Koja je ponuda vibrirajuće opreme za fitness i da li to stvarno djeluje?

Jedan od najnovijih fitnes trendova možda će vam uzdrmati rutinu - doslovno. Fitness tvrtke sada uključuju tehnologiju vibracija u svoje proizvode, dodajući zamagljeni zaokret vježbanju opreme koja cilja i koristi cijelom tijelu (razmislite: vibracijske platforme koje su dovoljno velike da možete stajati na njima), kao i dodaci koji uzimaju lokaliziraniji pristup (valjci od pjene sljedeće razine poput TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe i Hypericeov VYPER 2 , koji vibriraju dok se razvijate) i čak vibrirajuće hlače za vježbanje .

No s nekim prilično velikim tvrdnjama (& ldquo; Učinkovit je kao i kardio! Učinit će vas jačima! & Rdquo;), teško je znati koliki je dio toga legitiman ili samo hype.

Samo dobre vibracije?

Razvio nizozemski olimpijski trener, Power Plate —Jedan od najpoznatijih uređaja za vibracije cijelog tijela (WBV) - učinkovit je način za turbopunjenje vježbi koje već radite. Vjerojatno ste jedan od njih vidjeli u svojoj teretani, ali nemate pojma čime se bavi ili kako ga koristiti. Evo kako to funkcionira: Vježbe s slobodnom težinom ili tjelesnom težinom izvodite dok stojite na platformi koja vibrira 25 do 50 puta u sekundi, što pokreće refleksni odgovor u mišićima, čineći ih da regrutuju više vlakana kako bi dovršili svaku radnju. Dakle, vaši mišići rade više kako bi održali tijelo uspravnim, objašnjava Allison Lind Wiedman , doktor fizikalne terapije i sportski specijalist.

I dok Wiedman sugerira da možda neće ispuniti vašu kardio komponentu (na isti način kao što bi mogao biti trening za maraton), na njoj možete izvoditi kardio vježbe (poput tapkanja nogu ili brzih stopala) za dodatni izazov. Osim toga, dodaje ona, & ldquo; možete ojačati na vrlo učinkovit način i raditi na svom ravnoteža . & rdquo; Postoje i dokazi da će to pomoći u poboljšanju mišića izdržljivost i mobilnost .

WBV također može pomoći da se mišići brže oporave: Dokazano je da smanjuje odgođeni početak bol u mišićima - Da, razgovaramo DOMS —I poboljšati opseg pokreta, a znanstvenici su ga nedavno otkrili smanjuje razinu laktata i povećava razinu oporavka otkucaja srca nakon vježbe. Učinak tretmana vibracijama na simptome povezane s ekscentričnim oštećenjem mišića izazvanim vježbama. Lau WY, Nosaka K. Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, 2011., studeni; 90 (8): 1537-7385. Učinak vibracija cijelog tijela na oporavak razine laktata i oporavak otkucaja srca u mirovanju nakon intenzivnog vježbanja. Kang SR, Min JY, Yu C. Tehnologija i zdravstvena zaštita: službeni časopis Europskog društva za inženjerstvo i medicinu, 2017., kolovoz; 25 (S1): 1878-7401. Da bi objasnili svoja otkrića, istraživači pretpostavljaju da vibracije mogu pojačati protok kisika, što bi moglo pomoći u ispiranju mliječne kiseline koja se nakuplja nakon napornog treninga.

dućan unisex odjeće

Još dobrih vijesti: WBV, zajedno s smanjenjem kalorija, može pomoći kod dugotrajnog gubitka kilograma i dovesti do smanjenja visceralne masnoće, prema studija objavljena u časopisuČinjenice o pretilosti . Učinak dugotrajnog treninga vibracija cijelog tijela na visceralno masno tkivo: preliminarno izvješće. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Činjenice o pretilosti, 2010., travanj; 3 (2): 1662-4025. A vježba WBV plus otpora može biti jednaka više vitko tkivo . Vibracije cijelog tijela pojačavaju učinke treninga otpora na sastav tijela u žena u postmenopauzi. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009., travnja; 63 (1): 1873-4111. Ovdje je važno napomenuti da se čini da ova tehnologija najbolje djeluje kada se koristi zajedno s drugim tipičnim tehnikama gubitka kilograma i masnoće - što znači da vjerojatno neće masnoće odletjeti s vašeg okvira samo po sebi, već u kombinaciji s druge zdrave navike, to može učiniti razliku.

Jedan od najneiznenađujućih WBV studije sugerira da bi tehnologija mogla biti učinkovita poput vježbanja kada je u pitanju mršavljenje i poboljšanje metabolizma. (Ali prije nego što se odreknete teretane, znajte da je ovo studija izvedena na miševima, a znanstvenici su brzo ukazali da je potrebno više istraživanja kako bi se znalo hoće li se isti rezultati dogoditi i na ljudima.)

Što se tiče lokaliziranih vibracija koje se koriste u alatima poput valjka od pjene, teško je reći hoće li generirati iste koristi kao WBV, jer se glavnina istraživanja usredotočuje na vrstu koja cilja cijelo tijelo, a ne na jedno određeno područje. Jedna iznimka? U jedna studija (djelomično financiran od strane Hyperice) izvan UNC Chapel Hilla, opseg pokreta se poboljšao kod ljudi koji su se kotrljali valjkom s vibracijskom pjenom u odnosu na onaj bez vibracija, što je sigurno obećavajuća vijest, ali također bismo rekli da još istraživanja treba biti učinjeno.

Osim toga, ovi alati mogu ponuditi zabavno i izazovno ažuriranje vašeg uobičajenog treninga. Upoznajte WBV platforme i pokušajte izvoditi vježbe snage ( poput nekih od njih, na primjer ) valjkom s vibracijskom pjenom. Vibracija će vas prisiliti na angažiranje dodatnih stabilizirajućih mišića kako biste svoju rutinu popravili za usjek.

što ne raditi tijekom rastave

Druga klasa vibrirajućih fitnes proizvoda podiže tehnologiju na novu kreativnu razinu; za razliku od Power Plate ili vibracijskih valjaka od pjene, Vibrirajuće joga hlače Nadi X & rsquo ;. nisu dizajnirani da iskoriste bilo koju gore navedenu dobrobit, već da pojačaju vašu praksu joge koristeći vibracije da vas nježno gurnu u tjeranje tijela u bolje i pravilnije poravnanje dok ste u pozi. Zamislite: zujanje uz nogu kao podsjetnik za vanjsko rotiranje ili korijenje prema dolje tijekom vježbanja.

Donja linija

Iako vibracijske joga hlače nude hladnu, inovativnu upotrebu tehnologije, one imaju prilično pozamašnu cijenu (199 USD), a hoće li zapravo poboljšati svoju praksu ili ne, upitno je i može ovisiti o osobnim željama. Naš tester, certificirani instruktor joge, osjećao je da bi bilo bolje da svoj novac upotrijebite na nekoliko dodatnih satova joge da biste umjesto toga savladali svaku pozu.

Iako iza njih nema tona istraživanja, izolirani alati za vibracije možda vrijede pokušati poboljšati vaše napore za oporavak (mi smo ih testirali, a anegdotski dokazi sugeriraju da vibracije produbljuju pritisak s valjka od pjene bez povećane boli. Sjetite se kako se ona stolica s vibracijskom masažom u vašem salonu za nokte osjeća dobro, dok je ponekad masaža dubokog tkiva bolna). A uz mnoštvo istraživanja koja to potkrepljuju, vibracije cijelog tijela dobivaju zeleno svjetlo i od znanosti i od stručnjaka poput Wiedmana.