Zašto vaša poza joge nikada neće izgledati poput instruktora (i to je dobro!)

Ušli stesat jogea vaš omiljeni učitelj vodi vas kristalno jasnim uputama, ali ne možete si pomoći - bacate pogled preko ramena prema djevojci do sebe kako biste vidjeli kako joj stoji trokuta. Želite provjeriti da li to & rsquo; činite & ldquo; zar ne & rdquo; & hellip; i, da, vidi kako se mjeriš (i kako, zaboga, može ona tako dohvatiti ruku do kraja ?!).

Pa, stani. Jednostavna istina je tajoga pozeizgledaju različito na različitim tijelima. I to je u redu. To mora biti u redu, jer guranje sebe u oblik koji vam nije fizički dostupan može naštetiti ne samo vašem ponosu.

S anatomskog stajališta, općenito postoje dva razloga zašto vaše poze možda nikad neće izgledati točno & ldquo; savršeno: & rdquo; mišićna ograničenja i koštana ograničenja. Imati bilo koje (ili oboje) ne znači da je bilo što & ldquo; pogrešno & rdquo; s tobom. Joga je susret sa svojim tijelom tamo gdje je - bez prosuđivanja - i odatle raste. Ključno je da & ldquo; raste & rdquo; može značiti pomicanje dublje u pozu ili može značiti sposobnost da budete savršeno mirni uz ostajanje tu gdje jeste. Ovim člankom možda svoju praksu možete početi sagledavati iz drugog kuta: Ne & ldquo; Koliko duboko mogu ići? & Rdquo; ali & ldquo; Gdje mi je najbolje biti? & rdquo;

Mišićna ograničenja

Kad su određeni mišići koji su ključni za izvođenje poze preslabi ili preuski, mogu pozvati susjedne zglobove i mišiće da vas dovedu u pozu - potencijalno na nesigurne načine.

Na primjer, problem s izradom & ldquo; savršenog & rdquo;pas okrenut prema doljeje da mnogi od nas imaju uske mišiće potkoljenice i mišića psoas te slabe kvadricepse i ekstenzore kralježnice. Dok pokušavamo prisiliti pete na pod, naša lumbalna (donja) kralježnica zaokružuje se (pogledajte fotografiju & ldquo; prije & rdquo; gore). Iz nekog razloga, spuštanje peta na tlo postalo je cilj ove poze umjesto izduživanja kralježnice, što pruža sve one strašne prednosti gore navedene. Jednom kad imate lijepu dugu kralježnicu, svakako dodajte ukusno istezanje koljena tetive koje dolazi sa spuštanjem peta na pod - ali nemojte to činiti žrtvujući poravnanje kralježnice.

Također, ako su nam mišići ekstenzora ramena zategnuti, vanjski rotatori ramena su slabi i skapulohumeralni ritam (način na koji kosti ramena, nadlaktice i prsnog koša međusobno razgovaraju kako bi vam ruku podigli na najstabilniji način) je ako ne funkcionirate na odgovarajući način, osjetite 'začepljenje vrata': ramena se skupljaju prema ušima, laktovi se odmiču u bokove, a mi svi gubimo učinkovitost poze.

Kad se donji pas vježba s dobrim poravnanjem (kao na fotografiji na gornjoj & ldquo; s prilagodbama & rdquo;), vidjet ćete četiri prirodne krivulje kralježnice. Prsti i dlanovi ravnomjerno se uvlače u pod, ramena se poravnaju s ušima, unutrašnjost laktova pod kutom je od oko 45 stupnjeva u odnosu na strop, a noge pomažu u odvajanju zdjelice od glave.

Izvedena na ovaj način, poza ima mnogo nevjerojatnih blagodati za kralježnicu, uključujući jačanje mišića ekstenzora kralježnice (onih koji nas drže uspravno), stvaranje prijeko potrebnog prostora između diskova i općenito suzbijanje učinaka sjedenja za stolom. pogrbljen nad tipkovnicom satima pet dana u tjednu.

Dobra vijest je da će se ova ograničenja olakšati pažljivom vježbom, a pouzdani učitelj može vam pomoći da dođete do verzije doljeg psa - ili bilo koje druge poze koju vam otežavaju zategnuti ili slabi mišići - koja poštuje ono što je vaše tijelo sposobno upravo sada (pogledajte fotografije 'ldquo; s prilagodbama' rdquo; gore i dolje). Pažljivim poštivanjem poravnanja i pravilnom uporabom određenih mišića, oblike možete postići brže nego što zamišljate, sve bez ozljeda.

Skeletna ograničenja

Uistinu smo svi različito građeni i ove suptilne varijacije utječu na način na koji se svako tijelo može kretati.

Skeletna ograničenja su još jedan čimbenik koji se mora uzeti u obzir tijekom vježbanja joge. Uistinu smo svi izgrađeni malo drugačije što se tiče naših kostiju, a ove suptilne fizičke varijacije utječu na način na koji se svako tijelo može kretati.

uvijek mi prvi pošalje poruku

Uzmi malasana, ili garland poza , na primjer. Koliko ćete lako doći do skromnog jogi čučnja, može ovisiti o obliku vaših zglobova kuka koji se sastoje od udubljenja u zdjelici (acetabulum) i kuglice (izbočena plemenita na vrhu vaše bedrene kosti poznate kao femoralna glava).

Mjesto udubljenja na zdjelici i mehanika lopte odredit će hoćete li sasvim sretno sjediti nisko ili se znojite mecima da biste se jedva spustili, koljena se srušila prema unutra, osjećajući osjećaj & ldquo; zaglavljenosti & rdquo; nego zadovoljavajuće istezanje koje vidite kako drugi uživaju.

Iako vas nikakvo guranje ili borba neće približiti zemlji, to ne znači da ne možete pronaći neki oblik ravnoteže ifleksibilnostu pozi - čak i ako zahtijeva upotrebu vješto postavljenog bloka ili dva. (Sad znate čemu to služi!)

Kao i kod vaših mišića, i sva koštana ograničenja treba poštovati, zato usvojite varijacije poza kako biste se brinuli za integritet vaše osobne prakse. Traženje pomoći iskusnog učitelja omogućit će vam da istražite pozu na način koji je izazovan, a opet siguran za vaše tijelo.

Joga svega toga

Kao što nas podsjeća drevni jogijski tekst, Bhagavad Gita:

& ldquo; Bolje je težiti vlastitoj dharmi [svojoj bitnoj prirodi] nego uspjeti u dharmi druge. Nikada se ništa ne gubi u praćenju vlastite dharme, ali natjecanje u dharmi druge rađa strah i nesigurnost. & Rdquo;

Joga se odnosi na svijest i prisutnost. Stvarno vježbati jogu znači potpuno prihvaćati svoje mjesto, mišićna i koštana ograničenja i sve ostalo, zato budite prisutni zbog jedinstvenosti svog putovanja i svega onoga što vas mora naučiti. Ako to znači modificiranje poze ili korištenje bloka ili remena, to je ono što je dobro za vas. Pokušajte prestati gledati preko ramena tijelo svog susjeda i počnite se usredotočiti na jedino važno koje je trenutno važno: na ono u kojem živite.

Nicole Katz vlasnica je i učiteljica u Yogi 216, jedinom poluprivatnom joga studiju joge iz New Yorka. Vjerujemo da je joga osobna! Soimenjak Joge 216 je Yoga Sutra 2:16, što u prijevodu znači: & ldquo; Izbježljiva je bol koja još nije došla. & Rdquo; Nicole i tim wellness profesionalaca u 216 godini posvećeni su pomaganju svakom klijentu da izbjegne bol, ojača i živi zdravijim, sretnijim životom koristeći sve alate koje nudi prilagođena praksa joge. Pratite nas na yoga216.com i dalje Facebook , Instagram , i Cvrkut .