Saznajte Svoj Broj Anđela
Proteini su gradivni materijal za mišiće i tijelo ne može pohraniti višak jer kasnije, kao i kod ugljikohidrata i masti, potreban je dosljedan unos tijekom dana kako bi mišići bili jaki i zdravi. No, odmah nakon cijele noći sna ili zamornog vježbanja, tijelo ima malo ili nimalo proteina na raspolaganju za obnovu tkiva. Dakle, sinkronizirajte te satove i unesite zdravu dozu aminokiselina u obroke za doručak i nakon treninga kako biste osigurali da tijelo ima odgovarajuću opskrbu.
Napajanje proteinima - za poneti
Čujemo ga cijelo vrijeme: doručak je najvažniji obrok u danu & hellip; pri čemu su proteini kritična komponenta. I ako postoji bilo koje vrijeme kada tijelo žudi za prijeko potrebnim nadoknađivanjem, to je nakon što je cijelu noć bio lišen hranjivih sastojaka za obnavljanje mišića. Zato se probudite i osjetite miris proteina! Tijelo je gladno, a proteini su izvrstan način za postizanje posta. Osim toga, ako želite smršaviti,konzumiranje doručka s visokim udjelom proteinadokazano smanjuje glad tijekom dana Prirodni odgovori na vizualne podražaje hranom nakon normalnog doručka u usporedbi s višim proteinima u tinejdžerima koji preskaču doručak . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Medicinski centar Sveučilišta Kansas, Kansas City, Kansas i Sveučilište Missouri, Columbia, Missouri. Pretilost 2011. 5. svibnja.
Slično je važno i našeunos proteina nakon vježbanja, pogotovo ako je cilj rast i održavanje mišića Stope dugotrajne sinteze DNK i proteina skeletnih mišića veće su tijekom aerobnog treninga kod starijih ljudi nego kod sjedećih mladih ispitanika, ali se ne mijenjaju dodavanjem proteina . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Odjel za zdravstvo i znanost o tjelovježbi, Državno sveučilište Colorado, Fort Collins, Colorado, SAD. Savez američkih društava za eksperimentalnu biologiju 2011., 25. svibnja. Nakon napornog treninga, tijelu treba pomoć proteina prijatelja popraviti tjelesno tkivo i započnite proces izgradnje jačih, otpornijih mišića Proteini za vježbanje i oporavak. Kreider, R. B. i Campbell, B. Laboratorij za vježbanje i sportsku prehranu, Odjel za zdravstvo i kineziologiju, 158H Read Building, 4243 TAMU, sveučilište Texas A&M, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009. lipnja; 37 (2): 13-21 .. Nedavne studije sugeriraju unošenje oko 20 grama visokokvalitetnih proteina 30 minuta nakon vježbanja daje tijelu hranjive sastojke potrebne za početak oporavka i sprečavanje gubitka mišića Odgovor gutane doze proteina u sintezi mišića i proteina albumina nakon vježbanja otpora kod mladića. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Istraživačka skupina za vježbanje metabolizma, Odjel za kineziologiju, Sveučilište McMaster, Hamilton, Kanada. Am J Clin Nutr. 2009. siječanj; 89 (1): 161-8 .. I kako se kaže, prijatelji ne dopuštaju prijateljima da izgube mišiće.
Dobri izvori proteina uključujujaja,sirovi orašasti plodovi, ili svježi sir. Riba, grah, nemasna govedina i piletina jednako su fantastični izvori, ali možda nisu toliko ukusni za doručak. Naravno, najbrži& ldquo; sirutka & rdquo;da biste dobili proteine, pogotovo odmah nakon treninga, možda posežete za bocom za mućkanje (iako ne kao zamjena za uravnotežene obroke prepune proteina). Snaga za protein!
Savjet
Vrijeme je sve. Doza proteina ujutro i nakon treninga pomoći će tijelu da ima hranjive sastojke potrebne za rast mišića.
kathryn boyd wiki
