Veganska prehrana mogla bi učiniti čuda za vašu kožu - evo zašto

Bavim se preventivnom i proaktivnom medicinom - mislim da je važno uhvatiti bika za rogove i preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem, a ne sjediti i čekati da se pojave problemi.

Jedan od najboljih načina da to učinite je da obratite pažnju na ono što jedete - hrana može biti najsigurniji oblik lijeka ili najsporiji oblik otrova - i jedan od najboljih načina na koji možete odrediti kako vaše tijelo reagira na vašu hranu izbor je kako vaša koža izgleda.

slavne osobe neutralne boje kože

Osobno jako vjerujem u biljnu prehranu, poznatu i kao veganstvo. Odgojena sam vegetarijanski, ali to je značilo jesti mliječne proizvode i jaja. Nakon što sam se potpuno preusmjerio na biljnoj bazi, iznenadio sam se svim dodatnim prednostima (osim smanjenja rizika od Rak i kardiovaskularnih bolesti !) - uključujući, za mene, blistavu kožu. Što se točno događa?

Veganska prehrana može na više načina imati koristi od vaše kože.

Veganska prehrana ima puno vlakana i manje zasićenih masnoća od prosječne američke prehrane. To omogućuje poboljšanu funkciju inzulina i proizvodnja glukagona , koji kontroliraju metabolizam šećera, sumnjivi uzrok akni . (Neravnoteža inzulina utječe na lojne žlijezde vaše kože , što može dovesti do začepljenja pora, što uzrokuje akne).

Dijeta na biljnoj osnovi su bogati voćem i povrćem, koje je pak bogato antioksidansi .Kažem svojim pacijentima da jedu dugu prirodno šarenih biljaka, poput svježe rajčice, pečenog batata, žute paprike, špinat, borovnice i ciklu: Što je više prirodnih boja dostupno, to bolje. Na taj način dobivate širok spektar raznih zaštitnih antioksidansa.

Antioksidanti mogu borbene akne i smanjuju stvaranje zita dok promoviraju ozbiljno zračenje i zdrav sjaj kože. Oni čiste slobodni radikali i spriječite oštećenje stanica i tkiva - gradivnih dijelova vaših organa, uključujući kožu. Antioksidanti zajednički smanjuju upalu i pomažu kod sinteza kolagena , koji koži daje veću elastičnost i usporava proces starenja.

Biljna prehrana također je povezana s povećanom razinom vitamini i karotenoidi , odnosno određeni biljni pigmenti (obično narančasti, crveni i žuti). Voće i povrće s karotenoidima proizvode blagotvornu boju kože, što je povezano s užarenom kožom.

Ali što to kod mliječnih proizvoda i mesa povećava rizik od akni?

Standardna američka prehrana zloglasna je zbog viška kalorija, šećera, mesa i mliječnih proizvoda. A postoje i dokazi koji sugeriraju da ova zapadnjačka prehrana uzrokuje promjene u signaliziranju proteina, što pogoršava proizvodnju ulja i sebuma, čime uzrokujući akne .

uzrokuje li biotin debljanje

Postoje dokazi koji sugeriraju da hormoni rasta, poput onih koji se nalaze u mliječnom mlijeku, mogu doprinose aknama . Kad ljudi konzumiraju mliječne proizvode i meso, hormoni rasta u tim proizvodima ometaju nekoliko reakcija na staničnoj i enzimskoj razini, što narušava normalno funkcioniranje ekspresije gena.

Također se pokazalo da mljekarstvo na druge načine djeluje na poticanje akni; inzulinski učinci mlijeko i sirutka Može biti povezane do stvaranja akni.

A ako ne želite ići vegan na sve ili ništa, i to je super.

Često postoji zabrinutost da prehrana na biljnoj osnovi nije održiva i da će nužno dovesti do nedostatka vitamina i proteina. Ali ako dobro obavite posao s trijagulacijom prehrane, ništa ne može biti dalje od istine. Nedostaci proteina, željeza, kalcija i masnih kiselina su ne tako uobičajeno kako mislimo . Ali to ne znači da morate ići 100-postotni vegan da biste iskoristili neke blagodati biljne prehrane.

koja je razlika između lattea i cappuccina

Nikad ne očekujem da će svi moji pacijenti postati potpuno vegani. To jednostavno nije moguće za puno ljudi. Pridržavanje stroge biljne prehrane može predstavljati izazove - posebno u društvenim okruženjima ili na mjestima gdje je svježe voće i povrće teško doći.

Ali ako možete slijediti pravilo 80:20 ili 90:10, značajno smanjujući potrošnju životinjskih proizvoda, onda je to rsquo; početak. Mislim da kad moji pacijenti jednom iskuse kako nevjerojatno izgledaju i osjećaju se, bez obzira otkriju li lijepu kožu, mršavljenje ili bolji san, često shvate što je najbolje za njih. Zašto ne probati veganstvo - vaša će vam koža vjerojatno zahvaliti na tome.