Zašto imam leptire u trbuhu?

Bilo da je to prije velikog intervjua ili ako sjedite pokraj svoje simpatije i pitate se što da odgovorite, ljudi će itekako biti upoznati s lepršavim, gotovo škakljivim osjećajem koji se rodi u njihovoj polovici kad su uzbuđeni ili nervozni. Ali zašto se to događa?

nastrana pitanja o istini ili izazovu preko teksta

Većina nas taj osjećaj poznaje pod neznanstvenim nazivom 'leptiri', jer se može činiti da vam nekoliko leprša u trbuhu. Međutim, postoji više znanstvenih objašnjenja za to.

Svatko tko je gledao B Rabbit (zvani Eminem) kako predstavlja mamine špagete do zahodske školjke (i prednji dio džempera) prije njegove epske bitke u8 miljaneće se iznenaditi kad saznate da je probavni sustav usko povezan s mislima i osjećajima.

Zbog toga se trema pred prezentaciju brzo može pretvoriti u akrobacije u želucu. U ovom članku objašnjavamo kako tijelo uzbuđenje pretvara u udarac crijevima ili trljanje trbuha.

Leptiri u trbuhu: veza crijeva i mozga

Zdravlje mozga i zdravlje crijeva bliski su rođaci - i to ne samo zato što možda sinoćnji hamburger i dalje gura bočne dijelove probavnog trakta dok razmišljate o sljedećem posluživanju. Neki istraživači nazivaju GI trakt 'drugim mozgom'.

Istraživanja sugeriraju da crijeva i mozak redovito uvucite jedni drugima u DM , vjerojatno ne razmjenjujući ništa osim kakavih emojija. Znanstvenici ovaj grupni chat nazivaju 'osi mozak-crijeva'.

Kronični stres zapravo može promijeniti koje bakterije žive u vašim crijevima. Ova mala civilizacija mikroba naziva se mikrobiota. Househam AM,i sur.(2017.). Učinci stresa i meditacije na imunološki sustav, ljudsku mikrobiotu i epigenetiku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Istraživanje je također povezalo promjene u mikrobioti crijeva s gastrointestinalnim (GI) poremećajima i mentalnim zdravstvenim problemima, uključujući depresiju i anksioznost.Zhou L,i sur.(2015). Psihobiotika i os crijeva-mozak: U potrazi za srećom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Kad se osjećate nervozno prije scenskog debija ili velikog sastanka, vaš mozak tu tjeskobu prenosi vašim crijevima. To pušta roj leptira.

Da bismo u potpunosti razumjeli zašto leptiri osjećaju kako se osjećaju, možda ćemo se morati osvrnuti stotinama tisuća godina unatrag. (Iskreno, to je dugo. Naši želuci rade salto samo razmišljajući o tome.)

'Hoću li dobiti udarac tijekom ovog intervjua?'

Leptiri u želucu su BFF-ovi s tjelesnim odgovorom 'bori se ili bježi', koji potječe iz toga kako su ljudi evoluirali.

Prije nego što su ljudi morali biti spremni za finale svoje omiljene emisije ili praćenje svog Ubera do posljednjeg metra njegovog putovanja u aplikaciji, morali su se pripremiti za bijeg od napada lavova (ili drugih pretpovijesnih zvijeri).

S obzirom na tipično uski prozor između lava koji je odlučio naručiti ljudski file i vašeg završetka na tanjuru, povećani broj otkucaja srca i napeti mišići mogli bi biti tajno oružje koje vam treba za brzi bijeg.

Kada vaš mozak opazi potencijalnu prijetnju preživljavanju, on povećava budnost povišavajući puls, krvni tlak i brzinu disanja.

Istodobno, živčani sustav budi vaše nadbubrežne žlijezde, koje poput hormona oslobađaju adrenalin i kortizol koji pripremaju vaše tijelo da se makne od tog lava (ili što već imate).

Krv ostavlja mjesta gdje nije potrebna, poput želuca - nije kao da ćete pojesti lava. S njima nije osobito lako pregovarati.

Umjesto toga, krv teče prema dijelovima tijela gdje bi to moglo biti potrebno, poput mišića. Zbog toga bi noge pećinskih ljudi mogle pokrenuti akciju kad bi trebali trčati za svojim životima, a također i zašto nikada ne biste trebali preskočiti dan nogu u teretani. Svaki je dan nogu kada medvjedi žele vaše lice na štapu.

Glatki trbušni mišići izuzetno su osjetljivi tijekom reakcije borbe ili leta, što može objasniti osjećaj milijuna letećih insekata u vašem trbuhu.

Probava se također usporava. Dakle, osjećaj kao da želite povraćati prije velikog razgovora sasvim je prirodno.Mertz H. (n.d.). Stres i crijeva. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Razgovor za posao nije nužno situacija opasna po život. Ipak, naša se tijela još uvijek nose sa stresom na približno isti način kao što su rješavala scene ukradene iz 'Kralja lavova' u prošlosti.

I bilo tko u četvrtoj fazi petofaznog razgovora za posao može posvjedočiti da ste možda okrenuti prema krdu gnua što se tiče vašeg tijela.

Bubrezi ne sjednu automatski i ne ispišu životopis šefa. Vaše tijelo reagira na stres na isti način kao i vaši preci. Uglavnom su se promijenile samo stvari koje nas mogu stresirati ili povrijediti.

Kako upravljati tim osjećajem leptira

Leptiri su obično bezopasni i ponekad se mogu osjećati prilično sjajno. Ako se spremate zbližiti s partnerom prvi put, možda vam ih je trbuh pun. To je znak privlačnosti sigurnije nego čak i zajednički izlazak u krevet.

Međutim, ako ti osjećaji borbe ili bijega ometaju vaš svakodnevni život ili se događaju s naizgled malo upozorenja ili podražaja, možda je vrijeme da posjetite liječnika.

Ako se vaš želudac redovito osjeća onako kako se osjeća prije razgovora za posao, to bi mogao biti znak za anksiozni poremećaj ili čak gastrointestinalno pitanje .

Anksioznost je prirodan i zdrav odgovor na zabrinjavajuće stvari koje vam život može baciti, povezana s našim vremenom provedenim kao lovci i sakupljači, što bi moglo biti nešto što ćete naučiti na vašem sljedećem razgovoru za posao koji izaziva leptire. (Ludo umijeće sakupljanja bobica moglo bi vam ići u prilog.)

Anksiozni poremećaj može se razviti kada je mehanizam koji pokreće te osjećaje zahrđao ili preosjetljiv.

suprug christine hendricks geoffrey arend

Znate kada se zaslon vašeg telefona zaledi i ispiše koje god slovo pritisnete 10.000 puta? Anksiozni poremećaj čini sličnu stvar vašim internim widgetima za borbu ili bijeg.

Jedan od načina rješavanja leptira jeduboko dišite i opustite se. Meditacija također može pomoći u rješavanju stresa zbog kojeg vam se želudac stisne ako uđete u njegovu dnevnu rutinu. Tehnike poput tapkanja (aka EFT ) također može pomoći.

Da biste isprobali jednostavnu meditaciju: Zatvorite oči, udahnite dijafragmu i ponavljajte riječ ili mantru iznova i iznova dok se trbuh ne smiri. 'I ovo će proći' izvrstan je izbor, ali može pomoći u odabiru mantre koja vas posebno umiruje ili znači nešto posebno.

Drugi načini za smirivanje vrištećeg želuca mogu uključivati:

• Dajte maženja obližnjem lutku : Nedavno istraživanje pokazalo je da je to značajno smanjilo anksioznost kod ljudi koji pohađaju hitnu pomoć radi liječenja.Kline JA,i sur.(2019.). Kontrolirano kliničko ispitivanje pseće terapije u odnosu na uobičajenu njegu radi smanjenja tjeskobe pacijenta u hitnoj službi.DVA 10.1371 / journal.pone.0209232
• Pomaknite se: izvođenje skakačkih dizalica, sklekova ili neke druge brze vježbe može osloboditi određenu napetost.
• Pokušajte s CBD-om : Nekoliko kapi ulja kanabidiola (CBD) može vam pomoći da smirite tijelo bez da vam glava nestane crvotočina korova .
• Stisnite kuglu za stres: Ovo izvrsno djeluje u kombinaciji s dubokim disanjem.
• Napravite inverziju: Lezite na leđima ispred zida, s nogama prema zidu, što vam može pomoći u ispravljanju protoka krvi u želucu.
• Uzmi neke slušalice: Slušati ova pjesma , za koju su znanstvenici dokazali da smanjuje anksioznost.Graff V, et al. (2019.). Glazba naspram midazolama tijekom preoperativnog postavljanja živčanih blokova: prospektivna randomizirana kontrolirana studija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Možete pokušati i uzimati dodatak probiotiku. Sadrže bakterije koje jačaju zdravlje crijeva mogu pomoći u uspostavljanju zdrave ravnoteže bakterija u crijevima. Nisu svi mikrobi lavovi koji čekaju da vas progone.

Ograničena količina studija istražuje mogu li ovi dodaci ublažiti anksioznost. Do sada postoje neki dokazi da bi mogli pomoći glodavcima, ali znanstvenici još nisu potvrdili ovaj učinak na ljude. Kiousi DE,i sur.(2019.) Probiotici u varijetestičkim bolestima: trenutni trendovi i novi smjerovi. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Iako postoji mnogo stvari koje možete isprobati kad odgurnete te leptire, najvažnije je shvatiti da je najbolje za vas ono što vam odgovara.

Ako leptiri ne postanu ponovljeni, neugodni obrazac koji sugerira da se sprema nešto složenije, samo ih pustite. Iskusite ih i naučite ih cijeniti.

Oni su način da vam vaše tijelo stavi do znanja da vam ono što će se dogoditi znači jednako kao da vas lavovi ne pojedu.

Leptiri se ne bi topili u ustima

Da rezimiramo: Kad se naučite opustiti iupravljati svojom tjeskobom, pomoći ćete uvjeriti svoje tijelo da nije u fizičkoj opasnosti.

To vam može pomoći da preuzmete kontrolu nad situacijom i može vam pomoći da tijekom razgovora ne povraćate riječi zbunjenom potencijalnom menadžeru.

Svejedno, leptiri će vas napadati cijeloga života. Možda bi bilo najbolje da ih vidite kao drugara koji vam daje do znanja što je važno.