Saznajte Svoj Broj Anđela
Što je zeleno, sjajno i jedino zbog čega je Superman previše umoran da bi radio svoj posao? To je ... oh, čekaj, to je kriptonit. Iako bi triptofan možda zvučao kao nešto iz stripa, njegove su herojske moći itekako dio ovoga svijeta. Zapravo, Zemljani poput nas trebaju to da bi preživjeli.
Triptofan je jedna od devet neophodnih aminokiselina stvoriti bjelančevine u tijelu i jedina aminokiselina koja stoji iza proizvodnje hormona serotonin , melatonin , i vitamin B3 (aka niacin).
To znači da je triptofan sastavni sastojak mnogih vrsta važne tjelesne funkcije uključujući raspoloženje, spoznaju, probavu, pamćenje i san.
U nastavku navodimo najbolje namirnice iz kojih dobivamo triptofan, kako koristi tijelu i što biste trebali znati prije dodavanja.
Uredio Wenzdai Figueroa
Kako se ugušiti na triptofan
Vjerojatno ste čuli da je puretina prepuna triptofana. Iako to nije neistina, postoji mnoštvo druge hrane koja sadrži slično velike doze. Da biste vidjeli kako se puretina uspoređuje s drugom hranom koja sadrži triptofan, pogledajte donji popis:
- nemasna piletina i puretina: 404 mg na 100 grama (g)
- alge: 929 mg na 100 g (od Spiruline)
- govedina: 374 mg na 100 g
- nemasne svinjske kotlete: 369 mg na 100 g
- losos: 335 mg na 100 g
- tofu: 235mg na 100 g
- sjeme: 576 mg na 100 g (od sjemenki bundeve)
- jaja: 153 mg na 100 g
- mlijeko: 43 mg na 100 g
Kako nam triptofan pomaže u snu
Ako nešto znate o triptofanu, zaspalo vam je.
Iako uobičajeno vjerovanje da je odgovorno za odgodu večere nakon Dana zahvalnosti nije točno (vaša je pospanost vjerojatnije rezultat svih tih ugljikohidrata, proteina i cuge), triptofanjeizuzetno važno za dobro spavati zdravlje .
vrste poljubaca koje dečki vole
Kao što smo rekli, triptofan je preteča za melatonin i serotonin i oba ova hormona igraju presudnu ulogu u održavanju našeg ciklusa spavanja, zovući tijelima kada je vrijeme za spavanje i buđenje.
Zapravo, a Trogodišnja studija otkrili su da su sudionici koji su uzimali dodatke triptofanu brže zaspao , spavao duže i manje se budio tijekom cijele noći.
Zašto je triptofan toliko usko povezan s mentalnim zdravljem
Kao preteča serotonina, triptofan igra izuzetno važnu ulogu u našem raspoloženju i spoznaji. Iako se ne razumije točno kako serotonin utječe na naš mozak, to jest bilo povezano sa niz stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost, depresija, ovisnost i shizofrenija.
Ne postoji ogromna količina konačnih istraživanja koja istražuju vezu između mentalnog zdravlja i triptofana. Ali neke manje studije pronašle su poveznice na sljedeća pitanja:
- Panični poremećaji. Jedno je istraživanje pokazalo da bi uravnoteženje razine triptofana moglo zaštititi od epizode anksioznosti kod osoba s paničnim poremećajima.
- Društveno funkcioniranje. Drugi pronađeni dodaci triptofana poboljšali su razine društvenosti pacijenata s poremećajima u ponašanju.
- Agresija. U britanskom istraživanju muškaraca s već postojećim osobine agresije , oni koji su dobili mješavinu aminokiselina (uključujući triptofan) bili su naknadno manje bijesni, neprijateljski raspoloženi i prepirljivi.
- Memorija. Nizozemski istraživači otkrili su da niska razina triptofana može negativno utjecati dugoročno pamćenje mogućnosti.
Razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate suplemente triptofana
Kao što smo ranije rekli, dodavanje triptofana je nezgodno i vjerojatno nije ni potrebno. Preporučujemo da razgovarate s profesionalcem o određenom problemu koji želite riješiti prije nego što prijeđete na dodatak. Oni vam mogu pomoći u izradi najučinkovitijeg postupka.
A ako ste ih odlučili uzeti, pobrinite se za kupnju od poznatih, pouzdanih marki koje je provjerila treća strana.
Postoje li neke nuspojave na koje moram paziti?
Ako u jednom potezu ne pojedete pet purica punjenih tofuom i špinatom i ne operete ga bocama mlijeka, šanse da ćete hranom preopteretiti triptofan su malene.
Međutim, poznato je da uzimanje dodataka ovoj aminokiselini uzrokuje probleme. Evo nekoliko najčešćih nuspojava na koje treba paziti:
- žgaravica
- probavne smetnje
- mučnina / povraćanje
- gubitak apetita
- glavobolje
- promjena spolnog nagona
- suha usta
A ako uzimate SSRI ili lijekove za depresiju - od kojih mnogi utječu na serotonin u mozgu - obratite se svom liječniku prije nego što dodate suplementaciju s triptofanom.
I na kraju, trebali biste uopće izbjegavati uzimanje dodataka triptofana ako:
- ste trudni ili dojite
- imate problema s jetrom ili bubrezima
tl; dr
Kao što smo ustanovili, triptofan je presudan za podupiranje brojnih područja zdravlja; a jedući uravnoteženu prehranu - puno voća i povrća, hranu bogatu vlaknima, bjelančevinama, mliječnim proizvodima (ili biljnim alternativama) - lako biste mogli dobiti količinu potrebnu za dobro blagostanje.
Kao takav, malo je vjerojatno da ćete trebati uzimati određene dodatke triptofana - no ako je ovo put koji želite istražiti, važno je prethodno o tome porazgovarati sa svojim liječnikom i provjeriti jeste li pronašli potencijalne nuspojave .
novi položaji u seksu za začinjanje braka
