Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako postoji jedna stvar koja pati od putovanja (osim sigurnosnih linija zračne luke), to je zaostajanje u mlaznom zraku. Znate osjećaj: ta iscrpljujuća pospanost usred popodneva, frustracija zbog budnosti u 4:00 ujutro, moždana magla koja se neizbježno spušta u ranim večernjim satima. Koliko god privremeni bili, učinci vremenskih zona skakanja stvarni su i mogu se kretati od manje smetnje do jake boli u a.
Iako ne postoji čaroban lijek za & ldquo; umor u letu, & rdquo; kako se to još naziva, postoje određene stvari koje možete jesti zbog kojih će se osjećati kao manje vuče, pomažući vašem tijelu da se brže prilagodi, tako da možete nastaviti s odmorom, poslom ili onim što ste prvo putovali .
Bez obzira na to hoćete li se aklimatizirati u svoju novu vremensku zonu ili pokušavate li vratiti svoj tjelesni sat kući, napustite ovih devet namirnica kako biste bili sigurni da jet lag neće izvući bolje od vas.
1. Kvinoja
Kao složeni ugljikohidrat - i cjeloviti protein za dizanje - kvinoja može pomoći u održavanju razine energije kada taj strašni oblak mlaznog zaostajanja usred popodneva udari. Iako je bogata vlaknima, superhrana je također relativno laka za probavni sustav, tako da je savršena za polaganje u letu ili jesti kao lagani obrok po dolasku na odredište. Isprobajte ovo: jedini dio ovog recepta koji imate kuhati je sama kvinoja, što ovo čini laganim, prijenosnim, energijskim obrokom kad ste u tranzitu.
2. Trešnje
Ovo rubinsko crveno voće jedan je od najboljih izvora hrane melatonina, antioksidansa koji pomaže u regulaciji načina spavanja i blagoslov kada vas problemi u vremenskoj zoni probude prije spavanja (a oni su, prirodnijeg, okusa boljeg okusa tabletama za spavanje) .Uživajte u njima sat ili dva prije nego što udarite u sijeno. Ako dodavanje svježih višanja na vaše odredište nije praktično, izvrsne su u obliku suhog ili soka (pripazite na skrivene dodane šećere). Isprobajte ovo: Ove vrlo bare granole s višnjom i niskim udjelom šećera, koje također sadrže kvinoju, još jednu hrana koja se bori protiv zaostajanja!
3. Brazilski orašasti plodovi
Jeste li se ikad probudili usred noći s napadom grickalica jer vaše tijelo zaostalo od mlažnjaka još uvijek misli da je vrijeme večere? Pobijedite i nesanicu i prigrizke porcijom brazilskih oraha. Pakirani su sa selenom koji promiče bolji san, a njihove zdrave masnoće zadržat će vas od gladi. Isprobajte ovo: Sirovi orašasti plodovi sami imaju odličan okus, ali za nešto zabavniji, ove kuglice od čokolade i orašastih plodova čine savršena poslastica veličine zalogaja prije spavanja.
4. Kumin
Kum je više od pukog okusa curryju. Zahvaljujući svojim umirujućim svojstvima, godinama se koristi u ayurvedskoj medicini kao sredstvo za smirenje i može biti učinkovit način za izazivanje sna kada se previjate noću iz mlazne zaostale.Pokušajte ovo: Mljevite vlastiti prah od kima, dodajte je u malo kipuće vode i procijeđenu smjesu pijte kao čaj nekoliko puta dnevno.
djevojka sretna
5. Banane
Da biste se borili protiv nemira koji može pratiti jet lag, posegnite za dobrim ol & rsquo; banana sat ili dva prije spavanja. Magnezij i kalij koji sadrže elektroliti su koji mogu uravnotežiti soli u vašem tijelu, pomažući vam da se opustite i poboljšate noćni san. Pokušajte ovo: Nikad niste prestari za PB&J. Zamijenite kruh za kriške banane u ovim brzim i laganim zalogajima, gdje maslac od orašastih plodova dodaje zdrave masnoće kako biste bili savršeno zadovoljni, ali ne i punjeni.
6. Đumbir
Neugodnost i probavna probava mogu biti neugodni simptomi zaostajanja mlaza. Smiri svoj želudac i olakšaj ga đumbirom u trenutnu vremensku zonu; korijen se obično koristi za poticanje pokretljivosti želuca i ublažavanje mučnine. Ne mogu pronaći svježi korijen? Djeluje i verzija u prahu. Isprobajte ovo: ovaj čaj za smirivanje želuca ima samo tri glavna sastojka, uključujući đumbir, rehidrirajući limun i med za smanjenje nesanice. Pijuckajte kad i dalje nastaju oni grubi osjećaji mučnine ili probavne smetnje.
7. Turska
Triptofan u puretini koji je u velikoj mjeri odgovoran za taj pospani osjećaj nakon Dana zahvalnosti također je ono što ga čini učinkovitim za uklanjanje nesanice koja može pratiti mlazno zaostajanje. Turska također nudi nemasne proteine koji vam lakše padaju na trbuh od težeg mesa, dok se vaš probavni sustav prilagođava promjeni vremena. Pokušajte ovo: Ne samo da je ova salata od puretine taco super jednostavna za pripremu unaprijed, već uključuje i crni grah, još jedan hrana bogata triptofanom koja će vam pomoći uhvatiti one noćne zzzzove.
8. Kivi
Poznato je da poboljšava koliko dobro i koliko dugo spavate, kivi vam može dobro doći tijekom tih napada jet laga kad se budete probudili nakon samo tri jadna sata zatvorenog oka. Kiwi također postiže glavne bodove za ublažavanje zatvora - uobičajenog problema uzrokovanog zaostajanjem mlaza - i za obilu vitaminom C, koji je neophodan za održavanje imunološkog sustava u najboljoj formi, čak i dok mlazite kroz klimu, vremenske zone i nadmorske visine .Pokušajte ovo: Ovaj superzeleni smoothie moćna je tvornica vitamina C, uključujući kivi, zajedno s ostalim sastojcima za jačanje imuniteta poput đumbira, svježe naranče i zelenila.
9. Lisnato zelenilo
Razine magnezija u vašim stanicama organski se povećavaju i smanjuju tijekom dana, ali ta prirodna klackalica može se poremetiti kada prebacite vremenske zone izbacivanjem načina spavanja i unutarnjeg tjelesnog sata - također poznatog kao vaš cirkadijalni ritam. razine magnezija punjenjem tamnih lisnatih povrća poput kelja, ovratnika i špinata, koji također sadrže folat koji će vam pomoći da zadržite fokus kada vam mozak bude u magli mlazne zaostatke. Pokušajte ovo: pirjano na kokosovom ulju i kokosovom curryju, oboje pružaju zdrave masnoće koje pomažu vašem tijelu da bolje apsorbira povrće & rsquo; hranjive tvari koje se bore protiv zaostajanja mlaza.
Posljednja napomena:
Iako je važno obratiti pažnju na to što jedete kako biste smanjili zaostajanje mlaza, ne zaboravite da se radi i o onome što ne jedete, što pijete i kada jedete. Naša tri posljednja savjeta:
&bik; Izbjegavajte previše kofeina i alkohola, koji mogu pogoršati dehidrirajuće učinke letenja, i umjesto toga pijte što više vode.
&bik; Klonite se masne hrane i šećera, što može povećati osjećaj letargije.
&bik; Ponovno regulirajte svoj tjelesni sat radeći prema vremenskoj zoni vašeg odredišta, a ne vašeg grada podrijetla. Možda je vrijeme za večeru kod kuće, ali ako je tamo 8:00, držite se hrane za doručak. Slično tome, ako je sredina poslijepodneva u vašem gradu podrijetla, ali kod kuće sletite u ponoć, idite u krevet.
Sretna putovanja!
