Saznajte Svoj Broj Anđela
Pokušaj smršaviti često dolazi s neprestanom strujom 'ne' - nemojte jesti ovo, ne pijte ono, nemojte više osjećati radost dok jedete. Čujte nas prijatelji: Zaista ne mora biti tako!
Mršavjetičinizahtijevaju uravnotežen plan obroka koji se temelji na hranjivoj hrani, što često znači smanjivanje stvari poput pomfrita i pizze (le sigh).
Međutim, nijedna hrana nije uistinu zabranjena. Ako prioritet dajete mršavljenju, koristite ovaj popis kao vodič 'uživajte u umjerenim količinama'. Jedenje ovih 14 namirnica u manjim količinama može vam pomoći da postignete svoj cilj.
Rižini kolači i krekeri
Volimo ove ukusne grickalice, ali sami po sebi ne nude puno hranjiva vrijednost . Oni također ne čine puno da biste bili siti i osjećali se zadovoljno (zbog čega je tako lako jesti više od preporučene porcije).
maska za lice od zelenog čaja peel off
Umjesto da se oslanjate na ove solo, pokušajte ih učiniti zaokruženijima dodavanjem nekih zdravih masti ili proteina - tj. Poteza maslaca od orašastih plodova i svježeg voća ili nekoliko kriški avokada.
Energetske pločice
Nažalost, ovi prijenosni užici često su puni šećera (posebno rafiniranog ili dodanog šećera).
Također često sadrže dodana vlakna. To bi u teoriji moglo zvučati dobro, ali previše vlakana (posebno iz ne-prirodnih izvora) može vas ostaviti plinovitima, napuhnutima i maloistoredovito.
Pripazite na pločice s više od 7 grama vlakana po obroku i bilo kakvo spominjanje dodanih šećera ili šećernih alkohola. Pucajte za ukupno 25 do 35 grama vlakana iz cjelovite hrane dnevno, raspoređenih u tri obroka i dva ili tri međuobroka.
bijela riža
Bijela riža nije nužno loša - neke studije su bijelu rižu povezali s debljanjem i pretilošću, dok drugi nisu pronašli vezu. Ono što znamo: Bijela riža nije toliko gusta kao hranjiva riža.
Također je relativno siromašna vlaknima i proteinima, što olakšava spuštanje većeg dijela, a dugoročno neće biti zadovoljni. Zamijeni za smeđa riža ili obogaćena cvjetača, obadva imaju veći nutritivni sastojak.
Šećerna pića
Dosadno je, ali kalorije se i dalje broje u tekućem obliku. Lako je ne razmišljati o onoj čaši soka od naranče ili kremi i šećeru u svojoj trećoj kavi dana, ali nažalost, te se stvari zbrajaju.
Zapravo, a Studija 2019 utvrdio je da slatka pića značajno doprinose unosu kalorija studenata, s tim da je prosječni student dnevno konzumirao nevjerojatnih 480 kalorija iz slatkih pića.
Dodatni šećer i kalorije često vrebaju u pićima za koja smatrate da su zdrava, poput smoothieja i energetskih napitaka.
Ako kupujete napitak u boci, pročitajte nutricionističku naljepnicu. U kafiću zatražite samo jednu pumpu tog šećernog sirupa u latteu ili preskočite preljev od šlaga.
Samo svjesnost mjesta koja šećer skriva može vam pomoći da donesete informiraniji izbor koji podržava vaše ciljeve mršavljenja.
Dijetalna pića
Nažalost, isto vrijedi i za dijetna pića. Iako su ova pića bez kalorija (ili su izuzetno niska), studije su se povezale dijetalna soda i umjetna sladila u dijetalnim pićima debljanje, pretilost i više smrtnost stope ().
Dodatno, studija iz 2016. godine otkrio da osobe koje piju dijetalna pića često nadoknađuju „uštedu“ na kalorijama jedući više nezdrave hrane. Umjesto dijetalnih pića, posegnite za gaziranom vodom bez šećera, voćnim sokovima s niskim udjelom šećera i dobrom ol ’HdvaILI.
Večere iz prolaza smrznute hrane
S ovako lijepim etiketama koje obećavaju obroke s „malo masnoće“, „organska hrana“ i „pametna težina“, nije ni čudo da u dane koje radije ne bismo kuhali krenemo ravno do prolaza sa zamrzivačem.
Istina? Te naljepnice rade prekovremeno kako bi vas odvratile od skrivene tajne: brodova natrija, dodanih šećera i sastojaka koje je nemoguće izgovoriti.
volim te do mjeseca i natrag pjesma
Poveznica između prerađena hrana i debljanje jasno je. Ako je hrana visoko prerađena i sadrži tonu sastojaka koji se teško izgovaraju, najbolje je ostaviti je na polici.
Čips
* Spušta se na koljena i dramatično vrišti: 'Zašto?'
Jednostavna škrobna istina: Čips od krumpira sadrži puno zasićenih masnoća, rafiniranih ugljikohidrata loša vrsta ) i kalorija. A Studija iz 2011. godine čak i čips od krumpira doprinosi većem debljanju po obroku od bilo koje druge hrane.
Brza hrana
Svi imamo onu jednu (ili više) brzu hranu Ahilove pete, zar ne? Slučajno je ovaj pisac Shake Shack (uzet ću pet ShackBurgers, plz).
S jedne strane, potpuno je moguće naručiti pristojan obrok iz brze hrane ako provjerite podatke o prehrani i odaberete li ih.
No što je još važnije, bez obzira kako ga narezali, opcije brze hrane obično sadrže puno natrija, šećera i kalorija. Također su povezani s ozbiljnim dugoročnim zdravstvenim učincima i, iznenađujuće iznenađenje, debljanje i pretilost .
Žitarice s velikim kutijama
Vjerojatno već znate izbjegavati slatke žitarice poput Lucky Charms i Cookie Crisp. No jeste li znali da veličina kutije sa žitaricama može utjecati na gubitak kilograma?
Prema a 2015. pregled studija , ljudi zapravo jedu više kada jedu iz većih pakiranja (i na većim tanjurima). Odlučite se za manje kutije i manje zdjelice, ali uglavnom pokušajte jesti intuitivno.
Nitko ne kaže da žitarice morate jesti iz šalice za čaj, ali možda ih izbacite divovska zdjela za posluživanje .
Alkohol
Pivo i slatka miješana pića ovdje su najgori krivci, ali alkohol općenito dodaje puno nepotrebnih kalorija vašem danu (ikad čuti frazu 'popij večeru'?).
I vi ste vjerojatnije da će se prejesti nakon što ih je imao nekoliko. Ako ipak želite popiti piće, odlučite se za piće (votku, tekilu, viski) na kamenju ili s niskokaloričnim mikserom poput klupske sode. I po običaju, prepustite se odgovorno!
Aromatizirani jogurt
Jogurt može biti izvrstan zdrav zalogaj sve dok provjeravate popis sastojaka i vidite koliko je šećera dodano. Jogurti s okusom ponekad mogu imati više šećera nego neki kolačići i slatkiši ().
Obične grčke i islandske sorte imaju više proteina i manje ugljikohidrata. Ako trebate trunku slatkoće, pokušajte umiješati malo nasjeckanog voća.
kako prekinuti s dečkom a da ga ne povrijediš
Sladoled
Gledajte, nitko zapravo ne jede desert s hranjivim vrijednostima, a mi u potpunosti podržavamo umjereno uživanje u desertu.
To je rečeno, sladoled je skliska padina kada je riječ o nenamjernom smanjivanju velikih količina dodanog šećera, masti i kalorija. (Prijateljski podsjetnik: Jedna pint često sadržičetiriporcije sladoleda.)
Postoje toneukusne i zdrave slasticeTamo vani. Pokušajte izmiješati smrznute banane i preliti ih malo čipsa od tamne čokolade za poslasticu sličnu teksturi i okusu sladoledu.
Ali ako vrištite za sladoled, samo naručite - samo pokušajte zadržati preporučenu porciju od 1/2 šalice. Ako jedete ono za čime zaista žudite, pomoći ćete da se osjećate zadovoljno, a ne uskraćeno na svom putu mršavljenja.
Kokice u mikrovalnoj pećnici
Kokice u vrećama mogu obećavati da će biti 'potpuno prirodne' ili 's malo masnoće', ali upakirane sorte obično su pune maslaca, soli, umjetnih aroma i drugih konzervansa.
Domaće kokice, s druge strane, izvrstan su međuobrok kad žudite za nekim hrskavim jer je relativno malo kalorija ( 30 do 35 kalorija po poskočenoj šalici!).
Počnite s neobučenim zrnima i popnite ih na štednjaku ili u zračnoj posudi. Zatim ih pokušajte posipati češnjakom u prahu i talijanskim biljem za ukusnu slanu opciju. Ili prelijte medom i dodajte šejk cimeta ako želite alternativu kotliću kukuruza.
Šećerni i prerađeni preljevi za salatu
Salata je obično zlatna zvijezda opcija zdrave hrane, ali to se ne poništava kad je premažete visokokaloričnim ili prerađenim prelivom.
Neki od najgorih prijestupnika: ranč (uf, znamo), tisuću otoka, gorušica medena, cezar, slatke vinaigrete i stvarno gotovo sve što je flaširano u prolazu sa začinima.
Bolje je da obloge radite kod kuće. Možda zvuči dugotrajno, ali prelive možete raditi u serijama i držati u staklenkama tjednima upotrebe.
Pokušajte bilo koji od ovi ukusni recepti možete umutiti u prstohvat. Ako sumnjate, samo dajte tanjur posipom maslinovog ulja i iscijeđenim limunom. Njam!
