Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovo je 'Podizanje', gdje raščlanjujemo jednostavne tjelesne aktivnosti koje možete raditi bilo gdje - i ne samo da ih radite, već ih radite kako treba. Pomoću ovih korisnih savjeta možete kontrolirati svoj proces vježbanja u svom ritmu.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografija Solange_Z / Getty Images
Slatki udarci i savršeni popis za reprodukciju * nisu * make-it-or-break-it znojnog seša. Vaša razina hidratacije je. Bez obzira jeste li ljubitelj vode ili ne, ne možemo poreći da nam je svima potrebna kako bi naša tijela radila, a definitivno i radila.
Čitajte dalje da biste saznali zašto HdvaO je MVP vježbanja i kako planirati gužvanje oko drobljenja u utezi.
Da, voda je SVE
Vjerojatno ste čuli statut da voda čini oko 60 posto vašeg tijela. 'To je istina', kaže Alexis Parcells , Dr. Med., Medicinski plastični kirurg i vlasnik Parcells Plastic Surgery.
Matematički gledano, to znači da 'netko tko teži oko 150 kilograma ima 90 kilograma vode u tijelu', kaže ona.
Zašto imamo toliko vode ??Budući da je voda SVE BITNE BITNE za svaku pojedinu stanicu u tijelu.
'Voda nosi hranjive sastojke u vaše stanice, pomaže u stvaranju energije, ispire bakterije iz mokraćnog mjehura i sprječava zatvor', kaže Parcells. 'Također promovira kardiovaskularno zdravlje, regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje vaše zglobove i mišiće, pomaže vašem mozgu, održava vašu kožu gipkom i još mnogo toga.' Proklet!
Nema dovoljno vode = dehidracija
S obzirom na gore navedeno, to vas ne bi trebalo iznenaditineuzimati dovoljno vode B-I-G problem.
'Bez dovoljno vode, vaše tijelo ne može ispravno raditi', kaže Parcells. 'Vaša će raspoloženja biti manje stabilna, pamćenje će biti manje oštro i jednostavno se nećete osjećati dobro', kaže ona.
seksi jessica jones
Predstavljamo: Dehidracija.
Nikad čuo za to? 'Dehidracija je ono što se događa kada vaše tijelo nema dovoljno tekućine za obavljanje normalnih funkcija', kaže specijalist fizičke i interne medicine sa sjedištem u Baltimoreu Dr. Vivek Cherian Dr. Med.
Ako se simptomi ne poboljšaju kad započnete s rehidracijom, nazovite svog doktora ili 9-1-1.
'Dugotrajna dehidracija može čak uzrokovati bubrežne kamence, infekcije mokraćnog sustava, napadaje, pa čak i zatajenje bubrega', kaže Cherian.
Hm, ne hvala.
OK, OK, ali kakve to veze ima s vježbanjem?
O toliko stvari ...
1. Gubimo vodu kad vježbamo
Kako? Znojenjem.
Parcells objašnjava: Vježbanje podiže našu unutarnju tjelesnu temp. Tijelo se znoji kako bi reguliralo našu unutarnju temperaturu i ohladilo nas. I dok je znojenje dobra stvar, rezultira gubitkom vode.
Također: Dehidracija sprečava ovaj prirodni mehanizam hlađenja da radi optimalno.
2. Razine hidratacije utječu na performanse vježbanja
Čak i blaga dehidracija može dovesti do toga da postanete tromi i letargični.
I kao certificirani osobni trener Anel Pla CPT sa Fitness s pet točaka nula kaže, 'Prilično je teško maksimizirati performanse kad se osjećate letargično.'
Zapravo, a pregled istraživanja pokazali su da čak i blaga dehidracija (izmjerena kao 2 posto tjelesne težine) može negativno utjecati na maksimalnu aerobnu snagu i kardiovaskularni učinak osobe.
kako seksualno kazniti svog dečka
3. Vježbanje dok ste dehidrirani može biti izravno opasno
'Prilično je očito zašto vrtoglavica i nekoncentriranost dok vježbate mogu biti opasni', kaže Pla. 'Mogli biste letjeti s pokretne trake, baciti uteg na nogu ili se ozlijediti na drugi način na koji ne biste to učinili da vam nije vrtoglavica ili zbunjenost.'
Ako se toliko dehidrirate da vam se zavrti u glavi, odmaknite se od eliptike i potražite liječničku pomoć.
Koliko vode dnevno treba piti ako vježbate?
Popularno pravilo 8 na 8 - to je osam čaša od 8 unci (ili 64 ukupne unče) vode dnevno - dobra je polazna osnova, prema Cherianu.
Svakim 30 minuta tijekom vježbanja svakodnevno biste trebali dodavati dodatnih 10 do 12 unci vode toj osnovnoj liniji.
Morat ćete popiti i dodatnu vodu ako:
- živjeti na mjestu s visokom toplinom i vlagom
- pijte puno pića s kofeinom
- uzimati diuretičke lijekove
- su trudne ili doje
Najbolji raspored pijenja za vježbače
'To nije egzaktna znanost, ali postoji općeniti najbolji raspored pijenja vode tijekom treninga', kaže Cherien.
Kada se probudiš. Popijte 16 unci vode. Nakon noći spavanja (i TBH, znojenja) vaše su se dehidrirale.
Prije treninga ( 2 do 3 sata ). Pijte između 17 i 20 unci vode.
Tijekom vašeg treninga. Pijte 7 do 10 unci vode svakih 10 do 20 minuta. Dakle, tijekom 60-minutnog treninga trebali biste unositi najmanje 42 unci. (Ma, matematika!)
Osim ako se sa treninga ne natopite znojem, zapravonemojteželim ovdje biti previše uspješan. 'Ako progutate puno vode tijekom treninga, vaš će se trbuh osjećati pun i neuredan, a na kraju ćete riskirati i grčeve', kaže Pla.
Nakon treninga. Popijte još najmanje 16 unci vode u roku od sat vremena nakon završetka treninga.
'Apsolutno najbolji način da budete hidratizirani bio bi vaganje prije treninga, a zatim vaganje nakon treninga', kaže Cherian.
Cherian također napominje da se ne bismo trebali previše uzbuđivati oko količine vode koja izgubimo tijekom znojenja.
'Mnogi ljudi odmjerit će se nakon vježbanja i osjećati se dobro zbog gubitka 2 ili 3 kilograma, ali ne bi trebali jer to zapravo znači da trebaju piti vodu', kaže. 'Za svaki kilogram koji ste izgubili želite popiti 20 unci vode.'
Kroz dan. Pijte vodu kad ste žedni i idealno 8 unci uz svaki obrok.
ICYWW: Moguće je piti previše vode, ali to je vrlo rijetko
Prehidratacijajestvar.
'Blagi simptomi uključuju glavobolju, mučninu i zbunjenost, a ozbiljni simptomi mogu uključivati delirij', kaže Cherian.
Ali to vas stvarno * ne bi trebalo * spriječiti da ne pijuckate bistre stvari, jer, prema njegovim riječima, 'Pretjerana hidratacija doista nije nešto zbog čega bi se opća populacija trebala brinuti.'
Poanta
Da biste spriječili ozljede i maksimizirali performanse tijekom vježbanja dok se znojite, voda je definitivno vaš najbolji trening. Vjerujte, ako ostanete pravilno hidratizirani, također ćete se osjećati dobro i izvan teretane.
