Saznajte Svoj Broj Anđela
Razumijemo. Zabavljati se s prijateljima ponekad znači uživati u više čaša crnog vina. Ipak, nemojte posezati za psećom dlakom. Postoje zdraviji načini da se probudite spremni vratiti se na pravi put.
Iako ne postoji siguran put do spriječiti mamurluk , osim suzdržavanja, postoje stvari koje možete učiniti kako biste jutro učinili malo manje bijednim.
Evo 12 znanstveno podržanih metoda koje će vam pomoći da se nosite s mamurlukom i možda spriječite da se to uopće dogodi.
Kako spriječiti mamurluk prije nego što popijete
1. Chow dolje
Istraživači su odavno znali da pijenje natašte omogućuje brže upijanje alkohola u vaše tijelo.Paton A. (2005). Alkohol u tijelu. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 I samo zatopivo ima kalorija, ne znači da se to računa kao večera.
Prije nego što izbijete bocu, uđite u dobar obrok s puno proteina izdravi ugljikohidrati. Možete uzeti u obzir i posudu s zobi koja je pokazala da štiti od alkoholnih oštećenja jetre kod laboratorijskih miševa (prepoznavanje miševa nisu ljudi i te su studije potrebne za potvrđivanje ovih rezultata.) Mir SM, et al. (2018.). Dodatak ekstrakta zobi (Avena sativa L.) umanjuje akutnu ozljedu jetre izazvanu alkoholom na mišjem modelu. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Iskosajte čašu soka od krušaka
Ovo je jedan od lijekova protiv mamurluka koji zahtijeva proaktivnost. Pijenje soka od kruške nakon što ste već omrznuti neće vam pomoći.
Prije nego što krenete na noć, možda biste htjeli popiti čašu soka korejske kruške od 8 unci.
kana za obrve
Ovaj tradicionalni lijek pomogao je nekim ispitanicima razgraditi alkohol i smanjiti razinu alkohola u krvi, čineći simptome nakon jutra malo manje intenzivnim.Lee HS, et al. (2013.). Učinak soka korejske kruške (Pyruspyrifolia cv. Shingo) na ozbiljnost mamurluka nakon konzumacije alkohola. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Prije nego što se opskrbite svim sokom kruške koji možete pronaći, važno je napomenuti da je ovo bila vrlo mala studija (samo 14 sretnih ispitanika) i da nisu svi iskusili blagodati, uključujući one s posebnim genotipom.
Kako izbjeći mamurluk nakon što izađete
3. Idite jedan za jedan
U dobro poznatoj studiji iz 2010. godine, istraživači su u vrućim i vlažnim uvjetima opskrbili skupinu muškaraca pivom koje je sadržavalo 4 posto alkohola (zvuči nam kao prikladna zabava). Zatim su analizirali mokraću svake osobe tijekom sljedeća 4 sata. Hobson RM, et al. (2010.). Status hidratacije i diuretičko djelovanje male doze alkohola. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Studija je pronašla dvije zanimljive točke. Prvo, što ste više dehidrirani, to vam više raste koncentracija alkohola u krvi.
Drugo, alkohol vas isušuje kanaliziranjem više tekućine u mokraću, ali to može ublažiti dobri stari HdvaILI.
Da biste spriječili mamurluk ili migrenu podstaknuti dehidracijom, neprestano pijte vodu tijekom cijele noći. Pokušajte svako alkoholno piće podudarati s jednom čašom vode.
Da biste je začinili, naručite gaziranu vodu s kapljicom soka limete. Možda jednostavno zaboravite da jeste zapravo ne pije koktel.
4. Neka bude lagano
Tamnija pića, poput crnog vina, viskija ili ruma, sadrže više sličnih sastojaka od lakših, poput bijelog vina.
Kongeneri se proizvode tijekom fermentacije zajedno s etanolom. Neka su istraživanja pokazala da je veća koncentracija ovih spojeva povezana s nekim simptomima mamurluka, poput povraćanja. Mackus M, et al. (2017.). Koncentracija metanola u urinu i ozbiljnost mamurluka. DOI: 10.1016 / j.alkohol.2016.12.004
Ljubitelji alkohola trebali bi znati da porota još uvijek nije na toj temi. U najnovijem istraživanju iz 2017. godine, u istraživanju je bilo samo 36 sudionika, pa je očito potrebno više istraživanja.
Ipak, ako niste spremni riskirati, možda preskakanjem viskija u korist votke sutrašnje jutro može biti manje sranje.
5. Preskočite karbonizaciju
Žao nam je što ste mi puknuli mjehur (ha, vidite što smo tamo učinili?), Ali preporučujemo da proslijedite šampanjac ili bilo koji drugi alkohol koji je pomiješan s gaziranim pićima, poput vašeg ruma i kole.
Istraživanja pokazuju da plin ugljični dioksid koji tvori te sitne mjehuriće može prouzročiti da vaš probavni sustav brže apsorbira alkohol.Paton A. (2005). Alkohol u tijelu. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Kako se riješiti mamurluka sljedeći dan
6. Ispavaj
Iako ste možda nokautirali one sekunde kad je glava udarila u jastuk nakon noći pijenja, bilo koji san koji ste zaspali nije bio zvuk. Istraživanja pokazuju da alkohol remeti i kvalitetu i duljinu vašeg spavanja.Devenney LE, et al. (2019.). Spavajte nakon teške konzumacije alkohola i razine tjelesne aktivnosti tijekom mamurluka. DOI: 10,3390 / jcm8050752
komplimente dati prijatelju
Prije nego što počnete pokušavati funkcionirati kao obično ljudsko biće, pritisnite gumb za odgodu i dajte si još nekoliko sati da zadrijemate posljedice prethodne noći.
7. Natočite gorivo za stol za doručak
Pijenje alkohola bez dovoljno hrane u vašem sustavu može uzrokovati pad šećera u krvi.Steiner JL, et al. (2015). Utjecaj alkohola na kontrolu glikemije i djelovanje inzulina. DOI: 10.3390 / biom5042223 To bi mogao biti jedan od razloga zašto se sljedećeg jutra osjećate tako drhtavo i nejasno. Povećajte te ugljikohidrate čašom soka od jabuke ili naranče i kriškom pšeničnog tosta.
8. Zgrabite malo ginsenga
Ginseng je stoljećima glavni sastojak kineske medicine i to s dobrim razlogom. Ovaj skromni korijen ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva. Zajedno s jačanjem imunološkog sustava u borbi protiv prehlade i drugih bolesti, ginseng može pomoći vašem tijelu da učinkovitije razgrađuje alkohol. Ginseng također ima svojstva protiv mučnine.
Jedno je istraživanje testiralo lijek protiv mamurluka od crvenog ginsenga protiv obične vode kod 25 muškaraca koji su popili čašu viskija. Muškarci iz skupine ginsenga imali su nižu razinu alkohola u krvi i manje simptoma mamurluka.Lee MH, et al. (2014.). Crveni ginseng ublažava učinke konzumacije alkohola i simptoma mamurluka kod zdravih muškaraca: randomizirana crossover studija. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Potaknite svoje elektrolite
Kada izgubite višak tekućine od alkohola, vašelektrolitipatiti, također. Vratite svoju razinu nagrizajući hranu poput banana, špinata, kelja ili avokada. Ili si natočite visoku čašu sportskog pića poput Gatoradea.
Ako imate Pedialyte u hladnjaku je savršen za one noći kad pretjerate. Ovo rješenje za rehidraciju više nije samo za djecu. Jedna boca sadrži dvostruko više natrija i pet puta više kalija od iste boce Gatorade iste veličine.
10. Pijuckajte čaj od đumbira
Mamurluk ponekad dolazi sa stranom uznemirenog želuca. Ako vam je želudac u čvorovima, isprobajte toplu šalicu čaja od đumbira kako biste to riješili. Studije su to pokazale đumbir pomaže u suzbijanju mučnine i povraćanja iz niza stanja.Lete I, et al. (2016.). Učinkovitost đumbira u prevenciji mučnine i povraćanja tijekom trudnoće i kemoterapije. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
blake jenner filmovi i TV emisije
11. Uzmi sredstvo protiv bolova
Možda zvuči pretjerano pojednostavljeno, ali ako sve drugo zakaže, iskakanje nekoliko sredstava za ublažavanje boli može vam pomoći da ublažite lupajuću glavobolju. Na taj se način možete vratiti na spavanje ili nagoditi za onu jutarnju prezentaciju.
Samo nemojte pretjerivati. Aspirin mogu iritirati ionako uznemireni želudac, i acetaminofen (Tylenol) može naglasiti oštećenje jetre uslijed obilnog pijenja. Ibuprofen je možda dobar izbor.
Poanta
Jedini siguran način da se izbjegne mamurluk je potpuno preskakanje cuge. Također se možete ograničiti na jedno ili dva pića punog želuca, prošarana čašama vode tijekom cijele noći.
Ali čujte, ovdje u Greatistu, znamo da se život događa. Ne biste bili prvi koji je pomislio da je posljednja piña colada u jučerašnjem sretnom satu jedno piće previše. Ovdje nema presude.
Dakle, ako ste se probudili izjavljujući: 'Nikad više nikad ne pijem' s glavom koja lupa od bolova, vrijeme je da svoje tijelo počastite malim TLC-om. Vratite razinu šećera u krv na normalu zdravim ugljikohidratima i voćnim sokovima.
Tijekom dana budite sigurni da ostanete hidratizirani, pijuckate čaj od đumbira ili sportsko piće i otiđite se odmoriti. Što je najvažnije, budite strpljivi. Iako se čini da će ovo trajati vječno, ovog ćete se mamurluka otarasiti u trenu.
