Saznajte Svoj Broj Anđela
Na popisu stvari koje volimo mrziti, a mrzimo voljeti, kardio uređaji nalaze se na vrhu. Ponekad se može osjećati kao da vrtimo pedale, trčimo i odmičemo život. S vremenom dodajte nedostatak rezultata i dobili ste sve razloge koji su vam potrebni da biste izbjegli kardio uređaje pod svaku cijenu.
Ali nemojte još izbaciti traku za trčanje. Redovni kardio dolazi s tona koristi : Može poboljšati svoje raspoloženje i zdravlje srca , zadrzi svoje um oštar, zaštitite od neke vrste raka , i toliko više.
& ldquo; Raznolikost kardio uređaja također je velika prednost sama po sebi, & rdquo; kaže aaptiv trenerica Kelly Chase. & ldquo; Svi ovi strojevi ciljaju različite mišiće i izuzetno su korisni za poboljšanje izdržljivosti i snage - ako ih znate pravilno koristiti. & rdquo;
Ali kako učiniti njihovo korištenje manje dosadnim?
sta znaci kad te momak cvrsto zagrli
Chase preporučuje da nađete nešto što će vas gurnuti ili izazvati. & ldquo; Treba vam dobra glazba, netko tko će vas motivirati i nešto što će vam reći što učiniti, & rdquo; ona kaže.
Pitali smo Chasea da razloži druge jednostavne načine kako učiniti treninge kardio-aparata zanimljivijim:
Ergometar
1. Uvijek radite intervale!
& ldquo; Nikada ne preporučujem nikome da stalno radi kardio ujednačen ritam, & rdquo; Chase kaže. & ldquo; Pokušajte s intervalima nagiba ili brzine. Ostanite u istom tempu, ali uspona uspona svakih nekoliko minuta ili pokušajte na drugi način. Neka nagib bude isti i kontinuirano povećavajte brzinu.
2. Sprint ga.
& ldquo; Sprint čini čuda, & rdquo; Chase kaže. & ldquo; Ne morate odraditi 30 minuta, ali dobit ćete sjajan trening u pola vremena ako jednu minutu izmjenjujete u svom maksimalnom naporu, a dvije minute manjom brzinom ili hodanjem.
3. Dodajte trening snage.
& ldquo; Uvijek možete usporiti stroj prema dolje i izvoditi pomicanje, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Ili uzmite neke bučice i hodajte dok radite uvojke za bicep ili vježbe za ramena. & rdquo;
Eliptična
4. Dodajte još otpora.
& ldquo; Uvijek dodajte otpor svojim eliptičnim treninzima čak i ako je lagan, & rdquo; kaže Chase. & ldquo; Uvijek biste trebali pritiskati nešto i aktivirati različite mišiće. & rdquo; Preporučuje testiranje različitih brzina protiv promjene otpora kako biste pomiješali svoj trening.
što anr znači seksualno
5. Vrati ga natrag.
& ldquo; Pokušajte se vratiti unatrag raznim brzinama i protiv različitih razina otpora, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Kad god se vratim unatrag, osjećam kako rade različiti mišići na nogama, a osjećam i da je moja srž angažiranija jer radim na još većoj ravnoteži. & rdquo;
Stepenica
6. Postepeno dodavajte brzinu .
& ldquo; Volim intervale napredovanja na stepeništu, & rdquo; kaže Chase. & ldquo; Počinjete s niže razine i krećete se prema gore, povećavajući brzinu svakih nekoliko minuta. & rdquo;
7. Idite u drugom smjeru.
& ldquo; Uvijek uključite višesmjerni rad u svoje treninge za penjanje stepenicama, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Možete se okrenuti na bilo koju stranu ili se čak vratiti super-sporim tempom. Radit ćete cijelim tijelom pokušavajući ostati uravnoteženi, a te će noge dobiti ubojiti trening. & Rdquo;
8. Čučnite.
& ldquo; Na stroju je moguće raditi i čučnjeve i skakati čučnjeve, & rdquo; ona kaže. Da biste to učinili, usporite stroj prema dolje i, objema nogama na istom koraku, čučnite kao i obično. Nastavite do sljedećeg koraka i tako dalje.
Biciklizam u zatvorenom
9. HIITI ga visoko.
& ldquo; Kad predajem biciklizam u zatvorenom, najviše uključujem intervalni trening visokog intenziteta, & rdquo; Chase kaže. & ldquo; Ne upotrebljavate previše otpora i umjesto toga snažno pritiskate sprinteve, a zatim ga povučete na nekoliko minuta. & rdquo;
10. Krenite unutra i van.
& ldquo; Vježbajte različite brzine i različite otpore u sedlu i van njega, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Postavite svoj bicikl na određeni otpor i radite intervale na toj razini i stojeći i sjedeći. & rdquo;
11. Neka bude težak.
& ldquo; Također jako volim uspone u sjedećem položaju na sobni biciklistički bicikl , & rdquo; dodaje ona. & ldquo; Otvorite otpor cijelim ili većim dijelom gore i pritisnite ga dok ste u sedlu. To stvarno isklesava i tonira noge poput nožnog trčanja na nagibu na traci. & Rdquo;
Veslački stroj
12. Otkucajte sat.
& ldquo; Sviđa mi se radeći intervale za vrijeme kad god sam & rsquo; m veslanje , & rdquo; Chase kaže. & ldquo; Vidim koliko brzo mogu doći do 200 metara, a zatim ga pokušavam pobijediti prelazeći s 200 na 400 metara. & rdquo;
13. Izgradite piramidu.
& ldquo; Pokušajte raditi na piramidama kako bi stvari bile zanimljive, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Udarite 100 metara, napravite pauzu od 30 sekundi, napravite još 200 metara, napravite još jednu pauzu, dodajte još 300 metara i napravite još jednu pauzu itd. Ako budete progresivni, to će biti zanimljivo. & rdquo;
Sve u svemu, Chase preporučuje upotrebu a raznolikost strojeva svaki tjedan ili čak svaki trening. & ldquo; Uživam raditi 15 minuta na eliptična , 10 minuta na penjalištu i 15 minuta na usponu ergometar , & rdquo; ona kaže. & ldquo; To stvari zabavlja i čini se da vrijeme brže prolazi, ali i dalje dobivate 45 minuta kardio treninga. & rdquo;
Samo napominjemo da povremeno udružujemo strašne marke kako bismo vam donijeli proizvode za koje znamo da će vam se svidjeti i ako slučajno kliknete na vezu i kupite je, kao rezultat toga možemo prikupiti naknadu za preporuku. Ali ne brinite, to vas neće koštati ništa dodatno i ne bismo vam preporučili proizvod ako ga ne volimo toliko koliko volimo štenad.
puni mjesec na Badnjak
