4 mladog luka, bijelog i svijetlozelenog dijela, obrezana i nasjeckana
• ½ šalica svježih listova peršina
• ¼ šalica juhe od povrća
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 crvena paprika srednje veličine, tanko narezana
• 1 konzerva (14 unci) Velikog sjevernog graha, isprana i ocijeđena
• 2 fileta brancina, halibuta ili lososa (svaki oko 6 unci)
• 1 limun, prepolovljen i bez sjemenki (1 polovica, tanko narezana)

Prvo što trebate učiniti je pomiješati mladi luk, peršin, juhu od povrća i maslinovo ulje. Zatim stavite papriku i mahune u posudu za pečenje. Odvojite 3 žlice pasiranog vlasca i peršina, a ostatak stavite na papar i mahune. Na vrh stavite riblje filete i prelijte ribu preostalim mladim lukom i pireom od peršina. Po vrhu rasporedite kriške limuna.Pecite ribu (pećnica mora biti prethodno zagrijana) dok ne bude pečena i dok se lako probode vilicom, oko 15 minuta. Polovicu preostalog limuna iscijedite preko ribe neposredno prije posluživanja.

9. Goveđi ćevapi s marinadom od kumina

Što će vam trebati:

• ½ funtu nemasne govedine, kao što je gornja peciva, dobro obrezana i izrezana na komade od 1 inča
• 2 žlice sojinog umaka s niskim udjelom natrija
• 2 žlice svježeg limunovog soka
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 žličica mljevenog kima
• 1 crveni luk srednje veličine, izrezan na komade od 2 inča
• 12 bijelih gljiva, samo klobuke, očišćene
• 12 cherry ili grape rajčica

Prvi korak je marinirati meso i staviti ga u zdjelu sa soja umakom, limunovim sokom i maslinovim uljem. Da ga morate hladiti 3 sata ili cijelu noć. Kad ste pripremili meso, pripremate ga na ražnju, izmjenjujući komadiće s lukom, paprikom i ostalim sastojcima. Ispecite ražnjiće i gotovo!

10. Energetske pločice maslaca od kikirikija i čokolade

Što će vam trebati:

• 1/2 žlice biljnog ulja
• 1 šalica kikirikija (pečenog)
• 1/2 šalice maslaca od kikirikija
• 1 žlica esencije vanilije
• 1/2 šalice čokoladnih komadića
• 1 šalica zobi
• 20 datulja (bez koštica)
• 2 jaja
• 1 žlica soli

Ovaj recept je jednostavan: u blender dodajte zob, maslac od kikirikija i kikiriki. U posebnoj posudi pomiješajte jaja, esenciju vanilije i sol. Pomiješajte obje smjese i promiješajte da dobijete gušću pastu. Dodajte komadiće čokolade i pecite 35 minuta (temperatura od 200 stupnjeva F).

Za treće tromjesečje

Prehrambene potrebe ovog razdoblja slične su onima u prethodnom, ali morate unositi još više kalorija nego prije. Ipak, morate biti oprezni jer ako se previše udebljate, možete zakomplicirati porod.Prva stvar koju morate uzeti u obzir je konzumiranje dvije porcije hrane koja sadrži omega 3 (masne kiseline) i proteine: riba, meso i jaja su vam najbolja opcija jer su također odgovorni za formiranje mišića i tkiva vašeg dijete. Ostale namirnice koje biste trebali uzeti u obzir su masti (vrlo dobre za dojenje) i ugljikohidrati kao što su tjestenina, riža, krumpir i kruh. Što se tiče mliječnih proizvoda, trebali biste ih konzumirati najmanje 4 puta dnevno.

11. Džem od jabuka i cimeta

Ovo je lagan obrok, jednostavan za pripremu i s dovoljno hranjivih tvari. Da biste ga skuhali, samo ogulite jabuke, a zatim ih stavite grijati u posudu s nasjeckanim lukom, vodom, solju i paprom. Kada je voda vruća, dodajte štapić cimeta i zatim sve počnite drobiti žlicom. Nećeš požaliti!trebate samo:

• 4 zelene jabuke
• 1/2 štapića cimeta ili malo mljevenog cimeta
• 1/2 luka
• Voda, sol i papar

12. Muffini od banane borovnice

Pun vitamina i minerala kao što je kalij, ovaj ukusni recept je dobar za vašu bebu. trebate samo:

• 300 g raženog brašna
• 1 žličica sode bikarbone
• 1 pakiranje kvasca
• 1 cijelo jaje
• 2 banane, po mogućnosti zrele
• 1 grčki jogurt
• Med i cimet po ukusu.

Priprema je kao i svaki muffin: u zdjeli pomiješajte brašno, sodu bikarbonu, cimet i kvasac, dok u drugoj pomiješajte bananu, razmućeno jaje, med i jogurt. Zatim morate sjediniti obje smjese dok ne dobijete homogenu masu, a na kraju malo po malo dodajte med i borovnice. Pecite ga u pećnici (zagrijanoj na 180 stupnjeva) 20 minuta i gotovo!

13. Palačinke od banane i oraha

Što će vam trebati:

• ¼ šalica pirea od banane
• 1/2 šalice sitno nasjeckanih oraha
• 1 šalica integralnog brašna
• 2 žlice pšeničnih mekinja
• 1/2 šalice mlijeka
• 4 žlice ricinusovog šećera
• 1/2 žlice esencije vanilije
• 1/2 žlice praška za pecivo
• 4 žlice maslaca

Pomiješajte sve sastojke u zdjeli i dobro promiješajte. Zatim dodajte 1/2 šalice vode i ponovno miješajte dok ne postane homogena. Zatim je postupak isti kao i obične palačinke: u tavu s vrućim maslacem dodajte kutlaču smjese i pecite s obje strane dok ne porumene.

14. Kupus riža

Što će vam trebati:

• 1 ½ šalice kuhane riže
• 1 glavica luka, sitno nasjeckana
• ½ šalica nasjeckanog kupusa
• 1 paprika, narezana
• ½ žlica papra u prahu
• 2 žlice maslaca
• Posolite po ukusu
• 2 žlice ribanog topljenog sira

U woku otopite maslac, a tu ćete dodati luk i pirjati. Dodajte papar i kupus u tavu i kuhajte dok ne omekšaju. Dodajte rižu i začin. Dobro promiješajte. Tada su spremni za posluživanje!

15. Shake od datulja i banane

Što će vam trebati:

• 1/4 šalice datulja
• 1/2 banane
• 1 šalica mlijeka
• 4 do 5 kockica leda

Ovo bi mogao biti najlakši recept od svih: prvo namočite datulje u toplo mlijeko 30 minuta. Zatim dodajte sve sastojke u blender i izmiješajte da napravite ukusan shake.

Sažetak

Održavanje dobrog plana i zdrave prehrane ono je što biste trebali imati na prvom mjestu. Prvorođenoj majci bi mogle biti teško takve dijete i prakse održavanja jer mnoge od njih nisu navikle naglo mijenjati prehrambene navike (kao i druge navike).Slijedeći recepte koje smo prethodno predstavili, nećete prestati imati zdravo tijelo za sebe i svoju bebu. Najbolji od naših recepata? Da su osim zdrave i ukusne. Nadamo se da ćete dobro obaviti posao. Neka vam beba bude zdrava!

Povezani članak: Top 10 web-mjesta za tiskanje knjige fotografija vaše bebe Tehnologija je učinila ogromne stvari na način automatizacije i pojednostavljenja naših života.