Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, odlučili ste pokrenutiCijeli30. Dvije riječi: Dovraga da. Ako i dalje imate pitanja o tome za što ste se na svijetu upravo prijavili, željeli biste provjeriti našu sveobuhvatnuVodič Whole30pružiti vam osnove, savjete, mnoštvo recepata i još mnogo toga.
ava duvernay neto vrijednost
Osim činjenice da kod kuće možete pripremiti iznenađujuću količinu ukusnih opcija, rado ćete znati da pobijedili nećete morati hibernirati (ili biti totalni protudruštveni pustinjak) tijekom cijelog mjeseca. Potpuno je moguće (i zapravo je ugodno) jesti u restoranima s prijateljima i obitelji. Evo nekoliko naših najboljih savjeta za večeru naCijeli30.
Savjet 1: Usredotočite se na ono što vilimenka, nijene može & rsquo; tjesti.
Uobičajeni izazov na bilo kojoj dijeti je osjećaj uskraćenosti, koji obično dovodi do pijanstva. To može postati osobito očito i stresno kad večerate s prijateljima, a mnogi tipični restorani imaju potpuno negativne ocjene dok ste rsquo; posvećeni cjelini30.
Bez obzira na to kako ili što jedete, pokušajte misliti na sve različite namirnicelimenkauživajte - imate više mogućnosti nego što mislite. Na ovaj način se nećete osjećati uskraćenima i možete ostati entuzijastični i na pravom putu.
Potražite nemasno meso, perad i ribu sa prilogom od povrća kako biste olakšali donošenje odluka (prilično jamčite da će većina restorana imati oboje). Izlazite na marendu? Pečena jaja s mesom slatkog krumpira i zelenilom slasni su izbor.
Savjet 2: Provjerite izbornik prije nego što krenete.
Ovo nema smisla. Pripremljenost je ključ opuštajućeg (i cjelovitog) izlaska. Većina restorana dijeli svoj jelovnik, pa čak i ponekad prehrambene statistike i popis sastojaka, na mreži, tako da lako možete obaviti posao prije vremena i smisliti plan igre prije nego što stignete.
Ako i dalje imate pitanja, a ne želite biti dijetalna Debbie Downer za stolom, slobodno prije vremena zazvonite u restoranu. Ako je vaš prijatelj odabrao talijanski joint koji poslužuje samo salate od pizze i Caprese, ona će razumjeti ako prije vremena odlučite da želite ići negdje drugdje, pa niste samo pojeli zdjelu rajčice i bili najdosadniji datum večere ikad. Ako se odgurne i inzistira na uzimanju njezine pizze & hellip; dečko ćao!
Savjet 3: Postavite puno pitanja. Kao, koliko god želite.
Bez obzira odlučite li nazvati unaprijed ili poslužite svoj roštilj na licu mjesta, željeli biste biti što precizniji. I nemojte se sramiti zbog toga. Budite ponosni što radite na tome da se dugoročno osjećate bolje, a postavljanje jednostavnih pitanja pomoći će vam da stignete tamo. Osim očiglednih Whole30 koji nisu žitarice, grah i mliječni proizvodi, a koji su često navedeni na jelovniku, željeli biste otkriti i glatku količinu onoga što je u vašoj hrani i kako se kuha.
Često se umacima, preljevima i sote doda pšenično brašno ili šećer, a proteini se mogu slično udubiti u brašno ili biljna ulja ako ne budete oprezni. Pogledajte koje još mogućnosti restoran nudi. Iako možda nemaju kokosovo ulje ili ghee, definitivno će imati maslinovo ulje, pa pitajte mogu li se toga držati. Ako ne pitate, nikada nećete znati.
Savjet 4: Ako sumnjate, zamijenite ga.
S porastom ograničenja i mogućnosti prehrane, većina restorana dobro je opremljena da napravi razumne zamjene kad god može. To ne znači da biste trebali zamoliti kuhara u tvornici sira da stvori potpuno novo jelo za vas, ali apsolutno biste trebali moći zamijeniti škrobnu stranu s povrćem ako su ih već imali na jelovniku . Možda ćete morati platiti malu premiju za preklopnik, ali barem ćete moći s povjerenjem uživati u svemu što plaćate.
Savjet 5: Mokteli mogu biti jednako zabavni kao i kokteli.
Alkohol je apsolutno ne na Whole30, ali to ne znači da cijelu noć morate zaglaviti i pijuckati obični seltzer. Zamolite barmena da vaš pjenušavi H2O osveži nekim zbrkanim citrusima, svježim voćem, začinskim biljem ili čak kapljicom soka (pod uvjetom da je 100% čist!).
Ponekad vam samo čin pijenja nečega osim vode može skrenuti pamet s vinske karte koju činite sve da ignorirate. Još je bolje, pijuckajte svoj koktel iz čaše za vino ili martini kako biste dobili dodatnu svečanost. I trezveno zujanje je zabavno, momci, a ono što je još bolje jest da sljedeći dan nećete imati mamurluka ili maglovitog mozga.
Savjet 6: Uradi sam svoj odjevni predmet.
Oblozi mogu biti skriveni izvor puno zabranjenih sastojaka dok ste na Whole30. Nerijetko je kad se naizgled zdrav preljev pakira s mliječnim proizvodima, šećerom i drugom prerađenom hranom. Uradi sam zatraživši od poslužitelja stranu maslinovog ulja i octa, a zatim MacGyvering svoj brzi preljev za stolom. Na ovaj način također možete kontrolirati kvalitetu i količinu sastojaka po svom ukusu s potpunom preciznošću odobrenom od Whole30.
Ako se osjećate stvarno motivirano, omiljeni preljev napravite kod kuće kako ne biste zalijepili samo obično ulje i ocat. Samo ga unesite u mini Tupperware i budite spremni impresionirati svoje prijatelje s večere. Ako znate da ćete poželjeti nešto kremasto, probajte preljev na bazi tahinija. To je izmjenjivač igara.
Savjet 7: Oprezno birajte začine.
Restorani vole podmetati stvari & hellip; doslovno. Budite svjesni što vam se događa na tanjuru. Klonite se bilo kojeg teriyakija ili drugih slatkih azijskih umaka, BBQ umaka ili kečapa koji su svi dodani u šećer. Umjesto toga tražite senf, ljuti umak, ulja ili ocat. Pro savjet: Ponesite a Potpuno odobreni mayo poput Primal kuhinje u svojoj torbi i pomiješajte je s ljutim umakom. To može biti san za vaše pečene klinove od slatkog krumpira ili hamburger bez lepinja.
Savjet 8: Buns out.
Priznajte: vaši omiljeni proteini Whole30 mogu biti jednako dobri bez oslanjanja na svoja carby vozila. Burgere, sendviče i tacose lako možete naručiti bez kruha, lepinje ili tortilje s nekoliko čvrstih komada zelene salate na svom mjestu. Nema salate? Nema problema. Možete samo nožem i vilicom prebaciti meso i doći pravo do robe. Samo budite sigurni da postavljate očita pitanja kako biste bili sigurni da su proteini pripremljeni po vašoj cijeloj volji.
Ne možemo čekati da otkrijete koliko vam zaista nije potreban kruh da bi vam obroci bili potpuni. (Ovo je jedna od lekcija koju ćete držati sa sobom dugo nakon što Whole30 završi).
Savjet 9: Lako je vratiti broj mliječnih proizvoda.
Ovih dana vrlo je često pronaći opcije bez mliječnih proizvoda na gotovo bilo kojem jelovniku. Ako stavka na koju imate oko ima malo sira, lako ju je izostaviti ili zamijeniti za nešto poput avokada ili dodatnog povrća.
Iako je mljekaru na cheeseburgeru prilično lako uočiti, ima još nekoliko skrivenih predmeta na koje morate paziti. Juhe, polpete, umaci, pa čak i kobasice mogu sadržavati obilne količine mliječnih proizvoda, zato uvijek provjerite na poslužitelju prije nego što naručite.
Savjet 10: Zatražite jelovnik bez glutena ako trebate negdje za početak.
Kao i bez mliječnih proizvoda, bezglutenske su opcije sve uobičajenije i u restoranima s brzom uslugom i u sjedećim restoranima. Neki veći lanci čak često imaju potpuno zaseban jelovnik bez glutena, koji vam pomaže da lako suzite odabir.
Naravno, to ne znači da je odobreno od strane Whole30 (još uvijek morate isključiti mliječne proizvode, žitarice i ostale zabranjene sastojke), ali to će barem biti dobro mjesto za početak ako se pomisli na prelistavanje cijelog izbornika previše je neodoljivo.
Savjet 11: GBB je vaš BFF.
GB-što? Evo malo diddyja koji će vam pomoći da se lako snalazite u odabiru proteina: GBB znači grilovano, pečeno ili pečeno, ali jednako tako može uključivati i kuhanje na pari, pirjanje, kuhanje i pirjanje (ali GBBSBBS zvuči malo pretjerano).
Ovdje je ključno kloniti se predmeta koji su označeni kao & ldquo; hrskavi & rdquo; ili & ldquo; pohaban, & rdquo; što gotovo uvijek znači neku vrstu brašna, tijesta ili premaza od kartona koji nije cjelovit30. & ldquo; Pečeno & rdquo; tepsije su, naravno, iznimka, jer i one često mogu sadržavati mahunarke, mliječne proizvode ili žitarice, pa svakako pribavite punu mjericu po svom izboru.
Savjet 12: Odaberite slatkiše prirode ako morate imati desert.
Dobro, prešli ste jelo i nadamo se da ste uživali u nečemu ukusnom, ali što se dogodi kad svi počnu naručivati desert? Pa, ovaj će biti težak. Budući da je jedan od glavnih ciljeva Whole30 značajno smanjiti unos šećera i izbjeći & ldquo; zdravu & rdquo; verzije tradicionalnih poslastica, najbolje je da za nešto slatko naručite svježe voće.
Ako niste gladni ili ne osjećate mješavinu bobica od 13 dolara, ali samo želite zauzeti usta dok mužić ubacuje kolač od sira u usta, razmislite o šalici biljnog čaja. Uvijek možete uživati u nečemu što je odobrio Whole30, poput spoja s malo bademovog maslaca na vrhu, ako i kasnije budete gladni kod kuće.
Savjet 13: Savjet dobro.
I na kraju, ako ste nazvali unaprijed, postavili puno pitanja i izvršili zamjene i posebne zahtjeve, budite dobar čovjek i pošaljite napojnicu. Vaš će poslužitelj (i kuhinjsko osoblje) cijeniti gestu i nastavit će paziti na Whole30-ers poput vas.
