Slobodni radikali! Kako ovi molekuli utječu na vaše tijelo

Znate za antioksidante i znate da se bore protiv slobodnih radikala. A slobodni radikali su uvijek = loši, zar ne?

Zapravo, nije tako jednostavno.

Ako ste kupili novi antioksidativni serum za lice ili ste počeli čitati članak svakodnevno jesti kelj samo da biste pomislili 'pričekajte - koji su to vrag, zapravo slobodni radikali?' mi smo ovdje za vas.

Studio Paloma Rincon / Getty Images

Što su slobodni radikali?

Evo male lekcije za vas. Slobodni radikali su molekule koje sadrže kisik, vrlo su reaktivne i nestabilne. Nastaju kad molekule ili atomi dobiju ili izgube elektrone.

To rezultira nesparenim elektronom koji lako može reagirati s drugim molekulama.

Ti nespareni elektroni ne vole biti sami, pa traže u tijelu elektron s kojim će se upariti. To je ono što ponekad može prouzročiti štetu s kojom su slobodni radikali često povezani.

Tu dolaze antioksidanti

Antioksidanti su vrlo izdašni i mogu se odreći elektrona, a da pritom ne postanu nestabilni. To onda stabilizira slobodni radikal i zaustavlja njegovo potencijalno štetno pretraživanje.

Zamislite antioksidanse kao tjelesni centar za doniranje slobodnih elektrona.

Ilustracija Mekhi Baldwin

U nastavku ćemo doći do više od svega toga. No, za sada, hašišimo neke brze činjenice:

• Slobodni radikali prirodni su nusproizvod i ne mogu se potpuno eliminirati.
• Slobodni radikali može nastati prirodno u tijelu kroz normalne metaboličke procese ili od vanjskih čimbenika poput X-zraka, pušenja cigareta, onečišćenja zraka i industrijskih kemikalija.
• Kada se slobodni radikali akumuliraju, mogu izazvati oksidativni stres. Iako je oksidacija normalan i bitan proces, pretjerani oksidativni stres može biti štetan.
• Oksidativni stres nastaje kada postoji neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa.
• Antioksidantistabiliziraju slobodne radikale i mogu se nabaviti hranjivom i uravnoteženom prehranom.

Ako iz ovog članka oduzmete bilo što, upamtite ovo: nikakve kemikalije ne djeluju same i cilj slobodnih radikala nikada ne bi trebao biti potpuno uklanjanje ili sprečavanje!

Naše tijelo ima adaptiran da koegzistiraju sa slobodnim radikalima, pa bi odbijanje V za Vendettu na njima zapravo moglo više štetiti vašem tijelu nego koristiti.

kako poslati seks mojoj djevojci

Kako slobodni radikali utječu na tijelo i obrnuto?

Slobodni radikali prirodno nastaju u tijelu kao nusprodukt metabolizma (oksidacije). Također se mogu stvoriti vanjskim čimbenicima poput pušenja i onečišćujućih tvari.

Razdvojimo uzroke slobodnih radikala od prirodnih procesa u tijelu do vanjskih čimbenika.

Slobodni radikali možda zvuče kao loš igrač u igri zdravlja, ali oni su i prirodni dio funkcije vašeg tijela. Na primjer, vježbanje stvara slobodne radikale ali općenito će mentalne i tjelesne koristi vježbanja najvjerojatnije nadmašiti nedostatke slobodnih radikala.

Pa zašto se ljudi plaše zbog slobodnih radikala i pokušavaju ih kontrolirati? To je zato što kada imate previše slobodnih radikala koje vaše tijelo ne može regulirati, događa se stanje poznato kao oksidativni stres.

Što je oksidativni stres?

Oksidativni stres znači da slobodni radikali pokreću lančane reakcije u vašem tijelu gdje se mijenjaju proteini, lipidi i DNA. Te izmjene mogu povećati rizik od brojnih bolesti.

Ilustracija Mekhi Baldwin

Možda ste čuli kako je upala glavni uzrok mnogih bolesti. Pa, oksidativni stres stoji iza upale i zato je često povezan s njim razvoj različitih bolesti , uključujući:

• upalna stanja (oksidativni stres je bio povezane svim upalnim bolestima, uključujući artritis)
• Rak
• kardiovaskularnih bolesti
• visoki krvni tlak
• dijabetes
• neurodegenerativne bolesti, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti
• starenje

Ovo može zvučati intenzivno, ali ako ste zabrinuti zbog upale i oksidativnog stresa, znajte da su savjeti za njihovo rješavanje prilično slični.

kyla kennedy 2016

Bilješka:To ne znači da oksidativni stres i bolesti imaju izravnu uzročno-posljedičnu vezu.

Velik dio oksidativnog stresa i razvoja bolesti teorija je na staničnoj razini (poput toga kako ono što se događa u petrijevki ne znači da će uvijek tako funkcionirati u vašem tijelu), a istraživanja prikazan da antioksidanti uglavnom pomažu ljudima koji već imaju povećani oksidativni stres, nego prosječnoj zdravoj osobi.

Pa jesu li slobodni radikali ikad dobri?

Zapravo da. Ponekad.

Tijelo dobro koristi slobodne radikale. Ovo uključuje ubijajući patogene i regulira rast stanica.

Na primjer, imunološki sustav iskorištava osobine štetnih stanica slobodnih radikala i koristi ih za uništavanje patogena. Patogeni su organizmi koji uzrokuju bolesti kao što su bakterije i virusi.

Uz to, slobodni radikali su presudni za mnoge druge tjelesne funkcije - uključujući rast i smrt stanica, reakcije na stres i metabolizam.

Koji antioksidanti pomažu slobodnim radikalima?

Kao što je gore spomenuto, problem sa slobodnim radikalima je kada prevladaju tijelo. Međutim, naše tijelo prirodno ima uspostavljene obrambene mehanizme.

Ovi obrambeni mehanizmi uključuju antioksidante i detoksikacijske enzime.

Antioksidanti štite unutrašnjost i van stanice blokirajući slobodne radikale da ne kradu elektrone. Detoksikacijski enzimi štite unutrašnjost stanica od oštećenja slobodnim radikalima.

Ovisno o vašem ukupnom zdravlju, smanjivanje proizvodnje slobodnih radikala može biti jednako jednostavno kao i odabir načina života i prehrane. Na primjer, antioksidanti su jedan od najboljih branitelja slobodnih radikala i lako se mogu postići cjelovitom hranom.

To, međutim, nije 100 posto sigurno, a može se i uvelike razlikovati ovisno o vašoj genetici i već postojećim uvjetima. Imajte na umu da također nemaspecifičnoantioksidans koji cilja slobodne radikale. Više se radi o uključivanju cjelovitijih zdravstvenih izbora i upravljanju stresom.

Odlučite se za cjelovitu hranu kao izvor antioksidansa

Studije su pokazale da cjelovito voće i povrće može učinkovito pomoći u smanjenju rizika i simptoma povezanih s velikim brojem kroničnih bolesti povezanih sa slobodnim radikalima.

Budući da niti jedna tvar ne djeluje na kolekciji antioksidansa, ključno je oslanjanje na cjelovite namirnice bogate antioksidantima koje pružaju višestruke nutritivne blagodati.

Ispod su najbolja hrana bogata antioksidantima da uključite svoju prehranu:

muž me više ne može natjerati da dođem

Ne fokusirajte se na pokušaje smanjenja slobodnih radikala, fokusirajte se na holističko zdravlje

Budući da su slobodni radikali prirodni i neizbježni, izludit ćete sebe pokušavajući ih eliminirati (bez uspjeha). Još uvijek ne možemo fino podesiti proces oksidacijskog stresa.

Također razumijemo da je marketing iskoristio naš strah od slobodnih radikala (hej, oni moraju nekako prodati te antioksidativne proizvode), pa ako imate stanje i / ili bolest, najbolje je razgovarati s liječnikom o tome kako upravljati i liječiti svoje simptome prvo nego da se usredotočimo na slobodne radikale.

A budući da se slobodni radikali mogu proizvoditi iz okolišnih i mentalnih čimbenika, postoji nekoliko cjelovitih zdravstvenih savjeta koji vam mogu pomoći u smanjenju stresa.

Usredotočite se na razinu stresa i vanjske čimbenike

Iako su neki vanjski čimbenici stvaranja slobodnih radikala neizbježni (poput onečišćenja i stresa), razvoj rutine koja vam može pomoći u upravljanju izloženošću pomoći će. Srećom ovi su savjeti korisni i za druge aspekte vašeg zdravlja!

• Razviti a redovita tjelovježba rutina. To može dovesti do veće razine prirodnih antioksidansa i smanjene štete izazvane oksidativnim stresom.
• Smanjite izloženost vanjskim uzrocima slobodnih radikala. To uključuje pušenje, kemikalije (uključujući kemikalije za čišćenje) i pesticide.
• Nositi krema za sunčanje .
• Praksa kontrola stresa i sposobnosti suočavanja.
• Smanjite unos alkohola.
• Imati dovoljno spavati .

Male promjene kojima se može upravljati rezultirat će zdravijim dugoročnim odlukama.

Najbolji prvi korak? Započnite s uključivanjem ovih 13 namirnica u vašem tjednom prevozu namirnica.