Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Wenzdai
Prije DVD-a i aplikacija, postojale su VHS kasete i audio vodiči kako bismo osigurali da se potrudimo vježbati kod kuće. Sad imamo streaming fitness industrije , koja je u porastu zbog zatvaranja teretane i pridržavanja naredbi da ostanu kod kuće.
Kako bih istražio scenu, isprobao sam 6 različitih treninga kod kuće. Zadržao sam izbor između popularnih spajalica na fitnes sceni kod kuće i studijskih marki koje su putem svojih satova izlazile na mrežu kako bi se nosile sa zatvaranjem.
Radio sam sve: kardio, barre, jogu i trening snage, samo da vidim kako će se osjećati kao početnik i netko tko je upoznat s vježbom.
Svakodnevno sagorijevanje
Svakodnevno sagorijevanje jedan je od vladajućih prvaka fitnes zasnovan na aplikaciji . Od samog početka, cijenio sam sposobnost filtriranja rutina na temelju preporučene opreme. Oni također ciljane početnike u svojim oglasnim kampanjama , zbog čega sam se nadao pristupačnosti.
Stream stil
Od 1. travnja postoje Instagram uživo treninzi 3 dana u tjednu. Svi prethodni dnevni treninzi dostupni su na zahtjev, a nasumični su svakodnevni.
Ono što mi se svidjelo
Dovršio sam svakodnevno 30-minutno Daily Burn. Predavanje koju sam pohađao bila je mješavina dasaka, dizalica i burpeea u krugovima, miješajući kardio, istezanje i toniranje. Ti su mi stalni pokreti ubrzavali rad srca, pa sam se na kraju znojio više nego što sam očekivao!
Za svaku vježbu Daily Burn prikazuje tri verzije za smještaj gledatelja. Instruktor izvodi standardnu verziju, dok druga dva instruktora putem studijskih snimaka prikazuju modifikacije za one koji su početnici ili imaju ozljede i pojačanja za one koji žele veći izazov.
Ono što sam priželjkivao
Treninzi ne bilježe razinu udara, pa određene vježbe s velikim udarom mogu biti nedostupne osobama s dodatnim ozljedama ili problemima s koljenom.
Dok je Daily Burn nudi izmjene za vježbe poput burpeesa , dizalice posebno nisu usrećile moje tijelo nakon treninga i odsjeo sam posljednju rundu.
Za program kod kuće volio bih da su konkretniji u vezi s * što * kupiti. Za njihove razrede s utezima nemam pojma bi li moji utezi bili dovoljno teški ili bi bilo učinkovito zamijeniti vrčevima ili limenkama.
Postoje ponude bez opreme, ali pridržavanje samo te klase može se osjećati ograničenim kada imate članstvo.
Za koga je to dobro
Daily Burn je dobra opcija ako volite raznolikost i želite jednu marku koja nudi sve vrste satova. U njihovu su aplikaciju i web mjesto ugrađeni kardio, traka za trčanje, joga, pilates i cjeloviti cjeloviti programi vježbanja.
Ako možete naručiti osnovne stvari za kućnu teretanu, Daily Burn web stranica sadrži mnoštvo preporučene opreme isto. U konačnici nisam siguran je li to za mene, ali pokušat ću još jednom dok imam besplatno probno razdoblje.
Fitnes za naranče
Vjerojatno ste vidjeli jednu od franšiza sa sjedištem na Floridi 1200 lokacija širom svijeta . Fitness naranče je svugdje. Njihova osobna nastava prihvaća ljude svih dobnih skupina, sposobnosti i razine kondicije. Svidio mi se njihov ne zastrašujući pristup.
Kao što mi kaže Kevin Keith, glavni direktor marke u Orangetheory Fitnessu, 'Cilj je pokrenuti sve ljude barem 20 do 30 minuta dnevno!'
Stream stil
Od 18. ožujka izlazi Orangetheory jedan trening dnevno za gledatelje na YouTubeu . Prema Keithu, prikupili su 1,65 milijuna pregleda.
Ono što mi se svidjelo
Odlučio sam se za tjelesnu težinu i rutinu snage bez kardio komponenata. Detaljno objašnjenje i vizualni prikazi Orangetheoryja za svaku vježbu i pokret učinili su da se osjećam kao da znam što radim, sigurno i učinkovito. Nedostatak formalne opreme također trening čini dostupnim svima.
Mislim da ću to sigurno ponoviti, pogotovo kako bih se osvježila s pokretima s kojima sam se borila u prošlosti. Možda će ovo biti način na koji usavršavam sklekove.
Ono što sam priželjkivao
Budući da se treninzi ne prenose uživo, ne možete postavljati pitanja u stvarnom vremenu, ali pokretni dijagrami i verbalni znakovi nevjerojatno su detaljni. Volio bih vidjeti mjesto za više interakcije, gdje korisnici mogu postavljati pitanja ili primati povratne informacije od trenera.
arielle zlatna daskašica na snijegu
Za koga je to dobro
Iskusni posjetitelji nastave možda misle da su dulja objašnjenja malo, ali ponavljanje i objašnjavanje poteza izvrsno je za početnike i one koji su izuzetno svjesni forme.
Osim toga, besplatan je i fleksibilan. 'Znajući da svi možda nemaju utege, traku za trčanje ili drugu opremu za teretanu koja je lako dostupna, uključujemo prijedloge svakodnevnih predmeta oko kuće, uključujući staklenke s umakom od tjestenine, biljke u saksiji, kofere itd.', Kaže Keith.
[solidcore]
Studijski predavanja [solidcore] sadrže vježbe na prilagođenom reformatoru i više su puta potisnuli moju mentalnu izdržljivost više od tjelesne snage.
Ovaj studio je jedna od mojih najdražih teretani, pa sam se srušio kad [solidcore] otpustio 98 posto radne snage nakon zatvaranja studija zbog novog koronavirusa.
Srećom, nakon što je korporativno vodstvo započelo seriju treninga kod kuće na Instagramu, pojavile su se sesije klase Zoom za [solidcore] kod kuće, kao i dobrodošao povratak mnogih trenera.
Stream stil
50-minutne sesije zuma su uživo i zahtijevaju prethodnu registraciju, dok se kraće sesije Instagrama mogu gledati na zahtjev bez ikakvih troškova.
Također sam smatrao da je ovaj oblik plaćanja po klasi dobar za održavanje svakodnevne odgovornosti u usporedbi s mjesečnom pretplatom.
Ono što mi se svidjelo
Nema puno lanaca koji pružaju virtualne satove uživo, ali [solidcore] jesu, što stvara puno više zajednice i osobnih osjećaja. Bio sam zahvalan na podsjetnicima, poticajima i povratnim informacijama trenera uživo!
Uvijek me brine moj obrazac je isključen, pa ću izvršiti izmjene kako bih ispravno izvodio poteze. Zoom format dobro je funkcionirao jer sam se osjećao drugarsko s drugim klijentima.
Dobra vijest je da ne trebate posjedovati njihov stroj. Skup klizača ili ručnika za posuđe na podu od tvrdog drva također djeluje za oponašanje razina otpora.
Ono što sam priželjkivao
Ove satove najbolje rade ako ih radite na tvrdoj podlozi, poput tvrdog poda ili pločica, a pri ruci imate joga prostirku. Ako je vaš dom isključivo tepih, nisam sasvim siguran kako ćete uspjeti utvrditi razinu otpora.
Klizači bi u budućnosti bili korisni za poteze poput štuka i iskoraka. Borio sam se s daskom da bih štukao čarapama na podu od tvrdog drva. Vjerojatno je to bio prevelik otpor, pa ću sljedeći put pasti na koljena na ručniku.
Za koga je to dobro
Za mene je [solidcore] izvrstan dodatak postojećoj fitnes rutini ili zaista lijepa nadopuna kardio treninga, ali ne bih ga preporučio kao svoj prvi tečaj fitnesa. Brzi tempo i očekivanje kondicijskog znanja mogu za sobom ostaviti početnika.
Međutim, njihovi pokreti s malim utjecajem izvrsni su ako se borite s držanjem zglobova ili imate loša koljena. Predavanja slijede dosljednu strukturu i ponekad imaju fokus mišića kao što su kosi ili bicepsi, što možete vidjeti prije prijave.
'Ono što trenutno radimo pomaže da se ljudi usredotoče na svoje ciljeve i da imaju izlaz', kaže Mahlum. 'I u osnovi, radimo ono što smo uvijek namjeravali - pomažemo našim klijentima da stvore jače verzije sebe.'
Bar metoda
Izvorno dizajniran za ozlijeđene balerine, satovi bare bili su nešto u što nikako nisam mogao ući. Isprobao sam satove s dvije nacionalne franšize, ali osjećao sam se neugodno u usporedbi s drugima u razredu koji su izgledali kao da su graciozni plesači zakucali zamršene pokrete.
Stream stil
Bar Bar’s’s Bar Online u potpunosti je na zahtjev s unaprijed snimljenim videozapisima različite duljine.
Ono što mi se svidjelo
Na web mjestu Bar Method rekli su mi da ne trebam nikakvu posebnu opremu, preporučujući 'Boce s vodom za utege, kravata za ogrtače kao remen za istezanje, ručnik sklopljen u trećine za obloge koljena i čvrsta stolica ili namještaj za potporu ravnoteži.' Imao sam utege, kravatu za ogrtač, ručnik i pristup stolici, tako da sam bio spreman.
Što se tiče pristupačnosti, Bar metoda izričito kaže: 'Svi i svaki tip tijela su dobrodošli' i nije potrebno iskustvo. Njihova najčešća pitanja odnose se na sigurnosne mjere predostrožnosti za angažiranje učenika s lupusom i fibromialgijom. Značajno je vidjeti kako fitnes marka spominje preinake uvjeta.
Ono što bih volio da ima
Bez osobnih povratnih informacija i ispravki instruktora, početnicima može biti teško. Bilo ih je puno nepoznatih riječi koristila za opisivanje dijelova tijela i vježbi, a nisam bila sigurna da svoje sposobnosti temeljim na znakovima tresenja i pečenja.
To bi bilo nešto što bih trebao učiniti više puta, a da se ne obeshrabrim prije nego što uspijem to shvatiti. Ako uživate u bareu ili redovito pohađate satove bare u studijima prije zatvaranja, svidjet će vam se metoda bara. Nije baš za mene, i to je u redu.
p.s. Učinilo mi se da su proteza s ogrtačem vezanim oko svodova stopala nevjerojatna i uključivat ću ih u različite aspekte mojih rutina kako bih oslobodila napetost mišića.
Za koga je to dobro
Iako se tržište prodaje za sve razine, krivulja učenja može biti strma za početnike. Ako ni vi niste sigurni u svoju formu, možda ćete htjeti preskočiti ovu vrstu vježbe jer neispravan oblik može dovesti do ozljeda . Redoviti polaznici barea vjerojatno će biti u mogućnosti nositi se s ovim tečajevima.
Vod
Vjerojatno trenutno najmoderniji moderni fitnes kod kuće, Peloton nudi šetnje i trčanje s vodičem na otvorenom te vježbanje na traci za trčanje, jogu, pa čak i satove kardio plesa. Da, čak i ako nemate njihov poznati bicikl, i dalje možete dobiti pretplatu za aplikaciju Peloton.
Ako imate bicikl, njihovi biciklistički treninzi u zatvorenom kreću se od pokreta i utora do intenzivno znojnog 60-minutnog zasjedanja s ravnim cestama i brdima za uspon.
Stream stil
Vod prestao snimati satove uživo početkom travnja, tako da su sve opcije trenutno na zahtjev. (U redu je, Peloton je tisuće prethodno snimljenih predavanja .)
Ono što mi se svidjelo
Uvijek sam uživao u Pelotonovim tečajevima biciklizma u zatvorenom jer možete odabrati instruktora čija se vibracija podudara s vašom ( Volim da me vode i ohrabruju, a ne da se na mene viče ).
Također mi se sviđa što mogu sakriti mjerne podatke, tako da mogu slušati svoje tijelo umjesto brojeva i zadržati svoj cilj kretanja radi zabave.
Ako žudite za konkurencijom, možete dodati i metrički aspekt da biste se osjećali povezano. Ako očekujete isključivo koreografiranu vožnju, poput Soulcyclea, razočarat ćete se.
Postoje pokreti iz sedla, ali ništa što bi moglo biti smatra nesigurnim .
Za koga je to dobro
Ako imate pristup bilo kojem stacionarnom biciklističkom biciklu, Peloton je izvrsna opcija za nekoliko kardio treninga bez izlaska van.
Peloton također ima robusnu internetsku zajednicu sa značajkama društvenih mreža, pa ako želite vježbati s prijateljima dok ste u karanteni i ulažete na duge staze, i socijalna povezanost i cijena vjerojatno će vas smatrati odgovornima.
Dodatno: Peloton joga
Joga u studiju obično me čini samosvjesnom jer sam okružena drugim studentima i zaokupljena sam promatranjem njihove forme.
Budući da je Peloton Yoga unaprijed snimljena, mogao sam se osjećati malo manje samosvjesno i držati pogled samo na instruktoru. Njihovi su satovi bili označeni poteškoćama, pa sam pohađao početni tečaj vinyasa.
Snimljeni videozapisi Peloton daju ugodne popise pjesama na koje se možete preseliti, ali istodobno je bilo puno usmenih objašnjenja koja su otežavala opuštanje. Kao jogi početnik koji zapravo ne poznaje dobro temeljne poze i stilove, većinu svoje energije morao sam iskoristiti za slušanje.
Također ne posjedujem joga deke ili blokove, tako da sam se kreativno počeo bacati dekama i ručnicima, a trik s kravatom ogrtača koji me naučila Bar Method dobro je došao i za dodatno istezanje.
Za mene Pelotonova uputa djeluje bolje za njihove kardio ponude. Ili sam trebao pronaći jogu i instruktora s kojim sam se povezao, ili moram priznati da joga * jednostavno * zapravo nije nešto što me strastveno zanima.
Budućnost domaće kondicije
Srećom, kroz sve ove programe mogu reći da je kondicija doista nešto za svakoga.
Keith predviđa da će Orangetheory at Home biti stalna nadopuna njihovom iskustvu u studiju, dok Mahlum i njezin [solidcore] tim također istražuju mogućnosti kod kuće kada ponovno otvaraju svoje studije.
Najbolji savjet koji imam za ulazak u fitness prostor kod kuće je da znajte gdje ste na svom putovanju .
Bio sam pomalo sumnjičav prema vježbanju od kuće iz sigurnosne perspektive, pa ako ste zabrinuti da se ne povrijedite, preporučujem:
koliko spojeva prije poljupca
- odabirom vježbi s kojima se osjećate ugodno
- tražeći lokalne teretane za koje je vjerojatnije da su se prebacili na streaming uživo kako bi instruktori mogli pratiti vaše poteze
- držeći se programa s detaljnim objašnjenjima, malim rizikom od ozljeda i malo zahtjeva za opremom
Možda se i dalje osjećate samosvjesno kod kuće! Ali rutina vježbanja nije samo odabir aplikacije ili marke radi #pandemicgains, već odabir unošenja smirenosti i strukture u vaš um i tijelo tijekom ovih nesigurnih vremena.
Odaberite ono što vam odgovara na temelju toga kako se osjećate tijekom i nakon treninga. Za mene se držim vježbi koje smatram zabavnima i osnažujućima.
Haley Moss je odvjetnica, autorica, umjetnica i autistična samozastupnica. Možete pratiti njezin rad na većem uključivanju na Facebook , Cvrkut , Instagram , ili u haleymoss.net .
