Kondicija

9 detoksikacijskih joga poza koje pomažu u savladavanju loših stvari

Saznajte Svoj Broj Anđela

Ako želiš pomaknite tijelo i razbistrite um , joga je uvijek dobra oklada - sve što stvarno trebate je mekana površina i malo vremena. No, ovisno o protoku, joga također može biti izvrsna metoda detoksikacije.

Ako osjećate da vaše tijelo treba resetiranje, možda će potez joge za detoksikaciju biti vaš potez. Evo nekoliko poza za završetak posla.

poza luka

9 joga poza koje će vam pomoći u detoksikaciji

Sljedeće poze dobro funkcioniraju ako želite pomoći svom tijelu da se riješi nekih toksina.

1. Sjedeći zavrtetak kralježnice

GIF-ovi Dima Bazak

  1. Počnite sjediti s nogama ispred sebe.
  2. Donesite koljeno jedne noge na prsa, držeći stopalo na zemlji.
  3. Zakačite lakat suprotne ruke na koljeno i uvijte gledajući iza sebe.
  4. Kao varijaciju, ispruženu nogu možete saviti na tlu zadržavajući zavoj.
  5. Udahnite polako, duboko, prije nego što otpustite. Zatim ponovite s druge strane.

2. Savijanje glave do koljena

GIF-ovi od Active Body. Kreativni um.

  1. Sjednite s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a drugu savijenom, s koljenom usmjerenim u stranu, a stopalom okrenutim prema unutra.
  2. Udahnite pružajući ruke iznad glave.
  3. Izdahnite dok se savijate prema naprijed, skrećući od struka dugom kralježnicom.
  4. Uhvatite se za gležanj ili stopalo ako je moguće. Otpustite glavu i vrat prema naprijed ako se to osjeća dobro i držite pozu 20 do 30 sekundi.
  5. Polako se vratite da oslobodite pozu, a zatim ponovite s druge strane.

3. Skakavac

poza skakavaca

GIF-ovi Dima Bazak

  1. Lezite na trbuh, ruku položite uz trup, dlanova prema gore.
  2. Na udah podignite glavu, gornji dio trupa, ruke i noge od poda.
  3. Podignite ruke tako da budu paralelne s podom i ispružite se vrhovima prstiju. Pogled bi vam trebao biti opušten i naprijed (nemojte vrtjeti vrat prema nebu!).
  4. Zadržite 30 sekundi do 1 minute prije nego što lagano opustite udove na tlo.

4. Tronogi pas prema dolje

daska prema dolje psu

Slika Dima Bazak

  1. Započnite u položaju stola, rukama ispod ramena.
  2. Uvijte nožne prste.
  3. Pošaljite kukove visoko u nebo da uđu u Psa prema dolje, pazeći da vam je vrat opušten i da ne gledate prema naprijed.
  4. Pazeći da su vam ramena stabilna, čvrsto pritisnite jedno stopalo u prostirku.
  5. Polako podignite drugu nogu u zrak, pazeći da ravnomjerno rasporedite svoju težinu na oba ramena i držeći bokove u kvadratu.
  6. Zadržite nekoliko udaha, a zatim spustite podignutu nogu i ponovite s druge strane.

5. Široki nagib prema naprijed

Gif Getty Images, Dermnet, Wikimedia

  1. Započnite stojeći uspravno i visoko.
  2. Široko zakoračite ili pomaknite stopala i naslonite ruke na bokove.
  3. Udahnite duboko.
  4. Na izdah nagnite trup prema naprijed koristeći zglobove kuka. Pazite da leđa budu uspravna.
  5. Kako se trup približava podu, vrhovima prstiju pritisnite u pod. Ako ste u mogućnosti, pokušajte dlanove odmarati na zemlji.
  6. Također možete donijeti ruke iza sebe dok ste sklopljeni prema naprijed, stežući ruke.
  7. Kad izađete iz ove poze, pobrinite se da se polako razvijate, korak po korak. Neka vam ruke lagano padaju i polako se vratite u stojeći položaj.

6. Okrenuti trokut

  1. Počnite u stojećem položaju.
  2. Raširite noge na oko 3 metra (dajte ili uzmite).
  3. Ruke stavite u ravninu s ramenima.
  4. Okrenite lijevu nogu prema unutra, a desnu prema van.
  5. Održavajući stabilnost, zakrenite udesno tako da se lijeva ruka proteže preko desne noge.
  6. Stavite lijeve prste na pod (na vanjsku stranu desne potkoljenice) dok ispružate desnu ruku prema gore. Pokušajte koristiti blok ispod lijeve ruke za veću stabilnost.
  7. Ostanite u ovoj pozi 10 do 20 sekundi, duboko udišući. Zatim, ustanite za ruke ponovno u ravnini s ramenima i ponovite s druge strane.

7. Rala poza

GIF-ovi Dima Bazak

kevin owens djeca
  1. Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima s potpuno ispruženim nogama. Ruke vam trebaju biti uz bokove, a dlanovi okrenuti prema dolje.
  2. Koristite trbušnu snagu za podizanje nogu i bokova, dovodeći noge preko glave, a trup gore, tako da je okomit na pod.
  3. Ako nožni prsti ne dodiruju pod, pobrinite se da rukama dotaknete donji dio leđa. Ako to učine, ispružite ruke uz pod i zaključajte prste.
  4. Obavezno zadržite razmak između brade i prsa.

8. Poza s lukom

GIF-ovi Dima Bazak

  1. Lezite na trbuhu rukama uz bokove, dlanovima prema gore.
  2. Savijte koljena, približavajući pete što je moguće bliže stražnjici.
  3. Vratite se i uhvatite se za gležnjeve.
  4. Na udah podignite pete od stražnjice, istovremeno podižući bedra od tla.
  5. Sklopite lopatice i pazite da vrhovi ramena budu dalje od vaših ušiju.

9. Stalak za ramena

GIF-ovi od Active Body. Kreativni um.

  1. Lezite na leđa, na nešto udobno poput jastuka ili presavijene deke.
  2. Na udah podignite noge u zrak, pritiskajući ruke u zemlju.
  3. Prebacite noge preko glave, koristeći taj zamah da sklupite kukove od poda, dovodeći svoju težinu na gornji dio leđa i ramena.
  4. Savijenih laktova, podignite ruke na donji dio leđa radi podrške.
  5. Sklopite laktove i hodajte rukama na leđima.
  6. Da biste izašli iz ove poze, otpustite ruke s leđa, polako savijte koljena i spustite noge prema podu. Zatim lagano i pažljivo spustite kralježnicu natrag na pod.

Kako pomaže detox joga?

Sad, imajte na umu, kad kažemo 'detoks', ne govorimo o pseudoznanstvenim hollywoodskim lijekovima koji obećavaju da će vaše tijelo riješiti kemikalija i bolesti.

Detoksiciranje tijela samo znači da vaši organi (poput jetre, bubrega, probavnog sustava, kože i pluća) rade svoje prirodne stvari i oslobađaju se zagađivača, sintetičkih kemikalija, teških metala i prerađene hrane.

Redovito vježbanje može vam pomoći u detoksikaciji smanjenjem upale, što pomaže vašem tijelu da djeluje u tip-top obliku. Ali važno je napomenuti: nema protoka ili poze koji će učiniti detoksikaciju umjesto vas.

Odakle dolaze štetni toksini?

Iako je ljudsko tijelo prilično dobro u oslobađanju od svakodnevnih toksina koje možemo prikupiti (a koji postoje u štetnim kemikalijama koje se mogu naći u stvarima poput usporivača vatre, pesticida, elektronike, masne hrane itd.) , postoje stvari koje radimo koje mogu smanjiti broj toksina u našim tijelima.

Na primjer, cigarete i prekomjerne količine alkohola sadrže toksine koji će na kraju dovesti do bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Prepoznavanje hrane ili proizvoda koji sadrže štetne toksine i njihovo izbjegavanje ili ograničavanje može uvelike utjecati na to da naša tijela ne preopterete u njihovom prirodnom procesu detoksikacije.

zašto su crvenokose tako seksi

Koje korisne stvari mogu dodati jogi?

Kao što je spomenuto, u većini slučajeva vaše će tijelo izvrsno obaviti posao detoksikacije. Ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pomogne stvarima uz detoksikaciju joge. Dvije su najveće stvari:

Spavati. Dobivanje dobrog 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći pruža vašem tijelu ostatak potreban za pravilno funkcioniranje.

Voda. Ostati hidratiziran kroz dan je ključni način da se pomogne i procesu detoksikacije. Toksini se često prenose iz tijela vodom putem mokrenja, znojenja i disanja.

Poanta

Što se tiče nje, detoksikacijska je joga nevjerojatno korisna kako za redovito vježbanje, tako i za pomoć vašem tijelu kroz prirodni proces detoksikacije. Iako je to samo jedan dio učinkovite, dobro zaokružene wellness rutine, on je onaj na kojem možete odmah započeti.