Ispijanje bolova nakon treninga: nijemo i opasno ili ih podupire znanost?

Ne znam za vas, ali nakon iscrpljujućeg HIIT treninga, treninga s utezima ili milijun burpeea, lebdim oko sebe ukočenih koljena i bolnih leđa. Tako kao i mnogi prije mene, i ja često posegnem za čašom vina da ublažim bol jednako kao da se tapšem po leđima.

Ali radi li cuga stvarno na ovaj način? Pa čak i ako se dogodi, je li to u redu za vas? Sigurno postoji milijun filmova u kojima se vojniku daje čvrst udarac viskija prije uklanjanja metka ili amputiranja noge. Dakle, logika mora slijediti da, ako čaša cuge može pomoći izmišljenom kauboju ili veteranu iz Prvog svjetskog rata, ona bi trebala prigušiti učinke intervalnog treninga na ležećem sobnom biciklu, zar ne?

Da bismo ga vratili u stvarnost, svi smo čuli priče o ljudima koji su se trgnuli nakon nepromišljene pijane vožnje biciklom ili su pijani pali na zabavi i bili su nesvjesni boli do sljedećeg dana, ali to nisu & t upravo priče koje nude modele za život.

chandler riggs wiki

Stoga sam se često pitao da li se šalim da moja čaša vina nakon treninga pruža stvarno olakšanje. Umanjuje li alkohol zapravo moju fiziološku bol ili me jednostavno opušta do te mjere da me manje brine što me boli?

Pomaže li cuga uistinu vašoj boli?

Istraživači još ne mogu precizno odgovoriti na to pitanje, ali postojejeneki dokazi koji to upućuju Čini se da cuga smanjuje bol , i studija iz 2013. godine zaključila je da osobe koje piju od manje do umjereno iskusile manje simptoma (uključujući bol) fibromialgija . Ranija studija objavljena u časopisuInvaliditet i rehabilitacijaotkrio da su se činili muškarci s kroničnim bolovima u leđima koji su pili 12 pića tjedno manje tjelesni invaliditet nego nepijači.

Također se pokazalo da umjerena uporaba alkohola ima zaštitni učinak protiv reumatoidni artritis . Čak i Nacionalni institut za zdravstvo Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam priznaje da alkohol čini imaju analgetik (čitaj: ublažavanje boli) i da i do 28 posto oboljelih od kronične boli koristi alkohol kako bi ga smanjilo. & ldquo; Razlog zbog kojeg alkohol otupljuje bol je taj što alkohol prožima krvno-moždanu barijeru i mogao bi modulirati receptore boli u mozgu, na isti način kao što to čine opioidi (za razliku od hrane koja ostaje u crijevima), & rdquo; kaže Oyeyipo lopta , M.D.

Dakle, da & hellip; ali i ne. Komplicirano je.

Cue Cijena je tačnagubitnički rog : Iako neka istraživanja sugeriraju da alkoholna pića mogu otupiti bol, teško ćete pronaći liječnika koji bi je potaknuo kao liječenje: rizici i nedostaci konzumiranja alkohola mogu negirati pozitivne učinke na ublažavanje boli. Stoga provjerite ovo prije nego što napravite konopac do šanka nakon joge.

S jedne strane, svrha većine ovih studija bila je proučiti upotrebu alkohola među ljudima koji pate od kronične boli; nisu nužno mjerili koliko dobro alkohol ublažava bol nakon treninga, iako je zabilježeno nekoliko udruga. Drugim riječima, ove studije potvrđuju da oboljeli od bolova samo-liječe alkohol, umjesto da alkohol pokušavaju stvoriti kao sjajno sredstvo za ublažavanje boli.

& ldquo; Ne znamo rsquo; pijenje alkohola umanjuje invaliditet zbog kronične boli, & rdquo; kaže dr. Gary Macfarlane, predsjedavajući kliničke epidemiologije na Sveučilištu Aberdeen u Velikoj Britaniji i koautor studije o uporaba alkohola i bol od artritisa . & ldquo; Sve što možemo reći je da su ljudi s kroničnom boli koji piju alkohol manje onesposobljeni. Moguće je da ljudi s manjim invaliditetom poduzimaju više aktivnosti, uključujući izlaske i druženja, a pritom piju alkohol. Stoga je važno biti vrlo oprezan u interpretaciji. & Rdquo;

Uz to, ne možemo ekstrapolirati iz studija kronične boli može li alkohol imati slične učinke na bolnost nakon treninga ili akutnu bol (bol koja je obično oštrija i traje samo tri do šest mjeseci), kaže Macfarlane.

To nas ne sprječava u pokušaju. Meta-analiza 18 studija koje se tiču ​​alkohola i boli pokušala je to učiniti prošle godine. Istraživači su testirali toleranciju na bol oko 400 zdravih ljudi (uglavnom muškaraca) nakon eksperimentalno izazvane boli i ustanovili da je što je veća razina alkohola u krvi, to su veći učinci alkohola na ublažavanje boli .

dot da genijalna kći

& ldquo; Procijenili smo kratkotrajnu bol različitih vrsta, pa bi & rsquo; bilo razumno pretpostaviti da alkohol može rezultirati smanjenjem akutne boli općenito, & rdquo; kaže dr. Trevor Thompson, viši predavač na Sveučilištu Greenwich u Londonu i vodeći autor studije. & ldquo; Iako biste morali biti oprezni pri generaliziranju na bolnost mišića, kao nekoliko ili nikakva ispitivanja koja smo ispitivali koristili su vježbu kao poticaj boli.

Još jedna napomena: To ste već čuli, ali ponavlja se: Ne miješajte sredstva protiv bolova, čak i ona bez recepta, s alkoholom. Uzimanje aspirina i alkohola oštećuje sluznicu želuca, miješanje alkohola i acetaminofena može dovesti do oštećenja jetre, a ibuprofen u kombinaciji s cugom može oštetiti jetru. Pa da. Ostati siguran.

Što redovnije pijete, to manje cuge djeluje kao sredstvo protiv bolova.

Thompson kaže da je vjerojatno da što više pijete, to će učinak bolova biti manje moćan. & ldquo; Ali bez podataka koji bi to testirali, ja bih samo nagađao, da budem iskren, & rdquo; on kaže.

Povećavanje konzumacije za postizanje iste koristi za ublažavanje boli moglo bi povećati rizik da postanete ovisni o alkoholu, koji nije mjesto gdje netko želi ići. Ima ih dosta dobro utvrđeni negativni učinci o ovisnosti o alkoholu, na kraju, uključujući oštećenje srca, jetre i mozga. Ovisnost također znači da trebate konzumirati više alkohola da biste postigli iste učinke ublažavanja boli. U ostalim zabavnim vijestima povezano je s umjerenim pijenjem atrofija mozga u nedavnoj studiji, pa & hellip; Da. Buzzkill.

Što predstavlja & ldquo; umjerenu potrošnju & rdquo; još je nešto o čemu bismo trebali razgovarati: To se razmatra & ldquo; do & rdquo; jedno piće dnevno za žene. Dakle, ako ispuhnete čašu čaše vina nakon treninga, ne možete je imati ni s večerom - ako se želite pridržavati CDC-ovih smjernica.

Pa što bismo trebali raditi?

Donja linija? Lagano do umjereno pijenje vjerojatno neće značajno oštetiti vaše zdravlje, ali Thompson kaže da bi bilo pametno istražiti druge, zdravije mogućnosti za rješavanje boli. Osim što smanjujete rizik od zdravstvenih problema, čak i iz perspektive upravljanja bolovima, najbolje je i piće smanjiti na minimum.

znakovi flertovanja momcima nedostaju

& ldquo; Naše istraživanje pokazalo je da ljudi koji piju umjereno - jedno do dva pića dnevno - imaju najnižu razinu invaliditeta, & rdquo; Macfarlane kaže. & ldquo; Učinak se ne vidi na visokoj razini konzumacije alkohola, a iz mnogih prethodnih istraživanja shvaćamo da je konzumacija alkohola na višim razinama štetna za vaše zdravlje u cjelini. & rdquo;

Osobno ću vjerojatno još popiti čašu vina nakon žestokog treninga. Ali pokušat ću je držati na jednoj čaši i držati je u mojoj glavi u vidu udovoljavanja, a ne gumice za uklanjanje boli. Možda sam u dobrom društvu: certificirani trener Cary Raffle ima 90-godišnjeg klijenta Dana, koji skija, igra tenis i uživa u & ldquo; sitnom dramu & rdquo; (obično škotski viski ili martini) nakon njegovih treninga, kaže Raffle.

& ldquo; Nemam znanstveni odgovor ili preporuku, ali što se mene tiče, bilo kome bi bilo dobro slijediti Danov režim! & rdquo; Kaže Raffle. & ldquo; I ne bih pretpostavljao da predlažem bilo kakve promjene. & rdquo;