Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ako živite s dijabetes , vjerojatno ste se pomirili smanjujući marginu od jagoda u utorak Taco, ali što je s tim željama za sodom? Imaš listvarnomoraš dijetalnu kolu izbaciti na rub pločnika?
Nažalost, istraživanje je pokazalo da dijetna soda nije bezazlena poslastica za koju smo nekada mislili da jest. Kao netko s dijabetesom, evo svega što biste trebali znati o svojoj navici s pjenušavima:
Dijetna soda: na što mjehuriće
Dijetalna soda , naravno, ima puno manje šećera i nula kalorija u usporedbi s običnim, slatkim (i tako ukusnim) bezalkoholnim pićima, što ga tehnički čini dobrom alternativom. Možete čak i privući neke popularne izbore koji su ukusni i potpuno bez šećera (npr. Dijetalna koka kola, dijetalno piće A&W korijensko pivo).
Ali budimo stvarni, dijetalna soda zapravo nije 'dobra' za nas - živjeti s dijabetesom ili ne. Ne pridonosi nikakvoj hranjivoj vrijednosti, ali mogao bi pomoći u kontroli šećera u krvi ako je zamijenjen tipom opterećenim šećerom.
brett ratner visina
Zapravo, a nova studija koji je pratio 450 000 Europljana tijekom 16 godina, otkrio je da veće količine alkoholnih pića (više od 2 porcije dnevno) slatkih gaziranih pića ILI umjetno zaslađenih pića imaju veću vjerojatnost da će prerano umrijeti od onih koji gazirano gase.
Oni koji su dnevno popili dvije ili više čaša redovito zaslađenih (slatkih) bezalkoholnih pića, imali su veće šanse da umru od poremećaja rada crijeva, dok su oni koji su pili isti broj dijetalnih pića imali veće šanse da umru od bolesti srca.
Autori su istaknuli kako je vjerojatnije da će oni koji su konzumirali više sode sada biti pušači te da su sudionici s prekomjernom tjelesnom težinom prešli na soda bez šećera kako bi pomogli kontrolirati težinu. (Možda je gomila koja nije soda uključivala i druga pića poput mlijeka ili soka koja su pridonosila važnim hranjivim sastojcima?)
Ovo je samo jedna studija, pa vam nećemo reći da nikad više ne dirate soda. Umjesto toga, možete pokušati izbaciti dio dnevne sode za jedno od sljedećeg pića pogodna za dijabetes :
- voda (obična inačica s okusom ili bez šećera)
- Bonus: Ako uspite dovoljno vode dnevno (9 šalica dnevno za žene i 13 šalica muškaraca predložio ), može pomoći vašem tijelu da se riješi dodatne glukoze (jednostavnog šećera) putem mokraće. Ma, ali korisno.
- gazirana voda bez šećera (npr. LaCroix)
- kava
- vrući čaj ili ledeni čaj
- koktel s sokom od brusnice s niskim udjelom šećera (npr. Diet Ocean Spray)
- pića sa sokom s niskim udjelom šećera (npr. Diet V8 Splash)
K, tako da dijetna soda nekako smrdi. Ali kako utječe na razinu šećera u krvi ili inzulina?
Studije o utjecaju umjetnih zaslađivača na razinu glukoze u krvi i razinu inzulina mogu dati neke oprečne naslove.
Ukratko, pucanje limenke soda za dijete neće izravno povisiti razinu šećera u krvi . Međutim, određena umjetna sladila mogu imati dugoročni utjecaj. (Više o tome u nastavku).
Evo nekoliko najčešćih zaslađivača bez kalorija:
- sukraloza ciklamat
- aspartam
- saharin
- acesulfam-k
Zaslađivači u naslovima
Nisu sve gazirane gazirane pijaće jednake. Od vrste zaslađivača može se dobiti sodau redudoNoooope.
Zabrinjavajuće za ljude s dijabetesom je da su neka umjetna zaslađivača optužena da se miješaju u ravnotežu zdravih bakterija u crijevima, što bi zauzvrat moglo utjecati na hormone apetita i osjetljivost na inzulin.
Sukraloza: Jedan studija izložio je ovo zaslađivač njegovoj potencijalu za povišenje šećera u krvi kada se ugljikohidrati kasnije unose. Unatoč tome što je imala minimalno kalorija (2 kalorije u usporedbi sa šećerom sa 14 kalorija), sukraloza je uzrokovala skok u razini inzulina u ispitanika koji nisu redovito konzumirali sukralozu.
No, studija je obuhvatila samo 17 ispitanika, a autori studije priznaju da je većina ispitanika studije provedene na ljudima ne prikazuju promjene u razini glukoze u krvi, inzulinu ili drugim crijevnim hormonima. (I samo FYI, njezino ime je Splenda.)
Acesulfam-k: Ovo uobičajeno zaslađivač je povezan s promjene bakterija u crijevima i debljanje miševa. Vrijedno je napomenuti da su ovi rezultati pronađeni u studije na životinjama i ti isti metabolički rezultati nisu vidljivi na ljudima. Ovaj se lik maskira kao Sunnett ili Sweet One - da, daSladak .
Ali nisu sve loše vijesti!
Prirodna zaslađivača bez kalorija
Stevia: Izvađen iz lišća biljaka stevije, to je sigurna, nevjerojatno slatka, bez kalorija alternativa šećeru.
Kao zaslađivač koriste ga naši južnoamerički susjedi više od 200 godina. Joj! Stevia možda čak ima i pozitivan učinak na razinu inzulina ili glukoze jer se razgrađuje u crijevima, a zatim brzo uklanja iz tijela.
Eritritol : Zaslađivač na bazi kukuruza (niži u kalorijama, ali moćnog okusa) ne povećava razinu šećera u krvi ili inzulina. Slatko je poput šećera 60–80 posto. Više od 90 posto od toga ljudi ne metaboliziraju i čine graciozan, nepromijenjen izlaz putem mokraće. Uzmi ovo, čak je bio prikazan da bude zaštitna za osobe s dijabetesom.
Rizici prehrambene soda navike
Nedavne vijesti o rizicima povezanim s gaziranom gaziranom gajbom posvuda su poskočile. Dakle, razumljivo je ako se osjećate pomalo izbezumljeno.
Istina je da stručnjaci tek trebaju utvrditi jesu li pića prepuna umjetnih zaslađivača doista krivci ili su jednostavno oni koji se napune slatkim dijetalnim pićima uglavnom žive manje od zdravog načina života, što dovodi do prerane smrti.
Mnoge od ovih studija pokazuju povezanost, ali ne mogu zaključiti uzročno-posljedičnu vezu.
- U promatračkim studijama povezana je s dijetnom soda povećani rizik pretilosti. (ILI su pretili ispitanici pili više dijetalne sode kako bi smanjili šećerne verzije?)
- Preliminarni istraživanje je povezao dijetalnu soda s većim rizikom od dijabetesa tipa 2. (ILI jesu li ispitanici s predijabetesom zamijenili slatka pića dijetnom sodom kako bi se izbjegao dijabetes?)
- U jedna studija , oni koji su konzumirali više od sedam čaša dijetetske sode tjedno imali su gotovo dvostruki rizik od razvoja bubrežne bolesti. (ILI su ovi ispitanici rijetko pili neki dobar ole HdvaILI?)
Dijeta soda, dijabetes i očne bolesti
Nažalost, povećane stope smrtnosti nisu jedine loše vijesti koje se pojavljuju u istraživanjima soda soda.
DO Studija 2018. godine otkrili su da osobe s dijabetesom koje su konzumirale više od 4 limenke sode tjedno, imale su dva puta veću vjerojatnost da će razviti komplikaciju dijabetesa nazvanu proliferativna dijabetička retinopatija (problemi s oštećenjem vida, pa čak i sljepoća).
Ali ako pročitate cijelu studiju, autori su izvijestili da su oni s povećanim rizikom od retinopatije oni s dijabetesom tipa 1, imali veći BMI, 55 posto bili su trenutni pušači, povišene razine masnoće u krvi i povišen krvni tlak ... što sve može doprinose razvoju očnih bolesti.
Kad su autori prilagodili rezultate za varijable kao što su razine A1c (pokazatelj kontrole glukoze u krvi), dob, spol, pušenje itd., Nije bilo razlike u očnim bolestima između dijetalnih pića soda i ne-potrošača, osim onih s najveća potrošnja.
kako izbijeliti azijsku kosu kod kuće
Dakle, sve umjereno - čak i bez kalorijske sode - i dalje je dobar moto po kojem treba živjeti.
Najbolje gazirane gazirane namirnice pogodne za dijabetes
Sada dobre stvari. Ako niste spremni oprostiti se od sode za dijetu, evo nekoliko dobrih sorti za kojima možete posegnuti:
- Vergilijeve nulte sode . Možda ste već upoznati s Vergilijevom, ali jeste li znali da imaju liniju gaziranih pića u kojima nema umjetnih zaslađivača, ugljikohidrata, kalorija i kofeina? Oni zaslađuju ove tipove koristeći kombinaciju prirodnih zaslađivača poput stevije i eritritola. Kao dodatni bonus, oni su i keto-friendly, ako vas to zanima. Puno je živahnih okusa, tako da će vam rijetko dosaditi.
- ZEVIA . Bez glutena i veganima, ova trendovska soda tvrtka poslužuje vam niskokalorična pića koja ne sadrže umjetna zaslađivače poput aspartama. Oni također mogu isprobati tonu različitih okusa.
- Određeni proizvodi od koksa Kao Coca-Cola život , Vitaminska voda nula , i Fuze Meyer limunski crni čaj sve zasladiti pomoću stevije. Posljednje dvije možda nisu dijetalne gazirane sode, ali živahnije su od vode i mogu vam pružiti više mira nego što je to uobičajena dijeta.
A ako MORATE piti glavnu dijetu, isprobajte ove. Imaju aspartam, ali bez drugih umjetnih zaslađivača:
- Dijetalna koka-kola
- Fanta Zero
- Dijetalno Barqovo korijensko pivo
- Sprite Zero
- Pepsi Nula
- Dijetalno A&W korijensko pivo