Saznajte Svoj Broj Anđela
Napuhnuti ste, plačljivi i žudite za svim nom nomama. Izgleda da je vrijeme za mjesečni posjet tetke Flo! A koji je bolji način za gosta pripremiti se od zaliha grickalica, zar ne?
Ali pravo je pitanje, zašto su PMS žudnje stvar? Evo dolje.
Ali zašto?
Je li vam sve u glavi? Pa, sorta. Vjerojatno za žudnju za PMS-om možete kriviti razinu hormona koja fluktuira poput žlijeba kroz vaš mjesečni ciklus. Ova fluktuacija može potaknuti vaša gladna hankersa.
Jedna studija otkrio je da je estradiol, oblik estrogena, povezan sa žudnjom za ugljikohidratima, a progesteron je povezan sa željom za zaslađenim pićem, što bi također moglo objasniti vaše napitke međuobroka prije razdoblja.
Osim toga, PMS može biti super emocionalno vrijeme! Želja da se napunite omiljenom hranom potpuno je normalna.
Trudnoća ili PMS?
PMS i trudnoća mogu uzrokovati jednako intenzivne i zanimljive žudnja za hranom . Kiseli krastavci i sladoled, bilo tko? Ali postoje različiti simptomi na koje treba paziti.
Trudni viri mogu iskusiti simptome koje nisu uzrokovane PMS-om. To može uključivati:
- propušteno razdoblje
- averzije prema hrani
- intenzivna mučnina
- promjene bradavica, poput veće ili tamnije areole
PSA u trudnoći: Jedini način da budete sigurni da je vaš eggo preggo jest da napravite test na trudnoću.
Kada se dogode žudnje?
Radost od PMS-a obično započinje 5 do 11 dana prije nego što menstruacija počne. Vaša će žudnja prestati prestajati kad počne grimizni val ili nedugo nakon toga.
Osim žudnji, mogli biste iskusiti i:
- sjedalo
- nadimanje
- glavobolje
- promjene raspoloženja
- promjene u vašem poo navike
Imajte na umu, svi su različiti. Vaši simptomi PMS-a mogu trajati dan ili tjedan, ili možda uopće nemate simptoma.
dečko s depresijom me ignorira
Trebam li se prepustiti?
U redu je popuštati svojim menstrualnim klopama, sve dok ne pretjerujete. Ako vam se čini da ste žudnje za čokoladom jake neposredno prije mjesečnice, samo naprijed i uživajte u komadu.
Počastite se (u razumu)
Pitate se zašto su vaši okusni pupoljci sretni, ali vi se osjećate usrano? Previše ukusne stvari, poput soli, ugljikohidrata ili rafiniranog šećera, može vam ostaviti vrtoglavicu, umor i nadutost.
Kontrola porcija može vam pomoći da budete u usponu. Uklonit ćete žudnju, a da se ne osjećate nesretno nakon ukusnih ukusa.
Iako povremeno uživanje u ukusnoj hrani poput čokolade ili slanog čipsa neće negativno utjecati na vaše zdravlje, najbolje je posegnuti za hranjivom hranom kad ste gladni kako biste svoje tijelo mogli napajati na zdrav način.
Iz ljubavi prema ugljikohidratima
Dobre vijesti: Ne trebate napustiti ugljikohidrate! Samo trebate odabrati prave.
Ugljikohidrati povećavaju razinu serotonina u vašem tijelu. Ali dobri osjećaji traju samo vruću minutu kad grickate jednostavne ugljikohidrate. Uskoro ćete se vratiti onom bla blaženstvu.
Spajanje ugljikohidrata bogatog vlaknima s bjelančevinama izvrstan je način za povećanje faktora zasićenja obroka ili međuobroka. Umjesto da posegnete za grickalicama s puno jednostavnih ugljikohidrata, poput kolačića ili krekera, isprobajte jednu od sljedećih kombinacija:
- kriške jabuke s prirodnim maslacem od kikirikija
- krekeri od cjelovitog zrna umočeni u guacamole
- Grčki jogurt s bobičastim voćem, sjemenkama bundeve i čipsom od tamne čokolade
Slatko na šećeru?
Slatki zub PMS je stvaran. Ali prepuštanje previše slatkim stvarima može dovesti do velikog energetskog kraha.
Umjesto da riskirate mamurluk od šećera, svoje slatke poslastice zamijenite nečim zdravijim i zasitnijim. Neke sjajne mogućnosti uključuju:
- staza mješavina
- smoothieji napravljeni od izvora proteina
- energetski ugrizi
- jogurt sa svježim voćem
- kriške jabuke prelivene maslacem od badema i kapljicom meda
Sada ne kažemo da morate potpuno izbjegavati slatkiše. Joj! Samo naprijed i uživajte u tom kolačiću, piškotu, kriški torte, sladoledu ili * ovdje umetnite svoju najbolju poslasticu. * Svakako uživajte u njima umjereno.
Čokolada
Sanjate li ikad da vas puste u Wonkinu tvornicu čokolade? Ne možemo vam zamjeriti! Da rijeka čokolade bio je droga AF. Osim toga, čokolada je jedna od najčešćih želja za PMS-om. Pregled studija pokazao je da gotovo 50 posto Amerikanki žude za čokoladom prije menstruacije.
Jedan od jednostavnih načina za zadovoljenje želje za čokoladom je prebacivanje na tamna čokolada . Malo može ići daleko. Osim toga, tamna čokolada bogata je mineralima i antioksidantima.
'U čaši sam osjećaja!'
PMS je emocionalni tobogan. Jedan trenutak se smijete i uživate u životu, drugi put doslovno plačete zbog prolivenog mlijeka.
Promjene u vašem raspoloženju - posebno osjećaji tuge ili iritacije - česte su neposredno prije mjesečnice, a ponekad mogu potrajati i nekoliko dana.
Potpuno je cool pustiti ga van i osjetiti sve osjećaje. Ali znate što je još cool? Podržavanje vašeg emocionalnog zdravlja. Pronalaženje načina da povećate razinu hormona koji izazivaju sreću, poput endorfina, dopamina, oksitocina i serotonina, mogu vam pomoći u održavanju raspoloženja.
Kada vidjeti doktora
Glad i žudnja prije razdoblja normalni su i obično se ne treba brinuti. Ali određene situacije mogu signalizirati temeljne probleme.
Trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako vaša želja:
- uzrokovati stres ili tjeskobu
- uzrokuju značajno debljanje
- ustrajati tijekom cijelog mjeseca
- utjecati na vaš uspjeh na poslu ili u školi
- koriste se za suočavanje s tjeskobom, depresijom ili stresom
- utjecati na vaše liječenje ili oporavak od poremećaja prehrane
U redu je popustiti
Imati veliki slučaj PMS munchiesja potpuno je normalno. Nema srama uživati u nečemu dodatnom. No, da biste izbjegli pad šećera ili pad ugljikohidrata, pokušajte se prepustiti umjerenim količinama ili odaberite zdravije mogućnosti kad god možete.
I kao i uvijek, slušajte svoje tijelo. Možda vam pokušava nešto reći. Žudnja za PMS-om obično je rezultat promjene razine hormona i bezopasna je. Ali ako mislite da je osnovni problem možda u pitanju, razgovarajte sa svojim liječnikom.
michael bird glasovni glumac
