Saznajte Svoj Broj Anđela
Bilo je 11:30 ujutro. Neko sam vrijeme bio iscrpljen i čeznuo sam da osjetim nekakvu iskru u koraku, ali u spremniku nisam imao više goriva. Htio sam se srušiti, spavati ostatak dana.
raste kosa iz pixie šišanja
Možda, pomislila sam, ako bih se samo vratila kući na spavanje na nekoliko sati, možda bih se opet probudila osjećajući se normalno.
Ali ne. Spavanje od 2 do 3 sata nije donijelo bolju energiju, kao ni sljedeći dan. Zapravo, ovaj je ciklus trajao dvije godine prije nego što mi je dijagnosticiran umor nadbubrežne žlijezde.
Kakve veze moje nadbubrežne žlijezde imaju s tim?
Vaše nadbubrežne žlijezde odgovorne su za održavanje dobrobiti vašeg tijela u ravnoteži kroz hormone . Te žlijezde također proizvode hormon kortizol, koji se oslobađa tijekom vašeg odgovora borbe ili bijega. Kao što možete zamisliti, kortizol je izuzetno koristan u trenucima kada trebate biti oprezni i izbjeći opasnost.
Međutim, prema Izvještaj o upravljanju stresom s Harvard Medical School , ljudi su danas predugo u ovom stanju borbe ili bijega. Tipično, nakon stresnog događaja, hormoni se vraćaju u normalu, ali kad (i ako) ne, nakupljeni stres može dovesti do narušenog imunološkog sustava i probavnog sustava te općenitog sagorijevanja cijelog tijela.
U najgoroj fazi 'izgaranja' dobivao sam česte prehlade i kašalj, osjećao sam se letargično i osjećao mentalne magle. Spavao sam nedosljedno, često se budio u 3 ujutro. Sve je postajalo teže. Motivacija za život mi se smanjila, a strast za kondicijom pogoršavala. Samo što se nikad nisam osjećao sasvim ispravno postajalo je normalno.
Liječnik koji mi je dijagnosticirao rekao je, prazno, “Vaše je tijelo istrošeno. Nemate više goriva. A ako nastavite raditi ono što radite, postat će gore. '
U to vrijeme, moji sati kao osobnog trenera bili su od 6 do 22 sata, s 15 satova tjedno na šipci, kružnim tegovima, utezima, step treninzima i boksu. Tijekom dana imao sam pauze, ali većinu svakog predavanja radio sam zajedno s klijentima. Ovaj je raspored očito bio nije održivo za nekoga usred izgaranja i ekstremnog umora .
Možda ti se svidi
Zašto se osjećate grozno nakon drijemanja - i 4 načina da odgodite poput profesionalcaMorala se promijeniti moja fitnes rutina
Fitness industrija oduvijek mi je bila strast. U dobi od 8 godina ustajao sam i snimao 'Aerobics Oz Style' na televizor, a zatim obavljao rutinu nakon škole. Rekao sam lokalnoj teretani da imam 15 godina kad sam zapravo imao 14 godina kako bih se mogao pridružiti. Ali s 29 godina u mom načinu života nedostajalo je restauracije.
Sad imam 37 godina i trebalo mi je neko vrijeme da shvatim da upravljanje energijom nije samo guranje bez prestanka, a zatim kolabiranje u san. Obnavljaju se i ublažavanje stresa koje si date u budnim satima.
A rješavanje umora nadbubrežne žlijezde nije bilo lako kao pričati ljudima o tome. Nije vidljiva bolest za koju će svi biti podrška. (Možda ćete osjetiti tamu ispod očiju, akne i zajapureno lice i osjećati se malo razdražljivijima, ali sve to pripisati prekomjernoj proizvodnji kortizola bez dijagnoze može ljudima nalikovati na veliko natezanje.)
Moj primarni fokus bio je na vraćanju energije, jer je nisam imao
Oporavak je tako važan dio kondicije i treninga. Ako ne dopustite dovoljno vremena za odmor i aktivnosti za ublažavanje stresa za svoj um i tijelo, pretreniranost se može nakupiti i prouzročiti izgaranje. Minimiziranje aktivnosti bio mi je prioritet.
To nije značilo više boksanja, trčanja, utega, klasa bicikla ili staza. Ove su mi tjelesne aktivnosti ostavile utrnuti osjećaj u tijelu, satima nakon toga osjećao sam se letargično i pogoršale mentalnu maglu.
U ovoj pauzi razvio sam dublje razumijevanje umne i tjelesne veze koja mi je nedostajala. Znala sam da ove discipline mogu koristiti za oporavak i tako su mi pozornost privukle vježbe poput joge i pilatesa.
I što znate - čim sam započeo ovu nastavu, osjetio sam osjećaj energije koji je trajao.
Oboje su pali pod taj kišobran 'um-tijelo', pružajući način vježbanja, a da mi puls ne poskoči. Pomagali su mi u cjelokupnom oporavku, smanjivali izgaranje i letargiju s vremenom - a glavna razlika bila je u tempu.
jhené aiko doba
Joga i pilates bili su puno sporijeg tempa. Predavanja su nudila tišu glazbu ili nikakvu. Treninzi u teretani na koje sam navikao imali su pumpanje, visokoenergetsku glazbu i pokrete koji tjelesno opterećuju tijelo, poput skakanja ili treninga otpora u nastojanju da vam otkucaji srca postanu mnogo veći.
No, Pilates i joga su pristupili vježbanju uma i tijela, fokusirajući se na dah i povezanost sa svakim mišićem, posebno manjim mišićima. Počeo sam stvarati bolju razinu svjesnosti o tijelu, a moji temeljni pokreti (poput čučnjeva i sklekova) i držanje postajali su usklađeniji.
Otkrio sam kako je to bilo ne samo biti u načinu preživljavanja
'Zdravlje' se danas sastoji od mentalne, socijalne i fizičke dobrobiti, ali previdjeni dio te mentalne dobrobiti jest sposobnost napredovanja u vašem razmišljanju i kreativnosti. Pravo zdravlje za mene također znači imati energije za kreativnost. Mislim da bi ljudi trebali moći iskoristiti ovaj dio sebe u bilo kojem trenutku.
mars nasuprot plutonu
I važno je znati kako vaša kreativnost može oslabiti kad izgorite.
Nakon odricanja od tvrde fitnes kulture u kojoj sam bio dio, počeo sam uključivati pažljiviju prehranu i prakse ublažavanja stresa poput meditacije. Čak sam počeo govoriti „ne“ društvenim aktivnostima koje bi mi izazivale tjeskobu ili zahtijevale puno energije.
Sve to, u kombinaciji s mojim novootkrivenim režimom kondicije, stavilo me je da se duže osjećam bolje i polako uklanjajući moju potrebu za dnevnim drijemanjem. Čak se i mentalna magla postupno počela dizati.
Bilo je trenutaka kad bih pomaknuo svoje nove granice. Onog trenutka kad bih postao drzak i pokušao trčati, dizati utege ili preskočiti drijemanje ili meditaciju, moja fizička energija i mentalno zdravlje danima bi nazadovali unatrag.
Dakle, ovdje je povučena crta u pijesku: Nikad više ne bih radio nijednu od onih brzih i snažnih aktivnosti.
I nisam ih radio već gotovo 10 godina. Umjesto toga, moja rutina dobrobiti sastoji se od nekoliko treninga pilatesa i joge svaki tjedan, nekoliko brzih šetnji i meditacije svaki drugi dan, uz pažljivo jedenje. To je to.
Svaka faza u vašem životu zahtijeva drugačiji pristup vježbanju i dobrobiti. Slušajte svoje tijelo i budite vjerni onim što su vaše potrebe u bilo kojem trenutku.