Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Jabuke su hranjiva superhrana za sve - ne samo za ljude s dijabetesom. Također, prilično smo sigurni da su oni najprirodniji prijenosnik.
Kod dijabetesa je izuzetno važno pratiti makronutrijente - poput ugljikohidrata, masti i proteina - jer svi oni mogu utjecati na šećer u krvi.
najbolje jestive biljke za uzgoj u zatvorenom prostoru
Evo kako se jabuke slažu hranjivo i zašto bi trebale biti osnovni sastojak vaše prehrane prilagođene dijabetesu.
Što je s njima jabukama?
Jedna srednja jabuka sadrži:
- 97 kalorija
- 23 g ugljikohidrata (od toga 20 posto vlakana)
- 8 mg vitamina C (14 posto preporučene dnevne vrijednosti)
- 85 posto vode
Reci mi više…
Nisu svi ugljikohidrati jednaki. Primijetite da gotovo 20 posto ugljikohidrata u jabukama potječe od vlakana. Vlakna su zaista dobra za vas jer usporavaju apsorpciju šećera, sprečavajući skokove šećera u krvi.
Vlakna vam također dulje pružaju osjećaj sitosti i pomažu zdravoj probavi držeći stvari uf ... u pokretu.
Koji je najpravedniji od svih?
Preplavljeni s 2.500 različitih sorti jabuka uzgajanih samo u SAD-u? S vama smo.
Srećom, nema 'loših' jabuka, ali okus je faktor. Primjerice, zelene jabuke Granny Smith poznate su po svojoj trpkosti, dok su crvene kože Fuji jabuke poznate po hrskavoj slatkoći.
Iako su sve jabuke zdrave, sorte Granny Smith, Fuji, Red Delicious, Gala i Honeycrisp veće su u antioksidansi nego Empire i Golden Delicious, na primjer.
Bez obzira koja vas sorta napastovala, pojedi kožu koja je primarni izvor hranjivih sastojaka - o tome više u sekundi. Ne zaboravite oprati svoje proizvode prije nego što ih spustite.
Jabuke i šećer u krvi
Jabuke sadrže polifenoli , koji su spojevi na biljnoj bazi za koje je poznato da štite od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Polifenoli također usporavaju apsorpciju šećera u krvotok, sprečavajući brzo povećanje šećera u krvi.
Štoviše, većina šećera koji se nalazi u jabukama je fruktoza, koja ima vrlo malo utjecaja na šećer u krvi.
Sve ovo pridonosi niskom skoru jabuka na obje glikemijski indeks (GI) i glikemijsko opterećenje (GL) - alati za mjerenje koliko hrana utječe na šećer u krvi.
Jabuke i inzulinska rezistencija
Osobe s dijabetesom imaju jednu od dvije vrste.
kokosovo ulje za keratosis pilaris prije i poslije
- S dijabetesom tipa 1 , gušterača ne proizvodi dovoljno inzulin , hormon koji šalje šećer iz vaše krvi u vaše stanice.
- S dijabetesom tipa 2 , tijelo proizvodi dovoljno inzulina, ali stanice ga ne koriste pravilno. To se naziva inzulinska rezistencija.
Jabuke su superhrana prilagođena dijabetesu jer one polifenoli koji se nalaze u kožici jabuke pokazali su da imaju blagotvorne učinke na poboljšanje sposobnosti tijela da učinkovito koristi inzulin.
To pomaže vašim stanicama da apsorbiraju šećer i daju energiju. Dakle, redovito jedenje jabuka može smanjiti rezistenciju na inzulin, što dovodi do niže razine šećera u krvi. Kao da već nisu zjenica našega oka!
Poanta:Biljni spojevi koji se nalaze u jabukama mogu pomoći u smanjenju rezistencije na inzulin i poboljšati osjetljivost na inzulin .
Može li jedenje jabuka spriječiti dijabetes?
Jabuka ne pada daleko od stabla, pa ako imate obiteljsku povijest dijabetesa, morat ćete učiniti sve što možete kako biste je spriječili da se sama razvije.
DO Studija iz 2013 utvrdio je da je redovito jedenje cijelog voća (posebno jabuka, borovnica i grožđa) značajno povezano s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Što je zajedničko ovim plodovima? Sadrže antocijanine, vrstu flavonoida s antioksidativnim svojstvima koja je odgovorna za ljupke crvene, ljubičaste i plave boje koje se nalaze u tim plodovima.
I ovdje je prikladno usporediti jabuke s narančama - jedenje agruma, dinja i jagoda nije bilo povezano s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Kako uživati u više jabuka
Niste super uzbuđeni zbog grickanja jabuka? Isprobajte izazov za jabuke!Ovaj videouči vas kako jesti jabuku poput šefa.
Ostali savjeti za uživanje u jabukama (i to odgovorno):
kako održati muškarca sretnim u krevetu
- Nasjeckajte jabuku na kriške i ubacite je u salatu za ručak s orasima i bleu sirom.
- Napravite tu jabuku u desertu jednostavnim dodavanjem mjerice maslaca od kikirikija.
- Držite se jedne jabuke srednje veličine, jer će veći dijelovi imati veće glikemijsko opterećenje.
- Provjerite šećer u krvi nakon konzumiranja jabuka kako biste znali kako oni utječu na vas. Morali biste razmaknuti unos voća kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi. Također, uvijek je dobro voće poput jabuka povezati sa zdravim bjelančevinama ili masnoćama poput maslaca od orašastih plodova, orašastih plodova ili sjemenki.
- Izbjegavajte piti sok od jabuke, pretpakirani umak od jabuka i suhe jabuke; samo se držite cijelih jabuka. Prerađeno voće može imati niži udio vlakana i veći udio šećera, uključujući, u nekim slučajevima, dodane šećere (eek!).
Za poneti
Jabuke su dobar izbor međuobroka za održavanje zdrave razine šećera u krvi i smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2. Ako siračunajući ugljikohidrate, svakako to zabilježite jedna srednja jabuka sadrži oko 23 grama ugljikohidrata .
I na kraju, provjerite šećer u krvi nakon što unesete svu hranu kako biste razumjeli kako točno utječu na vas osobno. Trebate mjesto za početak? Amazon ih ima nekoliko monitori glukoze u krvi da birate kako biste to učinili s lakoćom.
Dakle, izađite tamo i uživajte u jabukama! A za najbolje rezultate nikada drži jezik dok je tražio jedan.
