4 uređaja za teretanu koje biste trebali preskočiti (i što umjesto toga učiniti)

Uđite u bilo koju teretanu s velikim kutijama i vjerojatno ćete vidjeti isti scenarij: more ljudi koji razgovaraju na trakama za trčanje; drugi hodajući uz samostojeće sprave za teretanu, nesigurni što učiniti. Iako jesu, ti nezgrapni strojevi postoje s razlogom, ali stvarnost je da mogu biti više štetni nego dobri.

& ldquo; Teretane mogu biti dobre za aktivaciju mišića i navikavanje na osjećaj da vaše tijelo radi, & rdquo; kaže Denzel Allen, specijalist za kettlebell i instruktor u SoHo laboratorij snage u New Yorku. & ldquo; Ali oni mogu biti i rizični. Postavljanje stroja može stvoriti ljudima lažni dojam da su & rsquo; jači nego što zapravo jesu. & Rdquo;

Pa što treba raditi zabrinuti posjetitelj teretane? Sve je u programiranju. & ldquo; Ispravno programiranje može učiniti sve razlike i može uključivati ​​samo nekoliko jednostavnih zamjena iz vaše trenutne rutine, & rdquo; kaže Kitsa Ouzounidis, osobna trenerica u Ravnodnevnica u New Yorku. & ldquo; Osim toga, pametnije planiranje može vam pomoći da ostanete dosljedni i na pravom putu do postizanja svojih osobnih ciljeva. & rdquo;

slike bena stillera

Vrijeme je za pamet. Odbacite strojeve s ove četiri pametne zamjene koje će vam pomoći da bolje iskoristite sljedeći trening.

1. Stroj za drobljenje

Zašto: & ldquo; Stroj za drobljenje i većina drugih ab uređaja rade na površinskom sloju vaših trbušnih mišića, & rdquo; Kaže Allen. & ldquo; To znači da prekomjerno razvijaju dio trbuha koji možete vizualno vidjeti, ali ne razvijaju vašu unutarnju jezgru koja je odgovorna za zaštitu kralježnice, poboljšanje držanja i spajanje gornjih i donjih ekstremiteta kako bi osigurali vaše tijelo radi kao jedinica. & rdquo; Što učiniti umjesto toga: Medvjed puzi & ldquo; Medvjed puže cijelu vašu jezgru, a ne samo taj površinski sloj. Razmislite o bebi: Bebe stvaraju snagu da mogu hodati pužući i gradeći gornju i donju tjelesnu snagu, kao i osnovnu snagu, sve dok ne uspiju stajati uspravno. Kao odrasli gubimo sposobnost puzanja, ali vraćanjem te snage možemo puno pomoći u resetiranju tijela i ponovnom osjećaju mladosti, & rdquo; Allen kaže. Kako to učiniti: započnite na sve četiri, zapešća ispod ramena, koljena ispod bokova. Podignite koljena s poda centimetar i lagano podignite bokove, učvršćujući jezgru dok to činite. To je & rsquo; medvjed & rdquo; položaj. Držeći ramena i bokove na istoj visini, zakoračite naprijed desnom nogom, dok lijevom rukom posežete prema naprijed. Prebacite se i zakoračite naprijed lijevom nogom, dok desnom rukom posežete za naprijed. Nastavite ponavljati dok se krećete naprijed, gradeći brzinu dok idete od 30 do 60 sekundi.

znakovi da je muškarac rak zaljubljen u vas

2. Sjedeći stroj za produženje nogu

Zašto: & ldquo; Sjedeći produžetak noge izvrsno se bavi razvojem kvadricepsa, ali to je sve, & rdquo; Kaže Allen. & ldquo; Budući da ne radi kuk ili suprotnu mišićnu skupinu [tetive koljena], upotreba stroja također bi mogla dovesti do problema s koljenom jer tetive pomažu u stvaranju stabilnosti u zglobu koljena. & rdquo; Što učiniti umjesto toga: Podijeliti čučanj ; Splitski čučnjevi rade na vašim kvadricepsima na puno uravnoteženiji način, regrutirajući tetive i trbušne mišiće kako bi koljena i kukovi bili zdravi, & rdquo; Allen kaže.Kako to učiniti: Stanite s nogama u širini bokova, rukama na bokovima. Da vam bude teže, lijevu ruku držite tešku bučicu u visini ramena. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom, pazeći da vam trup bude uspravan i jezgra u kvaru. Spustite tijelo u položaj za ispad sve dok desno bedro ne bude paralelno s tlom. Pritisnite kroz potisak pete da se vratite u početni položaj. Nastavite 10 do 12 ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj nozi.

3. Stroj za uvijanje sjedišta Hamstring

Zašto: & ldquo; Aparat za savijanje koljena u sjedećem položaju gotovo je isti kao produžetak noge. Oni doista izoliraju jedan određeni mišić za razliku od cijele mišiće koljena, & rdquo; Allen kaže.Što učiniti umjesto toga: Deadlift & rdquo; Deadlifts su, s druge strane, jedna od najboljih vježbi koje trebate iskoristiti. Punog su tijela, što znači da zajedno rade i na vašem gornjem i donjem dijelu tijela. Uz to, podučavaju vas najvažnijem triku: kako podići stvari sa zemlje, a da pritom ne ozlijedite leđa, pomoću šarke kuka, & rdquo; Allen kaže. Kako to učiniti: Stanite s nogama malo širim od širine ramena, nožnim prstima usmjerenim ravno naprijed ili malo prema van, držeći bučice u svakoj ruci. S blago savijenim koljenima, zglob prema naprijed od kukova. Izdahnite dok podižete kako biste izravnali noge - vozite kroz pete, a ne kroz prste - i podižite tegove iznad koljena. Završite zabijanjem kukova u stopala i stiskanjem gluteusa. To biste trebali osjetiti u stražnjici i uz stražnji dio nogu. Ako to osjećate u donjem dijelu leđa, činite to pogrešno! Nastavite 10 do 12 ponavljanja.

pomaže li probiotik kod gljivičnih infekcija

4. Mašina za letenje u prsima

Zašto: & ldquo; Mašina za prsne muhe uklanja tjelesne potrebe za stabilizacijom težine, što može stvoriti određenu disfunkciju ramena i lopatice. Također, prekomjerno razvijeni pecs i slaba kontrola lopatice obično dovode do lošeg držanja tijela, & rdquo; Allen kaže. Što učiniti umjesto toga: Podna škrinja za prsa s utezima & ldquo; Korištenje preša za prsa s poda pomoću bučica pomoći će u osposobljavanju rotacijske manšete i lopatice, kao i u radu na prsima i jezgri. Osim toga, rad na podu pomoći će vam da osigurate da radite u opsegu pokreta koji zapravo imate [pod vas sprječava da se dalje spuštate], što dugoročno može spasiti vaša ramena, & rdquo; Allen kaže.Kako to učiniti: Lezite licem prema gore savijenih koljena i stopala na zemlji, držeći bučice u visini ramena dlanovima okrenutima prema koljenima. Izvedite laktove u ravnini s ramenima kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva. Pritisnite utege bez klackanja, usredotočujući se na angažiranje mišića na prsima. Spustite utege natrag u početni položaj i ponovite 10 do 12 ponavljanja.

Fotografija: Julia Hembree
Mjesto: Životno vrijeme Atletika na nebu
Posebna zahvala Aleksu Suliku, osobnom treneru iz Life Time Athletic-a iz Sky-a na demonstraciji ovih poteza.