Mislite li da biste mogli imati preddijabetes? Prvo pročitajte ovo

Sumnjate da vam je nešto s šećerom u krvi? To bi mogao biti predijabetes. Kao i kod većine zdravstvenih stanja, i ovdje ima dobrih i loših vijesti.

Počnimo s lošim: Prediabetes je nekako ozbiljan . Nazvan je i graničnim dijabetesom i većina ljudi (poput, 90 posto njih) nema pojma da ga ima.

Sad, za dobro: jestetakone sam u ovome. Više od svake treće odrasle osobe u SAD-u dijagnosticiran je granični dijabetes. Još bolje, dijagnoza ne garantira da ćeteikadrazviti dijabetes tipa 2.

kako napraviti eyeliner iz 60-ih

Ako poduzmete ispravne mjere, možete spriječiti dijabetes tipa 2, pa čak i prediabetes preokrenuti.

Uočite simptome predijabetesa

Dijagnoza predijabetesa često iznenađuje - uobičajeno je da se uopće ne pojave simptomi. Kada simptomi ne iskaču, mogu sadržavati:

• tamnija koža u pazuhu ili na leđima ili bokovima vrata
• male izrasline zvane oznake kože na istim područjima
• promjene u vidu (iako je to češće kod osoba s dijabetesom)

Ako počnete osjećati žeđ cijelo vrijeme, ne možete prestati s mokrenjem ili se bez razloga osjećate iscrpljeno, to bi moglo značiti da je vaš prediabetes prešao u tip 2, zato se obratite liječniku, stat!

Možda se želite upoznati i s simptomi dijabetesa .

Po čemu se prediabetes razlikuje od dijabetesa?

Prediabetes je stanje u kojem vam je razina šećera u krvi visoka - ali netakovisoko da biste bili klasificirani kao dijabetes tipa 2.

Vaš liječnik može spomenuti ' intermedijarna hiperglikemija ”(Službena dijagnoza) ili bi mogli reći nešto poput„ šećer vam je povišen “ili„ imate granični dijabetes “.

S predijabetesom, vaša gušterača i dalje može stvarati inzulin kako bi reagirala na ugljikohidrate koje jedete (yay!), Ali razvijate inzulinsku rezistenciju, što znači da hormon nije u stanju ukloniti šećer iz vašeg krvotoka onoliko učinkovito koliko bi trebao.

Ova rezistencija na inzulin je ono što održava visoku razinu glukoze u krvi.

Oko 5 do 10 posto ljudi s predijabetesom svake godine razvijaju dijabetes tipa 2. To su dobre šanse - možete s tim raditi. A promjene u načinu života mogu imati velik utjecaj, smanjujući rizike za 40 do 70 posto!

jennifer jason leigh 90-ih

Jeste li u opasnosti od predijabetesa?

Jednostavnije je provjeriti jeste lirizikza prediabetes nego uočavanje stvarnih simptoma. The faktori rizika za prediabetes uključuju:

• s prekomjernom težinom
• s povišenim kolesterolom
• dijagnoza metabolični sindrom (što uključuje visoki krvni tlak, visoku razinu kolesterola i veliki opseg struka)
• imati roditelja ili bratu ili sestru s dijagnozom dijabetesa tipa 2
• imaju više od 45 godina
• vježbajući manje od tri puta tjedno
• svoje rase ili nacionalnosti, jer su ljudi koji su Afroamerikanci, Latinoamerikanci, Indijanci ili Indijanci pod većim rizikom
• PCOS dijagnoza
• dijagnoza gestacijskog dijabetesa (sada ili u prošlosti) ili rađanje djeteta koje je bilo teže više od 9 kilograma

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti također imaju zgodna procjena možete provjeriti jeste li izloženi velikom riziku.

Dijagnosticiran vam je predijabetes - što sad?

Budući da je simptome preddijabetesa teško uočiti, rano otkrivanje je spojka, stoga nemojte preskočiti godišnji wellness pregled i fizički. Ako imate simptome, nemojte se ustručavati nazvati svog liječnika što prije!

Vaš će liječnik vjerojatno koristiti jedan od dva krvna testa kako bi im pomogao u dijagnosticiranju predijabetesa - test hemoglobina A1c ili HbA1c ili u nekim slučajevima oralni test tolerancije na glukozu.

Iako bi vam liječnik mogao propisati metformin, lijek na recept koji se koristi za liječenje dijabetesa, oni će vjerojatno započeti preporukom uobičajenih 'promjena načina života' poput odvikavanja od pušenja (ako pušite), gubitka kilograma, zdravije prehrane i redovitog vježbanja.

debela olovka za oči s kapuljačom

Evo što zapravo možete učiniti za upravljanje ili prevenciju te dijagnoze

'Promjene životnog stila' može biti glavni pojam za prebacivanje vaše zdravstvene i wellness rutine, a ako žonglirate novom dijagnozom, nejasne općenitosti poput te ne nude veliku pomoć.

Što se tiče predijabetesa, preporučuje se nekoliko specifičnih stvari koje pomažu poboljšati, pa čak i preokrenuti stanje - i stvarno, nisu toliko loše, pa krenite na to. Ovi aplikacije može vam olakšati i život!

• Krenite i nastavite se kretati . Cilj za najmanje 2,5 sata vježbanja tjedno , i napravite kombinaciju umjerenog intenziteta kardio treninga i snage. Također ćete poboljšati zdravlje srca i smanjiti stres, što će zauzvrat smanjiti više čimbenika rizika.
• Upravljajte svojom težinom . Prekomjerna tjelesna težina crvena je zastavica za predijabetes, pa vam gubitak kilograma može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Prolivanje 5 do 7 posto (to je oko 9 do 12 kilograma za osobu od 175 kilograma) vaše ukupne tjelesne težine može vam pomoći, prema CDC-u. Prvo se obratite svom liječniku kako biste dobili točan broj kojem želite ciljati!
• Jedite više vlakana i manje ugljikohidrata . DO dijeta s manje ugljikohidrata koja se fokusira na cjelovitu hranu bogatu vlaknima može vam pomoći u upravljanju dijabetesom i predijabetesom. Ne pokušavajte u potpunosti eliminirati ugljikohidrate - žene bi trebale ciljati 30 do 45 grama po obroku, dok bi muškarci trebali težiti 45 do 60 grama.
• Pijte više vode i manje sode (i sode votke) . To znači da popiješ malo vode, strašni, žedni čovječe! Ako ostanete hidratizirani, lako ćete zadržati glad, a smanjivanje slatkih pića i alkoholnih pića jednostavan je način za smanjenje kalorija. (Da ne spominjem, i rafinirani šećeri i prekomjerno pijenje povezani su s višim šećerom u krvi.)
• Smanjite šećer. Iako imati slatkiš nećeuzrokdijabetes, definitivno postoji snažna veza između konzumacije šećera i razvoja stanja . Pijenje čak i jednog zaslađenog napitka dnevno može povećati vaš rizik . Šećer je pritajen i vreba na malo vjerojatnim mjestima - dodane šećere (kakve želite izbjegavati) pronaći ćete u svemu, od jogurta i granole do konzerviranih juha i preljeva za salatu. Ne dopustite da vas marketinške oznake zavaraju: „organska“, „bez glutena“ i „prirodna“ hrana još uvijek može sadržavati šećer (ili jedan od brojnih aliasa ).
• Pazite se lažnjaka. Iako su se prije 'dijetalna' pića i umjetna zaslađivači reklamirala kao 'prijateljska dijabetes', njihov je zdravstveni oreol zamagljen i više se ne preporučuju. Umjesto toga, pronađite načine da smanjite šećer - poput jedne pumpe sirupa manje u vašem voljenom PSL-u ili zamjene crtice cimeta za žlicu šećera u kavi. Također možete posegnuti za prirodnim izvorima šećera kad ta slatka žudnja pogodi (govorimo o voću umjesto o voćnim dodacima).
• Pronađite svoje ljude. Pogledajte oko sebe - s toliko mnogo ljudi koji se također bave prediabetesom, velika je vjerojatnost da je netko iz vašeg kruga to prošao. Potražite savjete od pouzdanih prijatelja ili se obratite društvenim mrežama. Pronađite Instagram grupu ili pretražite hashtagove na Instagramu. Imajući podršku može vam pomoći da prođete kroz teške dane, ponudite inspiraciju za jelo i podsjetite vas da na kraju tunela ima svjetla.
• Razgovarajte sa profesionalcima. Vaš liječnik možda može preporučiti grupu za podršku predijabetesu (imaju ih mnoge bolnice i ordinacije). Možda ćete htjeti surađivati ​​s dijetetičarom koji je posebno obučen za postupanje s predijabetesom (potražite 'certificirane edukatore za dijabetes'). Nekoliko sesija s profesionalcem može vam pomoći da se osjećate sigurnije u promjene prehrane i načina života.
• Budite mirni i nastavite dalje. Kronični stres još je jedan čimbenik rizika za razvoj dijabetesa, pa nastavite s omiljenim umirujućim praksama samopomoći kako biste lakše upravljali šećerom u krvi. Bilo da je to gledanje mačji videozapisi na YouTubeu , tjedni tečaj joge ili meditacija u sauni u teretani, vaše Zen navike po izboru mogu koristiti vašem umu i tijelu.
• Ako pušite, nema više pušenja . Razdoblje. Znamo koliko je teško , ali vjerujte nam na ovom. Dobra je promjena za sve i pomaže baš svakom zdravstvenom stanju. Što više pušite, to je veći rizik .