12 namirnica koje vašoj kosi, koži i noktima daju poticaj

Možda vam neće biti ni malo dragocjeno za liječenje samopomoći poput puhanja, tretmana za lice i mani-pedija. Ali za održavanje (i održavanje) zdrave kose, kože i noktiju potrebno je više od nekoliko sastanaka. Ispravna prehrana može uvelike poboljšati izgled sve tri - i možda ćete moći zadržati dio tog novca u novčaniku. Umjesto toga, uputite se u supermarket po ovih 12 namirnica.

Hrana za kosu i nokte

I kosa i nokti sastoje se od proteina zvanog keratin, što znači da im obojici trebaju slične hranjive tvari da bi uspjevale. Sljedeći popis namirnica služi dvostrukom udaranju.

Organska piletina

Vaš najosnovniji odlazak na večeru možda nije najuzbudljiviji za vaše pupoljke, ali čini čuda za vašu kosu i nokte. (I hej, ako malo kopate, možete pronaći puno dosadni recepti za piletinu! ) Pakiran je s proteinima i željezom. A sa 7 grama proteina po unci piletine, pomaže da keratin u kosi i noktima napreduje.

Obojici je također potrebna zdrava opskrba krvlju bogata željezom za kontinuirani rast - ljudi koji pate od nedostatka željeza mogu vidjeti negativne nuspojave na kosi i noktima . I dok je meso možda najbolji izvor željeza, piletina nudi zdravu dozu.

dovoljno je pet inča

Tofu

Ako je piletina izvrsna za kosu i nokte, što učiniti jelu na biljnoj bazi? Lako. A pola bloka tofua sadrži gotovo istu količinu proteina kao tri grama piletine (22 grama), a sadrži gotovo jednu trećinu vaše dnevne vrijednosti željeza. Osim toga, jeftinije je kupiti i poprimiti okus bilo koje marinade. Čak i ako niste na biljnoj osnovi,dodajući tofu svojoj prehranije sjajan način da u svoju prehranu unesete malo bjelančevina.

Leća

OK, možda tekstura tofua nije tvoja stvar. Za mesniji ujed proteina na biljnoj bazi, dodajte malo leće na tanjur . Ove raznobojne mahunarke sljedeće su na popisu kandidata za proteine ​​i željezo. I ti ćeš to dobiti 22-ish grama proteina u & frac12; šalica nekuhane leće i trećina dnevnog unosa željeza. Osim toga, izvrsna su zamjena za meso u stvarima poput pljeskavica, polpeta, tacosa i umaka Bolognese.

Jaja

Bili bismo neskloni da ne spominjemo B-vitamin biotin kao što se odnosi na kosu i nokte. Neka istraživanja ukazuje da biotin može pridonijeti debljini oba. Srećom biotin je u mnogim namirnicama, a nedostaci su rijetki. Ali & ldquo; žumanjci sadrže biotin i bjelančevine, za koje se pokazalo da oboje promiču jaku kosu i nokte, & rdquo; kaže registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Yorku Nora Minno . Možemo li dobiti drugu fritaju, molim vas?

Edamame

Domaćin sushi večeri i ne preskočite preduvjet za pripremu soje. Edamame nije bogat samo proteinima biljnog podrijetla, već sadrži i aminokiselinu tzv cistein , koji je gradivni element za keratin.

Mlijeko

Postoji dobar broj razloga zbog kojih bi odrasli trebali piti mlijeko - poput činjenice da vam se kosti počinju pogoršavati u 20-ima ili zbog tako prokleto dobrog okusa žitarica i mlijeka. Ali osim toga, mlijeko sadrži i 8 grama proteina u svakoj čaši i dovoljne količine cisteina . Ako se laktoza ne slaže s vama, zašto ne biste dali Lactaid ili a2 mlijeko pokušaj?

Hrana za sjajnu kožu

Bilo da je riječ o suncu, onečišćenju zraka ili stresu, vašu kožu teško pogađaju iz različitih kutova, no određene hranjive tvari pomažu joj u borbi. Srećom, budući da je koža područje koje zabrinjava, postoji mnoštvo istraživanja o namirnicama zbog kojih će izgledati sjajno.

tumačenja snova seks

Pšenična klica

DO nedavna recenzija sugerira da kombinacija vitamina E i C štiti kožu od UV oštećenja. Samo dvije žlice pšeničnih klica sadrže 15 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina E. Ovu cjelovitu žitaricu možete dodati svemu, od smoothija preko zobenih pahuljica do pekarskih proizvoda.

Maslac od suncokreta

Dvije žlice maslaca od sjemenki suncokreta daju 45 posto preporučene dnevne količine vitamina E i prikladno je za alergene.

& ldquo; Ovaj antioksidativni vitamin može pomoći u zaštiti staničnih membrana od oštećenja slobodnim radikalima, posebno onih koje donose UV zrake, & rdquo; kaže Toby Amidor, MS, RD, i (u potpunosti otkriva) prehrambeni partner SunButtera. & ldquo; Iako krema za sunčanje pomaže izvana, uključujući hranu bogatu vitaminom E, poput suncokretovog maslaca može pomoći u jačanju stanica iznutra , & rdquo; Kaže Amidor.

Zelena i žuta paprika

Jeste li znali da paprika ima čak i više vitamina C od voljene naranče? & ldquo; Zeleno i žuto povrće, poput paprike paprike, posebno su korisne za smanjenje nabora koji se mogu dogoditi na području vrane noge, po studija japanskih žena, & rdquo; kaže Amy Gorin, MS, RDN, i vlasnica Amy Gorin Prehrana . Fajitas, bilo tko?

Ananas

& ldquo; Jedna šalica ananasa sadrži 131 posto dnevne preporučene količine vitamina C, & rdquo; Kaže Minno. & ldquo; Vitamin C igra nekoliko važnih uloga u zdravlju kože, poput pomaganja u proizvodnji kolagena, smanjenja štetnog utjecaja UV zraka na kožu te zacjeljivanja i minimiziranja ožiljaka, & rdquo; dodaje ona. Bonus: Ananas sadrži bromelain , enzim koji može pomoći u smanjenju oteklina i upala.

Brazilski orasi

& ldquo; Brazilski orašasti plodovi jedan su od najbogatijih prehrambenih izvora selen , koji ne samo da štiti kožu od oštećenja izazvanih UV zračenjem, već također može promovirati zdrave nokte i kosu, & rdquo; Kaže Minno.

Masna riba

Istraživanje ukazivanje na blagodati jedenja masne ribe se gomila. Osim što su dobre za vaše srce i um, omega-3 masne kiseline mogu igrati ulogu u prevencija nemelanomskog karcinoma kože . Za dnevnu dozu omega-3 dodajte losos, tunu ili skušu u jedan od obroka. (I potrudite se izbjegavati sorte uzgajane na farmi.)